Thể Hình

15 lời khuyên về thể hình cho người mới bắt đầu để tập luyện hiệu quả

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 15 lời khuyên về thể hình cho người mới mở màn để tập luyện hiệu quả phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn muốn mở màn tập tạ để giữ dáng, bạn có thể mở màn ngay hiện thời. Tuy nhiên, bạn sẽ ko thấy ngay sự thay đổi. Bạn nên tập từ từ cho tới lúc tập nhanh được. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần thời kì để tăng trưởng. Việc rèn luyện tương tự có tức là bạn cấp thiết sự nhẫn nại. Bạn nên tuân thủ các bài tập và cơ chế ăn uống khoa học. Lúc kết thúc lộ trình tập luyện, bạn sẽ có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Dưới đây là 15 lời khuyên tập thể hình tốt nhất cho người mới mở màn.

1. Tập tạ miễn phí

Lúc bước vào phòng tập, bạn sẽ bắt gặp ngay những chiếc máy tập hiện đại công nghệ cao. Đừng vội vã! Những chiếc máy này sẽ ko thể giúp bạn xây dựng một nền tảng cơ bắp vững chắc. Tạ tay và thanh tạ là tốt nhất lúc nói tới việc xây dựng cơ bắp, đặc trưng là đối với người mới mở màn.

Trọng lượng mang lại nhiều chuyển động và dựa trên hình thức thích hợp, điều này cuối cùng sẽ giúp xây dựng nhiều cơ bắp hơn so với các loại máy hạn chế thường thấy trong phòng tập thể dục.

2. Thực hiện các động tác nâng và vận chuyển liên kết

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để thử tất cả các bài tập nhưng bạn có thể tham khảo từ các tạp chí hoặc video tập gym. Tuy nhiên, trước lúc theo dõi, bạn nên biết Làm các bài tập cơ bản trước là một trong những mẹo tập thể hình trước hết của bạn.

Bạn ko nên bỏ qua các bài tập như squat, deadlifts, kéo tạ và các bài tập vai quân sự. Chúng được thiết kế để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ chính sẽ giúp bạn xây dựng thói quen ngay từ đầu.

3. Lập một chương trình cụ thể và gắn bó với nó

Bạn ko thể chỉ tới phòng tập thể dục và tập gym. Để thành công với việc tập thể hình, bạn cần có một thói quen cẩn mật và tuân thủ nó.

Bạn có thể hỏi PT về các bài tập hiệu quả hơn cho mức độ thể chất của bạn. Các bài tập buộc phải bao gồm các bài tập chuẩn xác bạn cần thực hiện, số hiệp và số lần lặp lại mỗi hiệp.

Lúc đặt chân tới phòng tập, bạn cần biết chuẩn xác mình sẽ tập gì trong buổi tập đó để tạo thói quen hàng tuần giúp bạn tăng cơ nhiều hơn. Bằng cách biết bạn đang làm gì vào một ngày cụ thể và biết những gì đã xảy ra vào những ngày trước đó, bạn có thể tránh bị thương và

4. Ko luyện tập mỗi ngày

Một chương trình tập thể dục hiệu quả sẽ là 3 hoặc 4 bài tập mỗi tuần. Là người mới mở màn, bạn ko cần phải luyện tập nhiều hơn. Làm tương tự có thể dẫn tới căng cơ, cuối cùng có thể gây ra chấn thương suy nhược, vì vậy chú ý tới mẹo tập thể hình này là rất cần thiết.

Mỗi lúc bạn tập luyện, hãy nhớ rằng bạn đang xé nát các sợi cơ của mình theo đúng nghĩa đen. Nếu bạn làm điều này 7 lần một tuần nhưng mà ko để chúng phục hồi, bạn có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn. Cho phép ít nhất một ngày giữa mỗi lần tập luyện. Hãy dành những ngày khác trong tuần để ngơi nghỉ và phục hồi để giữ cho cơ bắp chắc khỏe.

5. Tập luyện từng nhóm cơ mỗi tuần

Tập gym nhiều ngày sẽ ko giúp tăng cơ nhanh chóng nhưng mà tập quá ít cũng ko tốt. Bạn cần tập từng nhóm cơ ít nhất một lần một tuần để thực sự thấy được kết quả. Bạn cũng nên tăng khối lượng bạn đang nâng hàng tuần hoặc hai tuần một lần để liên tục thử thách thân thể để tiếp tục xây dựng nhiều cơ hơn.

6. Tập đúng tư thế của mỗi bài tập

Lúc nâng tạ, bạn sẽ tò mò muốn biết mình có thể nâng được bao nhiêu tạ. Tuy nhiên, bạn nên chống lại sự cám dỗ này. Thay vào đó, hãy mở màn với mức tạ nhẹ và học đúng hình thức của mỗi bài tập.

Nếu bạn tới phòng tập, họ thường có huấn luyện viên hướng dẫn bạn hình thức thích hợp cho các bài tập không giống nhau. Nếu bạn cần thêm hướng dẫn, hãy cân nhắc thuê một huấn luyện viên tư nhân trong một hoặc hai tuần để giúp bạn mở màn.

