Thể Hình

5 lý do khiến bạn run rẩy sau khi tập luyện thể thao và cách khắc phục

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 5 lý do khiến bạn run rẩy sau lúc tập luyện thể thao và cách khắc phục phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Thông thường, bạn sẽ nhận thấy thân thể run nhẹ sau lúc tập luyện mạnh mẽ. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, nhưng nó thường ko phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết sự khác lạ giữa những gì là tầm thường và những gì ko. Trong một số trường hợp, run sau lúc tập luyện có thể là tín hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Bạn cần đặc trưng chú ý nếu tình trạng run vẫn tiếp tục sau lúc vận động.

Nếu bạn là người dễ bị run tay sau lúc tập thể dục, hãy tham khảo những nguyên nhân sau để có cách phòng tránh thích hợp.

Nguyên nhân nào gây ra chứng run sau lúc tập thể dục?

Cảm thấy hơi run sau lúc tập luyện là điều tầm thường, nhưng điều bạn cần chú ý là các triệu chứng khác đi kèm. Bạn cũng nên chú ý tới các thói quen trước và trong lúc tập để đoán được nguyên nhân gây run tay sau lúc tập

Dưới đây là năm nguyên nhân phổ quát nhất gây ra chứng run sau lúc tập luyện.

1 / Cơ mỏi

tất cả mọi người

Cơ bắp mỏi là một trong những nguyên nhân gây ra chứng run tay sau lúc tập luyện.

Trong quá trình hoạt động thể chất, hệ thống thần kinh trung ương phát tín hiệu cho các cơ của bạn co lại. Đây là một hệ thống truyền, nhận và phản hồi các tín hiệu được tạo thành từ một tế bào thần kinh vận động và các bó cơ.

Việc truyền tín hiệu từ các nơ-ron vận động giúp cơ của bạn chuyển động. Bạn càng vận chuyển lâu, tín hiệu truyền đi càng chậm và mất dần. Những thay đổi này có thể khiến cơ của bạn chuyển rất nhanh từ trạng thái co lại sang trạng thái thư giãn, dẫn tới run.

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn có thể mất khả năng buộc các cơ hoạt động. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, có thể dẫn tới run rẩy hoặc thậm chí là co giật.

Tín hiệu mỏi cơ:

Nếu bạn bị mỏi cơ, tức là bạn đã làm việc quá sức. Và bạn sẽ trở thành mỏi mệt nếu luyện tập với những bài tập khó hơn.

Đôi lúc điều đó có tức là bạn đã tự thúc ép mình quá nhiều. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau hoặc ko thể hoàn thành một bài tập nào đó, hãy chủ động giảm cường độ tập.

2 / Giữ cơ ở một vị trí quá lâu

Bạn sẽ thấy run tay hoặc chân lúc giữ cơ ở một tư thế quá lâu. Ví dụ, thân thể của bạn sẽ rung rinh lúc thực hiện các bài tập như plank hoặc đu xà.

Nguyên nhân của tình trạng này là do các bộ phận mô tơ. Một số đơn vị vận động trong cơ của bạn chỉ được sử dụng cho các chuyển động yêu cầu lực nâng hoặc đẩy. Do đó, việc giữ một tư thế quá lâu khiến các bộ phận vận động phải làm việc nhiều hơn, dẫn tới hiện tượng run tay.

3 / Lượng đường trong máu thấp

ăn chay

Cơ bắp của bạn sử dụng glucose (đường) để tạo năng lượng. Lúc bạn tập thể dục, lượng glucose của bạn có thể giảm xuống rất thấp, đặc trưng là lúc bạn tập thể dục với cường độ mạnh. Hậu quả là lượng đường trong máu thấp lúc tập thể dục

Nếu thân thể bạn ko có đủ năng lượng, các cơ của bạn sẽ mở màn run rẩy. Bạn cũng sẽ gặp các triệu chứng sau:

  • Mỏi mệt

  • Đói bụng

  • Đau đầu

  • Chóng mặt

  • Mất phương hướng

  • Khó chịu

  • Yếu ớt

  • Tim đập nhanh

Đọc ngay: Glycogen là gì? Vì sao Glycogen lại quan trọng đối với một gymer?

4 / Mất nước

Uống đủ nước cũng có thể giúp bạn thăng bằng chất điện giải trong thân thể. Chất điện giải kiểm soát tác dụng thần kinh và cơ của bạn.

Tuy nhiên, vận động nhiều sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước, đồng thời thân thể sẽ mất nước nhiều hơn so với vận động vào ngày nắng nóng.

Nếu đổ mồ hôi quá nhiều và bị mất nước, bạn sẽ bị co giật và chuột rút cơ bắp, khiến bạn như đang run rẩy.

