Thể Hình

12 thực đơn bữa ăn sáng giảm cân, mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 12 thực đơn bữa ăn sáng giảm cân, mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhiều người thường hỏi tôi nếu Ăn sáng có tốt cho việc giảm cân ko?? Đây cứng cáp là câu hỏi nhưng mà nhiều người thường thắc mắc hoặc thường nghe nói nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả… Tuy nhiên, nhịn ăn sáng còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng chứ chưa nói tới việc giảm cân. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn biết Ăn gì để giảm cân vào buổi sáng?làm thế nào để đúng cách.

Điều trước nhất nhưng mà bạn cần nhớ là ko được nhịn ăn, bỏ bữa. Nếu ko, vui lòng ko xem tiếp. Đơn giản vì chúng tôi hướng tới một phương pháp giảm cân khoa học giúp bạn giảm mỡ thừa, giữ cơ, săn chắc hơn chứ ko phải giảm mỡ, mất nước, mất cơ.

Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả

Để đảm bảo lấy lại vóc dáng nhanh chóng, bạn cần học cách vận dụng đúng các nguyên tắc để lấy lại vóc dáng bữa sáng giảm cân sao cho khoa học và lành mạnh. Trước lúc khởi đầu, dù bạn đang vận dụng phương pháp nào đi chăng nữa, nếu bạn muốn giảm mỡ nhưng vẫn có thân hình săn chắc thì hãy tập thể dục & ăn kiêng.

1. Ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn điều độ vào bữa tối.

Một trong những quy tắc dành cho người có nhu cầu giảm cân đó là ăn nhiều vào bữa sáng và bữa tối, ăn lượng calo vừa phải, tránh tích tụ calo thừa lúc sẵn sàng chợp mắt. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất bạn cần chú ý là lượng calo nạp vào trong một ngày.

Có thể tạm coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó phân phối đủ năng lượng cần thiết, sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, hãy quyết tâm bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đa, vi lượng vào bữa sáng hàng ngày.

2. Cắt giảm thịt mỡ, đồ rán rán trong bữa sáng

Cho câu hỏi Buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng?ko nên hoặc hạn chế tối đa việc ăn nhiều thịt mỡ hay đồ rán rán, vì những món này chứa quá nhiều dầu mỡ, khiến lượng calo dư thừa quá nhiều.

3. Ko ăn quá mặn

gửi tiền cho những người bị giam giữ

Muối là nguyên nhân chính khiến thân thể bị giữ nước và tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là một trong những nguyên tắc của cơ chế ăn Eat Clean. Do đó, hãy tránh xa những bữa ăn có nhiều đồ ăn mặn, dễ khiến thân thể tích tụ nhiều muối và natri.

4. Nói KHÔNG với đường

Điều quan trọng trước nhất trong danh sách này là loại trừ (càng nhiều càng tốt) đường khỏi bữa sáng của bạn. Ăn đường có thể gây tích trữ nhiều chất mập. Nếu bạn thích đồ ngọt, bánh ngọt… thì bỏ đi, thay vào đó hãy uống một cốc nước detox.

Bấy nhiêu thôi là quá đủ để giúp bạn có một bữa ăn ngon. Sau đó, sẵn sàng một đĩa salad rau củ + trái cây để giảm cân. Mẹo nhiều năm kinh nghiệm: Ngay lúc thức dậy, trước lúc vào phòng tắm, bạn hãy sẵn sàng một cốc nước ấm, nhỏ vài giọt chanh và uống (chỉ dành cho người KHÔNG mắc bệnh về dạ dày).

5. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Tuyệt đối đừng bao giờ nói ko với Protein dù bạn đang trong quá trình nào, hãy tích cực đọc ngay bài viết những thực phẩm giàu protein nhé. Những thực phẩm này chứa nhiều protein, ít calo nên rất thích hợp để giảm cân và duy trì cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu trên Health.com chỉ ra rằng lúc bạn ăn nhiều protein, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cơ, giúp thân thể săn chắc hơn rất nhiều.

6. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thành phần giúp bạn nhanh no hơn. Ăn khoảng 8 gam chất xơ mỗi ngày và buổi sáng để giảm cân. Nếu bạn chưa biết nên chọn loại thực phẩm nào, hãy xem bài viết những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất xơ nhất. Đảm bảo đủ chủng loại để bạn thoải mái phân thành các bữa ăn hàng ngày.

7. Vậy ăn sáng giúp giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu toàn cầu, thực đơn bữa sáng giảm cân là ngũ cốc, trái cây, thực phẩm giàu đạm, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Bạn có thể uống sữa ít mập ko đường. Với một bữa sáng như thế này, bạn đã có đủ carbs, vitamin và khoáng vật, chất xơ và protein.

