Thể Hình

37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá tại nhà cho bạn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá tại nhà cho bạn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có thể tập luyện nhưng ko cần tới những quả tạ, thanh tạ kềnh càng, những cỗ máy phức tạp? Hãy làm quen với một dụng cụ siêu nhỏ gọn và tiện ích – dây TRX. Chỉ một sợi dây, và bạn có thể tập được ở nhà, ở gym, ngoài công viên, tập thân trên hay thân dưới đều được. Đừng bỏ qua những bài tập dây TRX cực thú vị này nhé.

Tìm hiểu về dây TRX và những tác dụng của nó

Dây TRX là một trong những thiết bị thể dục nóng nhất trong vài năm qua, thường luôn được các PT hoặc các trung tâm thể hình trang bị cho người tập.

Tập TRX là gì?

Tập TRX là từ viết tắt của Total-Body Resistance Exercise (bài tập kháng lực toàn thân), được phát minh bởi một cựu lính Hải quân Hoa Kỳ. TRX sử dụng sử dụng 2 “tài nguyên” rất đơn giản: trọng lực và trọng lượng thân thể của chính người tập.

Đây là một phương pháp tập luyện khá mới nhưng đang được ưa thích hàng đầu hiện nay trên toàn toàn cầu, được ngợi ca là “phương pháp tập luyện toàn thân số 1”.

Dây TRX là gì?

Dây TRX là một sợi dây có 2 tay cầm, phần còn lại gắn trên trần nhà hoặc một điểm cố định nào đó trên cao. Tùy thuộc vào bài tập nhưng bạn sẽ sử dụng chân hoặc tay để giữ đầu dây.

Nhìn chung, một phần thân thể bạn sẽ treo lửng lơ trên ko, phần còn lại vẫn chạm sàn. Tuy theo tư thế và độ nghiêng của thân thể nhưng bạn sẽ phải tự điều chỉnh để dịch chuyển trọng tâm thân thể trong lúc tập.

Lợi ích của dây TRX?

Tập với dây TRX có lợi gì hơn so với các tập luyện thông thường với tay ko hay với tạ? Những lí do sau đây sẽ khiến bạn muốn sở hữu một bộ dây ngay tức tốc.

1. Giải pháp tập luyện toàn thân nhanh chóng, hiệu quả

Như chính cái tên của mình, TRX tập trung rèn luyện sức mạnh toàn thân, xây dựng sức mạnh, sự thăng bằng, linh hoạt, khả năng phối hợp, sự ổn định của phần core và các khớp. Nó ép các cơ của bạn hoạt động tối đa, tăng cơ đều và toàn diện.

Do đó, dù mục tiêu của bạn là giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ hay cải thiện sức mạnh, sức bền, thì các bài tập với dây TRX đều có thể phục vụ.

2. Xây dựng phần core rắn chắc

Sở hữu phần core khỏe mạnh còn có ý nghĩa hơn nhiều so với cơ bụng 6 múi hay 8 múi. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng quan sát, cảm nhận và vận chuyển, hãy tập trung rèn luyện phần core.

Đó là lí do vì sao bất kì bài tập sử dụng dây TRX nào cũng yêu cầu bạn phải củng cố cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới để bạn có thể tận dụng trọng lượng thân thể mình làm lực kháng.

3. Thích hợp với mọi cấp độ tập luyện

Dù bạn là một vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hay một “tay mơ” mới vào “ngành” thì đều có thể sử dụng thiết bị này để tập được vô số bài. Vì bạn chỉ cần điều chỉnh vị trí thân thể để tăng hoặc giảm lực kháng. Bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát và tự quyết định độ khó của bài tập.

Đồng thời, TRX là một phương pháp khá an toàn, ít rủi ro và chấn thương, thích hợp với cả người chưa có nhiều kinh nghiệm.

4. Có thể tập được ở bất kì đâu

Bạn muốn tập luyện nhưng lại bị hạn chế về thời kì và ko gian? Dây TRX sẽ là giải pháp tuyệt vời. Bạn có thể tập tại nhà hoặc mang theo tới gym để ko mất thời kì hy vọng máy tập hay lo ngại vấn đề vệ sinh.

Dây cũng rất nhỏ gọn, có thể gấp lại và mang theo bất kì đâu, trong những chuyến đi du lịch hoặc công việc của bạn chẳng hạn.

