Thể Hình

5 Bí Quyết Từ Chuyên Gia Để Không Mất Cơ Bắp Khi Tập Cardio

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 5 Bí Quyết Từ Chuyên Gia Để Ko Mất Cơ Bắp Lúc Tập Cardio phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cardio luôn được biết tới với tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng lên năng lực tim mạch và tăng cường hệ bài xuất thông qua việc kích hoạt tuyến mồ hôi. Dẫu biết rằng cardio rất tốt cho thân thể nhưng đối với những người ham mê thể hình thì đây ko phải là lựa chọn “khoái khẩu” lúc những bài tập này có khả năng mất dần sức lực và đặc thù là làm mất cơ một cách đáng ngạc nhiên. Nhanh.

Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực thể hình, Chris Hinshaw – vận động viên của đội Reebok, người sáng lập Aerobic Capacity ở Cookeville, Tennessee đã có nhiều dịp “nhã nhặn” với các nhà vô địch. Các quà tặng CrossFit như Mat Fraser hoặc Rich Froning. Với nỗ lực tập luyện đã làm nên tên tuổi “Người đàn ông đẹp nhất toàn cầu”, Chris Hinshaw đã học được phương pháp tập cardio nhưng ko tốn cơ bắp. Dưới đây là 5 xem xét nhưng anh đưa ra để người tập thể hình có thể yên tâm tập cardio và có chiến lược tập luyện hiệu quả nhất.

1. Luân phiên các bài tập không giống nhau trong tuần

Đừng chỉ tập trung vào tim mạch, ngay cả lúc bạn đang muốn có được thân hình ước mơ nhanh chóng. Theo HLV Hinshaw, người tập nên chia thời kì tập luyện thành các bài tập không giống nhau, mỗi bài tập chỉ nên lặp lại từ hai tới ba ngày trong tuần. Các bài tập rèn luyện sức bền mang lại những lợi ích không giống nhau cho dù đó là tim mạch hay nâng tạ, vì vậy nếu lộ trình hiện nay của bạn dành hoàn toàn cho việc chạy bộ, bạn nên sớm điều chỉnh. được điều chỉnh để tránh hậu quả trong khoảng thời gian dài – tức là mất cơ. Huấn luyện viên Hinshaw ko phủ nhận lợi ích của việc chạy bộ, nhưng ông cũng san sớt rằng việc chạy bộ chỉ cho phép vận động một phần cơ bắp. Hãy thử làm mới các buổi tập tim mạch của bạn với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc bơi vài vòng dưới nước.

2. Các bài tập chạy vẫn cần thiết

Đừng để những gì đã nói trong lời khuyên trước nhất hoàn toàn ngăn bạn tiếp tục chạy – hãy đảm bảo chất lượng của các buổi tập luyện cơ bắp của bạn bằng cách thêm chạy vào một trong những thói quen tim mạch của bạn. Theo HLV Hinshaw, thể lực của bạn sẽ được tăng lên lúc chạy. “Với chèo thuyền, đi xe đạp hoặc bơi lội, thân thể bạn được trợ giúp bởi các dụng cụ hoặc nước. Chạy bộ giúp tăng cường thể lực vì lúc chạy, bạn đang tự tạo ra nguồn năng lượng cho thân thể nhưng ko cần bất kỳ sự hỗ trợ, nâng đỡ nào ”- anh san sớt.

3. Cardio lúc đói? Ko chắc đó là một ý kiến ​​hay

Buổi sáng cardio (tim mạch nhanh) hay còn gọi là tim mạch lúc đói được biết tới là cách tốt nhất để đốt cháy chất lớn, tuy nhiên, mấu chốt ở đây là một lúc chất lớn đã được đốt cháy, thân thể sẽ tự động chuyển sang cơ chế đốt cháy. cơ của bạn. Về trong khoảng thời gian dài, điều này sẽ cản trở nỗ lực của bạn để trở thành “mập mạp” hơn, vì vậy Huấn luyện viên Hinshaw gợi ý bạn nên nạp năng lượng cho thân thể trước lúc tập luyện bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ trước lúc tập luyện nếu bạn thích tập buổi sáng hoặc chuyển các bài tập cardio xuống buổi tối.

