Thể Hình

12 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ngồi Thiền Bạn Đã Biết Chưa?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 12 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ngồi Thiền Bạn Đã Biết Chưa? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Thiền là quá trình rèn luyện tâm trí theo thói quen để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ.

Sự phổ thông của thiền đang ngày càng tăng lúc nhiều người khám phá ra nhiều lợi ích sức khỏe của nó.

Bạn có thể sử dụng nó để tăng lên nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh. Nhiều người nghĩ đó là một cách để giảm căng thẳng và tăng trưởng khả năng tập trung.

Mọi người cũng sử dụng phương pháp này để tăng trưởng các thói quen và cảm giác có lợi khác, chẳng hạn như tâm trạng và ý kiến tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen ngủ lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau. .

Bài viết này giám định 12 lợi ích sức khỏe của thiền.

1. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những lý do phổ thông nhất nhưng mọi người thử thiền.

Một giám định kết luận rằng thiền có tác dụng giảm căng thẳng.

Thông thường, căng thẳng về ý thức và thể chất làm tăng mức độ của hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng, chẳng hạn như giải phóng các hóa chất gây viêm gọi là cytokine.

Những tác động này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, xúc tiến trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mỏi mệt và suy nghĩ vẩn đục.

Trong một nghiên cứu kéo dài tám tuần, một phong cách thiền được gọi là “thiền chánh niệm” đã làm giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra.

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện các triệu chứng của các tình trạng liên quan tới căng thẳng, bao gồm hội chứng ruột kích thích, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.

2. Kiểm soát lo lắng

Thiền có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giúp giảm lo lắng.

Một phân tích tổng hợp bao gồm gần 1.300 người lớn đã phát xuất hiện rằng thiền định có thể làm giảm lo lắng. Đáng chú ý, hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có mức độ lo lắng cao nhất.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy tám tuần thiền chánh niệm làm giảm các triệu chứng lo lắng ở những người bị rối loạn lo lắng tổng quát, cùng với đó là tăng những tuyên bố tích cực về bản thân và cải thiện khả năng ứng phó với lo lắng. ứng phó và ứng phó với căng thẳng.

Một nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính cho thấy rằng việc hoàn thành chương trình thiền 8 tuần đã dẫn tới những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, lo lắng và đớn đau.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy một loạt các bài tập thiền và chánh niệm có thể làm giảm mức độ lo lắng.

Ví dụ, yoga đã được chứng minh là giúp mọi người giảm lo lắng. Điều này có thể là do những lợi ích từ cả thực hành thiền định và hoạt động thể chất.

Thiền cũng có thể giúp kiểm soát sự lo lắng liên quan tới công việc. Một nghiên cứu cho thấy những viên chức sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong tám tuần đã cải thiện cảm giác hạnh phúc và giảm lo lắng và căng thẳng trong công việc so với những người ngồi thiền.

3. Xúc tiến sức khỏe và xúc cảm

Một số hình thức thiền định có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Ví dụ, một giám định về các phương pháp điều trị được thực hiện trên hơn 3.500 người lớn cho thấy thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Tương tự, một giám định của 18 nghiên cứu cho thấy những người được điều trị bằng liệu pháp thiền định giảm được các triệu chứng trầm cảm.

Hơn nữa, các hóa chất gây viêm được gọi là cytokine, được giải phóng lúc gặp căng thẳng, có thể tác động tới tâm trạng, dẫn tới trầm cảm. Nhận định một số nghiên cứu cho thấy thiền cũng có thể làm giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của các hóa chất gây viêm này.

Xem thêm: Hệ miễn nhiễm tốt hơn nhờ thói quen tập thể dục hàng ngày

4. Tăng lên nhận thức về bản thân

Một số hình thức thiền định có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, giúp bạn trở thành bản thân tốt nhất.

Thiền tự vấn rõ ràng nhằm mục tiêu giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung quanh.

