Thể Hình

30 phút bùng nổ cùng Courtney Gardner

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 30 phút bùng nổ cùng Courtney Gardner phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Xin chào các chị em thân yêu, cánh tay thon gọn, săn chắc là điều nhưng người nào cũng mong muốn đúng ko nào? Hiểu được tâm trạng này, chúng tôi muốn san sẻ 6 Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bắp tay cho nữ Do huấn luyện viên Courtney Gardner viết kịch bản.

Theo kinh nghiệm của cô, chỉ cần siêng năng thực hiện bài tập cơ tay này 1 lần / tuần là bạn đã có một vài tay chắc khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là bạn phải nỗ lực.

Hướng dẫn cụ thể trong 30 phút với 6 bài tập giảm mỡ bắp tay

Theo nữ huấn luyện viên xinh đẹp, nếu dạo qua các trang mạng, bạn sẽ thấy rất nhiều bài tập tay cho nữ. Hồ hết chỉ sử dụng quả tạ quá nhẹ (màu hồng). Tuy nhiên, điều này rất khó để bạn sở hữu đôi tay săn chắc.

Để khắc phục vấn đề này, bài tập dưới đây sẽ đốt cháy cánh tay của bạn chỉ sau 30 phút.

EZ-Bar Curl

Dumbbell Bicep Curl

Superset

Mở rộng cơ tam đầu bằng tạ đứng

Băng ghế dự bị

Cuộn cáp búa

Đẩy xuống cơ tam đầu

  • 3 vòng
  • 10 lần (Double Dropset: Thực hiện 10 lần. Ko nghỉ, giảm trọng lượng và thực hiện 10 lần)

Hướng dẫn kỹ thuật

EZ-Bar Curl

Mục tiêu của bài tập là tập trung vào vùng bắp tay, vì vậy hãy để cùi chỏ sát vào người để tránh ko sử dụng cơ ngực và cơ vai.

  • Đứng thẳng, hai tay nắm chặt thanh tạ EZ ở các mép ngoài. Lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi nghiêng bàn tay vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần với thân thể. Đây là vị trí ban sơ.
  • Giữ nguyên cánh tay trên, lăn quả tạ về phía trước, co cơ hai đầu, thở ra. Chỉ tập trung vào việc vận chuyển cẳng tay.
  • Tiếp tục nâng tạ cho tới lúc bắp tay của bạn co lại hoàn toàn và tạ ngang với vai. Giữ trong 1 giây.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí mở màn.
  • Nói lại.

Dumbbell Biceps Curl

Đây là bài tập rất tốt để kích thích cơ tay tăng trưởng đều và đẹp.

  • Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ, duỗi thẳng tay. Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Giữ cố định tay trên, cuộn cánh tay phải lên, xoay lòng bàn tay về phía bắp tay, tới lúc cơ bắp tay co hết cỡ, tạ ngang vai thì thở ra. Mẹo nhiều năm kinh nghiệm: Chỉ vận chuyển cẳng tay của bạn.
  • Giữ bóp trong 1 giây. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí mở màn. Mẹo nhiều năm kinh nghiệm: Hướng lòng bàn tay về phía đùi lúc hạ tạ xuống.
  • Lặp lại cho tay trái. Đó là 1 lần lặp.
  • Đổi tay và lặp lại.

Phần mở rộng Triceps trên đầu

Đây được coi là một trong những bài tập tăng trưởng cơ lưng tốt nhất.

  • Đứng thẳng, cầm một quả tạ bằng cả hai tay. Chân ngang vai. Từ từ nâng tạ lên cao cho tới lúc cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
  • Đặt đầu tạ vào lòng bàn tay, ngón tay cái ôm lấy quả tạ. Palms hướng lên trần nhà. Đây là vị trí ban sơ.
  • Hai cánh tay trên giữ hai bên đầu (khuỷu tay ko dang rộng), vuông góc với sàn. Hít vào, hạ tạ ra sau đầu cho tới lúc cẳng tay chạm vào bắp tay. Mẹo nhiều năm kinh nghiệm: Giữ cho phần trên phía tây cố định, chỉ vận chuyển cẳng tay.
  • Dùng lực tay sau đẩy quả tạ về vị trí ban sơ, thở ra.
  • Nói lại.

https://www.youtube.com/watch?v=X_9IphgnrFUND

Băng ghế dự bị

Luôn để tay sát hai bên hông để tránh tạo sức ép quá lớn lên vai.

