Thể Hình

35 thực phẩm nên có trong bếp để Giúp Bạn Giảm Béo Bụng ăn tết

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 35 thực phẩm nên có trong bếp để Giúp Bạn Giảm Phệ Bụng ăn tết phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân và nhận thấy cân vẫn chưa nhúc nhích, có thể đã tới lúc xem xét lại các vật liệu bạn thường dự trữ trong nhà bếp của mình. Thực phẩm chế biến nhiều có thể gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân ổn định, nhưng một số thực phẩm tốt nhất để giúp bạn giảm cân là những thực phẩm giàu chất xơ, nhưng nhiều người ngạc nhiên lúc biết là một dạng carbohydrate. Thực phẩm dạng sợi thường ít calo hơn một cách tự nhiên, giúp bạn no sau bữa ăn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy rằng càng có nhiều chất xơ liên kết vào thói quen hàng ngày của họ, thì chúng càng có nhiều khả năng chống lại “kho mỡ ở bụng”.

Ngay cả lúc bạn vận dụng một cơ chế ăn kiêng ngặt nghèo với nhiều chất xơ, điều quan trọng là phải hiểu rằng ko có một thành phần hoặc đồ uống nào bạn có thể tiêu thụ chỉ để làm giảm mỡ bụng. Bạn sẽ giảm cân (và giảm mỡ thân thể một cách tự nhiên) bằng cách vận dụng một cơ chế ăn uống lành mạnh, cùng với tập thể dục vừa phải. Loại trừ thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri và các đồ có đường khác là điều quan trọng, cũng như duy trì đủ nước thường xuyên để hỗ trợ tiêu hóa và theo dõi nhanh nỗ lực giảm cân của bạn (bạn vững chắc ko muốn bị đầy hơi!). Lúc nói tới việc ăn uống lành mạnh và giảm cân, những loại thực phẩm mạnh mẽ được các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký thích thú này sẽ hỗ trợ bạn.

Thực hiện ngay: 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười này có quá khó với bạn?

Thêm những thực phẩm này vào danh sách thực phẩm của bạn để giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

1. Bơ đậu phộng

the best fat burning foods peanut butter

Bơ đậu phộng chứa 8 gam protein và tới 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp bạn no lâu và cảm thấy ưng ý (đặc trưng trong việc ổn định lượng đường huyết). Chỉ cần đảm bảo rằng bạn xem kỹ nhãn thành phần, chỉ nên bao gồm đậu phộng và muối (có thể một tí dầu, nhưng ko cần xi-rô ngô có đường fructose cao hoặc các chất phụ gia!). Một thẩm định nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm nhấn mạnh thực tiễn rằng bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy ưng ý hơn so với các món ăn nhẹ khác.

2. Đậu gà

đậu gà thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất

Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật, cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn nhiễm và các khoáng vật chống đầy hơi. Đậu gà dễ dàng chế biến trong súp, món hầm, salad và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế làm bánh tuyệt vời để có được kết quả cuối cùng giàu chất dinh dưỡng và đầy đặn hơn.

3. Quả bí ngô

thuc pham giam can bi do nghien

Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối, bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những món cá cược tốt nhất cho mục tiêu ăn vặt và nấu nướng. Hãy thử món này vào lần tiếp theo lúc bạn thèm đồ ngọt: thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp ko đường với quế và lê cắt nhỏ để có một món tráng mồm bồi bổ.

4. Đậu Hà Lan

thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất đậu Hà Lan tươi và đông lạnh

Một cốc đậu Hà Lan chứa 8 gam protein và hàng tấn chất dinh dưỡng giúp giảm đầy hơi. Nó có gần như tất cả những gì bạn cần hàng ngày về vitamin C, cùng với magiê, kali và sắt – tất cả đều hỗ trợ thăng bằng natri và đưa oxy tới các tế bào máu.

5. Cá ngừ

thuc pham dot chay chat beo tot nhat sushi ca ngu

Nó ko tốt hơn bất kỳ chất to lành mạnh nào trong loài cá này lúc nói tới protein thịnh soạn, cùng với cá hồi và cá mòi. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc, giúp bạn no vào bữa ăn và tránh các cuộc tấn công lén lút vào bữa ăn nhẹ sau đó vào ban ngày hoặc đêm hôm.