Các hình thức khác dạy bạn nhìn thấy những suy nghĩ có thể gây hại hoặc tự đánh bại bản thân. Ý tưởng là lúc bạn nhận thức rõ hơn về thói quen suy nghĩ của mình, bạn có thể hướng chúng tới những khuôn mẫu mang tính xây dựng hơn.

Một giám định của 27 nhà nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập thái cực quyền có thể liên quan tới việc cải thiện hiệu quả bản thân, một thuật ngữ được sử dụng để mô tả niềm tin của một người vào khả năng hoặc khả năng của chính mình. khả năng vượt qua thử thách.

Trong một nghiên cứu khác, 153 người lớn sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 2 tuần đã giảm cảm giác lẻ loi và tăng tương tác xã hội so với những người cùng tuổi ko thiền.

Ngoài ra, trải nghiệm thiền định có thể trau dồi thêm các kỹ năng khắc phục vấn đề thông minh.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

5. Khoảng chú ý kéo dài

Thiền chánh niệm giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của sự chú ý của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện sự chú ý và độ chuẩn xác trong lúc hoàn thành nhiệm vụ, so với những người trong nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu tương tự cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ thị giác và có khả năng tập trung cao hơn những người ko có bất kỳ kinh nghiệm thiền định nào.

Hơn nữa, một giám định kết luận rằng thiền thậm chí có thể đảo ngược các mẫu hình trong não góp phần khiến tâm trí đi lang thang, lo lắng và kém chú ý (Nguồn 24).

Ngay cả lúc thiền trong một khoảng thời kì ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày giúp tăng cường sự chú ý và sự ghi nhớ sau 8 tuần.

6. Có thể làm giảm mất sự ghi nhớ do tuổi tác

bộ ba

Cải thiện sự chú ý và sự rõ ràng của suy nghĩ có thể giúp đầu óc bạn luôn sảng khoái.

Kirtan Kriya là một phương pháp thiền định liên kết một câu thần chú hoặc tụng kinh với các chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu ở những người bị mất sự ghi nhớ do tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài rà soát tâm lý thần kinh.

Hơn nữa, một giám định đã tìm thấy chứng cớ sơ bộ rằng nhiều loại thiền định không giống nhau có thể tăng cường sự chú ý, sự ghi nhớ và sự tỉnh táo về ý thức ở những tự nguyện viên lớn tuổi.

Ngoài việc chống lại chứng sa sút trí tuệ liên quan tới tuổi tác phổ thông, thiền định ít nhất có thể cải thiện một phần sự ghi nhớ ở bệnh nhân sa sút trí tuệ. Nó cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện khả năng của bạn để ứng phó với những người chăm sóc thành viên gia đình mắc chứng sa sút trí tuệ.

7. Có thể tạo ra lòng tốt

Một số loại thiền đặc thù có thể làm tăng cảm giác và hành động tích cực đối với bản thân và người khác.

Metta, một loại thiền còn được gọi là thiền tâm từ, mở đầu bằng việc tăng trưởng những suy nghĩ và xúc cảm tử tế đối với bản thân.

Thông qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và sự tha thứ này ra bên ngoài, trước tiên là với bạn hữu, sau đó là những người quen, và cuối cùng là đối với quân thù.

Một phân tích tổng hợp của 22 nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng minh khả năng của nó trong việc tăng cường lòng từ bi của mọi người đối với bản thân và những người khác.

Một nghiên cứu ở 100 người trưởng thành được phân công trùng hợp vào một chương trình bao gồm thiền định về lòng nhân ái cho thấy rằng những lợi ích này phụ thuộc vào liều lượng.

Nói cách khác, mọi người càng dành nhiều thời kì để thực hiện thiền metta hàng tuần, họ càng trải nghiệm được nhiều cảm giác tích cực hơn.

