Thể Hình

5 cách giảm cân mà không cần đến phòng gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 5 cách giảm cân nhưng mà ko cần tới phòng gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có biết bạn có thể đốt cháy thêm bao nhiêu calo chỉ với những thay đổi lối sống đơn giản ko? Bạn ko cần phải tới phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Chỉ cần chú ý tới những việc nhỏ bạn làm trong suốt cả ngày sẽ tạo ra sự khác lạ lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn. Sử dụng những lời khuyên này để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để tăng cường đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục.

Làm thế nào để đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, các chuyên gia sẽ yêu cầu bạn tăng NEAT (sinh nhiệt hoạt động ko tập thể dục) hoặc các hoạt động đốt cháy năng lượng ko tập thể dục. Đây là một thuật ngữ chỉ những chuyển động nhẹ ko được coi là tập thể dục. Theo các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn giảm hay tăng cân. Nó cũng có thể tác động tới nguy cơ phệ phì của bạn.

Vậy NEAT của bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Nó có thể thay đổi, nhưng số lượng có thể quan trọng. Theo một nghiên cứu, vì mức độ hoạt động của mọi người rất không giống nhau, lượng calo đốt cháy từ NEAT có thể thay đổi ở mỗi người lên tới 2000 calo mỗi ngày.

Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng lợi ích đốt cháy calo này? Khởi đầu với những thay đổi nhỏ này hoặc thông minh và thử một số ý tưởng của riêng bạn.

Xem thêm: Calo là gì? Phương tiện tính calo để giảm cân mọi người cần biết

Đốt cháy calo tại văn phòng

Tôi không thể ngăn mình bước vào phòng

Công việc ít vận động ko phải là nguyên nhân trực tiếp gây phệ phì, nhưng ngồi lâu có thể là nguyên nhân gây tăng cân ở một số người. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng “những người phệ phì có xu thế bẩm sinh là ngồi nhiều hơn 2,5 giờ mỗi ngày so với những người gầy và ít vận động.” 2

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu những người phệ phì có thể vận dụng thói quen NEAT của những người gầy, họ có thể đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lượng calo thâm hụt đó có thể giúp bạn giảm vài cân mỗi tháng.

Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy đứng dậy và vận chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Đi bộ tới phòng vệ sinh, đi tới máy lọc nước, chạy việc vặt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc làm hồ sơ từ tư thế đứng thay vì ngồi.

Sử dụng dụng cụ theo dõi hoạt động sẽ nhắc bạn đứng dậy và khởi đầu vận chuyển. Hoặc gặp mặt một vài đồng nghiệp và biến việc tăng NEAT của bạn trở thành một phần của thói quen văn phòng lành mạnh. Nhiều người ăn kiêng giảm cân vận dụng các chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả này tại nơi làm việc.

Xem thêm: 7 động tác tại chỗ nhưng mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc

Đốt cháy calo trong lúc bạn thư giãn

Không thể ngăn tôi ở trong phòng 2

Bạn sẽ dành bao nhiêu giờ trước TV tối nay? Bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách thêm một số hoạt động nhẹ vào TV và thời kì thư giãn. Gấp đồ giặt, quét bụi đồ đoàn hoặc quét sàn trong lúc bạn xem TV. Bạn thậm chí có thể tập toàn thể trên chiếc ghế dài của mình để đốt cháy tới 250 calo. Hoạt động này ko chỉ giúp tăng cường đốt cháy calo nhưng mà còn giúp bạn ăn ít hơn trước TV nếu bận rộn.

Bạn thậm chí có thể đốt cháy calo trong các hoạt động tiêu khiển khác. Nếu bạn thích nói chuyện điện thoại, hãy đi bộ xung quanh trong lúc trò chuyện thay vì ngồi xuống. Và nỗ lực giới hạn thời kì sử dụng máy tính để tiêu khiển trong 15 phút.

Xem ngay: 11 Bài Tập Với Ghế Nhanh Chóng Tốt Như Đi Tập Gym

Đốt cháy calo với trẻ em

Không thể ngăn tôi ở trong phòng 2

Dạy con bạn năng động hơn mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Và bạn cũng vậy.

Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục, tìm cách tăng thời kì đi bộ trong ngày. Đưa con bạn tới trường hoặc tới bến xe buýt. Nếu bạn đang chở con tới trường, hãy chọn một chỗ đậu xe ở phía sau bãi đậu xe và hỏi con bạn về điều đó lúc đi bộ.

Còn các bậc cha mẹ nếu muốn mắng con ko chịu ngồi yên thì cũng nên suy nghĩ lại. Theo nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng, phấp phỏng là một dạng NEAT phổ thông và có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Đốt cháy calo bằng công việc nhà

Không thể ngăn tôi ở trong phòng 2

Việc nhà có thể đốt cháy vài trăm calo một giờ. Con số thực tiễn phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn.

Ví dụ, một phụ nữ nhỏ nhắn đốt cháy khoảng 160 calo mỗi giờ làm việc nhà vừa phải trong lúc một người đàn ông lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều hơn. Nhưng người nào có thể nghĩ rằng quét sàn nhà của bạn có thể làm giảm cân?

Quét dọn nhà cửa và tập thể dục lau nhà để vừa có thể đốt cháy calo, vừa giúp nhà cửa ngăn nắp hơn. Lúc bạn đã quét dọn sạch sẽ, luôn có điều gì đó bạn có thể làm để cải thiện sự thăng bằng năng lượng của mình. Sắp xếp tủ quần áo của bạn, mở gói hàng hoặc quét dọn nhà để xe để tăng NEAT của bạn.

Đốt cháy calo tại các sự kiện xã hội

Không thể ngăn tôi ở trong phòng 2

Đã bao nhiêu lần bạn bước vào một bữa tiệc ở nhà một người bạn và tìm kiếm một nơi thoải mái để ngồi trong phòng? Lần tới lúc bạn đi dự tiệc, hãy đốt cháy thêm calo bằng cách hòa đồng hơn.

Chọn đứng hoặc vòng quanh phòng và nói chuyện với càng nhiều người dự tiệc càng tốt. Yêu cầu giúp sức trong nhà bếp, thăm quan khu vườn hoặc chào đón khách trước cửa nhà để duy trì sự năng động. Bạn sẽ làm cho bữa tiệc vui vẻ hơn và đồng thời tăng NEAT của bạn.

Lời khuyên dành cho bạn

Tập thể dục là một bổ sung thông minh cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nhưng tới phòng tập ko phải là cách duy nhất để thay đổi thân thể của bạn. Bạn cũng có thể đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục.

Nếu bạn ko chắc NEAT có thể tạo ra sự khác lạ như thế nào, hãy sử dụng dụng cụ theo dõi hoạt động để theo dõi các chuyển động hàng ngày của bạn. Những dụng cụ này có thể hỗ trợ một ước tính chung về lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn cả ở phòng tập thể dục và ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn.

Nguồn: verywellfit.com


Thông tin thêm

5 cách giảm cân nhưng mà ko cần tới phòng gym

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

[rule_3_plain]

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

[rule_1_plain]

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

[rule_2_plain]

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

[rule_2_plain]

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

[rule_3_plain]

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#cách #giảm #cân #nhưng mà #ko #cần #tới #phòng #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button