Thể Hình

15 thực phẩm tăng sức đề kháng, miễn dịch phải có trong mùa dịch

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 15 thực phẩm tăng sức đề kháng, miễn nhiễm phải có trong mùa dịch phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Năm 2020 thực sự là nỗi kinh hoàng của đại dịch thế kỷ Corona khiến cả toàn cầu đứng ngồi ko yên. Để có thể tự bảo vệ mình, bạn cần bổ sung ngay các loại thức ăn để tăng sức đề kháng cho thân thể Hằng ngày. Đây là cách giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe của mình, giúp hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm nhưng người nào cũng lo sợ này!

Tính tới thời khắc ngày nay của bài báo này, được xuất bản vào cuối tháng 2 năm 2020, dịch bệnh do vi rút corona đã lan rộng khắp các châu lục, tràn từ châu Á với Trung Quốc, Thái Lan, Hàn Quốc, Việt Nam …, sang châu Âu, châu Mỹ. … Tình hình ngày càng phức tạp, mọi nhu cầu về khẩu trang y tế hay nước rửa tay dạng gel / khô / lỏng đều trở thành cấp thiết hơn bao giờ hết.

Tuy nhiên, hồ hết mọi người đều quên mất một yếu tố hết sức quan trọng đó là tăng cường hệ miễn nhiễm cho thân thể để tự bảo vệ mình.

Cập nhật 15 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng và miễn nhiễm cho thân thể khỏe mạnh

Một trong những cách để tự bảo vệ mình trước hết là tìm cách bổ sung để tăng lên sức mạnh của hệ thống miễn nhiễm, nhằm đẩy lùi phần nào nguy cơ mắc phải, mắc bệnh hoặc được điều trị bệnh corona trong lúc hy vọng. vắc-xin. Bổ sung cho thân thể một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ miễn nhiễm.

Điều này ko chỉ quan trọng trong thời khắc đại dịch Corona đang lan rộng như hiện nay nhưng chúng còn rất quan trọng trong cuộc sống, giúp phòng chống các bệnh cảm cúm thông thường, chống lại nguy cơ mắc các bệnh thông thường.

1. Trái cây có múi

trai cay chanh chanh

Hồ hết mọi người nghĩ tới vitamin C ngay sau lúc họ bị cảm lạnh. Đó là bởi vì nó giúp xây dựng nền tảng cho hệ thống miễn nhiễm. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất các tế bào bạch huyết cầu. Đó là chìa khóa để chống lại nguy cơ nhiễm trùng.

Các loại trái cây có múi phổ thông bao gồm:

  • Bưởi
  • Những quả cam
  • Chanh vàng
  • Quýt
  • Chanh dây

Vì thân thể bạn ko thể tự sản xuất hoặc dự trữ nên bạn cần bổ sung vitamin C hàng ngày để có sức khỏe tốt hơn. Hồ hết tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều giàu vitamin C. Do có nhiều loại để lựa chọn, bạn có thể dễ dàng bổ sung một lượng C hợp lý vào bất kỳ bữa ăn nào của mình!

2. Ớt chuông đỏ

Ổn mà

Nếu bạn nghĩ rằng trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C nhất trong tất cả các loại rau thì bạn đã nhầm. Theo thống kê, ớt chuông đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C so với các loại trái cây có múi khác.

Ngoài ra, chúng rất giàu hàm lượng beta-carotene. Ko chỉ giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, vitamin C còn giúp làn da luôn khỏe mạnh. Beta-carotene giúp giữ cho đôi mắt và làn da của bạn khỏe mạnh.

3. Bông cải xanh

bong bóng xanh

Bông cải xanh chứa vô số vitamin và khoáng vật. Ko chỉ chứa nhiều vitamin A, C và E, cũng như vô số chất chống oxy hóa và chất xơ, bông cải xanh còn là một trong những loại rau lành mạnh nhất nhưng bạn cần thêm vào cơ chế ăn hàng ngày. Làm thế nào để giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng của bông cải xanh, một trong những thực phẩm tăng cường hệ thống miễn nhiễm Điều tốt nhất là nấu càng ít càng tốt, hoặc tốt hơn là ko nấu gì cả.

