Thể Hình

18 Video Bài Tập Dance WorkOut Trên YouTube Giúp Buổi Tập Thêm Thú Vị

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 18 Video Bài Tập Dance WorkOut Trên YouTube Giúp Buổi Tập Thêm Thú Vị phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu thói quen tập luyện tại nhà của bạn hơi cũ, hãy thử một số video tập luyện Dance Workout tại nhà có thể giúp bạn hít thở một tí cuộc sống mới. Nó ko chỉ là thú vui thuần tuý nhưng còn có thể xúc tiến ý thức của bạn.

Khiêu vũ là một hình thức trình bày toàn thể thân thể, đó là lý do vì sao luyện tập khiêu vũ là một cách tuyệt vời để xả stress căng thẳng., ”Nhà trị liệu vật lý Laurence Agénor, PT, DPT, CSCS, một barre, Pilates và huấn luyện viên khiêu vũ ở Thị thành New York. “Luyện tập khiêu vũ bắt nguồn từ âm nhạc. Âm nhạc và chuyển động liên kết có tác dụng trị liệu vô cùng hiệu quả. Khiêu vũ cho phép bạn nhập tâm vào thân thể và ra khỏi đầu, đồng thời trình bày sự thông minh và linh hoạt theo nhịp độ. “

Agénor nói: “YouTube có nhiều bài tập lấy cảm hứng từ khiêu vũ nhưng bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào tâm trạng và thời kì hạn chế của mình. “Phần tốt nhất là, tất cả chúng đều miễn phí!”

Dưới đây là 18 bài tập Dance Workout bạn có thể thử để cải thiện tâm trạng và đổ mồ hôi.

1. 30 phút Cardio Island Vibes với Raquel “Rocky” Horsford

Thời lượng: 30 phút

Điều gì sẽ xảy ra: Một buổi tập luyện khiêu vũ năng lượng cao lấy cảm hứng từ vùng Caribê.

“Là một nhà vật lý trị liệu, tôi có nhiều người mua bị chấn thương lúc thực hiện các video tập luyện tại nhà. Vì vậy, tôi tìm tới những người hướng dẫn cách khởi động và hạ nhiệt thích hợp để giảm nguy cơ chấn thương. Tôi cũng là người gốc Ca-ri-bê, vì vậy bất kỳ bài tập luyện nào lấy cảm hứng từ hòn đảo thực sự mang lại cho tôi một động lực! Bài tập Island Vibes Cardio Dance này từ huấn luyện viên Raquel Horsford rất thích hợp cho những người mới mở đầu, mang lại nguồn năng lượng thoải mái với sự tập trung vào hình thức và sẽ mang lại cho bạn cảm giác phấn khởi và sung mãn. lúc bạn thực hành xong. “—Agenor

Hãy thử Dance Workout ngay hiện giờ

2. Reebok x Les Mills BodyJam 40 phút tập luyện

Thời lượng: 40 phút

Điều mong đợi: Một buổi luyện tập vũ đạo căng thẳng hơn với nữ diễn viên Nina Dobrev.

“Bạn sẽ học vũ đạo từ ko chỉ một nhưng tới ba người hướng dẫn không giống nhau. Bài tập này dành cho người mới mở đầu phát triển hơn. Tuy nhiên, mỗi phần đều được biên đạo lại nhiều lần trước lúc liên kết với nhau thành một bài nhảy liền mạch. Nữ diễn viên Nina Dobrev sẽ khiêu vũ với bạn suốt thời kì đó, tạo thêm sự mới lạ lúc có một người nổi tiếng diễn tập cùng bạn! ”—Agenor

Thử Dance Workout

3. Tập luyện Khiêu vũ Châu Phi ko cần thiết bị

Thời kì: 20 phút

Chuyện gì đang xảy ra vậy: Một bài tập khiêu vũ lấy cảm hứng từ Châu Phi giúp bạn đổ mồ hôi và nhịp tim của bạn tăng lên.

