Thể Hình

5 lý do nên dùng BCAA quan trọng nhất mà gymer không thể chối bỏ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 5 lý do nên dùng BCAA quan trọng nhất nhưng mà gymer ko thể chối bỏ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét Những lý do nên sử dụng BCAAs nhưng dù ko muốn dùng cũng phải tìm hiểu kỹ. Kiên cố bạn đã biết tầm quan trọng của BCAAs là gì và nó tác động tới việc tập luyện, kích thích và phục hồi cơ bắp như thế nào.

Có thật ko Lợi ích của BCAAs kiên cố ko cần phải ranh cãi nữa, nhưng nếu hỏi thì hiếm người nào có thể giảng giải cặn kẽ và rõ ràng. Điều này vô tình khiến bạn ko biết sử dụng sao cho hợp lý. Do đó, bạn cần đọc ngay bài viết này để tìm hiểu trước lúc quyết định sắm về sử dụng nhé!

Tóm tắt lý do nên sử dụng BCAAs cho người tập gym và thể hình

BCAAs là sự liên kết của 3 loại axit amin quan trọng nhất cho cơ bắp nhưng mà thân thể ko thể tự tổng hợp được. Axit amin là gì bạn nên đọc ngay sau đây. Ba axit amin là:

  • Valine: Giúp tu sửa các tế bào cơ và tạo nên các tế bào mới.
  • Leucine: kiểm soát lượng đường trong máu, đốt cháy chất phệ và xúc tiến sự tăng trưởng của các mô cơ.
  • Isoleucine: giúp xúc tiến quá trình phục hồi tế bào cơ.

1. Xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp

tang chế

Một trong những công dụng phổ thông nhất của BCAAs là tăng cường tăng trưởng cơ bắp. Thành phần leucine giúp kích hoạt quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học trong nhiều năm đã chứng minh rằng những người bổ sung 5,6g BCAAs sau lúc tập luyện có khả năng tổng hợp protein cơ bắp tăng 22% so với những người ko dùng.

Tuy nhiên, sự tăng thêm tổng hợp protein cơ bắp này thấp hơn tới 50% so với những nhân vật sau lúc tập luyện dùng một lượng Whey Protein tương tự của BCAA.

Whey chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tóm lại, BCAAs có thể tăng vận tốc tổng hợp protein cơ nhưng ko thể đạt hiệu quả tối đa nếu ko có các axit amin khác. Nói một cách đơn giản, để tăng vận tốc tăng cơ, bạn nên sắm 2 thành phầm – Whey và BCAA.

2. Giảm viêm cơ

tù giam

Nhiều nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm thực tiễn đã chỉ ra rằng BCAAs có thể giúp giảm tình trạng viêm cơ sau lúc tập luyện. Ko quá lạ nếu chỉ sau 1-2 ngày tập luyện, bạn mở đầu cảm thấy đau cơ kinh khủng. Tình trạng đau nhức cơ do tập thể dục này thường xảy ra chỉ 12-24 giờ sau lúc tập luyện. Nguyên nhân là do rách cơ. BCAAs tại thời khắc này sẽ giúp tu sửa vết rách.

Ngoài ra, BCAAs còn giúp giảm khả năng bị phá hủy cơ bắp trong và sau lúc tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chứng minh rằng những người uống BCAAs trước lúc Squats ít mỏi mệt hơn.

Việc tập luyện với cường độ cao có thể gây ra nhiều tổn thương cho các cơ, gây ra tình trạng đau nhức cơ. BCAAs giúp giảm các phản ứng này.

BCAAs được tiêu hóa ngay ở trên trong cơ, trong lúc các axit amin khác được tiêu hóa trong gan. Đây là lý do vì sao BCAAs cũng nên được thực hiện trong lúc tập thể dục. BCAAs giúp giảm nguy cơ tổn thương, giảm mỏi mệt và tăng hiệu suất tập thể dục. BCAAs thậm chí còn hỗ trợ quá trình tổng hợp protein trong cơ. Trong một nghiên cứu năm 2006, BCAAs giúp tăng cường phục hồi cơ bắp sau lúc tập luyện. Trong một nghiên cứu khác về squats, các nhân vật thử nghiệm bị mỏi cơ chậm hơn lúc dùng BCAAs.

3. Đồng hóa các cơ

những bông hoa

Thân thể chúng ta liên tục trải qua các thời kỳ tổng hợp protein (đồng hóa) và phân hủy (dị hóa) trong suốt cả ngày, đặc trưng là trong và sau lúc tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, các axit amin sẽ được cơ bắp sử dụng hết và bị oxy hóa. Lúc lượng axit amin này bị giảm nhiều hơn mức cần thiết, cơ bắp sẽ bị phá vỡ. Dị hóa ko xấu và cần thiết cho sự tăng trưởng, nhưng quá nhiều cũng ko tốt.