Gợi ý những món ăn và bữa sáng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Lúc bạn đang quyết tâm giảm cân, bữa sáng cứng cáp sẽ hết sức quan trọng cho những ngày còn lại trong ngày. Chọn sai thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và phá hỏng những nỗ lực trong ngày. Mặt khác, lựa chọn thực phẩm thích hợp sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt quá nhiều.

1. Trứng

Trung tâm

Trứng rất giàu protein và là nguồn phân phối tuyệt vời các vitamin và khoáng vật thiết yếu, chẳng hạn như selen và vitamin B2. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn lúc ăn vào bữa sáng, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân đã chứng minh rằng ăn trứng vào bữa sáng làm tăng đáng kể cảm giác no và giảm lượng thức ăn trong ngày so với ăn bánh. mì sợi. (trước nhất)

Tương tự, một nghiên cứu khác trên 152 người trưởng thành đã chứng minh rằng thay thế bánh mì bằng trứng vào bữa sáng có liên quan tới việc tăng 65% giảm cân và giảm 34% vòng eo, trong 8 tuần. .

2. Mầm tiểu mạch

Mầm tiểu mạch chứa nhiều vitamin và khoáng vật cần thiết tốt cho sức khỏe, bao gồm mangan, vitamin B1 và ​​selen. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều chất xơ, giúp đẩy lượng chất xơ lên ​​gần 4g mỗi khẩu phần 28g. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tăng lượng chất xơ vào thân thể từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.

Trong một nghiên cứu, ăn ngũ cốc giàu chất xơ có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và ăn vào, cũng như giúp thăng bằng lượng đường trong máu sau lúc ăn. Một nghiên cứu khác đã theo dõi 27.000 nam giới trong 8 năm và phát xuất hiện rằng ăn nhiều ngũ cốc giàu chất xơ hơn có liên quan tới việc giảm nguy cơ tăng cân. Bạn nên thử cho mầm tiểu mạch vào yến mạch, sinh tố, sữa chua để làm bữa sáng giảm cân. (2)

3. Chuối

Ko chỉ giàu chất xơ nhưng mà còn ít calo, chuối là sự thay thế xuất sắc cho các loại ngũ cốc ăn sáng nhiều đường, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt buổi sáng. Một quả chuối lớn chứa khoảng 100kcal, nhưng có tới 4-5g chất xơ, chiếm khoảng 15% nhu cầu chất xơ hàng ngày của thân thể.

Chất xơ giúp làm chậm cơn đói và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả giúp giảm cân rất tốt. (3)

4. Sữa chua

dưa cải bắp

Sữa chua là giải pháp xuất sắc để thêm vào cơ chế ăn kiêng giảm cân của bạn. Đặc thù, sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein tốt cho tim mạch, giúp trả lời câu hỏi ăn gì vào bữa sáng để giảm cân. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ đã chứng minh rằng ăn sữa chua giàu protein với một bữa ăn nhẹ làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào thân thể khoảng 100kcal so với những bữa ăn nhẹ ko lành mạnh.

Một nghiên cứu khác trên 8516 người cho thấy những người ăn ít nhất 7 phần sữa chua mỗi tuần giảm nguy cơ thừa cân hoặc mập phì so với những người ko ăn thường xuyên. (4)

5. Sinh tố

Sinh tố ko chỉ là một cách siêu nhanh chóng và dễ dàng để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhưng mà nó còn là một thức ăn sáng giảm cân hết sức hiệu quả. Vì bạn có thể tùy chỉnh các thành phần, bạn có thể chọn sinh tố của riêng bạn nhưng mà bạn thích.

Thêm rau xanh và trái cây ít calo vào sinh tố của bạn và nó có thể giúp tăng hàm lượng chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Bổ sung các thành phần giàu chất xơ như các loại hạt, hạnh nhân hoặc bột protein để giúp tăng cảm giác no và chống lại cơn đói. (5)

Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng sinh tố có thể nhanh chóng trở thành bom calo nếu bạn thêm quá nhiều vật liệu có hàm lượng calo cao. Bạn có thể đọc thêm bài viết nước ép trái cây giúp giảm cân nhanh để có thêm nhiều công thức nấu bếp ngon và tẩm bổ.

6. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, nam việt quất… đều là những loại quả rất giàu dinh dưỡng. Điều này có tức là chúng chứa rất ít calo, nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng. Ngoài việc phân phối nhiều vitamin và khoáng vật quan trọng, quả mọng còn chứa nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cảm giác đói và ăn vào.

Thật vậy, một nghiên cứu trên 12 phụ nữ đã chứng minh, thay thế bữa ăn nhẹ buổi chiều nhiều đường bằng một khẩu phần quả mọng làm giảm lượng calo trong ngày, khoảng 133kcal. (6)

7. Bưởi

buoi

Nếu bạn hỏi Buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng?, thì bưởi chính là câu trả lời xuất sắc. Bưởi là một thành phần quan trọng trong nhiều cơ chế ăn kiêng và chương trình giảm cân. Ko chỉ chứa ít calo, bưởi còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp ích rất nhiều cho những người nào đang có nhu cầu giảm cân. (7)

Một nghiên cứu trên 91 người trưởng thành mập phì cho thấy ăn 1/2 quả bưởi trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh chóng, so với nhóm người ko ăn. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi đều giảm được khoảng 1,6kg.

Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị bệnh, hãy hỏi ý kiến ​​lang y trước lúc ăn bưởi để giảm cân.

8. Cà phê

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 1 tách cà phê vào mỗi buổi sáng sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân. Nhờ hàm lượng caffeine cao, cà phê có thể giúp giảm thăng bằng cách tăng vận tốc trao đổi chất và đốt cháy chất mập.

Theo một nghiên cứu nhỏ ở 8 người đàn ông, uống caffein làm tăng tỉ lệ trao đổi chất khoảng 13% và cải thiện sự phá hủy các tế bào mỡ trong thân thể. Một nghiên cứu trên 5.8157 người trưởng thành cho thấy cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng về trong khoảng thời gian dài. (số 8)

Về thực chất, cà phê ko Thực đơn buổi sáng cho người cần giảm cânnhưng nó sẽ phát huy tác dụng lúc bạn vận dụng nó với những món ăn tốt cho sức khỏe.

9. Trái kiwi

Giàu vitamin C, K và kali, trái kiwi cũng phân phối một lượng chất dinh dưỡng ấn tượng. Loại quả này cũng là một nguồn phân phối chất xơ rất tốt, 177g phân phối hơn 21g chất xơ nhưng mà thân thể cần mỗi ngày.

Một nghiên cứu trên 83 phụ nữ đã chứng minh rằng cơ chế ăn nhiều chất xơ, ít calo có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, nó còn làm giảm cân nặng, lượng mỡ trong thân thể và số đo vòng eo.

Ngoài ra, kiwi còn chứa một loại chất xơ đặc trưng là pectin, được chứng minh là có tác dụng cải thiện cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và xúc tiến quá trình giảm cân. Đặc thù, chúng còn giúp cải thiện đường ruột, giúp bạn giảm cân do nước tốt hơn. (9)

10. Trà xanh

trà xanh

Hãy bớt chút thời kì xem danh sách thành phần của các thành phầm hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ, bạn sẽ thấy chúng đều có thành phần hoặc chiết xuất từ ​​trà xanh. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất mập. Bạn có thể đọc kỹ bài viết uống trà xanh giảm cân hiệu quả để hiểu rõ hơn về điều này.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 23 người đã chứng minh rằng uống 3 viên chiết xuất trà xanh giúp đốt cháy chất mập lên 17%, chỉ trong 30 phút. Một nghiên cứu khác trên 10 người trưởng thành cho thấy chiết xuất trà xanh tăng vận tốc trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy trong 24 giờ, khoảng 4%.

11. Hạt chia

Nếu bạn hỏi ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh, hãy để hạt chia trả lời câu hỏi này. Tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng rất lớn, hạt chia là một món ăn sáng giảm cân hết sức xuất sắc. Chúng có nhiều chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành gel, sẽ nở ra để giữ cho bạn no lâu hơn.

Chúng rất giàu protein, có thể làm giảm cảm giác đói và giảm mức độ hormone ghrelin, một loại hormone gây ra cảm giác đói. Một nghiên cứu trên 11 người trưởng thành cho thấy rằng ăn hạt Chia với bánh mì nướng làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu khác ở 19 người trong 12 tuần đã chứng minh, dùng 35g bột hạt chia mỗi ngày giúp giảm cân và đo vòng eo hết sức hiệu quả.

12. Yến mạch

Yến mạch là một bữa sáng xuất sắc và ngon mồm cho những người nào có nhu cầu giảm cân. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ và protein. Đặc thù, yến mạch là nguồn phân phối xuất sắc chất xơ, beta-glucan, giúp tăng cường hệ miễn nhiễm và sức khỏe tim mạch.

Cuối cùng, bạn hãy đọc ngay bài viết thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tuần, để bổ sung ngay vào cơ chế ăn sáng giảm mập của mình.

https://www.youtube.com/watch?v=

Trên đây là tổng hợp những món ăn phổ thông và thực đơn bữa sáng giảm cân hết sức hiệu quả nhưng mà bạn nên bổ sung ngay vào khẩu phần ăn của mình, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.


Thông tin thêm

12 thực đơn bữa ăn sáng giảm cân, mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

[rule_3_plain]

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

[rule_1_plain]

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

[rule_2_plain]

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

[rule_2_plain]

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

[rule_3_plain]

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#thực #đơn #bữa #ăn #sáng #giảm #cân #mỡ #bụng #hiệu #quả #trong #tuần

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button