Thể Hình

19 thực phẩm giàu protein thực vật cho người ăn chay thích tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 19 thực phẩm giàu protein thực vật cho người ăn chay thích tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn là người ăn chay hoặc thích uống thuốc bổ? thực phẩm giàu protein thực vật lúc tập thể dục hay ko? Đối với những người thích thú tập tạ thì protein là nguồn dinh dưỡng ko thể thiếu, nhưng nếu bạn thích ăn chay thì sao? Đừng quá lo lắng vì chúng tôi đã tổng hợp đủ loại thực phẩm giàu protein cho người ăn chay.

Để hiểu rõ nhất, trước tiên bạn cần đọc qua bài viết Protein là gì. Ko giống như nguồn protein hoàn chỉnh từ thịt động vật, rau củ chứa nguồn protein ko hoàn chỉnh (chỉ chứa một số axit amin thiết yếu). Vì vậy, để đảm bảo thân thể và cơ bắp ko bị thiếu protein, bạn cần ăn uống nhiều chủng loại để đảm bảo.

Trước lúc đi vào tìm hiểu cụ thể, bạn cần xác định rõ một vài vấn đề để đảm bảo rằng dù tập gym hay thể thao gì thì cơ bắp cũng sẽ tăng trưởng nếu bạn chọn nguồn protein ko phải từ động vật. . (1, 2, 3, 4)

Đạm thực vật có tốt ko?

Thông thường, một so sánh sẽ được thực hiện giữa protein động vật và thực vật. Để hiểu rõ nhất, bạn cần biết rằng có khoảng 20 loại axit amin nhưng thân thể cần sử dụng để tạo ra protein. Các axit amin này được phân thành 2 nhóm: Thiết yếu (hoàn chỉnh) và ko thiết yếu (ko đầy đủ).

Thân thể con người có thể tự sản xuất các axit amin ko thiết yếu. Tuy nhiên, ko thể tự sản sinh ra các axit amin cần thiết nhưng phải bổ sung thông qua cơ chế ăn giàu đạm hoặc các loại sữa Whey Protein dành cho người tập gym. Để có sức khỏe tốt và xúc tiến quá trình xây dựng cơ bắp, thân thể bạn cần có tất cả LỢI NHUẬN HOÀN TOÀN. Vì vậy, nếu bạn ko phải là người ăn chay trường, hãy bổ sung thực phẩm protein động vật hoặc cần nhiều loại bột protein từ thực vật dành cho người ăn chay trường.

Trong lúc đó, đạm thực vật là nguồn đạm ko hoàn chỉnh vì thiếu một hoặc nhiều axit amin thiết yếu. Tóm lại, thức ăn động vật là nguồn cung ứng protein quan trọng nhất. Thực phẩm thực vật thiếu một hoặc nhiều axit amin nhưng thân thể cần ít quan trọng hơn. Bạn cần sự nhiều chủng loại để cứng cáp.

Lợi ích của việc bổ sung protein cho người ăn chay

Thực phẩm có xuất xứ từ thực vật mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ngay cả protein động vật cũng ko thể có được. Những người ăn chay thường có cân nặng, cholesterol và huyết áp thấp. Họ ít mắc bệnh hơn.

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng cơ chế ăn uống có chứa protein từ thực vật sẽ giúp giảm huyết áp cao, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và thậm chí giúp tim mạch khỏe mạnh.

2. Giúp cải thiện sức khỏe

Những nhóm thực phẩm chứa hàm lượng đạm chay sẽ giúp thân thể bạn thanh lọc và khỏe mạnh hơn. Lúc ăn nhiều thịt, cá, thân thể dễ bị tích tụ nhiều cholesterol xấu. Hãy mở đầu với phần chính của bài viết này để khắc phục vấn đề Thức ăn nào có nhiều đạm thực vật nhất? Xin vui lòng.

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu protein từ thực vật tốt nhất cho người ăn chay và thích thú thể hình

1. Tròng trắng trứng

Long Trang Trung

Trước nhất, trứng gà cứng cáp sẽ gây ra 2 trường phái, 1 là nhóm người ăn chay ăn được trứng và nhóm người ko ăn. Nếu ko ăn được, bạn có thể bỏ qua. Còn đối với những người ăn được thì nên đọc ngay bài viết nên ăn bao nhiêu trứng lúc tập tạ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao trứng rất quan trọng đối với sức khỏe và cơ bắp của bạn. Trong 100 gam tròng trắng trứng có 11 gam protein.

Sở dĩ nhiều người thích ăn trứng gà vì nó rất rẻ, phổ quát khắp nơi trên non sông ta. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng trong trứng cũng rất cao nên bạn hãy lựa chọn để ăn hàng ngày nhé!