“Những người thích thú Afrobeat, hãy xem hướng dẫn viên thể dục nhảy Afro Rachael Okesola, người thông minh ra Afrifitness. Lựa chọn chuyển động và âm nhạc của cô đấy luôn nhất quán và các động tác này rất dễ thực hiện và sẽ giúp bạn đổ mồ hôi trong vòng chưa đầy 30 phút – bạn có thể mong đợi một buổi tập toàn thân. Bạn cũng sẽ muốn tải xuống danh sách phát của cô đấy để giúp bạn luôn tươi mới suốt cả ngày. ” – Agenor

Hãy thử tập luyện ngay hiện giờ

4. Bài tập TikTok Dance Party

Thời kì: 14 phút

Chuyện gì đang xảy ra vậy: Một bài tập luyện tim mạch nhanh chóng với bốn bài hát cực vui nhộn: “Savage Remix” của Megan Thee Stallion với Beyoncé, “Màn chơi Up” của Ciara, “Yummy” của Justin Bieber và “Cool Off” của Missy Elliott.

“Kerrington Johnson mang tới cho bạn những bước nhảy thót tim với 40 bài hát hàng đầu. Các bước nhảy rất đơn giản và dễ hiểu. Đảm bảo có rung cảm tốt trong ngày! ”—Agenor

Hãy thử bài tập TikTok Dance Party ngay hiện giờ.

5. 30 phút Hip-Hop Glutes và Core Workout với Mike Peele

Thời kì: 30 phút

Đang hy vọng, kỳ vọng: Lớp học hip-hop dựa trên khiêu vũ với các bài tập cơ bụng và cơ mông.

“Những người thích thú nhảy hip-hop, ko cần tìm đâu xa: Mike Peele có động lực và năng lượng, và anh đấy thực sự sử dụng âm nhạc hiện nay cho việc tập luyện của mình. Bài tập dựa trên vũ đạo này phù thống nhất với những người có ít nhất một tí kinh nghiệm về khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ khiêu vũ. Tám phút cuối cùng được dành cho các động tác rèn luyện sức mạnh như squat và plank, cùng với việc hạ nhiệt để thực sự hoàn thiện bài tập của bạn. “—Agenor

Hãy thử tập luyện ngay hiện giờ.

Xem thêm: Cách tập thể dục tại nhà hiệu quả để tiết kiệm thời kì và tiền nong

6. Thử thách Afrobeat ”Đừng vội vã

Thời kì: 4 phút

Đang hy vọng, kỳ vọng: Một Afrobeat biên đạo cho “Don’t Rush” với Headie One của Young T & Bugsey.

“Bài tập khiêu vũ này rất vui và đơn giản. Mỗi điệu nhảy kể một câu chuyện – đó ko chỉ là một bài tập nhưng còn là thời cơ để tìm hiểu về các nền văn hóa khác nếu đây ko phải là của riêng bạn. Điều này lôi cuốn, sáng sủa và tuyệt vời cho bất kỳ người nào đang quyết tâm tìm hiểu thêm về điệu nhảy Afrobeat. ”—Melody Afkami, Giám đốc quản lý và Người sáng lập Melody DanceFit ở Austin, Texas

Hãy thử các bài tập ở đây.

7. Bài tập Zumba “Booty Wurk” với Mallory HotMess

Thời kì: 4 phút

Đang hy vọng, kỳ vọng: Một điệu nhảy Zumba được biên đạo cho “Booty Wurk” của T-Pain.

“Video này là một trong những động tác thể dục trước hết nhưng tôi thực hiện, trước lúc tôi thành lập doanh nghiệp riêng của mình. Nó là tốt nhất cho những người thích thú nhảy hip-hop nhưng là người mới mở đầu. Đó là một video cũ nhưng vũ đạo này rất đơn giản và vui nhộn. Bạn ko thể ko cười và cười lúc làm điều này! “—Afkami

Thực hành bài tập Zumba “Booty Wurk” ngay hiện giờ

8. Bài tập 15 phút Bài tập Khiêu vũ Châu Phi Kukuwa

Thời kì: 15 phút

Chuyện gì đang xảy ra vậy: Một bài tập khiêu vũ Châu Phi nhanh, năng lượng cao liên kết âm nhạc và các bước nhảy từ khắp Châu Phi, bao gồm Malawi, Mali và Zimbabwe.

“Tôi yêu Kukuwa vì nó luôn khiến nhịp tim của tôi tăng lên, âm nhạc truyền cảm hứng và điểm mấu chốt là, nó vui nhộn, thú vị, vui vẻ. Nếu bạn thích các bài tập khiêu vũ năng lượng cao, nơi bạn sẽ liên tục vận chuyển và đổ mồ hôi, bạn sẽ thích Kukuwa. ”—Krista Martins, người sáng lập Wukkout! Caribbean Dance Fitness ở Brooklyn

Hãy thử các bài tập ở đây.

