Thể Hình

5 Cách Đốt Calo Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng GYM

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 5 Cách Đốt Calo Giảm Cân Hiệu Quả Nhưng Ko Cần Tới Phòng GYM phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có biết bạn có thể đốt cháy thêm bao nhiêu calo chỉ với những thay đổi lối sống đơn giản ko? Bạn ko cần phải tới phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Chỉ cần chú ý tới những việc nhỏ bạn làm trong suốt cả ngày sẽ tạo ra sự khác lạ lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn. Sử dụng những lời khuyên này để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, tăng cường đốt cháy calo và đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục.

Làm thế nào để đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, các chuyên gia sẽ yêu cầu bạn tăng NEAT (sinh nhiệt hoạt động ko tập thể dục) hoặc các hoạt động đốt cháy năng lượng ko tập thể dục. Đây là một thuật ngữ chỉ những chuyển động nhẹ ko được coi là tập thể dục. Theo các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn giảm hay tăng cân. Nó cũng có thể tác động tới nguy cơ bự phì của bạn.

Bạn cũng cần biết: 12 tác hại của việc tăng cân nhanh, người gầy nên biết để ko nóng vội

Vậy NEAT của bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Nó có thể thay đổi, nhưng số lượng có thể quan trọng. Theo một nghiên cứu, vì mức độ hoạt động của mọi người rất không giống nhau, lượng calo đốt cháy từ NEAT có thể thay đổi ở mỗi người lên tới 2000 calo mỗi ngày.

Các thầy thuốc nói thêm:

Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng lợi ích đốt cháy calo này? Mở màn với những thay đổi nhỏ này hoặc thông minh và thử một số ý tưởng của riêng bạn.

1 / Đốt cháy calo tại văn phòng

dot chay o van Phong

Công việc ít vận động ko phải là nguyên nhân trực tiếp gây bự phì, nhưng ngồi lâu có thể là nguyên nhân gây tăng cân ở một số người. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng “những người bự phì có xu thế bẩm sinh là ngồi nhiều hơn 2,5 giờ mỗi ngày so với những người gầy và ít vận động.” 2

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu những người bự phì có thể vận dụng thói quen NEAT của những người gầy, họ có thể đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lượng calo thâm hụt đó có thể giúp bạn giảm vài cân mỗi tháng.

Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy đứng dậy và vận chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Đi bộ tới phòng vệ sinh, đi tới máy lọc nước, chạy việc vặt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc làm hồ sơ từ tư thế đứng thay vì ngồi.

Xem thêm: 7 động tác vận động tại chỗ nhưng mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc

Sử dụng phương tiện theo dõi hoạt động sẽ nhắc bạn đứng dậy và khởi đầu vận chuyển. Hoặc gặp mặt một vài đồng nghiệp và biến việc tăng NEAT của bạn trở thành một phần của thói quen văn phòng lành mạnh. Nhiều người ăn kiêng giảm cân vận dụng các chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả này tại nơi làm việc.

2 / Đốt cháy calo trong lúc bạn thư giãn

chấm calo chay khi dnag có thời gian

Bạn sẽ dành bao nhiêu giờ trước TV tối nay? Bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách thêm một số hoạt động nhẹ vào TV và thời kì thư giãn. Gấp đồ giặt, quét bụi đồ đoàn hoặc quét sàn trong lúc bạn xem TV. Bạn thậm chí có thể tập toàn thể trên chiếc ghế dài của mình để đốt cháy tới 250 calo. Hoạt động này ko chỉ giúp tăng cường đốt cháy calo nhưng mà còn giúp bạn ăn ít hơn trước TV nếu bận rộn.

Bạn thậm chí có thể đốt cháy calo trong các hoạt động tiêu khiển khác. Nếu bạn thích nói chuyện điện thoại, hãy đi bộ xung quanh trong lúc trò chuyện thay vì ngồi xuống. Và quyết tâm giới hạn thời kì sử dụng máy tính để tiêu khiển trong 15 phút.

3 / Đốt cháy calo với trẻ em

dot chay calo voi con

Dạy con bạn năng động hơn mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Và bạn cũng vậy.

Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục, hãy tìm cách tăng thời kì đi bộ trong ngày. Đưa con bạn tới trường hoặc tới bến xe buýt. Nếu bạn đang chở con tới trường, hãy chọn một chỗ đậu xe ở phía sau bãi đậu xe và hỏi con bạn về điều đó lúc đi bộ.

Còn các bậc cha mẹ nếu muốn mắng con ko chịu ngồi yên thì cũng nên suy nghĩ lại. Theo nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng, canh cánh là một dạng NEAT phổ quát và có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.

4 / Đốt cháy calo bằng việc nhà

Đừng quên về lượng calo

Việc nhà có thể đốt cháy vài trăm calo một giờ. Con số thực tiễn phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn.

Ví dụ, một phụ nữ nhỏ nhắn đốt cháy khoảng 160 calo mỗi giờ làm việc nhà vừa phải trong lúc một người đàn ông lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều hơn. Nhưng người nào có thể nghĩ rằng quét sàn nhà của bạn có thể làm giảm cân?

Thu dọn nhà cửa và tập thể dục lau nhà để vừa có thể đốt cháy calo, vừa giúp nhà cửa gọn ghẽ hơn. Lúc bạn đã quét dọn sạch sẽ, luôn có điều gì đó bạn có thể làm để cải thiện sự thăng bằng năng lượng của mình. Sắp xếp tủ quần áo của bạn, mở gói hàng hoặc quét dọn nhà để xe để tăng NEAT của bạn.

