Thể Hình

4 bài tập hiệu quả nhất cho mắt cá chân để tăng trưởng chiều cao của b

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 4 bài tập hiệu quả nhất cho mắt cá chân để tăng trưởng chiều cao của b phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Làm thế nào để tăng chiều cao? Hồ hết chúng ta đã phấn đấu tìm câu trả lời cho câu hỏi này trong những năm tháng tuổi teen. Chúng ta đang sống trong một toàn cầu nhưng các tính chất thể chất của mình và chiều cao của chúng ta rất quan trọng. Nhưng có những cách nào để tăng chiều cao? Có rất nhiều thông tin trên mạng nhưng sự thực phần lớn đan xen với những câu chuyện hoang đường. Vì vậy, làm thế nào bạn sẽ tìm thấy một lý thuyết được khoa học ủng hộ sẽ cung ứng kết quả chứng minh sự xí gạt?

Nhưng có, có một số điều kiện nhất mực, chẳng hạn như tuổi tác. Việc tăng chiều cao của bạn là hoàn toàn có thể, chỉ lúc bạn tuân thủ các thứ tự trong suốt những năm tăng trưởng. Mặc dù có thể có những người sẽ bất chấp các tiêu chuẩn và tăng chiều cao của họ trong những năm trưởng thành của họ, nhưng khả năng là rất ít và rất xa. Vâng, nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi mới lớn, bạn có thể giúp sức tự nhiên bằng cách ăn uống đúng cách và tập thể dục để tăng chiều cao. Một trong những khả năng nhưng chúng ta sẽ thảo luận ở đây, đó là tạ mắt cá chân. Vâng, có rất nhiều cách sử dụng cân mắt cá chân, và một trong số đó là để tăng chiều cao của bạn.

Xem thêm: Chạy Bộ Có Làm Tăng Chiều Cao Hay Ko?

Thời đoạn dậy thìa là thời khắc vàng để tăng trưởng chiều cao. Nếu bỏ qua thời kỳ dậy thì thì việc tăng chiều cao khả năng là rất ít và rất lâu thậm chí là chiều cao gần như ngừng tăng trưởng. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một số phương pháp khoa học để tăng chiều cao, hãy quan tâm tới các yếu tố như cơ chế dinh dưỡng, ngơi nghỉ và các bài tập luyện tăng chiều cao. Một trong những phương pháp tăng chiều cao được khoa học ủng hộ là việc thực hiện những bài tập tạ mắt cá chân tăng chiều cao nếu thực hiện đúng cách và đúng thời khắc

Đừng lo lắng, bài viết dưới đây iFitness.vn sẽ chia sẽ cho bạn một số bài tập với tạ mắt cá chân giúp tăng chiều cao cũng như một số mẹo dinh dưỡng

Làm thế nào để tăng chiều cao bằng cách sử dụng tạ mắt cá chân

ta mat ca chan

 

Quá trình tập tạ chân tăng chiều cao này ko quá phức tập. Tất cả những gì bạn cần làm là đeo tạ vào mắt cá chân của bạn liên kết với nhiều loại bài tập và hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ hay thậm chí cả những bài tập chạy trên máy chạy bộ trong nhà. Tuy nhiên cần xem xét tới mức tạ chân lúc đeo. Biết đúng trọng lượng tạ chân thích hợp là vô cùng quan trọng trước lúc bước vào tập luyện. Sai trọng lượng tạ chân có thể gây phản ứng trái lại hoặc làm tổn thương phần mắt cá chân của bạn.

Các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm thường thích sử dụng tạ đeo mắt cá chân hơn những người tập phổ biến. Thật đáng tiếc lúc tạ mắt cá ko được những người phổ biến ưa thích, vì chúng thực sự rất hiệu quả! Do đó bạn nên nghiêm túc xem xét việc thêm tạ mắt cá chân vào các bài tập hàng ngày của mình. Tạ mắt cá chân là dụng cụ thể thao có hình dạng như một vòng đai có túi đựng để bạn có thể bỏ tạ vào và đeo nó quanh mắt cá chân của bạn

Nhiều người sử dụng siro và viên uống để tăng chiều cao.Tuy nhiên chưa có các dẫn chứng khoa học về tính hiệu quả của những loại thực phẩm công dụng này, nhưng tiêu thụ những loại thành phầm này qua đường uống vào thân thể thì chúng cứng cáp có một số tác động trong khoảng thời gian dài tới sức khỏe của bạn.

