Thể Hình

20 sai lầm khi giảm cân khiến bạn cố gắng cỡ nào cũng THẤT BẠI

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 20 sai trái lúc giảm cân khiến bạn nỗ lực cỡ nào cũng THẤT BẠI phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có bao giờ cảm giác vì sao mình thường giảm cân nhưng ko thấy hiệu quả hay ko? Đó có thể là do bạn đã phạm phải 1 trong số các sai trái lúc giảm cân khá phổ thông rồi đó. Các chuyên gia từ shop thực phẩm thể thao iFitness sẽ giúp bạn hiểu rõ những lỗi sai phổ thông trong quá trình giảm phệ.

Về cơ bản thì vững chắc độc giả bài viết nguyên tắc giảm cân cũng hiểu rõ, muốn giảm cân nặng, chỉ cần giảm lượng calo hấp thụ và tăng lượng calo tiêu thụ bằng đường tập luyện là xong. Tuy nhiên, mọi việc khó hơn nhiều. Lý do đơn giản là vì chúng ta thường phạm phải quá nhiều lỗi trong quá trình ăn kiêng, sinh hoạt… làm cho quá trình đốt mỡ bị tắt nghẽn.

Cập nhật các sai trái lúc giảm cân phổ thông nhất nhiều người hay mắc phải

Giảm hợp lý với nhiều người thường khá là khó khăn. Thỉnh thoảng, bạn cảm giác là mình đang làm đúng hướng, nhưng vẫn ko thấy có gì tiến triển cả. Có khả năng cao là bạn đang tự cản trở quá trình giảm phệ, do nghe theo những lời khuyên sai hướng hay lỗi thời. Vậy thì những thông tin dưới đây là cái bạn thật sự đang cần!

1. Chỉ tập trung vào những con số trên cân

sai lam khi giam beo dung tren can

Khá là phổ thông lúc bạn cảm giác mình giảm cân quá chậm, mặc dù đã ăn kiêng rất cẩn mật. Tuy nhiên, những con số hiện trên bàn cân chỉ là 1 cách để giám định sự thay đổi về cân nặng. Cân nặng bị tác động từ rất nhiều yếu tố không giống nhau, bao gồm cả sự tăng giảm của nước bên trong thân thể và lượng thức ăn tích trữ bên trong thân thể bạn.

Thật vậy, cân nặng có thể tăng lên hay giảm xuống khoảng 1.8kg trong suốt 1 ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn và nước uống bạn đã nạp vào thân thể trong ngày hôm đó. Ngoài ra, hàm lượng estrogen ngày càng tăng và những thay đổi hocmon khác trong thân thể phụ nữ có thể gây tích nước nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này lại vô tình trình bày lên cân nặng của bạn trên bàn cân. (1)

Nếu những con số trên bàn cân ko chịu dịch chuyển, có thể bạn đang giảm mỡ rất tốt, nhưng vẫn còn tích nước trong người. May mắn là bạn vẫn có thể thực hiện 1 số phương pháp giảm nước tích tụ trong thân thể.

Ngoài ra, nếu bạn đang đi tập tạ, bạn có thể đang tăng cơ và giảm mỡ. Lúc đó, mặc quần áo vào sẽ thấy rộng hơn, đặc thù là quanh vòng eo, bất chấp cho cây kim trên bàn cân ko dịch chuyển. Đo vòng eo của bạn bằng dây và chụp toàn thân mỗi tháng vài tấm sẽ giúp bạn biết mình có đang giảm mỡ hay ko, thậm chí là cây kim bàn cân ko nhúc nhích quá nhiều.

Nói tóm lại: Có rất nhiều yếu tố tác động tới cây kim trên bàn cân, bao gồm nước trong thân thể, khối lượng cơ bắp và cả trọng lượng của những thức ăn chưa tiêu hóa hết. Bạn có thể đang giảm mỡ thân thể, thậm chí là cây kim bàn cân ko thay đổi gì nhiều cả.

2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

sai lam khi giam mo an nhieu calo

Để giảm cân, vững chắc sẽ cần thâm hụt đi lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày. Điều này có tức là bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Trong nhiều năm, mọi người luôn tin rằng giảm 3500kcal mỗi tuần sẽ giúp giảm 0.5kg mỡ. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lượng thâm hụt calo cần để giảm cân sẽ không giống nhau cho mỗi người.