Các triệu chứng mất nước khác bao gồm:

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng ko tốt. Tham khảo: Bạn có đang ‘uống nước tốt cho sức khỏe’ lúc tập gym?

5 / Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Hồ hết những người tập thể dục thường uống cà phê, đồ uống thể thao hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung trước lúc tập thể dục. Những thức uống này có chứa caffeine có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, bạn có thể sẽ trở thành run rẩy. Và sự hưng phấn nhưng bạn có được lúc tập thể dục có thể khiến tình trạng run của bạn trở thành tồi tệ hơn.

Run do cà phê thường xảy ra nhất ở bàn tay và bàn chân, nhưng có thể xảy ra ở các bộ phận khác của thân thể. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng sau:

  • Tim đập nhanh

  • Chóng mặt

  • Mất ngủ

  • Buồn nôn

  • Bệnh tiêu chảy

  • Huyết áp cao

Mẹo để tránh run sau lúc tập thể dục:

Ngơi nghỉ. Cơ sẽ rung nếu phải làm việc quá sức. Nếu cảm thấy thân thể run lên, bạn ko nên tiếp tục bài tập nhưng hãy tạm ngừng và ngơi nghỉ.

Ăn uống lành mạnh. Nạp năng lượng cho thân thể bằng một bữa ăn sau lúc tập luyện. Tập trung vào việc bổ sung carbs để thay thế lượng glucose và protein đã mất để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.

Uống nước. Bù nước càng sớm càng tốt để phục hồi và thăng bằng nước và điện giải.

Sự co cơ. Kéo giãn cơ sau lúc tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, giảm co giật, đau và chuột rút.

Cách tránh run sau lúc tập thể dục

rùng mình khi chạm vào thể thao

Tăng cường độ tập luyện từ từ. Tăng thời lượng và cường độ tập với vận tốc chậm để hạn chế run sau lúc tập.

Ăn trước lúc tập thể dục. Hãy hỗ trợ đủ năng lượng cho thân thể trước lúc tập và nên ăn trước giờ tập từ 2-3 tiếng.

Uống ít hoặc hoàn toàn ko uống caffein. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy giảm lượng tiêu thụ hoặc tránh nó trước lúc tập thể dục.

Làm ấm và hạ nhiệt. Trước lúc tập luyện, khởi động sẽ giúp sẵn sàng cho các cơ của bạn hoạt động. Lúc tập xong, phần hạ nhiệt sẽ giúp thân thể phục hồi nhanh hơn, giảm đau nhức, giảm mỏi mệt.

Sẵn sàng một bữa ăn sau lúc tập luyện. Nếu sẵn sàng trước bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng bổ sung năng lượng sau lúc tập luyện.

Uống nước trước, trong và sau lúc tập thể dục. Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp giảm nguy cơ mất nước. Bạn cũng nên nhớ uống nhiều nước hơn vào những ngày tập thể dục cường độ cao trong thời tiết nắng nóng.

Xem ngay: Uống nước lúc tập thể dục: Bạn đã biết thế nào là đúng cách chưa?

Lúc bạn cần trợ giúp y tế

Hồ hết các trường hợp run tay sau lúc tập luyện đều ko quá nghiêm trọng, tuy nhiên lúc gặp các triệu chứng sau, bạn nên tới bệnh viện càng nhanh càng tốt:

  • Lắc kéo dài

  • Không thở được

  • Chóng mặt

  • Nôn

  • Mờ nhạt

  • Co giật do động kinh

Kết luận

Cơ bắp mỏi mệt, mất nước và lượng đường trong máu thấp là những nguyên nhân phổ quát gây ra chứng run sau lúc tập luyện. Tình trạng này cũng có thể xảy ra nếu bạn giữ cơ ở một tư thế quá lâu, chẳng hạn như lúc thực hiện tư thế plank. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều caffeine trước lúc tập thể dục cũng có thể khiến bạn phấp phỏng và run rẩy.

Để tránh bị run sau lúc tập luyện, bạn nên tránh tập luyện quá sức. Bạn cũng nên nhớ uống đủ nước trong ngày và ăn no sau lúc tập. Nếu tình trạng run kéo dài, lâu ngày ko vận động cần tới các cơ sở y tế để được hỗ trợ.

Bài do Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iRace.vn (nguồn: Healthline.com)


Thông tin thêm

5 lý do khiến bạn run rẩy sau lúc tập luyện thể thao và cách khắc phục

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

[rule_3_plain]

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

[rule_1_plain]

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

[rule_2_plain]

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

[rule_2_plain]

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

[rule_3_plain]

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lý #khiến #bạn #run #rẩy #sau #lúc #tập #luyện #thể #thao #và #cách #khắc #phục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button