Thể Hình

27 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp thúc đẩy mức năng lượng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 27 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp xúc tiến mức năng lượng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhiều người cảm thấy mỏi mệt hoặc kiệt quệ vào một số thời khắc trong ngày. Thiếu năng lượng có thể khiến bạn làm việc kém năng suất hơn. Thực phẩm bạn ăn nhập vai trò thiết yếu, tác động tới năng lượng của bạn trong ngày. 

Đa số các loại thực phẩm đều hỗ trợ năng lượng cho bạn. Tuy nhiên một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng mức năng lượng. Không những thế, chúng còn giúp duy trì sự tỉnh táo, tập trung của bạn suốt cả ngày. 

Dưới đây là danh sách 27 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp xúc tiến mức năng lượng.

1. Chuối

chuoi

Chuối có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất cho năng lượng. Chúng là một nguồn tuyệt vời của carbs phức tạp, kali và vitamin B6. Tất cả các chất này đều có thể giúp tăng mức năng lượng cho bạn

2. Cá có chất bự

ca hoi

Cá bự như cá hồi và cá ngừ là nguồn hỗ trợ protein, axit bự và vitamin B dồi dào. Vì vậy, chúng là thực phẩm tuyệt vời để đưa vào cơ chế ăn uống của bạn.

Một phần cá hồi hoặc cá ngừ hỗ trợ đủ lượng axit bự omega-3 và vitamin B12 trong ngày.

3. Gạo lứt

gao lut

Gạo lứt là một loại thực phẩm rất tẩm bổ. So với gạo trắng, loại gạo này được chế biến ít hơn. Nó có nhiều trị giá dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng vật.

Hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt giữ chỉ số đường huyết thấp. Do đó, nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và xúc tiến mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

4. Khoai lang

khoai lang

Khoai lang vừa ngon vừa là nguồn năng lượng tẩm bổ cho những người nào đang muốn tăng cường sức khỏe.

Khoai lang có nhiều chất xơ và hàm lượng carb phức hợp. Vì vậy, thân thể bạn sẽ tiêu hóa chúng từ từ, hỗ trợ cho bạn nguồn năng lượng ổn định.

5. Cà phê

coffee

Cà phê có thể là thực phẩm trước nhất bạn nghĩ rằng nên tiêu thụ lúc muốn tăng cường năng lượng.

Nó rất giàu caffeine, có thể ức chế hoạt động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh. 

Kết quả là, việc sản xuất epinephrine (hormone kích thích thân thể và não bộ) tăng lên.

Mặc dù cà phê chỉ hỗ trợ hai calo mỗi cốc, nhưng tác dụng kích thích của nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung.

Bạn ko nên tiêu thụ quá 400 mg caffein hoặc khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày.

Đây là 7 lý do nên uống cafe trước lúc tập gym – Uống sao cho đúng cách?

6. Trứng

trung

Trứng ko chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng mà còn chứa đầy năng lượng. Nó có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cả ngày.

Chúng chứa nhiều protein, có thể hỗ trợ cho bạn nguồn năng lượng ổn định và vững bền.

Ngoài ra, leucine là axit amin dồi dào nhất trong trứng. Nó được biết là có tác dụng kích thích sản xuất năng lượng theo một số cách.

Leucine có thể giúp các tế bào hấp thụ nhiều đường trong máu hơn, kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào và tăng sự phân hủy chất bự để tạo ra năng lượng.

Hơn nữa, trứng rất giàu vitamin B. Loại vitamin này giúp các enzym giúp phân hủy thức ăn để tạo năng lượng.

7. Táo

applesTáo là một trong những loại trái cây phổ quát nhất trên toàn cầu. Táo cũng là một nguồn hỗ trợ carbs và chất xơ dồi dào.

Đường tự nhiên và chất xơ trong táo sẽ hỗ trợ năng lượng chậm và vững bền cho bạn. 

Táo còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbs. Nhờ vậy chúng giải phóng năng lượng trong một khoảng thời kì dài hơn.

Cuối cùng, bạn nên ăn táo cả quả để tận dụng lợi ích của chất xơ trong vỏ táo.

8. Nước

water

Nước rất cần thiết cho sự sống. Nó tham gia vào nhiều tính năng của tế bào, bao gồm sản xuất năng lượng.