Bạn có thể cảm thấy là mình ko ăn quá nhiều calo đâu. Tuy nhiên, thật ra hồ hết chúng ta đều có xu thế giám định thấp và ko ghi chép lại những gì chúng ta đã ăn trong 1 ngày. Trong 1 nghiên cứu trong 2 tuần, 10 người bị phệ phì đã nói rằng họ ăn 1000kcal/ngày. Thế nhưng, thực nghiệm trong phóng thí nghiệm đã cho thấy thật ra họ ăn tới 2000kcal/ngày. (2)

Bạn có thể đang ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh, nhưng lại chứa quá nhiều calo, chẳng hạn như các loại hạt và phô mai. Chìa khóa ở đây chính là chú ý tới khẩu phần ăn. Mặc khác, cắt giảm lượng calo nạp vào quá nhiều cũng có thể gây ra tác dụng ngược.

Nhiều nghiên cứu về cơ chế ăn kiêng rất ít calo, phân phối <1000kcal/ngày đã chứng minh cơ chế ăn này sẽ khiến người ăn mất rất nhiều cơ bắp và làm quá trình trao đổi chất chậm lại.

Nói tóm lại: Ăn quá nhiều calo có thể khiến bạn ko giảm cân được. Trái lại, nếu ăn quá ít calo có thể khiến bạn rơi vào tình trạng quá đói và làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cũng như làm mất cơ bắp.

3. Ko tập luyện hoặc tập quá nhiều

Trong suốt quá trình giảm cân, vững chắc bạn sẽ giảm đi ko ít khối lượng cơ và mỡ, mặc dù lượng này phụ thuộc vào 1 vài yếu tố. Nếu bạn ko tập luyện gì cả trong lúc đang hạn chế lượng calo, bạn sẽ giảm nhiều khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất cũng chậm lại.

Trái trái lại, tập luyện giúp hạn chế tối đa việc bạn mất cơ, xúc tiến quá trình giảm mỡ và ngăn ko cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn càng có nhiều cơ bắp, việc giảm cân sẽ càng diễn ra dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, tập luyện quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện quá nhiều ko thể duy trì được trong thời kì dài đối với hồ hết mọi người và có thể gây căng thẳng. Ngoài ra, điều này sẽ làm suy giảm đi quá trình sản sinh ra adrenal hocmon – loại hocmon kiểu soát sự căng thẳng.

Phấn đấu ép thân thể đốt cháy nhiều calo bằng cách tập luyện quá sức thường ko mang lại hiệu quả cũng như ko tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nâng tạ và tập cardio vài lần/tuần là 1 kế hoạch tập luyện lý tưởng để duy trì vận tốc trao đổi chất trong suốt quá trình giảm cân.

Nói tóm lại: Ko tập luyện sẽ làm mất cơ bắp và làm chậm đi quá trình trao đổi chất. Trái trái lại, tập luyện quá nhiều có thể ko hiệu quả và lành mạnh, thậm chí còn khiến căng thẳng hơn rất nhiều.

4. Ko tập tạ

sai lam khi giam can khong tap ta

Luyện tập tạ nhập vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng tập tạ là 1 trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để tăng cơ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn giúp người săn chắc hơn và xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ bụng. (3)

Thật vậy, giám định trên 15 nghiên cứu với 700 người đã tìm thấy được rằng phương pháp giảm cân tốt nhất chính là liên kết giữa tập gym và tập cardio.

Nói tóm lại: Tập tạ hay tập sức bền sẽ giúp đẩy nhanh vận tốc trao đổi chất, tăng cơ và giúp giảm mỡ.

5. Chọn thức ăn ít phệ hay thức ăn ăn kiêng

Những loại thức ăn ăn kiêng hay thức ăn ít phệ chế biến sẵn thường được coi là lựa chọn lý tưởng cho người cần giảm cân, nhưng thật ra nó có thể gây ra hiệu quả ngược. Nhiều loại thức ăn này thường chứa nhiều đường để cải thiện vị giác.

Ví dụ, 245g sữa chua hương trái cây, ít phệ có thể chứa 47g đường (gần 12 muỗng). Thay vì giúp bạn no bụng nhanh chóng, các thành phầm ít phệ này thường khiến bạn đói bụng nhiều hơn và làm bạn thấy mình cần ăn nhiều hơn. Thay vì ăn các loại thức ăn ít phệ hay thực phẩm ăn kiêng, hãy chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít chế biến sẵn, chẳng hạn như đọc bài viết thực phẩm cho người cần giảm phệ.

