Thể Hình

12 kế hoạch tập luyện dễ dàng cho kỳ nghỉ đang tới gần

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 12 kế hoạch tập luyện dễ dàng cho kỳ nghỉ đang tới gần phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lúc ngày lễ tới gần, lộ trình của bạn sẽ bận rộn hơn. Điều đó có thể khiến bạn khó tuân thủ cơ chế dinh dưỡng và thể dục. Dành thời kì để tập thể dục có thể mang lại những lợi ích to lớn, từ việc giảm căng thẳng liên quan tới kỳ nghỉ tới hạn chế tác động của tất cả thức ăn trên bàn. Hãy ghi nhớ 12 chiến lược này để duy trì thói quen tập luyện của bạn ngay cả lúc ngày đầu năm mới đang tới gần.

1. Bài tập về độ dày

Nếu bạn có 10 phút, bạn có đủ thời kì để tập thể dục. Thay vì tập cardio cường độ trung bình như chạy dài, hãy chọn các buổi tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) xen kẽ các thời kì tập cực ngắn với thời kì phục hồi ngắn.

Ví dụ, bạn có thể chạy cự ly ngắn ở bất kỳ đâu – sau vài phút khởi động nhẹ, khởi đầu xen kẽ 20 giây chạy nước rút với 10 giây ngơi nghỉ. Lặp lại cho tới lúc bạn đổ mồ hôi và sau đó hạ nhiệt trong vài phút.

2. Bài tập với trọng lượng thân thể

Trong những ngày nghỉ, ko phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm được thời kì để tập gym, nhưng tập trung nhiều hơn vào việc sử dụng trọng lượng thân thể bạn sẽ có cảm giác như tập gym vậy. Với những bài tập này, trọng lượng của chính bạn phân phối sức đề kháng. Liên kết các tùy chọn như squat, lunges, cầu mông, nhảy plyo, trườn sấp, v.v. để hoạt động đồng thời nhiều nhóm cơ.

Tham khảo ngay: 25 bài tập body weight cho từng nhóm cơ

3. Bài tập trộn

Có thể bạn thường làm CrossFit nhưng bạn đang ở nhà trong những ngày nghỉ và ko có nơi để tập thể dục. Hãy coi đây là một thời cơ tuyệt vời để thay đổi thói quen của bạn bằng cách tham gia các lớp học không giống nhau. Bạn có thể tập yoga, barre, spin, trại huấn luyện hoặc các tùy chọn khác. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn có nhiều lợi ích, bao gồm giảm chấn thương, tăng khối lượng cơ và lợi thế về khả năng vận động.

4. Tập trung vào mấu chốt của bạn

Nếu bạn ko có thời kì, hãy tự mình xen kẽ một số bài tập mấu chốt. Những bài tập này ko chỉ giúp bạn thực hiện tốt hơn nhưng còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn. Có rất nhiều lựa chọn tập luyện mấu chốt, từ các tùy chọn đẳng áp tới Pilates, vì vậy bạn có thể thay đổi thói quen của mình để ko cảm thấy nhàm chán.

5. Bơi vài vòng

Nếu bạn đi du lịch trong dịp Tết này, hãy tranh thủ tới bể bơi sang trọng nơi khách sạn bạn đang ở. Bơi lội ko những ko tác động nhiều tới thân thể nhưng còn có tác dụng hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.

Bạn cần biết ngay 8 lợi ích sức khỏe của bơi lội nhưng bạn chưa từng biết

6. Tham gia giải chạy trực tuyến

Sẽ có một số nơi tổ chức các cuộc đua vào dịp Tết. Những cuộc đua “chạy vui vẻ” này thường ko quá gay cấn, nhưng bạn có thể tận dụng những cuộc đua này để giữ dáng trong kỳ nghỉ lễ. Đăng ký trước cho các sự kiện này để bạn có thể cam kết huấn luyện để sẵn sàng cho sự kiện. Bạn có thể liên kết tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình trong kỳ nghỉ lễ. Các cuộc đua theo chủ đề ngày lễ là cách tuyệt vời để cả gia đình giữ dáng và đón năm mới.