6. Cá hồi

thuc pham dot chay chat beo tot nhat ca hoi tuoi

Các axit to ko bão hòa đa cùng với khoáng vật trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng. Vitamin D được tìm thấy trong mỗi miếng phi lê trước đây đã được liên kết trong nghiên cứu minh họa rằng nó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng ở những người thừa cân. Bạn cũng sẽ thu được 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.

7. Khoai tây

thuc pham dot chay chat beo tot nhat khoai tay tuoi

Tin hay ko thì tùy bạn, nhưng khoai tây rán (vâng, thực sự!) Là một nguồn hỗ trợ kali tuyệt vời, có thể giúp kiểm soát chứng đầy hơi và thăng bằng natri. Chúng cũng giàu chất xơ, có tức là khoai tây có thể là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng – miễn sao chúng ko được phục vụ theo cách rán của Pháp.

8. Hạt bí ngô

thuc pham dot chay chat beo tot nhat hat bi ngo

Hạt bí ngô hỗ trợ rất nhiều kẽm giúp tăng cường miễn nhiễm, nhưng quan trọng hơn, là một nguồn chất xơ đáng kể (một món ăn nhẹ khá no!). Với khoảng 7 gam protein cho mỗi khẩu phần ăn nhẹ, đậu pepitas là một bổ sung tuyệt vời cho hồ hết các cơ chế ăn kiêng.

Đọc thêm: Mách nhỏ 14 món ăn giảm cân ngày Tết bạn cần cho vào tủ lạnh ngay

9. Sữa chua Hy Lạp thuần chất

thuc pham dot chay chat beo tot nhat sua chua hy lap

Thực phẩm lên men như miso, tempeh và dưa cải bắp chứa probiotics, hay còn gọi là vi khuẩn thân thiết giúp tăng cường miễn nhiễm, điều chỉnh tính năng đường ruột và loại trừ chứng đầy hơi. Sữa chua Hy Lạp thuần chất ko đường cũng có thể hỗ trợ lợi ích probiotic. Chọn những loại có từ năm chủng vi khuẩn trở lên trong mỗi khẩu phần 177ml.

10. Kefir

thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất kefir

Giống như sữa chua, kefir là một thành phầm phụ của nhật ký nuôi cấy, nhưng nó giống một loại đồ uống có vị kem, thú vị và có độ sệt như sinh tố. Nó chứa đầy men vi sinh để giúp điều chỉnh đường ruột khỏe mạnh và có thể là một lựa chọn đặc trưng thông minh nếu bạn cảm thấy đầy hơi, vì táo bón có thể đóng một vai trò rất lớn ở đó. Nó cũng rất giàu protein tự nhiên, vì vậy hãy thử thêm một tí nước vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.

Chắc người nào đó sẽ cần: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhưng vẫn ngon lành, đủ chất

11. Dưa cải bắp

Sauerkraut

Nó có nhiều trong các hộ gia đình, dưa cải bắp có thể là thực phẩm lên men trước hết bạn từng gặp – và nó nên có một chỗ giữa các loại gia vị khác trong phòng đựng thức ăn của bạn. Bởi vì nó được lên men, có những lợi ích probiotic liên quan tới dưa cải bắp; hồ hết, giống như các loại rau khác, nó chứa ít calo nhưng giàu chất xơ. Hãy thử thêm nó vào món salad hoặc bánh sandwich, stat!

12. Yến mạch

bot yen mach

Probiotics cho bạn vi khuẩn hữu ích cho hệ thống tiêu hóa của bạn, nhưng prebiotics trong yến mạch nuôi các vi khuẩn tốt đã sống ở đó, giúp nó sinh sôi nảy nở. Thêm vào đó, có một lượng lớn chất xơ trong bột yến mạch, một loại yến mạch phổ quát: Chỉ một nửa cốc có 4 gam, giúp bạn no cho tới giờ ăn trưa.

13. Hạnh nhân

thuc pham dot chay chat beo tot nhat hanh nhan

Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn – tại GH, chúng tôi là các loại hạt về các loại hạt! Đặc trưng, hạnh nhân là một nguồn protein mạnh mẽ, và nhiều nghiên cứu không giống nhau đã liên kết việc tăng tiêu thụ hạnh nhân với việc giảm cholesterol LDL (loại “có hại”). Đặc trưng, tuy nhiên, thường xuyên ăn vặt với hạnh nhân có liên quan tới việc giảm cân nhiều hơn do tác dụng của nó đối với quá trình trao đổi chất siêu nạp theo tạp chí Journal of Research in Medical Sciences.

