Thể Hình

28 loại thực phẩm ít calo dành cho người sợ béo muốn giảm cân

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 28 loại thực phẩm ít calo dành cho người sợ to muốn giảm cân phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lúc nào bạn cần chọn thức ăn ít calo? Đó là lúc bạn đang theo cơ chế ăn kiêng hoặc cần kiểm soát lượng năng lượng đưa vào thân thể để ko bị tăng cân. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ được cân nặng, vóc dáng chuẩn nhưng ko bị đói nhưng vẫn giải quyết được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động của thân thể.

Danh sách thực phẩm ít calo nên có trong thực đơn ăn kiêng của bạn

Người nào cũng biết để giảm cân chúng ta phải cắt giảm một phần calo so với phổ biến. Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ tới việc nhịn ăn để giảm cân. Điều này có thể khiến số kg của bạn giảm nhanh chóng nhưng lại gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe, kèm theo đó là nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Thay vì nhịn ăn, bạn nên xây dựng một cơ chế ăn uống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm ít calo để ko rơi vào trạng thái đói, thèm, căng thẳng, lại vừa phân phối đầy đủ dưỡng chất cần thiết. và có lợi cho thân thể.

Trong một thực đơn ăn uống khoa học, sẽ có Thực phẩm bồi bổ ít calo Nào, chúng ta cùng tìm hiểu ngay hiện thời.

1. Cần tây

tay có thể

Ko chỉ có hàm lượng calo thấp, cần tây còn được hội giảm cân ưa thích vì khả năng giảm lượng cholesterol xấu trong thân thể. Ngoài ra, cần tây tăng cường nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, E, K và các khoáng vật như canxi, natri, kali …

  • 100g cần tây có khoảng 14 calo.

2. Rong biển

rong biển

Rong biển, còn được gọi là tảo bẹ, là một trong những Thức ăn ít calo nhất nhưng rất bồi bổ. Trong rong biển có chất bột đường, chất xơ, chất đạm. Lượng vitamin A gấp đôi cà rốt, lượng canxi gấp ba lần sữa bò. Ko có lý do gì bạn ko bỏ qua một món ăn tuyệt vời tương tự.

  • 100g rong biển có khoảng 43 calo.

3. Măng tây

mang tay

Măng tây là một loại thực phẩm phổ thông trên toàn toàn cầu, ở một số nước nó còn được gọi là rau hoàng đế. Lý do là vì loại rau này có trị giá dinh dưỡng cực cao, chống oxy hóa, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Măng tây chứa cả chất xơ hòa tan và ko hòa tan giúp bạn ko cảm thấy đói trong nhiều giờ sau lúc ăn.

  • 100g măng tây có khoảng 20 calo.

4. Cà chua

cà chua

Cà chua ko còn xa lạ với bất kỳ người nào, là loại quả có tác dụng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Ngoài lượng vitamin và khoáng vật khổng lồ, nó còn bổ sung các hợp chất hữu cơ chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm đẹp da. Khó ăn thức ăn ít calo như cà chua sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng gọn ghẽ và thanh mảnh.

  • 100g cà chua có khoảng 18 calo.

5. Bông cải xanh

bong bóng xanh

Món ăn ko bao giờ thiếu trong các thực đơn ăn uống lành mạnh nhờ trị giá dinh dưỡng cao và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. đây là một thực phẩm giàu protein ít calo nên được nhiều người tập thể hình ưa thích. Bông cải xanh còn giúp loại trừ độc tố, chống lại bệnh ung thư cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh tật khác.

  • 100g bông cải xanh có khoảng 34 calo.

6. Bông súp lơ

trang

Hợp chất glucosinolate có trong bông cải xanh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ phổi và dạ dày khỏi nguy cơ ung thư. Một số chất khác trong súp lơ tương tác với estrogen trong thân thể, ngăn ngừa các bệnh ung thư ở phụ nữ.

  • 100g súp lơ trắng có khoảng 25 calo.

7. Cải xoong

nồi

Cải xoong cũng chứa một hợp chất gọi là glucosinolate có vai trò ngăn ngừa ung thư. Một chất dinh dưỡng nổi trội khác trong cải xoong là vitamin K, phục vụ tới 312% nhu cầu hàng ngày. Vitamin này xúc tiến xương chắc khỏe hơn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh.