Trong lúc đó bạn có thể cân nhắc tìm sắm một vài tạ chân chúng là một thành phầm phổ thông và dễ thực hiện hơn trong khi ko có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào, vậy vì sao bạn ko sử dụng nó. Lúc đầu, việc tập luyện có thể gặp trắc trở, nhưng lúc đã thân thuộc và thành thục, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích với đôi tạ chân này đấy.

Cách sử dụng tạ đeo mắt cá chân

chay voi ta chan

Tập luyện đúng cách có thể giúp bạn tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì

Tạ ko phải là thứ quá khó kiếm, là loại tạ phổ biến và được sử dụng trong nhiều hoạt động phổ thông. Vì vậy, nơi để đeo nó vào? Bạn có thể cố định nó ngay trên mắt cá chân, xung quanh gân Achilles và ống chân dưới. Như tôi đã nói, bạn ko cần tăng trọng lượng quá nhiều. Ngoài ra, vì bạn đang buộc nó trong một phạm vi đường kính nhỏ, bạn ko thể đeo quá nhiều trọng lượng. Những quả tạ này được gắn vào một khu vực xương, vì vậy bạn sẽ ko bị căng xung quanh khu vực này.

Lúc nào bạn có thể thêm trọng lượng tạ mắt cá chân?

Sau lúc đã làm quen và thực hiện thuần thục lúc mang tạ mắt cá chân với những bài tập đơn giản như squat. Hiện giờ là thời khắc thích hợp để thêm tí trọng lượng tạ vào cơ chế tập luyện lúc bạn đang thực hiện động tác kéo giãn tĩnh hoặc tập cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và bắp thịt. Lúc này dù bạn đã quen với việc tập luyện cùng tạ chân nhưng vẫn cần đảm bảo rằng thân thể của bạn có thể thích ứng với khối lượng tăng thêm đó.

ta mat ca chan tang chieu cao

Tập thể dục mang lại cho bạn tất cả các lợi ích toàn thân, nó có tác dụng với lưng dưới, làm săn chắc thân thể và lưng trên của bạn. Tuy nhiên, để có kết quả tốt bạn phải thực hiện thường xuyên. Có thể là đi bộ, chạy bộ, chạy nước rút hoặc các bài tập khác, chỉ cần thêm dây đeo những quả tạ này vào mắt cá chân của bạn và bạn đã có thể đi được.

Nhưng đối với tất cả những lợi ích, nếu thực hiện bài tập ko đúng cách hoặc chọn sai khối lượng tạ cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng.

  • Gây tổn thương cho các khớp
  • Bạn bị đau ở chân và cơ bắp thịt
  • Cảm giác mỏi mệt
  • Bị chuột rút ở chân
  • Gây căng thẳng lên hệ thần kinh và ruột già

Giảm trọng lượng tạ mắt cá chân:

Tạ mắt cá chân thực sự linh hoạt và bạn có thể luyện tập với chúng mọi lúc mọi nơi chẳng hạn như tập xoay hông và cả các tư thế khiêu vũ. Nếu bạn thử và kiên trì với tất cả các bài tập này, bạn có thể kích hoạt các cơ quan trọng và giúp bạn tăng chiều cao.

Bạn ko thể mong đợi phép màu “tăng chiều cao” trong một vài ngày, và điều bạn cần là sự đồng tâm hợp lực; đó là liên kết giữa thói quen ăn uống đúng cách, ngơi nghỉ và tập thể dục điều độ. Không những thế, nếu cảm thấy mức tạ quá sức với mình, bạn cần giảm trọng lượng tạ để đảm bảo sức khỏe cũng như tránh gây tổn thương cho xương khớp.