14. Quả óc chó

thuc pham dot chay chat beo tot nhat qua oc cho

Một siêu sao bồi bổ khác, quả óc chó rất giàu chất to ko bão hòa đơn – chúng là một món ăn nhẹ hết sức tốt cho tim mạch so với các món mang đi khác như khoai tây rán hoặc bánh quy. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quả óc chó, đặc trưng, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng bạn có thể từng trải qua giữa các bữa ăn trong quá khứ.

15. Hạt dẻ còn vỏ

thuc pham dot chay chat beo tot nhat hat de

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao hạt dẻ cười thỉnh thoảng được bán trong vỏ của chúng? Tin hay ko thì tùy bạn, nhưng hạt dẻ còn vỏ là một ví dụ tiêu biểu về một món ăn nhẹ bồi bổ có thể khiến bạn ăn chậm lại và tập trung vào những gì bạn đang ăn do bạn còn phải bận tách vỏ của chúng. Nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Appetite cho thấy rằng quá trình tách vỏ của hạt dẻ cười báo hiệu cho những người ăn kiêng ăn chậm lại – chính những chiếc vỏ này như một lời nhắc nhở về việc họ đã ăn bao nhiêu.

16. Quả việt quất

thuc pham dot chay chat beo tot nhat qua viet quat

Quả việt quất thực sự chứa nhiều chất xơ (4 gam trong một cốc) nhưng cũng chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa trong một món ăn ngon ngọt. Quả việt quất cũng chứa ít đường hơn hồ hết các loại trái cây khác – chúng là một lựa chọn thỏa mãn, ngọt ngào, lành mạnh vào bữa ăn nhẹ hoặc để tráng mồm.

17. Quả mâm xôi

thuc pham dot chay chat beo tot nhat qua mam xoi

So với các loại quả mọng khác, quả mâm xôi có lượng chất xơ đặc trưng cao. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng đã thăng bằng, cho dù đó là ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua, hoặc thậm chí là một ly sinh tố nhanh (làm cho cảm giác ngon mồm hơn rất nhiều!).

Bạn đã biết: Có ko cách giảm cân 1 tuần 6kg? 11 thực đơn giảm cân lành mạnh

18. Dầu ô liu

thuc pham dot chay chat beo - dau olive

Các loại dầu có xuất xứ thực vật như dầu ô liu thuần chất tạo ra cảm giác “no” và giúp bạn thon gọn toàn diện. Dầu ô liu siêu thuần chất cũng có tác dụng giảm viêm do chất chống oxy hóa, đặc trưng là oleocanthal, được cho là có tác dụng tương tự đối với thân thể như ibuprofen lúc tiêu thụ thường xuyên. Mặc dù vậy, hãy bỏ qua những món ăn bị rán ngập dầu! Đồ ăn vặt rán có liên quan tới tăng cân, vì vậy tốt hơn hết bạn chỉ nên thưởng thức chúng một lần trong giây khắc.

19. Trứng

thuc pham dot chay chat beo - trung

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trứng chứa ít calo và giàu các chất dinh dưỡng khác trong cơ chế ăn uống, có thể giúp giảm cân theo thời kì. Bữa sáng giàu protein, bao gồm trứng tráng và thịt bò xào rau củ, có thể khá no suốt cả ngày; nhưng ngay cả một quả trứng luộc chín trên món salad vào bữa trưa cũng có thể giúp bạn no cho tới bữa tối.

20. Đậu

thuc pham dot chay chat beo - dau

Đậu là thực phẩm chủ yếu của nhiều món ăn chay vì chúng chứa nhiều protein thực vật, cũng như khoáng vật và một số vitamin B. Chúng cũng là một nguồn chất xơ hòa tan đáng kể, giúp thân thể bạn mất nhiều thời kì hơn để chế biến một bữa ăn làm từ đậu, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày.

