Thể Hình

15 mẹo tập thể hình cho người mới bắt đầu

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 15 mẹo tập thể hình cho người mới khởi đầu phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn muốn khởi đầu tập tạ để giữ dáng, bạn có thể khởi đầu tập thể hình ngay hiện giờ. Tuy nhiên, bạn sẽ ko thấy ngay sự thay đổi. Bạn nên tập từ từ cho tới lúc tập nhanh được. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần thời kì để tăng trưởng. Việc rèn luyện tương tự có tức là bạn cần thiết sự nhẫn nại. Bạn nên tuân thủ các bài tập và cơ chế ăn uống khoa học. Lúc kết thúc lộ trình tập luyện, bạn sẽ có thể đạt được kết quả như mong muốn.

1. Tập tạ miễn phí

Lúc bước vào phòng tập, bạn sẽ bắt gặp ngay những chiếc máy tập sang trọng, sáng bóng. Đừng vội vã! Những chiếc máy này sẽ ko thể giúp bạn xây dựng một nền tảng cơ bắp vững chắc. Để xây dựng cơ bắp, bạn nên tập tạ đòn và tạ đòn. Đây là những hình thức tập tạ thích hợp cho người mới khởi đầu.

Xem thêm: Cách tập gym hiệu quả tại nhà tiết kiệm thời kì và tiền nong

2. Làm các bài tập về hợp chất

Bạn có thể theo dõi các bài tập tham khảo từ các tạp chí hoặc các video tập gym. Tuy nhiên, trước lúc theo dõi, bạn nên nắm rõ các bài tập cơ bản. Bạn ko nên bỏ qua các bài tập như squat, deadlifts, kéo tạ và các bài tập vai quân sự.

3. tuân theo một chương trình bài tập cụ thể

Bạn ko thể chỉ tới phòng tập thể dục và tập gym. Bạn cần có một thói quen ngặt nghèo và tuân theo nó một cách chặt chẽ. | Bạn có thể hỏi PT những bài tập hiệu quả hơn cho thể trạng của bạn. Các bài tập yêu cầu số lượng hiệp và số lần lặp lại mỗi hiệp. Lúc tới phòng tập, bạn cần biết chuẩn xác mình sẽ làm gì trong buổi tập đó.

4. Ko luyện tập mỗi ngày

Một chương trình tập thể dục hiệu quả sẽ là 3 hoặc 4 bài tập mỗi tuần. Là người mới khởi đầu, bạn ko cần phải luyện tập nhiều hơn. Hãy dành những ngày khác trong tuần để ngơi nghỉ và hồi phục sức khỏe.

Đọc thêm: Những lợi ích của việc đi tập gym khiến bạn bỗng dưng ko thể tới phòng tập

5. Tập luyện từng nhóm cơ mỗi tuần

Tới phòng tập thể dục nhiều ngày cũng ko làm tăng kích thước cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục quá ít sẽ ko tốt cho bạn. Bạn cần tập từng nhóm cơ ít nhất một lần một tuần.

6. Tập đúng tư thế của mỗi bài tập

Lúc nâng tạ, bạn sẽ tò mò muốn biết mình có thể nâng được bao nhiêu tạ. Tuy nhiên, bạn nên chống lại sự cám dỗ này. Thay vào đó, hãy khởi đầu với mức tạ nhẹ và học đúng hình thức của mỗi bài tập.

7. Tăng dần trọng lượng

Sau lúc đã thiết lập đúng tư thế, bạn cần khởi đầu tăng dần mức tạ lên. Theo dõi mức tạ bạn nâng cho mỗi lần tập và tăng nhẹ sau mỗi 2 tuần. Bạn sẽ cảm thấy mình khỏe hơn và cơ bắp của bạn cũng vậy.

8. An toàn là trên hết

Lúc bạn đã nâng tạ nặng, hãy thắt dây an toàn để bảo vệ lưng dưới của bạn. Đây là cách bạn có thể ngăn ngừa chấn thương lưng trong tương lai.

9. Bổ sung Protein

Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nó được tìm thấy trong thịt gà, cá, trứng, sữa, các thành phầm từ sữa và một số loại hạt và rau quả. Mức khuyến nghị là 1 gam protein trên mỗi pound (0,454 kg) trọng lượng thân thể để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn ko thể ăn mỗi ngày, hãy bổ sung whey.

10. Tăng lượng calo tiêu thụ

Để xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Sử dụng máy tính calo để tính chỉ số BMR (Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) và điều chỉnh nó theo mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn có một công việc ít vận động, bạn sẽ cần ít calo hơn. Trái lại, nếu bạn rất năng động, bạn sẽ cần nhiều hơn thế.

11. Ăn nhiều bữa hơn

Mỗi ngày ăn 4 – 5 bữa, cách nhau 3 – 4 giờ. Tránh để bị đói!

12. Tránh đồ ăn vặt

Có, bạn muốn tăng cân, nhưng bạn muốn trọng lượng đó là khối cơ chứ ko phải chất lớn! Ăn protein nạc, carbs phức hợp và chất lớn lành mạnh. Bạn cần tránh xa đồ ăn vặt, nhiều đồ ngọt và đồ lớn. Thời khắc duy nhất bạn nên tiêu thụ carbohydrate là ngay sau lúc tập luyện.

13. Ăn Trái cây và Rau quả.

Kế bên protein, carbs và chất lớn, thân thể bạn cũng cần vitamin và khoáng vật. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày!

14. Ngơi nghỉ và phục hồi

Cơ bắp của bạn ko tăng trưởng lúc bạn tập thể dục nhưng lại tăng trưởng lúc bạn ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm (khoảng 8-9 tiếng).

15. Hành động như một vận động viên.

Quyết tâm thực hiện một lối sống lành mạnh và tránh càng nhiều càng tốt hút thuốc, rượu và các chất khác.


Thông tin thêm

15 mẹo tập thể hình cho người mới khởi đầu

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

[rule_3_plain]

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

[rule_1_plain]

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

[rule_2_plain]

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

[rule_2_plain]

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

[rule_3_plain]

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#mẹo #tập #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button