Xem thêm: 33 loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cơ giảm mỡ

Hướng dẫn 37 bài tập dây TRX cho mọi nhóm cơ

Chỉ với một sợi dây và tập được cả trăm bài tập, đủ mọi nhóm cơ, thay thế được cho tạ và máy móc, tính ra chi phí là quá rẻ đúng ko nào. Chúng ta sẽ chia ra thành các bài tập dây TRX cho thân trên, thân dưới, toàn thân và phần core.

Số lần tập:

  • Các bài tập sức bền: Mỗi bài 2 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây, nghỉ 30 giây giữa các hiệp
  • Các bài biến tốc: Thực hiện 1 lần cả chuỗi bài với cường độ cao nhất có thể
  • Các bài 1 bên thân thể: 8-10 lần cho mỗi bên

Bài tập TRX cho thân trên

1. TRX pushup

  • Nhóm cơ: Vai, ngực, tay
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Móc 2 chân qua 2 đầu của dây TRX, mũi chân hướng xuống sàn, tựa thân thể lên 2 lòng bàn tay, thân người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Siết phần core, gập khuỷu tay, hạ ngực xuống tới lúc gần chạm sàn.
  • Bước 3: Dùng lực của ngực và vai đẩy ngược người lên.

2. TRX chest press

  • Nhóm cơ: Tay, ngực
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay giữ 2 đầu dây, mở rộng 2 cánh tay trước mặt và để cao ngang vai, hơi nghiêng người về phía trước.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay và ngả người về phía trước, kéo ngực về gần phía tay cầm
  • Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay và đưa người về vị trí lúc đầu, cảm nhận cơ ngực và cánh tay.

3. TRX Inverted Rows

  • Nhóm cơ: Tay trước và cơ xô
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Mỗi tay nắm lấy 1 tay cầm, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Bước 2: Ngả người ra sau tùy khả năng của bạn, giữ cho thân người thẳng, siết cơ bụng và cơ mông, hít sâu vào và thở ra lúc bạn gập khuỷu tay và kéo người lên, siết bả vai.
  • Bước 3: Duỗi tay trở về vị trí cũ và lặp lại

4. TRX Kneeling triceps press

  • Nhóm cơ: Cơ tay sau
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Quỳ gối, 2 tay giữ 2 đầu dây, đưa tay trước mặt mở rộng ngang vai.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay để đưa người về phía trước, cho tới lúc 2 bàn tay cao ngang tai, cảm nhận cơ tay sau.
  • Bước 3: Duỗi tay đẩy người trở lại vị trí cũ.

5. TRX Low row

  • Nhóm cơ: Lưng, bụng, vai, tay trước
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Nắm 2 tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Bước 2: Duỗi thẳng tay, nghiêng người về phía sau, dồn trọng lượng lên gót chân, thân thể tạo thành một đường chéo.
  • Bước 3: Siết chặt bả vai và phần core, gập khuỷu tay để kéo thân mình lên về vị trí lúc đầu.

6. TRX Single-arm row

  • Nhóm cơ: Lưng, bụng, vai, tay trước
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Thực hiện tương tự như bài tập Low Row ở trên nhưng chỉ với 1 tay nhưng ko bị mất tư thế chuẩn. Cơ của bạn cũng sẽ có cảm giác nóng rát.

7. TRX Three-way row

  • Nhóm cơ: Lưng, bụng, vai, tay trước
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Động tác này bao gồm 3 cách cầm dây không giống nhau lúc bạn nghiêng người về sau: Lòng bàn tay hướng lên, hướng vào nhau và hướng xuống. Với mỗi kiểu bạn tập khoảng 3 lần.

8. TRX Alligator

  • Nhóm cơ: Vai, lưng, liên sườn
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: 2 tay nắm 2 đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống, nghiêng người ra sau tới lúc thân thể tạo thành một đường chéo và kéo căng dây TRX.
  • Bước 2: Đưa tay phải lên cao, tay trái xuống thấp đồng thời kéo người lên, cánh tay thẳng.
  • Bước 3: Ngả người về vị trí cũ, 2 tay ngay nhau trước mặt, lặp lại và đổi vị trí 2 tay.

9. TRX Triceps extension

  • Nhóm cơ: Tay sau
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Nắm 2 đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống, tay ngang vai song song trước mặt, người hơi nghiêng về trước.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay để ngả người ra trước, tới lúc tay nằm sau đầu.
  • Bước 3: Kéo người trở lại vị trí lúc đầu.