21. Đậu lăng

thuc pham dot chay chat beo - dau lang

Những miếng thịt ít protein có xuất xứ thực vật tốt này tạo thành các món súp tuyệt vời hoặc các món bổ sung salad để làm cho bữa ăn trở thành bồi bổ hơn rất nhiều. Chất xơ và tinh bột kháng trong đậu lăng có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn giữa các bữa ăn.

Tìm hiểu Low Carb là gì? Cẩm nang cơ chế ăn Low Carb cho người mới mở màn

22. Ngũ cốc nguyên hạt

thuc pham dot chay chat beo - ngu coc nguyen hat

Ngũ cốc được thẩm định cao lúc nói tới việc giảm cân, nhưng đó là vì ngũ cốc tinh luyện (đọc: thực phẩm chế biến!) Có liên quan tới vòng eo rộng hơn. Tuy nhiên, 100% ngũ cốc nguyên hạt là những siêu sao giúp tăng cân vì chúng chứa nhiều khoáng vật và thăng bằng lượng natri hấp thụ trong suốt cả ngày. Bám sát vào các chất bổ sung cho tủ đựng thức ăn như gạo lứt và bánh canh để có những lợi ích lớn nhất

23. Hạt diêm mạch

thuc pham dot chay chat beo - hat diem mach

Một loại ngũ cốc nguyên hạt đáng chú ý để nạp vào là quinoa, hết sức giàu chất xơ, nhưng quan trọng hơn, nó là một loại protein hoàn chỉnh trong cơ chế ăn uống – có tức là nó chứa một lượng tất cả các axit amin thiết yếu. Nó ko hoàn toàn làm gián đoạn lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp. Nói chung: Quinoa là thực phẩm cần phải thêm vào bất kỳ nhà bếp nào để xúc tiến quá trình quản lý cân nặng vững bền.

24. Cải bó xôi

thuc pham dot chay chat beo - Spinach
Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng – Rau xanh (Rau bina, Arugula, Romaine)

Omega-3 có xuất xứ thực vật nằm trong bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, nhưng các loại rau lá xanh như rau bina đặc trưng hữu ích cho việc săn chắc. Cải bó xôi chứa nhiều khoáng vật như kali, có thể giúp bù đắp tác dụng gây đầy hơi của natri.

25. Cải xoăn

thuc pham dot chay chat beo - cai xoan

Một loại lá xanh khác, cải xoăn hầu như ko có chất to và một cốc chứa khoảng 30 calo, cùng với lượng lớn vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magiê, trong số những loại khác. Cho dù đó là món salad hay xào như một món phụ cho bữa tối, cải xoăn là món ăn ko cần tranh luận đối với những người nào đang nỗ lực loại trừ mỡ bụng cứng đầu.

26. Rau họ cải

thuc pham dot chay chat beo - sup lo
Súp lơ siêu thực phẩm

Chất xơ đồng nghĩa với các loại rau giòn nhưng bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ shop thực phẩm nào: bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và su hào. Được chế biến đơn giản bằng cách áp chảo hoặc nướng trên chảo, những loại rau này có hàm lượng calo thấp; và chúng giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng thực vật, bao gồm một loạt các khoáng vật và vitamin (từ canxi tới kẽm!) có thể thiếu ở những nơi khác trong cơ chế ăn uống của bạn.

27. Bơ

thuc pham dot chay chat beo - qua bo

Tin tốt cho những người thích thú loại trái cây này. Một nghiên cứu năm 2013 đã liên kết việc ăn bơ thường xuyên để giảm vòng eo và chỉ số BMI. Hơn nữa, chất to ko bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và làm no, giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sau này.

28. Chuối

thuc pham dot chay chat beo - chuoi

Chứa đầy kali và magiê, chuối bù đắp tình trạng đầy hơi gây ra thực phẩm chế biến mặn và đóng gói trong prebiotics có xuất xứ thực vật, “nuôi” vi khuẩn tốt của bạn. Ăn nhẹ mỗi ngày với một thìa bơ hạt, hoặc cắt lát nó vào ngũ cốc buổi sáng của bạn.

