Thể Hình

19 mẹo đề phòng nỗi lo tăng cân không phanh ngày Tết

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 19 mẹo ngừa nỗi lo tăng cân ko phanh ngày Tết phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tăng cân ngày Tết là một trong những nỗi lo lớn của nhiều người. Vậy, bạn phải làm thế nào để cân nặng của mình ko tăng vọt với vận tốc ùn tắc trong kỳ nghỉ lễ lớn nhất trong năm?

Ko chỉ Tết, hồ hết các ngày lễ trong năm đều góp phần khiến bạn tăng cân thất thường. Mọi người có xu thế ăn nhiều hơn nhưng tập thể dục ít hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng từ giữa tháng 11 tới giữa tháng 2, cân nặng của một người trưởng thành trung bình tăng từ 0,5kg trở lên.

Làm sao để ko bị tăng cân trong dịp Tết? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 19 cách để bạn kiểm soát cân nặng.

1. Ăn nhẹ một cách khôn ngoan

Trong mùa lễ hội, những thực phẩm “thầm lặng” khiến bạn tăng cân tiêu biểu là những món ăn vặt ko tốt cho sức khỏe như bánh quy, kẹo. Chúng thường bị bỏ lại trước mặt bạn. Do đó, bạn dễ rơi vào tình trạng ăn vặt ko kiểm soát.

Sẽ ko thể khắc phục vấn đề này bằng cách để đồ ăn vặt khuất tầm nhìn. Thay vào đó, hãy quyết tâm chú ý tới thói quen ăn uống của bạn. Bạn ăn vì có thức ăn xung quanh chứ ko phải vì đói, rất có hại cho dạ dày và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, hãy chọn trái cây và các loại đậu. Chúng sẽ khiến bạn no lâu và rất tốt cho sức khỏe.

2. Tăng cường hoạt động thể chất để tránh tăng cân ngày Tết

Cùng nhau xem TV là một ngày lễ truyền thống của nhiều gia đình. Ko làm việc, ko hoạt động nên việc tăng cân là điều dễ hiểu.

Hãy thử thực hiện một số hoạt động thể chất cùng gia đình như đi dạo, chơi các trò chơi dân gian có thể giúp thức tiêu xài hóa tốt hơn, giúp thân thể săn chắc và gắn kết. Ngoài ra, bạn cũng có thể đăng ký tham gia các sự kiện số đông để những ngày Tết trôi qua trong sạch hơn.

3. Xem xét kích thước phần ăn

Ăn gì trong ngày Tết để ko tăng cân? Chúng ta thường có xu thế tăng khẩu phần ăn mỗi dịp Tết tới xuân về. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Để khắc phục, hãy chọn những chiếc đĩa / tô / tô (chén) nhỏ hơn để đựng thức ăn, đây là cách giúp bạn xí gạt thị giác của chính mình. Cùng với đó, bạn cũng cần chú ý tới thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo trong các món ăn.

4. Tập “ăn có tâm” để ko bị tăng cân ngày Tết

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn vội vã, mất tập trung lúc ăn dẫn tới nguy cơ ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Việc bạn cần làm là tập “ăn có tâm”, cắt bớt phiền nhiễu (kể cả công việc và các thiết bị điện tử), ăn chậm và nhai kỹ. Kiểu ăn này sẽ giúp thân thể nhận mặt được tín hiệu no của thân thể và giảm lượng calo hấp thụ.

Trước lúc mở màn ăn, bạn cũng có thể tập thở sâu. Điều này giúp thư giãn, giúp bạn hoàn toàn tập trung vào bữa ăn.