9. Afrifitness Afro Dance Workout với Rachael Okesola

Thời kì: 18 phút

Một buổi tập luyện khiêu vũ lấy cảm hứng từ Châu Phi với âm nhạc năng lượng cao và đi bộ.

“Tôi yêu thể dục dụng cụ khiêu vũ. Video này là bài tập toàn thân, ko để lại cơ bắp. Đó là năng lượng cao và các bước vận chuyển rất lạ mắt! Tôi yêu Afrobeats! ”—Chasi Jernigan, một huấn luyện viên thể hình ngoại cỡ ở Wetumpka, Alabama

Hãy thử các bài tập tại đây

10. Bài tập lấy cảm hứng từ Dancehall với Fit của Ashley 30

Thời kì: 30 phút

Một bài tập khiêu vũ lấy cảm hứng từ các vũ trường ở Jamaica.

“Bạn ko trông thấy mình đang tập luyện trong video này. Bạn có thể làm tối thiểu và sẽ đổ mồ hôi! Chuyển động cho vũ công và ko vũ công. Nếu bạn là một người thích thú dancehall hoặc Soca, bạn sẽ thích nó. ”—Jernigan

Thực hành các bài tập ngay hiện giờ

11. Nhảy 40 phút với bài tập thể dục Tập luyện Khiêu vũ + Quyền anh với Deja Riley

Thời kì: 40 phút

Sự liên kết giữa khiêu vũ và đấm bóng để tập luyện nhịp độ năng lượng cao.

“Deja Riley đã tạo ra một sự liên kết đáng ngạc nhiên giữa khiêu vũ và quyền anh, vì vậy nó thực sự lôi cuốn mọi thị hiếu và mức độ thể chất. Đó là một bài tập toàn thân nhưng rất thú vị! Năng lượng của Deja là từ tính và cô đấy thực sự giỏi nên học trò của cô đấy có thể học theo cô đấy một cách xuất sắc . Bất kỳ người nào cũng có thể thực hiện những động tác này. Một phút bạn ném hook, và phút tiếp theo bạn thực hiện động tác cuộn thân thể. —Stacey Beaman, người đồng sáng lập và người hướng dẫn của PlyoJam Dance Fitness ở Los Angeles

Hãy thử ngay bài tập sôi động này tại đây

Bạn có biết: Phân biệt 2 phương pháp tập Tabata và HIIT

12. 40 phút Hip-Hop Fit Workout với Mike Peele

Thời kì: 40 phút

Một buổi tập hip-hop toàn thân sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và lăn lộn.

“Mike Peele dạy các combo hip-hop sát thủ và thực sự chia nhỏ chúng để học trò của anh đấy có thể học và tuân theo. Mike thêm 8 điểm một lúc để bạn xây dựng từ combo trước. Bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, nhưng luôn chúc vui vẻ. —Beaman

Hãy thử thực hành các bài tập

13. Socanomics Caribbean Dance Workout

Thời kì: 48 phút

Một bài tập nhảy ca-ri-bê năng lượng cao trên nền nhạc Soca.

“Buổi tập khiêu vũ vùng Caribe này thật tự do và thú vị! Cái này dành cho người nào thèm nghe nhạc hay, tập thể dục thăng hoa và mồ hôi trộm. Hãy sẵn sàng cho bữa tiệc tim mạch đỉnh cao với vũ đạo đơn giản. Phần tốt nhất là bạn có thể thêm phong cách, hương vị và sự tinh tế của riêng mình để biến nó thành của riêng bạn. “—Amanda Robinson, vũ công nhiều năm kinh nghiệm, huấn luyện viên thể hình và huấn luyện viên sức khỏe ở Hoboken, New Jersey

Hãy thử các bài tập rèn luyện sức khỏe.

14. Biên đạo “Tusa” với Deja Riley

Thời kì: 10 phút

Điều mong đợi: Một buổi diễn tập ngắn và đẫm mồ hôi cho “Tusa” của Karol G với sự tham gia của Nicki Minaj.