7. Tăng dần trọng lượng

Lúc bạn đã thiết lập tư thế chuẩn xác cho mỗi bài tập, bạn cần mở màn tăng dần trọng lượng theo định kỳ. Theo dõi mức tạ bạn nâng cho mỗi lần tập và tăng nhẹ sau mỗi 2 tuần. Bạn sẽ cảm thấy mình khỏe hơn và cơ bắp của bạn cũng vậy.

Nếu bạn duy trì mức tạ quá lâu, thân thể sẽ cảm thấy thoải mái và ko tạo nên thêm cơ bắp, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tiếp tục thử thách thân thể của mình.

8. Hãy thận trọng

Lúc bạn đã nâng tạ nặng, hãy thắt dây an toàn để bảo vệ lưng dưới của bạn. Đây là cách bạn có thể ngăn ngừa chấn thương lưng trong tương lai .. Lúc nói tới các mẹo tập thể dục, đây là một trong những lời khuyên nhưng mà nhiều người bỏ qua cho tới lúc quá muộn.

9. Ăn nhiều protein

Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nó được tìm thấy trong thịt gà, cá, trứng, sữa, các thành phầm từ sữa và một số loại hạt và rau quả. Mức khuyến nghị là 1 gam protein trên mỗi pound (0,454 kg) trọng lượng thân thể để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn ko thể ăn mỗi ngày, hãy bổ sung whey protein.

Lưu ngay danh sách 42 thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người tập thể hình

10. Thừa calo

Nói một cách đơn giản, hãy tăng lượng calo tiêu thụ của bạn. Đây là một trong những mẹo tập thể hình nhưng mà hồ hết mọi người ko hiểu lúc đầu. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy.

Sử dụng máy tính calo để tính chỉ số BMR (Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) và điều chỉnh nó theo mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn có một công việc ít vận động, bạn sẽ cần ít calo hơn. Trái lại, nếu bạn rất năng động, bạn sẽ cần nhiều hơn thế.

Đảm bảo tránh ăn quá ít calo vì điều này có tức là thân thể bạn có thể mở màn đốt cháy cơ bắp nhưng mà bạn đang xây dựng để lấy năng lượng. Giảm mỡ yêu cầu một lượng calo thâm hụt, nhưng xây dựng cơ bắp yêu cầu điều trái lại.

11. Ăn nhiều bữa hơn

Nếu bạn mới mở màn tập thể dục, bạn nên ăn thường xuyên hơn. Quyết tâm ăn Ngày ăn 4-5 bữa, cách nhau 3-4 giờ. Tránh để bị đói! Lúc thân thể bạn xây dựng cơ bắp, nó sẽ cần một nguồn nhiên liệu nhất quán, tới từ thức ăn.

12. Tránh đồ ăn vặt

Có, bạn muốn tăng cân, nhưng bạn muốn trọng lượng đó là khối cơ chứ ko phải chất phệ! Đối với mẹo tập thể hình này, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm chất lượng như protein nạc, carbs phức hợp và chất phệ lành mạnh, đồng thời tránh xa đồ ăn vặt, đồ ngọt và đồ ăn phệ.

Thời khắc duy nhất bạn nên tiêu thụ carbohydrate hấp thụ nhanh (thường là thực phẩm chứa nhiều đường hoặc bột mì trắng) là ngay sau lúc tập luyện.

13. Ăn trái cây và rau quả

Kế bên các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs và chất phệ), thân thể bạn cũng cần các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng vật). Chúng chủ yếu ở dạng trái cây và rau quả, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn đủ mỗi ngày, cả trước và sau lúc tập luyện.

14. Ngơi nghỉ và phục hồi

Một trong những mẹo tập thể hình cần thiết nhất cho người mới mở màn là hãy cho thân thể bạn thời kì để phục hồi. Cơ bắp của bạn ko tăng trưởng lúc bạn tập thể dục nhưng lại tăng trưởng lúc bạn ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. 8-9 giờ một đêm là tối ưu. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nỗ lực tạo thói quen vào đêm tối để có thể điều chỉnh lịch ngủ của bạn.

Để tối ưu hóa quá trình tăng cơ, bạn cũng có thể bổ sung Casein lúc đang ngủ.

Tìm hiểu thêm: Casein là gì? Lợi ích của Casein Protein Powder cho người tập thể hình

15. Hành động như một vận động viên nhiều năm kinh nghiệm

Lúc bạn ko tập thể dục, hãy tránh hút thuốc, rượu bia và các thói quen ko lành mạnh khác càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một lối sống lành mạnh tổng thể để thích hợp với nỗ lực của bạn trong phòng tập thể dục.

Phần kết

Các mẹo tập thể dục ở trên là một nơi tuyệt vời để mở màn nếu bạn đang nỗ lực lấy lại vóc dáng. Những hình thức tập thể dục này có thể có tác dụng tuyệt vời đối với khối lượng cơ, sự ổn định của khớp và sức khỏe tim mạch của bạn. Từ khi từ và an toàn để xây dựng một thói quen có lợi giúp bạn quan tâm tới việc tập thể hình trong nhiều năm tới.


Thông tin thêm

15 lời khuyên về thể hình cho người mới mở màn để tập luyện hiệu quả

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lời #khuyên #về #thể #hình #cho #người #mới #bắt #đầu #để #tập #luyện #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button