Bạn có thắc mắc: Tập gym có tăng chiều cao ko? 9 bài tập giúp bạn cao lên nhanh

Các bài tập với tạ mắt cá chân giúp tăng chiều cao

Hãy thử các bài tập chiều cao sau đây để nhắm mục tiêu vào đầu gối và tăng chiều cao.

Ngồi nâng với tạ mắt cá chân

bai tap ta mat ca chan tang chieu cao

Bạn có thể thử ngồi và nâng tạ chân với mức trọng lượng 4 – 5kg mỗi bên chân. Bài tập này sẽ rèn luyện sức bền cho đầu gối, cải thiện sức mạnh cổ chân. 

Cách thực hiện

  • Ngồi xuống ổn định trên một mặt phẳng như mặt đất hoặc trên ghế
  • Đeo tạ vào phần cổ chân. Nâng hai chân lên xuống hoặc đẩy chân ra vào, miễn sao chân và tạ ko chạm sàn
  • Thực hiện trong vòng nửa giờ để đảm bảo việc tập luyện có hiệu quả và tác động được vào phần cổ chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy lấy một cuốn sách hoặc xem TV trong lúc bạn ngồi trên giường và nâng tạ
  • Sau lúc tập xong, bạn nên tháo tạ, xoa bóp phần đầu gối hoặc cổ chân đã đeo tạ để tăng thêm lưu thông máu và thư giãn sau kết thúc bài tập.

Lúc buổi tập với tạ bằng mắt cá chân của bạn kết thúc, hãy phấn đấu kéo căng phần sụn nhưng bạn đã tập luyện. Hoặc bạn có thể thử cách này trước lúc ngủ. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng rằng cần thiết để kích hoạt hormone tăng trưởng của con người. Đừng nhảy sang mức tạ cao hơn ngay lúc mở màn, hãy mở màn với mức tạ nhẹ hơn lúc đầu và sau đó chuyển sang mức tạ cao hơn.

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cảm giác tê nào tác động tới chân của bạn, hãy ngừng lại ngay ngay lập tức và tránh bất kỳ chấn thương nào. Có thể mức tạ mắt cá chân bạn đang sử dụng ko thích hợp với bạn. Hãy nhớ rằng, nhẫn nại là chìa khóa, tăng chiều cao ko phải là một quá trình một sớm một chiều.

Giảm trọng lượng mắt cá chân: Tạ mắt cá chân thực sự linh hoạt và bạn có thể luyện tập với chúng, chẳng hạn như tập các bộ ổn định hông xoay và cả các tư thế khiêu vũ. Nếu bạn thử tất cả các bài tập này, bạn có thể kích hoạt các cơ quan trọng và do đó tăng chiều cao.

Bạn ko thể mong đợi phép màu trong một vài ngày, và điều bạn cần là sự đồng tâm hợp lực; đó là liên kết thói quen ăn uống đúng cách và tập thể dục. Hãy thử các bài tập chiều cao sau đây để nhắm mục tiêu vào đầu gối và tăng chiều cao.

Bài tập đá cao với tạ mắt cá chân

ta mat ca chan tang chieu cao

Mở đầu với 2kg trọng lượng mắt cá chân lên mỗi chân và sau lúc quen dần bạn có thể nâng trọng lượng tạ, tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn phải đá về phía trước hoặc có thể nâng đùi cao lên. 

Tiếp tục đá bằng chân của bạn với vận tốc vừa phải, mở màn với 10 phút và sau đó dần dần xây dựng tương tự để giúp đầu gối của bạn khỏe hơn.

Bài tập này làm cho xương chày và xương mác dài ra, làm tăng lực kéo căng xung quanh vùng đầu gối.