Một nghiên cứu khác ở 50 sinh viên đại học cho thấy thực hành thiền metta 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện xúc cảm tích cực, tương tác giữa các tư nhân và sự hiểu biết về người khác sau 4 tuần.

8. Có thể giúp chống lại chứng nghiện

Kỷ luật ý thức bạn có thể tăng trưởng thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng cường khả năng tự chủ và nhận thức về các tác nhân gây ra.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý và quản lý xúc cảm của họ cũng như thôi thúc đối với các chất gây nghiện.

Một nghiên cứu ở 60 người được điều trị chứng rối loạn do sử dụng rượu cho thấy việc thực hành thiền siêu việt có liên quan tới việc giảm mức độ căng thẳng, thống khổ tâm lý, cảm giác thèm ăn và sử dụng rượu sau 3 tháng. .

Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Một giám định của 14 nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia cắt bớt xúc cảm và ăn uống vô độ.

9. Cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ là một hội chứng khá phổ thông đối với nhiều người hiện nay.

Một nghiên cứu đã so sánh các chương trình thiền định dựa trên chánh niệm và phát xuất hiện rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và cải thiện mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, so với những người ko được kiểm soát chuyên dụng. .

Trở thành thuần thục trong thiền định có thể giúp bạn kiểm soát hoặc chuyển hướng những suy nghĩ chạy đua hoặc chạy trốn thường dẫn tới chứng mất ngủ.

Ngoài ra, nó có thể giúp thư giãn thân thể của bạn, giảm căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

10. Giúp kiểm soát cơn đau

Nhận thức của bạn về cơn đau có liên quan tới trạng thái ý thức của bạn và nó có thể tăng lên trong điều kiện căng thẳng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng liên kết thiền vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn đau.

Một giám định của 38 nghiên cứu đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị đau mãn tính.

Một phân tích tổng hợp lớn về các nghiên cứu với gần 3.500 người tham gia đã kết luận rằng thiền định có liên quan tới việc giảm đau.

11. Có thể làm giảm huyết áp

Thiền cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim.

Theo thời kì, huyết áp cao làm cho tim làm việc nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn tới tác dụng tim kém.

Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn tới các cơn đau tim và đột quỵ.

Một phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia đã phát xuất hiện rằng thiền định giúp giảm huyết áp. Điều này hiệu quả hơn ở những người yêu nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước lúc nghiên cứu.

Một giám định kết luận rằng một số loại thiền định tạo ra những cải thiện tương tự đối với huyết áp.

Một phần, thiền dường như kiểm soát huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối tác dụng tim, căng thẳng mạch máu và phản ứng “tranh đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng. thẳng.

12. Có thể tập ở bất kỳ đâu

Mọi người thực hành nhiều hình thức thiền không giống nhau, hồ hết trong số họ ko yêu cầu thiết bị chuyên dụng hoặc ko gian. Bạn có thể thực hành chỉ với vài phút hàng ngày.

Nếu bạn muốn mở đầu thiền, hãy thử chọn một hình thức thiền dựa trên những gì bạn muốn thoát ra khỏi nó.

Có hai phong cách thiền chính:

Thiền tập trung sự chú ý. Phong cách này tập trung sự chú ý vào một nhân vật, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh. Nó nhấn mạnh việc loại trừ tâm trí của bạn khỏi những phiền nhiễu. Thiền có thể tập trung vào hơi thở, thần chú hoặc âm thanh u tâm.

Thiền mở giám sát. Phong cách này khuyến khích mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm nhận thức được những suy nghĩ, xúc cảm hoặc xung động bị kìm nén.


Thông tin thêm

12 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ngồi Thiền Bạn Đã Biết Chưa?

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

[rule_3_plain]

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

[rule_1_plain]

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

[rule_2_plain]

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

[rule_2_plain]

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

[rule_3_plain]

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lợi #Ích #Sức #Khỏe #Của #Việc #Ngồi #Thiền #Bạn #Đã #Biết #Chưa

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button