10. TRX Atomic pushup

  • Nhóm cơ: Ngực, vai, cánh tay, bụng
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Bước 1: Vào tư thế như lúc hít đất, bàn tay chống sàn, 2 chân treo trên dây TRX, mũi chân hơi chạm sàn, người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Hạ xuống hít đất 1 cái.
  • Bước 3: Lúc bạn nâng người lên trở lại, kéo đầu gối về phía khuỷu tay, cho phép 2 chân tách ra, giữ tương tự trong vài giây rồi trở về vị trí mở đầu.

11. TRX Chest fly

  • Nhóm cơ: Ngực, cánh tay
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Bước 1: Nắm 2 tay cầm, mở rộng cánh tay, đặt tay cao ngang vai, nghiêng người về phía trước để thân thể tạo thành một đường chéo.
  • Bước 2: Vừa kiểm soát được chuyển động, vừa dang 2 tay ra thành hình chữ T (nhưng giữ khuỷu tay cong) và hạ ngực xuống gần sàn hơn.
  • Bước 3: Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí mở đầu.

12. TRX Biceps curl

  • Nhóm cơ: Bụng, cánh tay
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Nắm lấy 2 đầu dây, lòng bàn tay hướng lên, điều chỉnh tư thế sao cho cánh tay duỗi thẳng, người ngả ra sau và dây đeo được kéo căng.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay và kéo người thẳng lên cho tới lúc 2 bàn tay nằm 2 bên thái dương.
  • Bước 3: Quay trở lại vị trí mở đầu.

13. TRX Pushup with pike

  • Nhóm cơ: Ngực, vai, cánh tay, bụng
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Vào tư thế hít đất, 2 tay chống sàn, 2 chân móc vào dây TRX, người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Hạ xuống hít đất 1 cái rồi nâng người lên.
  • Bước 3: Nâng hông lên để tạo thành hình chữ V ngược, cảm nhận lực cơ bụng, chân thẳng trong sốt các chuyển động.

Bài tập sử dụng dây TRX cho thân dưới

14. TRX Lunge

  • Nhóm cơ: Chân, bụng
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Móc chân trái vào cả 2 đầu dây, chân phải đặt vững cố định trên sàn.
  • Bước 2: Hạ người xuống thành tư thế lunge, kéo dài chân trái ra sau, giữ đầu gối cong.
  • Bước 3: Nâng người trở về vị trí lúc đầu, sau lúc hoàn thành các lượt tập của chân trái thì thực hiện tương tự cho chân còn lại.

15. TRX Squat

  • Nhóm cơ: Bụng, đùi trước, mông, đùi sau
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Giữ 2 tay cầm, người hơi nghiêng về sau để kéo căng dây
  • Bước 2: Hạ hông xuống tạo thành tư thế squat, mông đưa xuống càng sâu càng tốt nhưng đầu gối ko vượt quá mũi chân.
  • Bước 3: Đẩy người lên trở về vị trí lúc đầu.

16. TRX Hamstring pull-in

  • Nhóm cơ: Đùi trong, mông, hông
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Đặt gót chân vào tay cầm của dây TRX, ấn xuống để cố định chúng.
  • Bước 2: Siết core, nâng hông lên khỏi sàn, kéo 2 chân về phía hông và kiểm soát chuyển động.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân để trở về vị trí mở đầu và lặp lại.

17. TRX Single-leg hamstring pull-in

  • Nhóm cơ: Đùi trong, mông, hông
  • Mức độ: Trung bình – khó

Thực hiện

  • Bước 1: Đặt 2 chân vào 2 tay cầm, ấn xuống để cố định.
  • Bước 2: Siết core, nâng hông lên khỏi sàn.
  • Bước 3: Tuần tự kéo từng chân về phía hông.

18. TRX Curtsy lunge

  • Nhóm cơ: Đùi trước, mông, bắp thịt
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Giữ 2 tay cầm TRX ở trước thân người, gập khuỷu tay, người đứng thẳng.
  • Bước 2: Hạ người xuống theo phương thẳng đứng, đồng thời đưa chân phải ra sau, vượt quá chân trái.
  • Bước 3: Nâng người trở lại vị trí lúc đầu.

19. TRX Lateral lunge

  • Nhóm cơ: Mông, đùi sau, đùi trước
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Đứng xoay 1 bên người về phía dây TRX, tay trái cầm dây.
  • Bước 2: Bước 1 bước lớn và hạ người sang bên phải, khuỵu gối.
  • Bước 3: Đẩy người lên trở về tư thế cũ, hết hiệp tập thì đổi bên.