4. Thay đổi nhịp độ lúc tập thể dục

Bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập tim mạch, nhưng đừng chỉ thực hiện chúng với vận tốc liên tục, đặc thù nếu bạn muốn tất cả các mô cơ của mình được xây dựng đồng đều nhất có thể. Huấn luyện viên Hinshaw cho biết: “Thân thể con người có khả năng thích ứng phi thường, vì vậy nếu bạn chỉ tập luyện ở một cường độ duy nhất, thân thể bạn sẽ dần quen với điều đó. Điều này dẫn tới việc các cơ ko có dịp tăng trưởng ”.

Để có một kế hoạch xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa hiệu quả, với cardio, bạn trở thành thông minh và linh hoạt hơn. Nếu bạn chạy bộ hai lần một tuần, hãy thực hiện lần chạy trước nhất của bạn theo cách truyền thống; Trong thời kì còn lại, bạn có thể thêm một tí biến thể bằng cách chạy quãng đường dài hơn nhưng với vận tốc chậm hơn. Nếu bạn thích rèn luyện thân thể bằng cách đạp xe, hãy liên kết đạp xe phổ biến và đạp xe nước rút. Hơn hết, việc lựa chọn cách tập cardio thích hợp là vô cùng quan trọng, để hạn chế tình trạng giảm cân ko mong muốn, kế bên cardio, bạn nên có các bài tập với tạ để tăng cường cơ bắp và bổ sung đủ protein trong bữa ăn hàng ngày.

5. Các bài tập dưới đây có thể giúp bạn!

Đối với những người nào muốn “phục hồi” thân thể nhưng ko biết kể từ đâu, Huấn luyện viên Hinshaw đã gợi ý những bài tập đơn giản sau đây xoay quanh bài tập phổ quát nhất – chạy.

Mở đầu ngày tập luyện trước nhất của bạn với 10 phút chạy bộ, trong đó, sau mỗi một phút đi bộ nhanh, hãy dành 5 giây để chạy nước rút và sau đó quay trở lại vận tốc đi bộ nhanh thuở đầu của bạn. Ngày hôm sau, hãy thử “đổi gió” bằng cách thực hiện các bài chạy cự ly dài như chạy 10km hoặc half marathon (khoảng 20km). Ngày cuối cùng là một ngày “cường độ cao” – hãy chia 15-25 phút chạy bộ thành 4 phần làm việc để ngơi nghỉ, ko bao gồm 1 phút khởi động. Ví dụ: đối với mỗi phần làm việc tới ngơi nghỉ, bạn có thể xen kẽ chạy nước rút và đi bộ nhanh.

San sẻ về các bài tập nhưng mình gợi ý, huấn luyện viên Chris Hinshaw cho biết: “Các bài tập cường độ cao sẽ giúp tăng trưởng các mô cơ co giật nhanh, nhưng lại khiến bạn nhanh mất sức. Trong lúc đó, các bài tập cường độ thấp sẽ tập trung vào các mô cơ co giật chậm và giúp bạn hồi phục. “Huấn luyện viên cũng khẳng định rằng, với phương pháp này, người tập được rèn luyện một cách thăng bằng cho cả hai nhóm cơ. Những “tín đồ” thể hình, bởi với phương pháp của huấn luyện viên Hinshaw, người tập vừa có thể thu được những lợi ích về sức khỏe nhưng các bài tập này mang lại, vừa ko phải lo lắng về việc mất đi những khối mà lại mình đã dày công luyện tập.

Theo Elle


Thông tin thêm

5 Bí Quyết Từ Chuyên Gia Để Ko Mất Cơ Bắp Lúc Tập Cardio

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

[rule_3_plain]

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

[rule_1_plain]

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

[rule_2_plain]

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

[rule_2_plain]

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

[rule_3_plain]

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bí #Quyết #Từ #Chuyên #Gia #Để #Ko #Mất #Cơ #Bắp #Lúc #Tập #Cardio

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button