29. Cà phê và Trà

thuc pham dot chay chat beo - ca phe

Cà phê có chứa caffein giữ cho mọi thứ vận chuyển qua đường tiêu hóa. Uống khoảng 8 tới 16 ounce java cùng một lúc mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì lộ trình. Hơn nữa, một cốc Joe thường xuyên có thể tác động tới tỉ lệ trao đổi chất của bạn tốt hơn, theo nghiên cứu trước đây. Chỉ cần nhớ: Cà phê của bạn càng nhỏ càng tốt. Cà phê trộn đường có thể dẫn tới tăng cân do chứa nhiều đường và chất làm ngọt tổng hợp.

30. Cà chua

thuc pham dot chay chat beo - ca phe

Cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột và các thực phẩm chủ lực khác của salad đều giúp bạn giữ nước do hàm lượng H2O cao. Lượng nước bổ sung đó có thể bù đắp lượng chất lỏng giữ lại do lượng muối dư thừa gây ra.

Xem thêm: GM diet là gì? Thực đơn General Motor Diet giảm 6kg/tuần ra sao?

31. Măng tây

thuc pham dot chay chat beo - mang tay

Là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp, mì ống và trứng tráng, hoặc được phục vụ như một món ăn phụ. Để có thêm lợi ích đánh bay chướng bụng, hãy thử ghép các thanh măng tây với các món ăn giòn khác và nhúng vào hummus.

Tìm ngay: 28 loại thực phẩm ít calo dành cho người sợ to muốn giảm cân

32. Trái cây có múi

thuc pham dot chay chat beo - cam quyt

Kali trong cam quýt giúp chống đầy hơi trong lúc chất chống oxy hóa chống lại chứng viêm, có liên quan tới việc tích trữ mỡ bụng. Vì một phần quan trọng của việc đánh bại chứng phồng là quá trình hydrat hóa thích hợp, thêm cam quýt vào nước của bạn có thể giúp những người ko uống nước có thể nhắm nháp và cuối cùng là thon gọn!

33. Hành tây

thuc pham dot chay chat beo - hanh tay

Bạn đã biết rằng các chất allium như tỏi, hành tây, tỏi tây, hành lá và hẹ tây bổ sung nhiều hương vị, nhưng chúng cũng hỗ trợ rất nhiều chất xơ prebiotic. Chế biến chúng thành các món mặn, như trứng tráng và salad lành mạnh.

34. Khoai lang

thuc pham dot chay chat beo - các loai rau

Khoai lang, bí bơ và các loại rau màu cam tốt cho sức khỏe khác có hàm lượng calo thấp hơn và chứa đầy đủ kali và beta-carotene. Đặc tính giàu khoáng vật và đầy đủ chất xơ của chúng khiến chúng trở thành một trong những ngôi sao nổi tiếng.

35. Các loại thảo mộc và gia vị

thuc pham dot chay chat beo - các loai rau

Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc và gia vị bất kỳ lúc nào bạn có thể. Nó sẽ khuyến khích bạn cắt giảm các mặt hàng chủ lực có hàm lượng natri cao và tránh dùng máy lắc muối, một tác nhân chính gây đầy hơi. Thêm vào đó, nhiều loại có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp bạn thải nước thừa ra ngoài. Chúng tôi thích thú húng quế, ngò, hương thảo, xô thơm, ngải giấm, bạc hà, rau oregano, và ớt đen và ớt đỏ.

Trên đây iFitness.vn đã chỉa sẻ cho bạn 35 thực phẩm Giúp Bạn Giảm Phệ Bụng nên có trong gian bếp của bạn. Ngoài ra Tết là dịp gia đình sum vầy ăn uống cùng nhau vì thế mục tiêu giảm cân trong ngày tết của bạn sẽ khó nhưng có thể thực hiện được, thay vào đó mục tiêu giữ nguyên cân nặng có vẻ sẽ dễ dàng thưc hiện hơn. Bạn có thể liên kết các thực phẩm giảm to trên cũng với một số loại thực phẩm ngăn ngừa tích tụ mỡ như Viên Uống Ngăn Mỡ Tích Tụ   Nutrex Lipo-6 CLA  chẳng hạn liên kết với các bài tập luyện tăng cơ giảm mỡ tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất.

 


Thông tin thêm

35 thực phẩm nên có trong bếp để Giúp Bạn Giảm Phệ Bụng ăn tết

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

[rule_1_plain]

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#thực #phẩm #nên #có #trong #bếp #để #Giúp #Bạn #Giảm #Phệ #Bụng #ăn #tết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button