Nói tóm lại: Các loại thực phẩm ăn kiêng hay thức ăn ít phệ rất giàu đường và có thể khiến bạn đói bụng, cần phải ăn nhiều calo hơn.

6. Giám định quá cao lượng calo thân thể đốt chất trong lúc tập luyện

Nhiều người tin rằng tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh vận tốc trao đổi chất. Mặc dù tập luyện sẽ xúc tiến quá trình trao đổi chất tới 1 mức nào đó, nhưng nó có thể ít hơn mức bạn nghĩ lắm đó. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh cả người phổ biến và người thừa cân thường có xu thế giám định quá cao lượng calo thân thể đốt cháy trong suốt quá trình tập luyện, thường là tới 1 số quá lớn.

Trong 1 nghiên cứu, mọi người đốt cháy khoảng 200-300 calo trong 1 buổi tập. Tuy nhiên, lúc được hỏi, họ nói họ đã đốt cháy >800kcal. Kết quả, họ càng ăn nhiều hơn. Điều này nói lên rằng, tập luyện vẫn nhập vai trò quan trọng với sức khỏe và có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nó ko đốt cháy nhiều calo tới mức như bạn nghĩ. (4)

Nói tóm lại: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh mọi người thường có xu thế giám định quá cao lượng calo họ đốt được trong lúc tập.

7. Ko ăn đủ protein

loi sai khi giam can khong an du protein

Ăn đủ lượng protein rất quan trọng nếu bạn đang nỗ lực giảm cân. Thật vậy, protein được chứng có thể giúp giảm cân trong vài ngày. Nó có thể giúp giảm chứng thèm ăn, tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ nạc trong suốt quá trình giảm cân. (5)

Trong 1 nghiên cứu trong 12 ngày, những người tham gia thực nghiệm đã ăn 1 cơ chế ăn khoảng 30% lượng calo từ protein. Kết quả là họ thường ăn ít hơn 575kcal mỗi ngày so với lúc họ ăn 15% lượng calo từ protein.

Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh được rằng các cơ chế ăn nhiều calo, chứa khoảng 0.6-0.8g protein cho mỗi 1.2-1.6g/kg, có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giúp thân thể săn chắc hơn. Để tối ưu việc giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều chứa rất nhiều thực phẩm tự nhiên giàu hàm lượng protein.

Nói tóm lại: Việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm cân, bằng cách cắt giảm cơn thèm ăn, tăng cường được cảm giác no bụng và xúc tiến quá trình trao đổi chất.

8. Ko ăn đủ chất xơ

Một cơ chế ăn kiêng ít chất xơ sẽ mang lại nhiều hiệu quả to lớn cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất xơ hòa tan giúp giảm cơn đói bụng bằng cách tạo nên 1 loại gel giữ nước. Loại gel này vận chuyển chậm rì rì trong đường tiêu hóa, giúp bạn luôn cảm giác no bụng.

Các nghiên cứu khoa học đã khuyến nghị rằng tất cả các loại chất xơ đều giúp ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, 1 vài nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng chất xơ hòa tan giúp giảm cơn đói bụng và lượng calo hấp thụ so với các loại chất xơ khác.

Nói tóm lại: Ăn đủ chất xơ có thể giúp giảm cơn thèm ăn, bằng cách làm no bụng và bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn hấp thụ ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

9. Ăn quá nhiều chất phệ trong cơ chế ăn low-carb

Cơ chế ăn kiêng keto hay cơ chế ăn kiêng low-carb thường khá hiệu quả lúc giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng họ có xu thế giảm cơn đói bụng. Điều này thường làm cho thân thể ăn ít calo lại.

Nhiều cơ chế ăn keto và low-carb thường cho phép ăn vô giới hạn chất phệ. Tuy nhiên, vấn đề là 1 vài người thường ko ngừng ăn được. Kết quả là họ thường ăn quá nhiều calo tới mức ko thể đạt được việc thâm hụt calo.

Nói tóm lại: Mặc dù cơ chế ăn low-carb và keto giúp giảm cơn đói bụng và lượng calo hấp thụ, thì ăn quá nhiều chất phệ sẽ làm chậm hay ngăn cản quá trình giảm cân.

10. Ăn quá thường xuyên, thậm chí bạn ko đói bụng

loi sai khi giam beo an qua thuong xuyen

Trong nhiều năm, lời khuyên là cứ mỗi tiếng thì ăn 1 lần để giúp giảm cơn đói bụng và giúp quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh hơn. Rủi ro là, điều này có thể khiến thân thể ăn quá nhiều calo trong suốt cả ngày. Ngoài ra, bạn sẽ ko bao giờ cảm thấy no bụng.