Bài tập kéo giãn cơ với tạ mắt cá chân

bai tap ta mat ca chan tang chieu cao

Bài tập này giúp kéo dài phần thân dưới của bạn ở mọi thế hệ, ngay cả lúc bạn đã tới một độ tuổi nhất mực. Ý tưởng của bài tập này là kéo căng phần thân dưới lúc bạn tăng sụn giữa hai đầu gối. Việc kéo căng liên tục sẽ giúp kéo dài sụn và cũng làm tăng khối lượng, điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có phần dưới dài hơn.

  • Ngồi trên ghế cao và gắn dây buộc tạ vào mắt cá chân của bạn. Hãy để thân thể bạn làm quen với mức tạ nhỏ hơn trước rồi chuyển sang mức tạ cao hơn.
  • Vận chuyển chân lên và xuống để trọng lực giúp kéo giãn chân, tác động lên mắt cá hoặc đầu gối.
  • Lúc bạn đã hoàn thành, hãy rời khỏi tạ và thư giãn chân lúc bạn đá nhẹ nhõm 5-10 lần, sau đó tăng vận tốc và thực hiện mạnh mẽ 5-10 lần.

 Mục tiêu của bài tập này là uốn dẻo và kéo giãn sụn của bạn để giúp tăng chiều dài.

Tập luyện 3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Xem xét: Các bài tập với tạ chân nên được thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để tránh những chấn thương lớn. Trọng lượng của tạ chân được sử dụng để tập thể dục sẽ được quyết định dựa trên thể trạng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Yếu tố nào tác động tới việc tăng chiều cao của bạn? – Làm thế nào để tăng trưởng chiều cao nhanh hơn

Qua bài viết này bạn đã biết tạ mắt các chân là một dụng cụ thể thao rất tốt để xúc tiến quá trình tăng chiều cao của bạn nếu dc tập đúng cách và trọng lượng thích hợp. Thế nhưng đây chỉ là một trong những yếu tố bổ trợ giúp kích thích xương khớp và ko phải là phương pháp đảm bảo chắc chắc việc tăng chiều cao của bạn. Có nhiều yếu tố tăng trưởng không giống nhau cùng chi phối và tác động tới việc tăng chiều cao, thậm chí có thể tăng thêm 20 – 30cm trong những năm trưởng thành của bạn. Biết tất cả các yếu tố và liên kết chúng với nhau có thể giúp xúc tiến sự tăng trưởng chiều cao của bạn tối ưu nhất.

Một yếu tố quan trọng cao quyết định chiều cao của bạn là gen di truyền. Tuy nhiên nếu ba mẹ bạn ko có một bộ gen cao ráo thì bạn vẫn có thể thay đổi và bù đắp yếu điểm về gen của mình nếu tuân thủ một số phương pháp nhất mực để đảm bảo bạn đạt được chiều cao tối đa. Điều quan trọng là bạn phải đặt ra mục tiêu thực tiễn cho bản thân. Kỳ vọng cao nên thường nhường chỗ cho thất vọng. Cách tiếp cận tích cực thường cho kết quả cao hơn. Hãy siêng năng, kiên trì và liên kết cơ chế dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất thích hợp, cơ chế ngủ nghỉ lý tưởng và tập tạ mắt cá chân để tiến gần hơn tới mục tiêu chiều cao của bạn.

Hormone HGH của chúng ta hoặc Hormone tăng trưởng của con người do tuyến yên tiết ra sẽ tác động rất lớn tới chiều cao của bạn. Hormone này đóng một vai trò trong việc cấu tạo xương và cơ bắp của bạn và nói chung là toàn thể cấu tạo thân thể của bạn. Sự tăng trưởng vượt trội do các hormone HGH xảy ra lúc mở màn dậy thì lúc bạn bước vào tuổi thanh thiếu niên và nó tiếp tục duy trì hiệu quả trong 5 tới 6 năm. Vì vậy, đây là thời khắc thích hợp để tăng trưởng.

Việc liên kết những lời khuyên về lối sống thích hợp sẽ giúp bạn tăng hoặc tác động tới chiều cao của mình một cách trong khoảng thời gian dài. Chúng sẽ tăng cường hormone tăng trưởng của con người và do đó tăng chiều cao của bạn.