  • 100g cải xoong có khoảng 11 calo.

8. Cải bó xôi

rau chân vịt

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt, nổi tiếng rằng một loại Thực phẩm dinh dưỡng ít calo. Đặc trưng, nó bổ sung thêm protein giúp nuôi dưỡng cơ nạc, cùng với đó là một loại hormone giúp tăng cường phục hồi cơ bắp. Những người nào tập gym chắc hẳn rất thân thuộc với loại rau này.

  • 100g cải bó xôi có khoảng 23 calo.

9. Ớt

ot

Lượng calo siêu thấp là ko thể tranh luận, điều khiến ớt được chú ý chính là thành phần capsaicin. Đây là chất tạo vị cay cho ớt giúp tăng thêm hương vị cho món ăn, đồng thời chất này còn tham gia đốt cháy calo giúp bạn mất dần năng lượng dư thừa.

  • 100g ớt có khoảng 6 calo.

10. Ớt chuông

hoàn toàn

Phương pháp giảm thăng bằng ớt chuông đã được nhiều người biết tới và san sớt. Đây là phương pháp tận dụng lượng nước và chất xơ dồi dào trong ớt để tạo cảm giác no lâu. Ớt chuông luôn có mặt trong bàn thức ăn ít calo.

  • 100g ớt chuông có khoảng 26 calo.

11. Nấm rơm

Nam rom

Chất xơ trong nấm bao gồm beta-glucan và chitin, đây là những hợp chất giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, giảm hấp thụ đường, ngăn ngừa to phì. Ngoài ra, nấm cũng rất giàu vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B9 …

  • 100g nấm có khoảng 32 calo.

12. Bí ngòi

buồn

95% bí ngòi là nước, vì vậy hãy thêm một ít thực phẩm có ít calo chất to và lượng đường này trong cơ chế ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Axit to omega-3 và carotenoid chống viêm cũng giúp ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra bệnh gút.

  • 100g bí xanh có khoảng 16,7 calo.

13. Củ cải trắng

ông già

Củ cải trắng có hàm lượng nước cao giúp giữ nước cho thân thể, dưỡng ẩm cho da. Nó cũng rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và hiệu quả, tránh tích tụ chất thừa trong thân thể.

  • 100g củ cải trắng có 16 calo.

14. Cà tím

bài hát trái tim

Trong danh sách thức ăn ít calo, ko có chất to, lại giàu chất xơ nên ko thể ko kể tới cà tím. Đây là món ăn tốt cho người bị tiểu đường, có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong thân thể nhưng với điều kiện bạn phải chế biến dưới 200 độ C.

  • 100g cà tím có khoảng 24 calo.

15. Cà rốt

củ cà rốt

Trong cà rốt chỉ chứa một lượng nhỏ chất to ko bão hòa nên sẽ ko tác động tới cân nặng của bạn. Nguồn vitamin A tuyệt vời trong cà rốt ko chỉ giúp cải thiện thị lực nhưng còn tăng cường khả năng miễn nhiễm.

  • 100g cà rốt có khoảng 41 calo.

16. Dưa chuột

leo

Dưa chuột chứa rất nhiều nước và có thể được chế biến theo nhiều cách không giống nhau, từ nấu chín, salad, nước giải độc hoặc ăn sống. Đây là món ăn vặt ngon được nhiều người thích thú, giúp bạn xua tan cơn đói nhưng ko gây to.

  • 100 quả dưa chuột có khoảng 10 calo.

17. Quả mâm xôi

mẹ

Mangan, có trong chùm quả mâm xôi đỏ, có tác dụng xúc tiến quá trình trao đổi chất. Trong lúc đó, xeton giúp tăng thanh lọc một loại protein trong mô mỡ, tăng khả năng chuyển hóa và phân hủy chất to. Đó chính là cách thức giúp bạn giảm to nhờ bổ sung loại quả này.

  • 100g quả mâm xôi có khoảng 43 calo.