BCAAs giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Mỗi ngày, protein cơ đều trải qua một quá trình phá hủy và tu sửa. Tỉ lệ giữa sự phá hủy và tu sửa protein trong cơ sẽ quyết định sự tăng trưởng của cơ. Cơ bắp bị suy giảm là một tín hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng và thường xảy ra với bệnh tật hoặc lão hóa.

Tuy nhiên, điều này đúng một phần lúc bạn ko nạp đủ dinh dưỡng sau lúc tập luyện. Sau lúc tập, chỉ cần uống BCAAs là bạn sẽ nhanh chóng giúp cơ bắp được cung ứng một lượng dưỡng chất để phục hồi.

4. Giảm mỏi mệt và cải thiện hiệu suất tập thể dục

giam giữ

Làm thế nào để tăng lên hiệu suất tập luyện là một điều vô cùng quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh BCAAs giúp tăng lên hiệu suất tập luyện, tạo nguồn năng lượng lớn phục vụ hiệu quả hoạt động của cơ bắp. BCAAs giúp tăng quá trình oxy hóa chất phệ thành glycogen giúp tập trâu hơn, đỡ mệt hơn. BCAAs thực sự giúp tăng sức bền.

BCAAs ko chỉ giúp giảm viêm nhưng mà còn giúp bạn ổn định hơn. Điều này đảm bảo rằng buổi tập tiếp theo sẽ tràn đầy năng lượng. Gần như tất cả mọi người, đặc trưng là những người mới, thường cảm thấy rất mỏi mệt lúc buổi tập kết thúc. Lúc này, chỉ cần bổ sung đủ BCAAs là bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

5. Tốt cho người bị bệnh gan

tốt cho gan

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc uống BCAAs dưới sự hướng dẫn của lang y sẽ giúp ích rất nhiều cho người bệnh gan. Tuy nhiên, ở đây chúng ta cần thực hiện đúng theo hướng dẫn.

Nếu tôi có Whey Protein, tôi có nên sử dụng thêm BCAAs ko?

Chắc hẳn nhiều bạn biết rằng thực phẩm bổ sung Whey Protein có sẵn BCAAs. Vậy vì sao phải sắm thêm BCAAs? Câu trả lời rất đơn giản vì đây là chuỗi axit amin trong protein. Whey Protein nhanh chóng được hấp thụ vào thân thể, nhưng cũng phải được xử lý một ít trong dạ dày, sau đó thân thể bạn sẽ phân hủy nó thành các axit amin và sau đó phân hủy BCAAs.

Thay vào đó, bạn chỉ cần uống BCAAs để cứu dạ dày. Chưa kể, nếu bạn uống Whey lúc tập tạ thì bụng vẫn đau và hàm lượng BCAA trong các thành phầm chuyên dụng luôn cao hơn trong Whey.

Cuối cùng, chẳng người nào dại gì nhưng mà sản xuất ra thứ mình ko cần.

Nguồn thực phẩm tự nhiên cung ứng BCAA nào tốt?

BCAAs có trong thực phẩm tự nhiên giàu đạm nên đối với những người ko có điều kiện và học trò, sinh viên thì ăn thịt gà, thịt bò, cá (đặc trưng là cá hồi), trứng, sữa là tốt nhất.

  • 100g thịt bò – 6,8g BCAA
  • 100g ức gà – 5,8g BCAA
  • 100g cá ngừ – 5,2g BCAA
  • 100g cá hồi – 4,9g BCAA
  • 2 quả trứng – 4 gam BCAA

Còn những bạn ít có điều kiện thì có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung như Whey Protein hoặc BCAA.

Xem thêm: Tổng hợp 10 BCAA tốt nhất toàn cầu dành cho người tập thể hình

Tóm lại, với Những lý do nên sử dụng BCAAs Trên đây, bạn đã có thể tự mình quyết định xem có nên sắm BCAA hay ko.

iFitness san sẻ với bạn top


Thông tin thêm

5 lý do nên dùng BCAA quan trọng nhất nhưng mà gymer ko thể chối bỏ

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

[rule_3_plain]

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

[rule_1_plain]

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

[rule_2_plain]

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

[rule_2_plain]

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

[rule_3_plain]

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lý #nên #dùng #BCAA #quan #trọng #nhất #nhưng mà #gymer #ko #thể #chối #bỏ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button