Uống ko đủ nước có thể làm chậm các tính năng của thân thể. Bạn sẽ cảm thấy uể oải và mỏi mệt.

Uống nước có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, chống lại cảm giác mỏi mệt.

Bạn có thể uống nước ngay cả lúc ko khát. Nỗ lực uống nước thường xuyên trong ngày.

9. Sô cô la đen

dark chocolate

Sôcôla đen có hàm lượng cacao nhiều hơn sôcôla thông thường hoặc sôcôla sữa.

Các chất chống oxy hóa trong ca cao đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Ví dụ như tăng lưu lượng máu đi khắp thân thể của bạn.

Tác dụng này giúp hỗ trợ oxy tới não và cơ bắp, giúp cải thiện tính năng của chúng. Điều này có thể đặc trưng hữu ích trong lúc tập thể dục.

Ngoài ra, sự tăng thêm lưu lượng máu được tạo ra bởi các chất chống oxy hóa trong ca cao có thể giúp giảm mỏi mệt về ý thức và cải thiện tâm trạng.

Sô cô la đen cũng chứa theobromine và caffein, có tác dụng tăng cường năng lượng và tâm trạng ý thức.

Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng chỉ trong 1 tháng chị em có biết

10. Yerba maté

Yerba maté

Yerba maté là thức uống được làm từ lá khô của một loại cây có xuất xứ từ Nam Mỹ. Nó đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Yerba maté chứa chất chống oxy hóa và caffeine. 

Caffeine trong yerba maté xúc tiến sản xuất hormone epinephrine, giúp tăng năng lượng. Tuy nhiên, ko giống như các chất kích thích khác, yerba maté ko tác động tới huyết áp hoặc nhịp tim (Nguồn tin 23).

Yerba maté có thể tăng cường sự tập trung ý thức và tâm trạng.

11. Quả Goji – Kỷ tử

ky tu

Kỷ tử đã được sử dụng trong y khoa Trung Quốc trong nhiều thế kỷ do nhiều lợi ích của chúng.

Kỷ tử chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng vật. Nó còn được biết tới là một nguồn hỗ trợ chất xơ dồi dào.

Nghiên cứu đã gợi ý rằng nước ép quả goji có thể hỗ trợ khả năng bảo vệ chống oxy hóa.

Ngoài ra, quả goji rất giàu chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa và giải phóng năng lượng từ từ.

Quả Goji rất dễ thưởng thức lúc trộn trong sữa chua, sinh tố, bánh nướng và nước sốt. Hoặc bạn cũng có thể ăn sống kỷ tử.

12. Quinoa – Hạt diêm mạch

Quinoa

Quinoa là một loại hạt phổ quát vì hàm lượng protein, carb và chất xơ cao. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng vật.

Mặc dù siêu thực phẩm này chứa nhiều carbs nhưng nó lại giữ chỉ số đường huyết thấp. Điều này cho thấy rằng carbs của nó được hấp thụ chậm và có thể hỗ trợ giải phóng năng lượng vững bền.

Ngoài ra, quinoa rất giàu mangan, magiê và folate.

13. Yến mạch

yen mach

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ cho bạn năng lượng trong khoảng thời gian dài.

Nó chứa beta glucan, một chất xơ hòa tan tạo thành gel dày lúc liên kết với nước. Gel này trong hệ thống tiêu hóa sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Nó còn hỗ trợ hấp thụ glucose vào máu.

Yến mạch rất giàu vitamin và khoáng vật giúp quá trình sản xuất năng lượng. Chúng bao gồm vitamin B, sắt và mangan.

Bài viết liên quan

20 loi ich yen mach

14. Sữa chua

sua chua

Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời để hỗ trợ năng lượng cho một ngày của bạn.

Carbs trong sữa chua chủ yếu ở dạng đường đơn, chẳng hạn như lactose và galactose. Lúc được chia nhỏ, những loại đường này có thể hỗ trợ năng lượng sẵn sàng sử dụng.

Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều protein, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbs. Do đó, nó làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

15. Hummus

hummus

Hummus được làm từ đậu gà, bột hạt mè (tahini), dầu và chanh. Sự liên kết của các thành phần này làm cho hummus trở thành một nguồn năng lượng tốt.