18. Cam quýt

lời hứa

Lượng vitamin C dồi dào trong cam quýt sẽ nhanh chóng tăng cường thể lực, giúp thân thể ko còn cảm giác mỏi mệt và đói. Ăn hoặc uống nước cam sẽ tăng cường sức đề kháng, nói ko với các bệnh truyền nhiễm, giúp giải độc và làm đẹp da. Kế bên cam, bưởi cũng mang lại tác dụng tương tự.

  • 100g cam có khoảng 47 calo.

19. Táo xanh

Tôi xanh

Loại quả này hoàn toàn ko chứa cholesterol, mức năng lượng rất thấp nên bạn có thể ăn lúc đói nhưng ko sợ bị tăng cân. Chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng rất thấp, bổ sung nhiều protein và chất xơ, góp phần cải thiện lượng đường trong máu.

  • 100g táo xanh có 52 calo.

20. Giấc mơ

mo

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm ít calo để giảm cân sau đó nghĩ về những quả mơ ngon. Beta-carotene trong mơ sẽ bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, giúp sáng mắt, đẹp da.

  • 100g mơ có khoảng 48 calo.

21. Dưa hấu

dua

Dưa hấu ruột đỏ mọng nước, ngọt mát là loại trái cây giải khát được mọi người thích thú, nhất là trong mùa nắng nóng. Trong dưa hấu có một loại axit amin đặc trưng, chất này sẽ chuyển hóa thành arginine giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

  • 100g dưa hấu có khoảng 30 calo.

22. Dâu tây

đau tay

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn dâu tây giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nó kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Ko cần phải thắc mắc ăn gì ít calo nhưng vẫn ngon.

  • 100g dâu tây có khoảng 32 calo.

23. Dưa vàng

yêu và quý

Chất xơ trong dưa hấu sẽ lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn các chất khác nên bạn có thể duy trì cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt, ăn uống ko lành mạnh. Loại trái cây này cũng rất giàu folate và vitamin B – những chất thiết yếu nhưng bạn ko phải lúc nào cũng có đủ.

  • 100g dưa hấu có khoảng 34 calo.

24. Thơm

thom

Dứa hay còn gọi là trái thơm, trái thơm cũng là một Thực phẩm bồi bổ ít calo Được sử dụng nhiều lúc ăn kiêng giảm cân. Dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme phân hủy protein để thân thể hấp thụ tốt hơn.

  • 100g dứa có khoảng 50 calo.

25. Đu đủ

đu đủ

Quả đu đủ được biết tới với công dụng tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Đu đủ có chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là papain. Ngoài ra, chất xơ của nó còn có vai trò thải trừ nhiều chất dư thừa và độc tố tích tụ trong thân thể.

  • 100g đu ​​đủ có khoảng 42 calo.

26. Quả việt quất

Việt Nam

Ngoài chất xơ ngăn chặn sự thèm ăn, quả việt quất cũng được nhận định cao vì tác dụng chống oxy hóa ko trung bình của chúng. Khả năng đó là nhờ vitamin C. Một ly nước ép việt quất có thể phục vụ 24% nhu cầu vitamin C hàng ngày của thân thể.

  • 100g quả việt quất có 57 calo.

27. Trà xanh

trà xanh

Trà xanh thuần chất ko chứa calo nhưng khả năng giảm cân còn ở caffeine và catechin. Các chất này có tác dụng chống oxy hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, phân hủy các mô mỡ thừa và giảm lượng mỡ trong thân thể bạn.

28. Nước lọc

Quốc gia

Tất nhiên trong nước lọc ko có calo. Dù giảm cân hay ko, bạn cũng phải uống nhiều nước để thanh lọc thân thể, thải độc và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào thân thể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm thể thao hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa lúc tập luyện để giúp quá trình giảm cân trở thành nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Đây là danh sách các loại thức ăn ít calo Bạn có thể tham khảo và lựa chọn để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. Người nào muốn nhâm nhi nhiều lần trong ngày nhưng sợ to phì thì cũng biết chọn món nào.


Thông tin thêm

28 loại thực phẩm ít calo dành cho người sợ to muốn giảm cân

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

[rule_1_plain]

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#loại #thực #phẩm #ít #calo #dành #cho #người #sợ #to #muốn #giảm #cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button