Liên quan: Tận dụng “LÀM VIỆC TẠI NHÀ” để giảm cân tại nhà! Vì sao ko?

5 / Đốt cháy calo tại các sự kiện xã hội

chế độ ăn chay không calo

Đã bao nhiêu lần bạn bước vào một bữa tiệc ở nhà một người bạn và tìm kiếm một nơi thoải mái để ngồi trong phòng? Lần tới lúc bạn đi dự tiệc, hãy đốt cháy thêm calo bằng cách hòa đồng hơn.

Theo nghiên cứu, phụ nữ có xu thế ăn ít hơn trong bữa tối với người khác giới vì họ muốn phục vụ các chuẩn mực xã hội nhất mực.

Tất nhiên, ăn ít sẽ khiến thân thể bạn thon gọn hơn. Do đó, đừng ngần ngại nhận lời hò hẹn ăn tối cùng bạn hữu, đặc thù là những người khác giới nhé!

Cùng với đó, bạn cũng nên bổ sung thêm: 20 loại thực phẩm tiêu mỡ và đốt cháy calo hiệu quả nhất nhưng mà bạn cần biết

6 / Ngủ… khỏa thân

khoa học ngu ngốc

Theo nghiên cứu, nếu bạn ngủ khỏa thân trong một tháng, lượng tế bào mỡ nâu và hoạt động trao đổi chất trong thân thể sẽ tăng lên. Và tất nhiên, điều này tác động rất lớn tới vóc dáng của bạn.

Lúc bạn ngủ thêm 5 phút mỗi sáng, bạn có thể đốt cháy thêm một lượng calorie! ‘

7 / Hiến máu nhân đạo

hiến máu

Hiến máu có thể đốt cháy lượng calo gần như tương đương lúc bạn bơi trong một giờ với vận tốc nhanh.

Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ), thân thể con người có thể đốt cháy khoảng 650 calo cho mỗi lít máu (khoảng 570 ml).

8 / Hôn nhau say đắm

nhiều hơn có thể

Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 60 calo nếu hôn trong 1 giờ. Nụ hôn có thể tương đương với một cuộc chạy bộ nhanh 5 phút.

Nếu bạn thực sự say mê những nụ hôn, lượng calo mất dần sẽ lên tới 90!

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

9 / Chúc các bạn có một trận cười sảng khoái

kết thúc giam giữ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Vanderbilt (Mỹ) cho biết, lúc bạn cười trong 10-15 phút, thân thể sẽ đốt cháy 10-40 calo.

Mức calo thay đổi tùy thuộc vào cảm giác của bạn, vì cười gượng gạo đốt cháy nhiều calo hơn cười khúc khích. Điều này tương đương với một buổi squat 10 phút.

10. Xem Phim Kinh dị

xem phim kinh dị

Các nhà khoa học đã phát xuất hiện rằng xem phim kinh dị sẽ kích thích sản xuất adrenaline. Hormone này có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và xúc tiến quá trình trao đổi chất.

Dưới đây là danh sách một số bộ phim giúp bạn giảm cân:

Lưỡi cưa (Cưa): 133 calo

Quái vật ko gian (Người ngoài trái đất): 152 calo

Ma ám (The Exorcist): 158 calo

Hàm cá mập (Hàm): 161 calo

Ngôi nhà ma ám (The Shining): 184 calo, tương đương với 15 phút nhảy dây.

11. Uống rượu

uống rượu

Các thành phần trong thức uống này sẽ tăng vận tốc hoạt động của hệ tim mạch và cơ bắp. Ko chỉ vậy, hợp chất resveratrol trong rượu vang còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu lành mạnh.

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Alberta (Canada), 1 ly rượu vang đỏ có thể thay thế 1 giờ tập gym.

12. Hát mỗi ngày

Tôi xin lỗi ngay lập tức

Hoạt động ca hát liên quan tới nhiều cơ không giống nhau trên thân thể nên đây là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Để có thể đốt cháy 100 calo, bạn có thể hát trong 1 giờ hoặc liên kết với chống đẩy tăng lên trong 15 phút.

Phần kết

Tập thể dục là một bổ sung thông minh cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nhưng tới phòng tập ko phải là cách duy nhất để thay đổi thân thể của bạn. Bạn cũng có thể đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập thể dục.

Nếu bạn ko chắc các giải pháp NEAT ở trên có thể tạo ra sự khác lạ như thế nào, hãy sử dụng phương tiện theo dõi hoạt động để theo dõi các chuyển động hàng ngày của bạn. Những phương tiện này có thể cung ứng một ước tính chung về lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn cả ở phòng tập thể dục và ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn.

Tất cả các phương pháp trên sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhưng mà ko cần tập luyện một cách thoải mái và thư thái. Tuy nhiên, bạn cần xem xét rằng những hoạt động này ko thể thay thế hoàn toàn việc tập thể dục. Nếu bạn thực sự muốn có thân hình đẹp và giảm cân hiệu quả thì đừng quên liên kết với tập thể dục nhé!

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

5 Cách Đốt Calo Giảm Cân Hiệu Quả Nhưng Ko Cần Tới Phòng GYM

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

[rule_3_plain]

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

[rule_1_plain]

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

[rule_2_plain]

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

[rule_2_plain]

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

[rule_3_plain]

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #Đốt #Calo #Giảm #Cân #Hiệu #Quả #Nhưng #Ko #Cần #Tới #Phòng #GYM

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button