Trong 1 nghiên cứu, lượng đường máu và cơn đói bụng sẽ giảm đi trong lúc tỉ lệ trao đổi chất và càm giác đói bụng sẽ tăng cao ở nam giới, những người thường ăn 3 bữa so với 14 bữa trong 36 tiếng.

Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng mọi người bỏ bữa sáng, họ thường ăn nhiều calo hơn vào bữa trưa. Đừng bao giờ để thân thể quá đói, thay vào đó hãy ăn các bữa ăn phụ sẽ tốt hơn.

11. Có mục tiêu rõ ràng

Giảm cân và có sức khỏe tốt vững chắc sẽ giúp bạn tràn đầy động lực. Tuy nhiên, nếu ko có mục tiêu rõ ràng, vững chắc bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề. Các nhà nghiên cứu đã phân tích các dữ liệu từ 1 số chương trình giảm cân. Họ báo cáo rằng những chị em phụ nữ phệ phì hay thừa cân thường từ bỏ chương trình này chỉ sau khoảng 6-12 tháng.

Hãy điều chỉnh lại những mục tiêu của bạn, để trông thực tiễn hơn, chẳng hạn cắt giảm 10% trọng lượng thân thể trong 1 năm. Điều này có thể khiến bạn đôi chút thất vọng và tăng khả năng thành công của bạn.

Nói tóm lại: Những mục tiêu ko thực tiễn có thể dẫn tới sự nóng vội và dễ từ bỏ. Hãy đặt mục tiêu khiêm tốn 1 tí, để ngày càng tăng khả năng giảm cân thành công.

12. Ko theo dõi những bị bạn ăn

Ăn các thực phẩm ít calo, giàu dưỡng chất là 1 cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể đang ăn nhiều calo hơn mức bạn cần để giảm cân. Thêm vào đó, bạn ko nạp đủ lượng protein, chất xơ, carb và chất phệ để giúp ích cho quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng theo dõi những gi bạn ăn sẽ giúp bạn có được 1 bức tranh tổng quan nhất về lượng calo bạn nạp mỗi ngày và dưỡng chất hấp thụ.

13. Uống quá nhiều đồ uống có đường

loi sai khi giam beo uong nhieu nuoc ngot

Nhiều người cắt giảm các loại nước uống giải khát và các loại đồ uống có đường khác ra khỏi cơ chế ăn của họ để giảm cân. Tuy nhiên, uống các loại nước ép trái cây ko phải là ý kiến hay. Thậm chí, 100% nước ép trái cây đều chứa đường và có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, cân nặng, tương tự như những gì gây ra bởi các loại nước uống có đường.

Ví dụ, 320g nước ép táo ko đường chứa 36g đường. Thậm chí, lượng đường này còn cao hơn trong cả 1 lon coca.

Sau 1 buổi tập đầy mỏi mệt, nhiều người thường có thói quen chọn 1 loại nước uống để giải khát. Điều này cũng ko có vấn đề gì nếu bạn ko chọn mấy loại nước như nước ngọt, sinh tố ngọt… Chỉ 1 ly Starbucks thôi cũng chứa tới 60g đường rồi đó. Còn các loại nước ngọt có ga thì khỏi cần phải nói.

Chưa kể, thường bạn uống nước ngọt có ga là khả năng bạn sẽ rất thèm ăn. Do đó, sau lúc tập, tốt nhất bạn hãy uống ngay 1 ly sữa bổ sung Whey nhé. Ko thì uống nước. Còn nếu bạn muốn biết vì sao sau lúc tập nên uống Whey, hãy đọc kỹ bài viết cách phục hồi cơ sau tập gym.

14. Ko đọc nhãn thành phần dinh dưỡng trên thành phầm

Ko đọc các nhãn thành phần dinh dưỡng có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều calo ko mong muốn cũng như các thành phần ko tốt cho sức khỏe. Rủi ro là nhiều thành phầm thường dán nhãn là lành mạnh, nhưng thật ra là ko có gì tốt cả. Để có thể hiểu được rõ thực chất của thành phầm mình tính sắm, bạn nên nhìn kỹ vào bảng thành phần dinh dưỡng.

Ngày nay, có rất nhiều thực phẩm được dán nhãn là tốt cho sức khỏe con người, nhưng thật ra tốt hay ko phải tùy thuộc vào nhu cầu.