5. Giữ các bữa ăn thăng bằng với protein

Bữa ăn ngày Tết thường nhiều carbs nhưng ít protein. Trên thực tiễn, protein xúc tiến cảm giác no, tăng quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn cần dung nạp ít nhất 25g protein trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, các loại đậu…

6. Tập trung vào chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy, tăng cường chất xơ có thể giảm lượng calo nạp vào thân thể, giúp ngăn ngừa tăng cân trong dịp Tết. Vì vậy, bạn nên tích cực bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn của gia đình. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

7. Nêm nếm đồ ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân trong ngày Tết

Tết tới, các quán ăn cũng tạm thời đóng cửa. Lúc này, căn bếp của mọi người trở thành ấm áp hơn bao giờ hết. Có thể bạn chưa biết, người nấu đồ ăn hàng ngày cũng có thể tăng cân.

Nếm thức ăn là rất quan trọng, nhưng bạn chỉ cần nếm rất ít là đủ. Bạn cũng cần đảm bảo rằng dạ dày của bạn ko rỗng lúc nấu bếp. Điều này sẽ dễ dẫn tới việc nếm nhiều thức ăn hơn mức cần thiết.

8. San sớt những món ăn lành mạnh cho gia đình

Ngay cả lúc bạn ko phải là người kiểm soát căn bếp của gia đình, bạn vẫn có thể giúp mình và gia đình tránh được những món ăn tăng cân trong những ngày nghỉ lễ.

Bạn chỉ cần sẵn sàng những thực phẩm lành mạnh và chế trở thành sinh tố, salad, sữa chua trái cây… mỗi ngày là cả nhà sẽ ko lo tăng cân ngày Tết.

9. Hạn chế các món tráng mồm

Theo Medical News Today, món tráng mồm luôn chứa nhiều đường hơn món chính. Ngày Tết, bạn có thể dễ dàng bắt gặp những chiếc bánh thơm ngon trên bàn ăn nhưng hãy hạn chế sử dụng, nếu ko bạn ko muốn mình tăng cân.

10. Hạn chế calo lỏng để ko bị tăng cân ngày Tết

Cùng với thức ăn là thức uống. Trong dịp Tết, rượu bia, nước ngọt và các loại đồ uống có hàm lượng calo cao đóng góp một lượng đường và calo lỏng đáng kể vào thân thể bạn. Bạn ko cần phải kiêng hoàn toàn chúng nhưng chỉ cần luân phiên sử dụng nước hoa quả hoặc trà hoa quả.

11. Sửa đổi công thức nấu bếp của bạn

Kế bên những món ăn chế biến sẵn, bạn cũng có thể thay đổi công thức nấu bếp để ko bị tăng cân ngày Tết. Đặc trưng:

– Thay thế bơ ko ướp muối bằng táo, chuối hoặc bí ngô nghiền nhuyễn

Sử dụng stevia, erythritol hoặc xylitol thay vì đường

– Khay mứt sử dụng trái cây sấy khô thay cho kẹo ngọt

– Nêm món ăn với rau thơm (thay vì bơ)

– Hạn chế rán, xào, nướng đồ ăn

– Dùng sữa chua Hy Lạp thay cho kem phô mai, kem chua

– Thay bơ và đường bằng hạnh nhân, vani, bạc hà trong thành phần của bánh

– Uống nước hoa quả, nước khoáng có ga thay nước ngọt

– Hạn chế hoặc tốt nhất ko thêm đường vào đồ uống

– Sử dụng sữa tách mập thay vì kem mập

12. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến quá kỹ ko chỉ có hại cho sức khỏe nhưng còn dẫn tới tăng cân ngày Tết. Tuy tiện lợi nhưng chúng cũng chứa nhiều đường và nhiều chất mập ko lành mạnh.

13. Ngừng lại ở đĩa thứ 2

Buffet ngày càng trở thành phổ quát hơn trong các dịp lễ tết. Các bữa ăn tự phục vụ có thể khiến bạn mất kiểm soát về lượng mình ăn. Để khắc phục, bạn chỉ nên ngừng lại ở đĩa thứ 2 trong các bữa tiệc buffet. Hãy biết cách tiết chế nếu ko muốn tăng cân ngày Tết.

14. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn

Tết căng thẳng là điều ko thể tránh khỏi. Tuy nhiên, những người bị căng thẳng thường sẽ có mức cortisol (một loại hormone được tiết ra để phản ứng với căng thẳng) cao. Mức độ cao của cortisol gây tăng cân. Ngoài ra, căng thẳng cũng gây ra cảm giác thèm ăn vặt.

Vì vậy, bạn cần học cách kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng của mình, đặc thù là trong dịp Tết. Hãy thử một số kỹ thuật giảm căng thẳng như tập thể dục, thiền, yoga, hít thở sâu, v.v.

15. Ngủ đủ giấc

Nghe có vẻ vô lý nhưng ngủ ko đủ giấc sẽ khiến bạn tăng cân. Tình trạng thiếu ngủ đặc thù phổ quát trong dịp lễ lớn nhất trong năm.

Theo đó, những người thường xuyên thiếu ngủ có xu thế đói, ít vận động và tiêu thụ lượng calo cao hơn những người khác. Ngủ ko đủ giấc còn làm chậm quá trình trao đổi chất của thân thể, gây khó tiêu

Tham khảo ngay: Những lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp nhưng người tập gym cần nắm rõ

16. Rà soát cân nặng của bạn định kỳ

Bước lên cân trong kỳ nghỉ có thể nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của việc kiểm soát cân nặng trong năm mới. Bạn ko nhất quyết phải làm điều này hàng ngày vì nó có thể gây ra các vấn đề về tâm lý. Cân mỗi tuần một lần là đủ để bạn theo dõi cân nặng của mình.

17. Tránh tăng cân ngày Tết bằng cách tìm bạn đồng hành

Nếu bạn cảm thấy khó tránh khỏi những món ăn tăng cân vì chúng quá quyến rũ, hãy nhờ người nào đó tương trợ. Bạn chỉ cần tìm một người thân thiết và nhờ họ theo dõi quá trình ăn uống của bạn trong những ngày Tết, nhắc nhở lúc cần thiết.

18. Lên kế hoạch giữ cân

Ko thể nếu bạn muốn giảm cân trong những ngày nghỉ lễ, nhưng bạn hoàn toàn có thể giữ được nó. Việc bạn cần làm là lên kế hoạch cụ thể, dài hơi để ko bị tăng cân ngày Tết. Ngoài ra, bạn cũng có thể tích lũy một danh sách các công thức nấu bếp lành mạnh để tự phục vụ cho mình giữa những bữa ăn ngày Tết thịnh soạn.

19. Quyết tâm ko tăng cân ngày Tết

Nhiều người thường có suy nghĩ: “Ngày mai mình sẽ chú ý ăn uống hơn”. Tuy nhiên, “ngày mai” đó sẽ ko bao giờ tới nếu bạn ko có đủ quyết tâm.

Thói quen lành mạnh khó xây dựng hơn thói quen xấu. Nếu bạn ko nghiêm túc trong việc ăn uống, ko đặt ra giới hạn cho bản thân thì sau mỗi Tết, cân nặng của bạn sẽ tăng lên từng ngày.

Mặc dù những hướng dẫn trên có thể khiến bạn nản lòng, nhưng chúng sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ và giữ dáng trong năm mới. Thậm chí, nếu bạn tuân thủ 19 điều trên và liên kết với tập thể dục điều độ, bạn ko những ko tăng cân ngày Tết nhưng còn có thể giảm được cân.

Theo: Hellobacsi


Thông tin thêm

19 mẹo ngừa nỗi lo tăng cân ko phanh ngày Tết

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

[rule_3_plain]

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

[rule_1_plain]

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

[rule_2_plain]

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

[rule_2_plain]

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

[rule_3_plain]

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#mẹo #đề #phòng #nỗi #tăng #cân #ko #phanh #ngày #Tết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button