20. TRX Curtsy lunge to lateral lunge

  • Nhóm cơ: Đùi trước, mông, bắp thịt, đùi sau
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Bước 1: Giữ 2 đầu dây TRX, hạ người và bước chân trái ra sau qua bên phải.
  • Bước 2: Nâng người lên đồng thời bước 1 bước lớn qua trái và hạ người sang trái.
  • Bước 3: Nâng người lên và lặp lại.

Bài tập toàn thân với dây TRX

21. Reverse mountain climber

  • Nhóm cơ: Tay sau, bụng, hông, đùi trước, đùi sau
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Ngồi và móc 2 gót chân vào 2 đầu dây TRX, chống tay ra phía sau, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
  • Bước 2: Nâng người lên khỏi sàn, giữ khuỷu tay cong nhẹ.
  • Bước 3: Kéo gối phải về phía ngực, duỗi ra trở về tư thế lúc đầu và lặp lại với gối trái. Quyết tâm làm nhanh nhất có thể nhưng ko để bị mất tư thế chuẩn.

22. TRX Suspended plank with abduction

  • Nhóm cơ: Bụng, hông, vai, liên sườn
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Vào tư thế plank, 2 tay chống sàn, 2 chân móc vào dây TRX, người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Siết core, tách 2 chân ra rộng nhất có thể nhưng ko làm mất tư thế chuẩn.
  • Bước 3: Ngừng lại vài giây và trở lại tư thế lúc đầu.

23. TRX Squat and fly

  • Nhóm cơ: Đùi trước, mông, bắp thịt, đùi sau, hông, bụng, vai
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, giữ 2 đầu dây TRX trước mặt.
  • Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, tay đưa trước mặt.
  • Bước 3: Đẩy người lên, đứng thẳng, dang rộng tay lên cao tạo thành hình chữ V.

24. TRX Knee drive (sprinter start)

  • Nhóm cơ: Đùi trước, bắp thịt, mông, đùi ngoài, đùi sau, lưng dưới, bụng
  • Mức độ: Trung bình – khó

Thực hiện

  • Bước 1: Đứng quay lưng lại điểm neo dây, nắm tay cầm trước ngực, kẹp dây dưới cánh tay, nghiêng người về phía trước để kéo căng dây, dồn trọng lượng lên ức bàn chân.
  • Bước 2: Khuỵu gối trái và bước chân phải ra sau.
  • Bước 3: Đá chân phải lên trước cho tới lúc đùi phải song song với sàn, ngừng lại và trở lại vị trí lúc đầu.

25. TRX Glute bridge

  • Nhóm cơ: Mông, đùi sau, lưng
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa, móc 2 gót chân vào 2 đầu dây TRX, điều chỉnh tư thế để chân tạo thành góc 90 độ, dang rộng tay ra 2 bên.
  • Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn cho tới lúc phần thân trên tạo thành một đường chéo.
  • Bước 3: Hạ lưng trở về vị trí mở đầu.

26. TRX Mountain climber

  • Nhóm cơ: Bụng, mông, đùi trước, đùi sau, vai, ngực, lưng trên
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Vào tư thế plank, tay chống sàn, 2 chân móc vào dây, thân người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Tuần tự kéo gối trái và gối phải về phía ngực.
  • Bước 3: Lặp lại và tăng tốc nhưng ko làm mất kiểm soát chuyển động.

27. TRX Single-leg burpee

  • Nhóm cơ: Vai, ngực, cánh tay, bụng, mông, chân
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Bước 1: Điều chỉnh dây TRX để nó cao tới giữa bắp thịt bạn, đặt chân phải vào dây, hạ người xuống tạo thành tư thế plank, tay chống sàn, người tạo thành một đường thẳng, giữ chân trái tự do treo lửng lơ kế bên chân phải.
  • Bước 2: Hạ người xuống hít đất 1 cái rồi đẩy lên.
  • Bước 3: Lúc bạn đang nâng người lên, kéo chân trái về phía ngực, chống sàn để đỡ người đứng dậy.

28. TRX Single-leg squat

  • Nhóm cơ: Bụng, mông, chân, cánh tay
  • Mức độ: Trung bình – khó

Thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng, giữ 2 tay cầm ngang thắt lưng, gập khuỷu tay, nhấc chân trái lên khỏi sàn.
  • Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat trên chân phải, tay duỗi thẳng trước mặt ngang tầm mắt.
  • Bước 3: Đẩy người lên trở về vị trí lúc đầu.