Đậu gà trong hummus là một nguồn hỗ trợ carbs và chất xơ phức hợp, hỗ trợ năng lượng ổn định.

Ngoài ra, bột hạt mè và dầu trong hummus có chứa chất bự lành mạnh. Những thành phần này làm chậm quá trình hấp thụ carbs, giúp bạn tránh tăng đột biến lượng đường trong máu.

Bạn có thể thưởng thức hummus như một món chấm với rau. Bạn cũng có thể liên kết với các món ăn khác, chẳng hạn như bánh mì sandwich hoặc salad.

Tham khảo thêm: Định luật bảo toàn năng lượng, tăng cân, giảm cân và những sai trái phổ quát

16. Edamame

Edamame

Đậu Edamame có thể là một món ăn nhẹ dễ dàng và ngon mồm.

Chúng tương đối ít calo nhưng hỗ trợ một lượng đáng kể protein, carbs và chất xơ. 

Ngoài ra, chúng có nhiều vitamin và khoáng vật, chẳng hạn như axit folic và mangan. Những chất này có thể giúp tăng năng lượng theo nhiều cách không giống nhau.

Axit folic liên kết với sắt để xúc tiến năng lượng và chống lại sự mỏi mệt và thiếu máu, trong lúc mangan giúp tạo ra năng lượng từ sự phân hủy của carbs và protein .

Cuối cùng, đậu edamame chứa một lượng lớn molypden, một khoáng vật hoạt động như một chất kích thích các enzym và hỗ trợ phân hủy các chất dinh dưỡng để tạo ra năng lượng.

17. Đậu lăng

dau lang

Đây là một nguồn protein tuyệt vời và rẻ tiền. Đậu lăng còn là một nguồn hỗ trợ chất dinh dưỡng tốt và giúp tăng cường mức năng lượng.

Đậu lăng là loại đậu rất giàu carbs và chất xơ. 

Ngoài ra, đậu lăng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn bằng cách bổ sung kho folate, mangan, kẽm và sắt. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào. Chúng còn giúp phân hủy các chất dinh dưỡng để giải phóng năng lượng.

18. Bơ

qua bo

Bơ được mệnh danh là siêu thực phẩm nhờ những lợi ích sức khỏe của nó.

Ví dụ: chúng giàu chất bự lành mạnh, vitamin B và chất xơ. Khoảng 84% chất bự lành mạnh trong quả bơ tới từ các axit bự ko bão hòa đơn và ko bão hòa.

Những chất bự lành mạnh này giúp tối ưu lượng mỡ trong máu và tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Chúng cũng có thể được lưu trữ trong thân thể và được sử dụng làm nguồn năng lượng.

Ngoài ra, chất xơ trong quả bơ chiếm 80% hàm lượng carb. Nhờ vậy, nó có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định.

20. Dâu tây

dau tay

Dâu tây là một loại trái cây giúp tăng cường năng lượng tốt khác.

Chúng có thể hỗ trợ carbs, chất xơ, đường và vitamin C. Những chất này đều có thể tăng lên mức năng lượng của bạn. .

Trong dâu tây có chất chống viêm. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp chống lại sự mỏi mệt và hỗ trợ năng lượng.

Dâu tây được dùng trong các món chẳng hạn như sinh tố, parfaits hoặc salad.

21. Các loại hạt

chia seed

Các loại hạt, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh và hạt bí ngô, cũng có thể tăng mức năng lượng của bạn.

Những loại hạt này thường chứa nhiều axit bự omega-3 từ thực vật. Hàm lượng axit bự omega-3 thấp có liên quan tới việc tăng thêm chứng viêm và mỏi mệt.

Hơn nữa, hạt là nguồn hỗ trợ chất xơ và protein dồi dào. Chất xơ trong hạt góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa các chất dinh dưỡng. Nhờ vậy, bạn sẽ có nguồn năng lượng ổn định, vững bền.

22. Đậu

cac loai dau

Đậu rất giàu chất dinh dưỡng và là nguồn hỗ trợ năng lượng tự nhiên tuyệt vời.

Mặc dù có hàng trăm loại đậu nhưng thành phần dinh dưỡng của chúng rất giống nhau. Chúng là một nguồn giàu carbs, chất xơ và protein.