4. Tỏi

tôi

Tỏi được tìm thấy trong hồ hết các món ăn trên toàn toàn cầu. Nó làm tăng thêm hương vị cho các món ăn của bạn và là một loại gia vị ko thể thiếu cho sức khỏe tối ưu. Người xưa đã xác nhận tầm quan trọng của tỏi trong quá trình chống nhiễm trùng, cảm lạnh và cúm …

Theo Trung tâm Y tế Hoa Kỳ NCCIH, tỏi có thể giúp giảm huyết áp và làm chậm quá trình tắc nghẽn động mạch. Đặc tính tăng cường miễn nhiễm của tỏi là do hàm lượng lớn các thành phần hoạt tính có chứa lưu huỳnh, chẳng hạn như allicin.

5. Gừng

gung

Gừng là một loại gia vị tuyệt vời thức ăn để tăng sức đề kháng cho thân thể nhưng nhiều người chuyển sang lúc họ bị bệnh. Gừng giúp giảm viêm, giúp giảm đau họng và nhiều chứng viêm nhiễm khác. Ngoài ra, nó còn làm giảm cảm giác buồn nôn. Gừng có thể giúp giảm đau mãn tính và có đặc tính giảm cholesterol, dựa trên các nghiên cứu gần đây trên động vật.

6. Cải bó xôi

sự đối xử

Rau bina xuất hiện trong danh sách Ăn gì để tăng sức đề kháng? Ko chỉ vì nó giàu vitamin C. Thêm vào đó, nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta-carotene, giúp tăng cường khả năng chống lại chứng viêm của hệ miễn nhiễm.

Tương tự như bông cải xanh, cải bó xôi rất tốt cho sức khỏe nếu nấu càng ít càng tốt để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Tuy nhiên, nấu chín vừa phải có thể làm tăng hàm lượng vitamin A cũng như cho phép các chất dinh dưỡng khác được giải phóng khỏi axit oxalic.

7. Sữa chua

dưa cải bắp

Tìm các loại sữa chua có ghi “các nền văn hóa sống và năng động” trên nhãn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp. Những vi sinh vật này có thể kích thích hệ thống miễn nhiễm giúp chống lại bệnh tật. Nỗ lực tìm các loại sữa chua đơn giản, thay vì các loại có hương vị hoặc nhiều đường.

Bạn hoàn toàn có thể làm ngọt sữa chua bằng trái cây giàu chất dinh dưỡng hoặc mật ong thuần chất. Sữa chua có thể là một nguồn cung ứng vitamin D tuyệt vời, vì vậy hãy chọn những nhãn hiệu có sẵn vitamin D. Bạn có thể tham khảo bài viết Vitamin D là gì để biết vì sao nó có thể giúp điều hòa hệ thống. hệ thống miễn nhiễm và giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của thân thể chống lại bệnh tật.

8. Hạnh nhân

vui mừng

Lúc nói tới việc ngăn ngừa và chống cảm lạnh, vitamin E có xu thế là nguồn dự phòng cho vitamin C. Tuy nhiên, vitamin E là chìa khóa cho một hệ thống miễn nhiễm khỏe mạnh. Đây là một loại vitamin tan trong chất bự, có tức là nó cần sự hiện diện của chất bự để nó được hấp thụ hoàn toàn. Các loại hạt khô, chẳng hạn như hạnh nhân, chứa nhiều vitamin và chất bự lành mạnh, cũng như hàm lượng vitamin E.

9. Nghệ

nghe

Chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe nhiều người nhắc tới nghệ lúc làm món cà ri. Tuy nhiên, từ lâu dân gian đã sử dụng loại gia vị có màu vàng nhạt, vị đắng này để kháng viêm, hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng curcumin cao trong nghệ có thể giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục.