“Chương trình huấn luyện lửa này liên kết các kỹ thuật nhảy và đấm. Tôi thích nó vì nó có năng lượng cao, siêu lôi cuốn và cứng cáp khiến bạn mỉm cười trong lúc đổ mồ hôi. Hãy sẵn sàng để bùng nổ với năng lượng truyền nhiễm và phấn khởi của Deja. “—Robinson

Hãy thử thực hành các bài tập

15. Bài tập 7 phút dễ dàng với Nikki Pebbles

Thời kì: 7 phút

Điều mong đợi: Một điệu nhảy được biên đạo đơn giản dành cho người mới mở đầu đổ mồ hôi vào buổi chiều.

“Thỉnh thoảng tôi cần tập luyện nhanh chóng để vực dậy ý thức và sảng khoái thân thể. Các bài tập của Nikki luôn tuyệt vời và được hỗ trợ ở mọi nơi, từ các bài tập khiêu vũ trong 7 phút tới các lớp tập sức mạnh 45 phút. Đây là một bài tập nhanh thú vị và sẽ khiến bạn đổ mồ hôi! ”—Jessie Diaz-Herrera, huấn luyện viên khiêu vũ vận động thân thể ở Bronx, New York

Hãy thử thực hành các bài tập Nhảy dễ dàng trong 7 phút

16. 45 phút bên nhau Múa Châu Phi Kukuwa

Thời kì: 45 phút

Một bài tập liên kết 30 phút khiêu vũ Châu Phi và 15 phút các bài tập tăng cường thân thể như ngồi lên, plank, v.v.

“Tôi thích những video khiêu vũ này vì chúng thích hợp với mọi cấp độ và nó mang lại cho tôi rất nhiều thú vui lúc thực hiện chúng. Những video này cũng đưa bạn vào hành trình xuyên Châu Phi nhưng ko cần hộ chiếu. Tôi thích tìm hiểu về tất cả quốc gia không giống nhau và các bước nhảy không giống nhau của họ. Tôi thực sự đã mỉm cười suốt thời kì qua! Những người phụ nữ này khiến bạn cảm thấy thoải mái lúc khiêu vũ, và nhấn mạnh rằng bạn trông như thế nào ko quan trọng; đó là về cảm giác của bạn lúc đó, điều đó thật tuyệt vời! ”—Laci Chisholm, người sáng lập và hướng dẫn khiêu vũ của Fit4Dance ở Brooklyn

Tập luyện ngay hiện giờ

17. 30 phút Hip-Hop Fit Dance và Abs Workout với Mike Peele

Thời kì: 30 phút

Tập luyện nửa giờ đầy đủ, cùng với tập luyện ab vào cuối.

“Tôi thích học những bước nhảy này! Vũ đạo tuyệt vời và rất dễ tuân theo. Nó làm cho bạn cảm thấy như bạn đang trình diễn. Tôi yêu phong cách của anh đấy và năng lượng của anh đấy. Nếu tôi muốn nghe nhạc hip-hop, học vũ đạo và muốn tập thể dục hiệu quả, đây là mục tiêu của tôi! “—Chisholm

Hãy thử bài tập ngay hiện giờ

18. 15 phút PlyoJam Workout với Aminah Jackson

Thời kì: 15 phút

Một bài tập luyện tim mạch toàn thân nhanh chóng với các bài hát của Shakira, BTS, Justin Bieber, v.v.

“Tôi thích tham gia và giảng dạy PlyoJam. Đó là một điệu nhảy tim mạch liên kết với luyện tập khiêu vũ, nhưng đó thực sự là khoảnh khắc ngôi sao nhạc pop của bạn. Có tức là, bạn đang nhảy như một ngôi sao nhạc pop, nhưng đang luyện tập như một vận động viên ở cấp độ của chính bạn. Nhảy như Beyoncé và tập luyện như Serena, trong lúc bạn đang nhảy theo các bài hát thích thú của mình từ đài và câu lạc bộ. Bạn cảm thấy tốt, bạn cảm thấy quyến rũ. Và Aminah Jackson thật tuyệt vời ”. —Christine Hernandez, biên đạo múa bậc thầy và người hướng dẫn của PlyoJam ở Los Angeles

Hãy thử các bài tập ở đây.


Thông tin thêm

18 Video Bài Tập Dance WorkOut Trên YouTube Giúp Buổi Tập Thêm Thú Vị

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

[rule_3_plain]

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

[rule_1_plain]

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

[rule_2_plain]

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

[rule_2_plain]

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

[rule_3_plain]

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Video #Bài #Tập #Dance #WorkOut #Trên #YouTube #Giúp #Buổi #Tập #Thêm #Thú #Vị

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button