Đậu được tiêu hóa chậm, giúp duy trì đường trong máu ổn định và hỗ trợ cho bạn năng lượng. Ngoài ra, đậu chứa chất chống oxy hóa có thể giúp chống viêm và xúc tiến năng lượng.

Đậu đen và đậu mắt đen là một trong những loại đậu nổi tiếng nhất. Những loại đậu này là nguồn hỗ trợ axit folic, sắt và magiê dồi dào. Những chất này có liên quan tới quá trình sản xuất và hỗ trợ hỗ trợ năng lượng cho tế bào trong thân thể.

Bạn có cần bổ sung thêm: 28 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho bất kỳ người tập gym nào

23. Trà xanh

tra xanh

Trà xanh nổi tiếng với danh sách dài các lợi ích sức khỏe.

Nó có chứa nhiều các chất chống oxy hóa mạnh. Những chất này có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm.

Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Tuy nhiên, trà xanh cũng chứa một hợp chất được gọi là L-theanine.

L-theanine có thể kiểm soát các tác động của caffeine, chẳng hạn như lo lắng và thấp thỏm. Nó tạo ra một sự tăng cường năng lượng mượt nhưng mà hơn.

Hơn nữa, trà xanh có thể là một chất tăng cường năng lượng tốt cho hoạt động thể chất. Nó có thể làm giảm mỏi mệt bằng cách tăng sự phân hủy chất bự và giải phóng hormone norepinephrine.

24. Quả hạch

nuts

Các loại quả hạch có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng để tăng cường năng lượng.

Các loại hạt hạnh nhân, óc chó và hạt điều đều có calo cao, giàu protein, carbs và chất bự lành mạnh.

Đặc thù, quả óc chó cũng chứa nhiều axit bự omega-3 và omega-6. Nó còn chứa chất chống oxy hóa làm tăng mức năng lượng, chống viêm.

Ngoài ra, các loại hạt này hỗ trợ một lượng carbs và chất xơ, giúp tăng cường năng lượng.

Quả hạch cũng chứa các vitamin và khoáng vật như mangan, sắt, vitamin B và vitamin E. Chúng có thể giúp tăng cường sản xuất năng lượng và giảm mỏi mệt.

25. Bỏng ngô

bong ngo

Bỏng ngô có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời có lượng calo thấp, hỗ trợ năng lượng.

Nó chứa nhiều carbs và chất xơ. Nó có thể khiến bạn rất ưng ý và là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ tăng cường năng lượng.

Bỏng ngô có thể là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe lúc được nấu bằng 

 phương pháp nấu ko bơ.

26. Rau lá xanh

rau la xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ năng lượng.

Chúng chứa nhiều sắt, canxi, magiê, kali và vitamin A, C, E và K. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều axit folic, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Mỏi mệt là một trong những triệu chứng thiếu sắt phổ quát nhất (Nguồn 69).

Các loại rau lá xanh là nguồn hỗ trợ sắt tuyệt vời để bổ sung lượng sắt dự trữ cho thân thể. Chúng còn hỗ trợ vitamin C để tăng cường sự hấp thụ sắt trong thân thể bạn.

Các loại rau lá xanh có thể tăng cường sự tạo nên oxit nitric, giúp lưu thông máu tốt hơn khắp thân thể.

27. Củ dền

cu den

Củ dền có khả năng cải thiện năng lượng và sức bền.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng củ dền có thể cải thiện lưu lượng máu do chứa chất chống oxy hóa.

Củ dền chứa nhiều nitrat. Uống nhiều nước ép củ dền giúp tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện máu. Các mô nhờ vậy nhưng mà thu được nhiều oxy hơn. Hiệu ứng này có thể làm tăng mức năng lượng, đặc trưng là lúc tập thể thao.

Ngoài ra, củ dền còn chứa nhiều carbs, chất xơ và đường, tăng cường năng lượng.

Nguồn: healthline.com

 


Thông tin thêm

27 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp xúc tiến mức năng lượng

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

[rule_1_plain]

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#loại #thực #phẩm #đã #được #chứng #minh #là #giúp #thúc #đẩy #mức #năng #lượng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button