10. Trà xanh

trà xanh

Cả trà xanh và trà đen đều chứa các hợp chất gọi là flavonoid, một loại chất chống oxy hóa. Trà xanh vượt trội hơn vì hàm lượng EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. EGCG đã được chứng minh là cải thiện các tính năng miễn nhiễm.

Quá trình lên men của trà đen phá hủy rất nhiều EGCG. Trái lại, trà xanh được đun nóng và ko lên men nên EGCG được bảo toàn. Ngoài ra, trà xanh là một nguồn cung ứng axit amin L-theanine, giúp sản xuất các hoạt động kháng khuẩn trong tế bào T.

11. Đu đủ

đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây khác chứa rất nhiều vitamin C. Bạn có thể tìm thấy 224% nhu cầu vitamin C hàng ngày của mình chỉ trong một quả đu đủ vừa phải. Ngoài ra, đu đủ có chứa một loại enzym tiêu hóa, gọi là papain, có đặc tính chống viêm. Đu đủ cũng chứa một lượng lớn kali, vitamin B và vitamin B9; Tất cả đều rất tốt cho sức khỏe của bạn.

12. Kiwi

Quả kiwi

Giống như đu đủ, kiwi về thực chất chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin B9, kali, vitamin K, C. Vitamin C giúp xúc tiến quá trình sản xuất tế bào bạch huyết cầu, kháng viêm. nhiễm trùng, trong lúc các chất dinh dưỡng khác của quả kiwi giúp giữ cho phần còn lại của thân thể hoạt động khỏe mạnh.

13. Thịt gia cầm

Máy ảnh

Lúc bị ốm, các món súp gà sẽ là một món ăn vô cùng thơm ngon và bồi bổ. Nó giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bị ốm. Thịt gia cầm, chẳng hạn như thịt gà và gà tây, chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B6 là một vi chất dinh dưỡng hết sức tốt cho các phản ứng hóa học xảy ra bên trong thân thể. Nó cần thiết cho sự tạo nên các tế bào hồng huyết cầu mới và khỏe mạnh.

14. Hạt hướng dương

yêu hoa

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê và vitamin B6. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin E cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì các tính năng của hệ thống miễn nhiễm. Các loại thực phẩm khác có nhiều vitamin E bao gồm bơ và các loại rau lá xanh đậm.

15. Hải sản

hai san

Hải sản ko chỉ giàu chất dinh dưỡng nhưng còn giàu kẽm giúp tăng cường hệ miễn nhiễm và được thẩm định là 1 Thực phẩm tăng cường khả năng miễn nhiễm Tuyệt vời cho người lớn và trẻ em. Kẽm ko được chú ý nhiều như các loại vitamin và khoáng vật khác, nhưng thân thể chúng ta cần nó để các tế bào miễn nhiễm hoạt động phổ biến.

Xem xét ko dùng nhiều hơn liều khuyến cáo hàng ngày là 11mg đối với nam và 8mg đối với nữ. Ngoài ra, bạn nên chú trọng bổ sung viên uống đa vitamin và khoáng vật, cũng như sắm đông trùng hạ thảo Hector để sử dụng mỗi ngày tại iFitness shop.

Dưới đây là tóm tắt về các loại thức ăn để tăng sức đề kháng Rất tốt nhưng bạn nên bổ sung vào thân thể. Bạn còn chần chừ gì nữa nhưng ko nhanh chóng bổ sung vào cơ chế ăn uống hàng ngày, liên kết với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để tăng cường sức khỏe và chống lại đại dịch Corona nguy hiểm!

Nguồn tham khảo


Thông tin thêm

15 thực phẩm tăng sức đề kháng, miễn nhiễm phải có trong mùa dịch

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

[rule_1_plain]

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#thực #phẩm #tăng #sức #đề #kháng #miễn #dịch #phải #có #trong #mùa #dịch

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button