29. TRX Spiderman pushup

  • Nhóm cơ: Ngực, tay sau, liên sườn, đùi trước, lưng dưới, vai, lõi
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Bước 1: Vào tư thế plank, 2 tay chống sàn, chân phải đặt vào đầu dây, chân trái treo lửng lơ cạnh chân phải, người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Hạ người xuống hít đất đồng thời kéo gối trái về phía khuỷu tay trái, mũi chân chạm sàn.
  • Bước 3: Nâng người, nâng chân trở về tư thế cũ.

30. TRX Squat and row

  • Nhóm cơ: Mông, đùi sau, đùi trước, lưng trên
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Giữ dây TRX bằng 2 tay trước thắt lưng, gập khuỷu tay, lùi lại, duỗi cánh tay để tay ngang tầm mắt.
  • Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, dùng dây để giữ thăng bằng.
  • Bước 3: Đẩy người lên vị trí lúc đầu, gập khuỷu tay để kéo ngực lại gần lòng bàn tay rồi lại trở về vị trí cũ.

31. TRX Burpee to scorpion

  • Nhóm cơ: Vai, ngực, cánh tay, mông, chân, liên sườn
  • Mức độ: Khó

Thực hiện

  • Bước 1: Móc chân phải vào dây, chân trái treo lửng lơ kế bên chân phải.
  • Bước 2: Hạ xuống hít đất 1 lần, nâng người lên ở tư thế plank, đưa chân trái tuần tự xuống dưới và lên trên.
  • Bước 3: Chống chân trái xuống sàn và nâng người đứng thẳng dậy.

Bài tập với dây TRX cho phần core

32. TRX Suspended plank

  • Nhóm cơ: Bụng. liên sườn, vai
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Đeo 2 chân vào đầu dây, mũi chân hướng xuống dưới.
  • Bước 2: Vào tư thế plank với cẳng tay tì trên sàn, người tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Quyết tâm giữ nguyên tư thế trong thời kì lâu nhất có thể.

33. TRX Pendulum swings

  • Nhóm cơ: Bụng, liên sườn
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Đeo 2 chân vào 2 đầu dây, mũi chân hướng xuống, 2 tay chống sàn tạo tư thế plank.
  • Bước 2: Giữ 2 chân với nhau trong suốt chuyển động, hất chân sang trái, gập và kéo gối trái về phía khuỷu tay trái.
  • Bước 3: Làm tương tự với bên phải và lặp lại.

34. TRX Torso rotation

  • Nhóm cơ: Bụng, liên sườn
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng, điểm neo dây ở bên trái, cầm dây bằng cả 2 tay cao ngang đầu.
  • Bước 2: Ngả người sao cho mặt hướng về phía điểm neo dây, chân phải làm trọng tâm.
  • Bước 3: Kéo người lên trở về vị trí cũ.

35. TRX Side plank

  • Nhóm cơ: Liên sườn
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, đặt cả 2 chân trong đầu dây, tựa cẳng tay trái xuống sàn, nâng người tạo thành tư thế plank, tay còn lại chống hông.
  • Bước 2: Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt. Bạn cũng có thể tuần tự nâng và hạ hông để tạo thành một biến thế khác.

36. TRX Atomic pike (suspended pike)

  • Nhóm cơ: Vai, bụng
  • Mức độ: Trung bình

Thực hiện

  • Bước 1: Đặt 2 chân vào đầu dây, mũi chân hướng xuống, tay chống sàn, nâng người tạo thành tư thế plank.
  • Bước 2: Giữ chân và cánh tay thẳng, siết core, nâng hông lên cao tạo thành hình chữ V đảo ngược.
  • Bước 3: Hạ hông trở về tư thế cũ.

37. TRX Crunch and curl

  • Nhóm cơ: Tay trước, bụng
  • Mức độ: Dễ

Thực hiện

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 tay nắm lấy 2 đầu dây, nằm ngửa xuống, gập đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng trước mặt.
  • Bước 2: Siết core và nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời kéo bàn tay về phía vai.
  • Bước 3: Hạ người xuống trở về vị trí lúc đầu.

Trên đây là tổng hợp và hướng dẫn cụ thể các bài tập dây TRX đủ mọi cấp độ. Hãy tậu nhanh cho mình một sợi dây chất lượng, bền để triển khai được tất cả những bài tập này nhé. Đẹp chỉ với một sợi dây là có thật.

Nguồn tham khảo

1. https://en.wikipedia.org/wiki/TRX_System


Thông tin thêm

37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá tại nhà cho bạn

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

[rule_3_plain]

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

[rule_1_plain]

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

[rule_2_plain]

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

[rule_2_plain]

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

[rule_3_plain]

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #dây #TRX #Giải #pháp #tăng #cơ #đột #phá #tại #nhà #cho #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button