2. Quinoa

quinoa

Hạt diêm mạch hay còn gọi là hạt diêm mạch là một trong những thực phẩm thân thuộc của dân tập gym bởi hàm lượng protein cực cao. Có 4,4 gam protein trong 100 gam quinoa. Thông thường, loại hạt này ko phổ quát ở Việt Nam, nhưng lại rất được người nước ngoài quan tâm. Ko chỉ giàu protein, hạt quinoa còn chứa nhiều sắt, vitamin, magie, mangan và chất xơ.

3. Hạt kiều mạch

người mẫu

Hạt kiều mạch hay còn gọi là kiều mạch là một món ăn ngon, giàu năng lượng và chất xơ. Trong 100 gam kiều mạch có chứa tới 13 gam protein. Người ta thường xay thành bột như yến mạch. Kiều mạch cũng chứa nhiều trị giá dinh dưỡng giúp giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.

4. Đậu nành

đậu nành

Vững chắc bạn sẽ bất thần lúc biết rằng trong 100 gam đậu nành có chứa tới 34,5 gam protein. Đây được coi là một trong những nhóm thực phẩm tiềm năng nhất. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nhiều thành phầm từ đậu nành. Đó chính là thần dược để chị em tăng trưởng số đo vòng 1.

Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin và khoáng vật, được coi là thành phầm thay thế xuất sắc cho sữa bò. Ko chỉ chứa 7g protein trong mỗi 240ml sữa nhưng còn cung ứng canxi, vitamin D và vitamin B12. Hiện nay, tại các siêu thị hay chợ đều có thể dễ dàng tìm thấy sữa đậu nành. Đây là một thành phầm vô cùng hữu ích và có thể được sử dụng theo nhiều cách như uống hoặc nấu bếp. (5)

5. Bơ đậu phộng

bơ đậu phộng

Đây cứng cáp là một trong những món ăn khoái khẩu của dân cử tạ và cả những người phổ biến. Có 25 gam protein trong 100 gam bơ đậu phộng. Ko chỉ giàu trị giá dinh dưỡng nhưng còn rất tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy nhớ đưa nó vào bữa ăn của bạn.

6. Hạt cây gai dầu

gãi đầu

Có 36,7 gam protein trong 100 gam hạt gai dầu. Đây là một trong nhóm thực phẩm thực vật có chứa tới 9 loại axit amin thiết yếu. Thật rủi ro, hàm lượng axit amin Lysine quá thấp nên nó trở thành một loại protein ko hoàn chỉnh. Hạt gai dầu chứa nhiều magie, kẽm, omega-3 giúp chống lại bệnh trầm cảm.

7. Hạt chia

tách ra

Hạt Chia có xuất xứ từ Mexico và Guatemala. Trong 100 gam hạt chia có 17 gam protein. Hạt Chia chứa nhiều omega-3 và chất xơ. Cũng giống như cây gai dầu, hạt chia chứa rất ít Lysine. Hạt Chia chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng vật. Thường thì mọi người hay sử dụng hạt chia để giảm cân.

Những hạt chia nhỏ này chứa nhiều sắt, canxi, selen và magiê, cũng như axit lớn omega-3, chất chống oxy hóa và nhiều hợp chất thực vật hữu ích khác. Ngoài ra, loại hạt này có vị nhạt và có thể hút nước, chuyển thành dạng gel. Điều này giúp mọi người dễ dàng thêm hạt Chia vào nhiều công thức nấu bếp, như sinh tố hoặc làm bánh. (67)

8. Đậu lăng

nỗi đau

Đây là đáp án của câu hỏi Protein thực vật được tìm thấy ở đâu?. Trong 100 gam đậu lăng có chứa 9 gam protein. Đây là một nguồn cung ứng protein chay tuyệt vời. Bạn có thiết chế biến rất nhiều món ăn ngon như salad. Đậu lăng cũng là một nguồn cung ứng tinh bột dồi dào.

Chúng có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn ngon không giống nhau, từ salad rau xanh tới súp ngon mồm. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa nhiều tinh bột hấp thụ chậm. Ngoài ra, các loại chất xơ có trong đậu lăng đã được chứng minh là cung ứng vi khuẩn có lợi cho đường ruột khỏe mạnh.

Đậu lăng còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, lớn phì, thừa cân và một số loại ung thư. Ngoài ra, loại đậu này còn cung ứng nhiều mangan, sắt và chất chống oxy hóa mạnh. (số 8)

9. Đậu gà

đầu gà

Nói chung, tất cả các loại đậu đều chứa rất nhiều protein. Trong 100 gam đậu xanh có chứa tới 19 gam protein. Đậu cô ve hay còn được gọi với cái tên chung là đậu răng ngựa, chứa rất nhiều trị giá dinh dưỡng. Đậu cô ve rất tốt cho tim mạch, chống ung thư … Do đó, bạn nên sắm về ăn.