  • Đối với bài tập này, bạn cần có một chiếc ghế sau lưng. Đặt ghế vuông góc với thân thể. Mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay dang rộng, rộng bằng vai, giữ lấy thành ghế. Hai chân duỗi thẳng về phía trước, gập ngang eo và vuông góc với thân. Đây là vị trí ban sơ.
  • Hít vào, từ từ hạ người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn cho tới lúc cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà. Mẹo nhiều năm kinh nghiệm: giữ khuỷu tay của bạn càng gần nhau càng tốt. Cẳng tay luôn hướng xuống dưới.
  • Dùng sức của cơ lưng để đẩy người lên phía sau, nâng người trở lại vị trí ban sơ.
  • Nói lại.

Cuộn cáp búa

Vị trí của cánh tay trong động tác này sẽ giúp hoạt động trên nhiều góc độ không giống nhau của nhóm cơ.

  • Sẵn sàng 1 thanh thẳng, lắp vào bộ kéo cáp ở vị trí ròng rọc trên cao.
  • Đứng thẳng, mặt hướng vào máy, hai tay nắm thanh tạ bằng vai, lòng bàn tay ngửa. Hạ thanh tạ xuống cho tới lúc cánh tay của bạn thẳng. Mẹo nhiều năm kinh nghiệm: Luôn giữ khuỷu tay gần hai bên, bàn chân rộng bằng vai. Đây là vị trí ban sơ.
  • Hít vào, từ từ nâng thanh tay cầm lên ngang ngực. Chỉ vận chuyển cẳng tay, khuỷu tay và cánh tay trên, luôn giữ sát thân thể.
  • Sau đó, đẩy thanh trở lại vị trí mở màn, thở ra. Làm săn chắc cơ bắp tay.
  • Nói lại.

Đẩy xuống cơ tam đầu

Để kết thúc, bạn sẽ phải hoàn thành chuỗi động tác đốt cháy bắp tay. Thực hiện 10 lần, hạ tạ xuống, ko nghỉ và thực hiện thêm 10 lần nữa. Và lặp lại một lần nữa.

  • Đặt một quả tạ thẳng lên ròng rọc cao và nắm lấy mỗi đầu bằng cả hai tay (lòng bàn tay úp xuống), cao bằng vai.
  • Đứng thẳng, thân trên thẳng và hơi nghiêng về phía trước, giữ cánh tay trên sát với thân thể và vuông góc với sàn. Giữ cẳng tay thẳng về phía ròng rọc lúc bạn giữ thanh tạ. Đây là vị trí mở màn.
  • Sử dụng cơ ba đầu, đẩy thanh tạ xuống cho tới lúc chạm vào mặt trước của đùi và cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn, vuông góc với sàn. Cánh tay trên phải luôn đứng yên, gần với thân thể và chỉ vận chuyển cẳng tay. Thở ra lúc thực hiện động tác này.
  • Siết chặt thân thể và giữ trong vài giây, sau đó từ từ đưa thanh trở lại vị trí ban sơ và hít vào.
  • Nói lại.

Chỉ vậy thôi cũng đủ khiến cánh tay của bạn như muốn rụng rời sau buổi tập. Do đó, hãy nỗ lực tận dụng từng phút một. Ngoài ra, hãy chọn mức tạ nặng hơn mỗi tuần.

Xem xét, để đảm bảo có thể tăng cơ giảm mỡ cũng như có đủ sức trong quá trình tập luyện này, bạn nên bổ sung đầy đủ protein. Ngoài việc siêng năng ăn những thực phẩm tự nhiên giàu protein, bạn có thể tận dụng các loại sữa Whey Protein tốt nhất hiện nay cho nữ như: Iso Sensation 93…


Thông tin thêm

30 phút bùng nổ cùng Courtney Gardner

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

[rule_3_plain]

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

[rule_1_plain]

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

[rule_2_plain]

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

[rule_2_plain]

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

[rule_3_plain]

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#phút #bùng #nổ #cùng #Courtney #Gardner

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button