Nếu đang ăn kiêng, bạn cần phải tránh xa đường, hạn chế tinh bột. Tuy nhiên, các nhà sản xuất vô tình hay cố ý ko ghi thẳng là đường nhưng mà viết tên hóa học của đường như fructose, sucrose… Nhiều người thường ko biết và hậu quả là thất bại.

Một nhầm lẫn nhưng mà tới 90% người Việt đều sai chính là thông tin dinh dưỡng trên bao bì là cho toàn thể thành phầm. Thật ra đó là chia ra cho số lần dùng. Do đó, hãy tập thói quen đọc hiểu. Thường thì bạn sẽ chú ý tới 1 số thông số như calories, serving (liều dùng), protein, carbs và fat.

15. Ko ăn các loại thực phẩm tự nhiên, thuần chất

Một trong những điều tệ hại nhất chính là bạn đang giảm cân nhưng mà lại ăn rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Nhiều nghiên cứu trên người và động vật đã khuyến nghị rằng các loại thực phẩm chế biến sẵn là yếu tố chủ chốt gây phệ phì.

16. Phụ thuộc vào người khác quá nhiều

Có phải bạn cứ suốt ngày chăm chắm xem các cô nàng gymer nữ hay bạn nào có body đẹp ăn uống, tập luyện như thế nào rồi vào xin thực đơn…? Đó chính là những sai trái lúc giảm mỡ bạn cần bỏ ngay.

Mỗi người có cơ địa riêng, có người dễ lên cơ, có người khó tăng cân. Có người giảm phệ dễ, có người thì hít ko khí cũng phệ… Bạn nên đọc bài 3 tạng người trong gym nhé. Điều bạn cần ở đây chính là phương pháp để thực hiện, chứ ko phải 1 công thức.

17. Chỉ chạy bộ

chi chay bo

Ko thể phủ nhận rằng chạy bộ, đạp xe hay các bài liên quan tới Cardio thực sự là 1 cách lý tưởng để đốt cháy calo. Tuy nhiên, cũng vì lý do này nhưng mà nhiều người chỉ chăm chắm vào máy chạy bộ nhưng mà rất ngại tập tạ.

Đây là 1 quan niệm sai trái. Việc tập tạ ko chỉ giúp kích thích tăng cơ, nhưng mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có muốn mình chỉ tập trung đốt mỡ, sau đó người như cây que ko? Hay bạn muốn 1 vóc dáng săn chắc?

18. Bỏ bữa

Một trong những sai trái phổ thông nhất lúc giảm cân chính là nhịn ăn. Điều này tưởng chừng rất tốt vì sẽ làm giảm đi lượng calo. Lúc bỏ bữa, hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích trữ thành mỡ. Chưa kể, bạn sẽ có xu thế ăn vặt để giảm đói. Nói chung là ko có lợi.

19. Loại trừ hoàn toàn chất phệ

Như bạn đã biết rồi đó, chất phệ ko phải là nguyên nhân khiến bạn phệ lên. Thậm chí chất phệ còn giúp bảo vệ thân thể. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là bạn phải biết chọn. Điều này có tức là thay vì chọn các loại thực phẩm rán xào nhiều dầu mỡ xấu, hãy chọn các loại thực phẩm tốt.

20. Ngủ ko đủ giấc

Giấc ngủ nhập vai trò rất quan trọng cho sức khỏe nếu như bạn ko muốn suốt ngày mỏi mệt và ăn liên tục. Mỗi ngày bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng, tốt nhất là 11h tối đi ngủ. 10h trở đi chính là thời khắc thân thể mở màn đi vào quá trình thải độc tố, thanh lọc thân thể. Cứ thức thêm 1 tiếng rằng bạn đã ép thân thể ko thể thực hiện đúng tính năng của mình.

Ngoài ra, để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn, bạn nên liên kết giữa cơ chế ăn, tập và sắm Lipo 6.

Đó là toàn thể những sai trái lúc giảm cân bạn cần biết. Điều quan trọng là bạn cần phải biết để tranh và vận dụng cơ chế ăn, tập thích hợp.


Thông tin thêm

20 sai trái lúc giảm cân khiến bạn nỗ lực cỡ nào cũng THẤT BẠI

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

[rule_3_plain]

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

[rule_1_plain]

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

[rule_2_plain]

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

[rule_2_plain]

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

[rule_3_plain]

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#sai #lầm #lúc #giảm #cân #khiến #bạn #cố #gắng #cỡ #nào #cũng #THẤT #BẠI

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button