Ngoài ra đậu gà còn cung ứng cho thân thể nhiều tinh bột hấp thụ chậm, chất xơ, sắt, vitamin B, phốt pho, kali, magie và nhiều hợp chất quan trọng khác từ thực vật. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cơ chế ăn giàu các loại đậu và hạt có thể giúp giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp, thậm chí giảm mỡ bụng. (9, 10, 11, 12)

10. Spirulina (tảo xoắn)

Tôi xin lôi

Tảo Spirulina chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho thân thể. Trong 100 gam tảo xoắn có chứa 57 gam protein. Spirulina là một loại vi tảo có hình dạng xoắn ốc màu xanh lục. Nếu so sánh với các loại thực phẩm giàu protein khác thì đây có thể coi là loại tốt nhất. Spirulina rất giàu vitamin và khoáng vật. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tảo xoắn giúp chống lại bệnh ung thư, suy dinh dưỡng …

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ tảo xoắn với các lợi ích sức khỏe, từ cải thiện hệ thống miễn nhiễm và giảm huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu và mức cholesterol. (13, 14, 15, 16)

11. Yến mạch

yên mach

Yến mạch là một cách vô cùng dễ dàng để bổ sung protein vào bữa ăn của bạn. Trong 100 gam yến mạch có 17 gam protein. Điều này giảng giải vì sao yến mạch rất phổ quát với những người tập tạ. Yến mạch chứa nhiều sắt, kẽm…, giúp chống oxy hóa, giảm cân… Do đó, bạn cũng hiểu vì sao người ta thường quảng cáo yến mạch giảm cân.

Mặc dù yến mạch ko phải là nguồn cung ứng protein hoàn chỉnh nhưng chúng vẫn chứa nhiều protein chất lượng hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác. Bạn có thể sử dụng yến mạch trong nhiều công thức nấu bếp không giống nhau, từ cơm yến mạch tới món salad cho tới làm bánh.

12. Hạt bí ngô

xui xẻo

Trong 100 gam hạt bí ngô có 19 gam protein. Nó chứa nhiều magie giúp tạo ra nhiều ATP, tăng sức bền cho người tập tạ. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm và nhiều sức mạnh khác giúp cải thiện sức khỏe.

13. Tempeh

bánh tempeh

Trong 100 gam bánh Tempeh có chứa tới 19 gam protein. Đây là một loại bánh có xuất xứ từ Indonesia và được làm hoàn toàn từ đậu nành. Bánh có hương vị rất thơm ngon. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài viết cách tự làm bánh protein.

14. Đậu nành / đậu nành Nhật Bản (Edamame)

đậu nành

Trong 100 gam đậu nành Nhật có 11 gam đạm thực vật chay. Khá giống với đậu nành của ta nhưng người Nhật thích ăn hạt nên hạt to và thơm ngon hơn. Hạt đậu nành này chứa nhiều carbs, chất xơ, vitamin và khoáng vật.

15. Đậu Lima

Lima

Trong 100 gam đậu lima có chứa 8 gam protein. Đây là nguồn cung ứng protein xuất sắc cho người ăn chay vì lượng calo thấp. Trung bình 1 chén đậu lima chứa tới 25% nhu cầu sắt trong ngày của thân thể.

16. Phô mai

phô mai

Trong 100 gam phô mai có chứa 35 gam protein. Tất cả các loại phô mai đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ bắp tăng trưởng. Nếu bạn biết tới phô mai thì cứng cáp ko thể ko biết tới Sữa Whey RawFusion Plant hay Sữa Whey Protein thực vật hữu cơ. Đây là dòng Whey xuất sắc cho người ăn chay.

17. Falafel

falafel

Trong 100 gam bánh Falafel có chứa 113 gam protein. Đây là loại bánh được nhập cảng về Việt Nam từ Mỹ. Lý do nó xứng đáng là một trong những Đồ ăn chay cho người tập gym vì vật liệu chính là rau và đậu.

18. Trái cây và rau quả khác

rau

Thông thường, các loại rau chứa khoảng 3-5 gam protein. Các loại như bông cải xanh, măng tây… chứa rất nhiều trị giá dinh dưỡng. Đó là lý do vì sao bạn nên nhiều chủng loại.

19. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan nhỏ cung ứng 9g protein trong mỗi khẩu phần 240ml nấu chín. Ngoài ra, một liều đậu Hà Lan duy nhất cung ứng cho thân thể hơn 25% tổng lượng chất xơ, vitamin A, C, K, vitamin B và magie cần thiết mỗi ngày. Đậu Hà Lan còn cung ứng nhiều sắt, magie, photpho, kẽm, đồng …

Lời khuyên dành cho bạn trước lúc kết thúc bài viết thực phẩm giàu protein thực vật Điều quan trọng là luôn có nhiều bữa ăn.


Thông tin thêm

19 thực phẩm giàu protein thực vật cho người ăn chay thích tập gym

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

[rule_1_plain]

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#thực #phẩm #giàu #protein #thực #vật #cho #người #ăn #chay #thích #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button