Một số mẹo tốt nhất để tăng chiều cao

Thức ăn, yoga và các bài tập thể dục là những yếu tố chính góp phần tạo nên chiều cao tốt. Không những thế, khai thác lợi ích của trọng lượng mắt cá chân, có những thói quen lối sống lành mạnh chung giúp tăng chiều cao một cách rõ rệt, đảm bảo rằng bạn ko ngừng theo đuổi để đạt được chiều cao thích hợp.

Tổng hợp vitamin D

tong hop vitamin D

Nếu một vài kỳ nghỉ biển tình cờ là lần duy nhất bạn phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, thì bạn đang làm sai. Bạn phải thức dậy và mạo hiểm ra khỏi những tiện nghi của ngôi nhà của bạn để ngâm mình trong ánh nắng mặt trời. Đi dạo hoặc chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời vào mỗi buổi sáng, thậm chí 15-20 phút là quá đủ. Lấy giày chạy bộ của bạn và ra ngoài để vui chơi dưới ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời làm tăng mức vitamin D của bạn và xúc tiến sự hấp thụ canxi.

Ăn một cơ chế ăn uống lành mạnh thăng bằng

vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn, vì vậy hãy tìm những nguồn cung ứng đủ cho nhu cầu sức khỏe của bạn. Có các nguồn thực phẩm như pho mát, sữa, trứng và cá. Những thực phẩm tự nhiên này sẽ giúp bạn tăng chiều cao ngay cả lúc bạn đã 18 tuổi.

Tư thế tốt

good posture

Ngồi cao và thẳng sẽ tăng thêm chiều cao cho khung hình và phong cách của bạn. Một tư thế tốt hứa hứa hẹn các lợi ích sức khỏe về trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, hãy duy trì tư thế đúng trong lúc bạn đang ngồi hoặc đứng. Một tư thế xuề xòa sẽ tác động tới tính cách của bạn và khiến bạn trông thấp nhỏ và kém ấn tượng.

Chú ý giấc ngủ

good posture

Chúng tôi đã thảo luận về điểm này trước đây và chúng tôi đang tiếp tục thực hiện nó, chỉ để lái xe về nhà rằng một giấc ngủ ngon có vô số lợi ích bao gồm ngăn ngừa bệnh tật, giảm mập và ko quên, tăng chiều cao của bạn. Chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày vì đó là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao.

Lối sống lành mạnh

good posture

Hai chất ức chế tăng trưởng là rượu và hút thuốc, và chúng có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao của bạn, đặc thù là lúc bạn vừa bước vào tuổi trưởng thành. Rượu và thuốc lạ gây hại cho thân thể của bạn theo nhiều cách. Nó tác động tới gan của bạn và làm tăng độc tính của carbon monoxide trong máu của bạn. Điều này có tác động tới sự chậm tăng trưởng chiều cao của bạn.

Xem thêm: Cách tập gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm tối đa thời kì, chi phí

Lời kết

Làm thế nào để tăng trưởng chiều cao? Chà, chúng tôi đã liệt kê ra những điểm sẽ đảm bảo rằng sự tăng trưởng chiều cao của bạn đạt được một yếu tố chính. Đừng quên bổ sung tạ mắt cá chân vào quá trình tập luyện của bạn, ăn uống đúng cách và có một cuộc sống lành mạnh. Điều này sẽ có tác động lớn tới chiều cao của bạn. Hãy nhớ rằng, các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm đã thành công rực rỡ với tạ mắt cá chân, bạn cũng có thể có nếu bạn sẵn sàng thử.

 


Thông tin thêm

4 bài tập hiệu quả nhất cho mắt cá chân để tăng trưởng chiều cao của b

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

[rule_3_plain]

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

[rule_1_plain]

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

[rule_2_plain]

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

[rule_2_plain]

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

[rule_3_plain]

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #hiệu #quả #nhất #cho #mắt #cá #chân #để #tăng #trưởng #chiều #cao #của

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button