Bạn cũng có thể đăng ký ngay hiện thời Giải chạy Tú Linh tại iRace để duy trì thói quen chạy ngay cả ngày Tết cũng như tích lũy đủ cho mình 4 huy chương cực chất như lời chúc may mắn cho cả năm mới.

7. Thực hành với công việc của bạn

Lúc bạn làm việc vặt, quét dọn nhà cửa, tiếp đón khách, trang trí và nấu bếp, bạn có thể tập thể dục cùng một lúc. Dù công việc của bạn là gì, hãy tạo các bài tập nhỏ bằng cách thực hiện các động tác bổ sung như squats và lunges. Đỗ xe cách xa trung tâm sắm sửa hoặc thực hiện bài tập thăng bằng bằng cách kiễng chân lên lúc bạn đang đợi ở quầy trả tiền.

8. Tạo một bài tập trong nhà

Ngay cả lúc bạn là một fan hâm mộ ngoài trời, thời tiết ko phải lúc nào cũng thích hợp với kế hoạch của bạn. Tập luyện trong 15 phút liên kết sức mạnh và tim mạch tại nhà có thể rất hữu ích.

Đã tới lúc bạn nên học cách tập thể dục hiệu quả tại nhà để tiết kiệm thời kì và tiền nong

9. Mở màn tập tạ

Kỳ nghỉ lễ có thể là thời khắc tuyệt vời để tập trung nhiều hơn vào việc tập tạ. Nó thường yêu cầu ít thời kì hơn so với cardio và đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, bạn có thể bớt lo lắng về việc ăn quá nhiều món chính hoặc món tráng mồm. Nếu bạn đang tập cử tạ vừa phải, có nhẽ đã tới lúc thay đổi thói quen của bạn để nâng nó lên một cấp độ thử thách mới.

Bạn có biết tập tạ bao nhiêu là thích hợp để kích thích cơ bắp to đẹp ko?

10. Thay đổi các bài tập Cardio của bạn

Kỳ nghỉ lễ có xu thế thay đổi các ưu tiên của bạn, đây là thời khắc tuyệt vời để nhìn lại những gì bạn đã làm trong năm và cân nhắc thay đổi mọi thứ mới. Đối với tim mạch, bạn có thể bơi lội thay vì chạy bộ hoặc tập HIIT thay vì tập luyện ở trạng thái ổn định. Ví dụ, sự thay đổi của năm nay có thể là thêm các bài tập tạ tay và nhảy dây.

Tiết lộ cho bạn Top 12 tác dụng của nhảy dây khiến bạn ko thể tập ngay

11. Tập luyện trên máy

Để có một buổi tập luyện hiệu quả trong kỳ nghỉ lễ, bạn cũng có thể tập luyện trên máy chạy bộ và máy kéo tay. Bạn cũng ko phải mất nhiều thời kì cho việc tập luyện. Tận dụng các bài tập HIIT xen kẽ với các khoảng thời kì ngơi nghỉ để bạn có thể phân bổ thời kì hiệu quả hơn. Ví dụ, thay vì chạy chậm và lâu trên máy chạy bộ, hãy chạy nước rút.

12. Tập như không

Mặc dù theo dõi dữ liệu của bạn như số lần tập, số đại diện, số km và nhịp tim có thể giúp bạn tự theo dõi tiến trình của mình, nhưng bạn cũng nên ngơi nghỉ và ngừng luyện tập theo mục tiêu đã đặt ra. Thay vào đó, hãy luyện tập với gia đình và bạn hữu. Bạn cũng có thể thử những điều mới như nhảy lộn phèo, điều chỉnh xích đu, leo cây chẳng hạn. Chơi tương tự cũng sẽ mang lại lợi ích cho bạn từ việc cải thiện sức khỏe não bộ tới quản lý căng thẳng.

Dù bạn chọn gì đi chăng nữa, thì việc có một kế hoạch tập luyện cho mỗi tuần thích hợp với những ngày nghỉ của bạn sẽ rất hữu ích. Việc nhồi nhét các bài tập vào thời khắc biểu lúc rảnh rỗi sẽ phản tác dụng. Ưu tiên cho việc tập luyện trong kỳ nghỉ có thể giúp bạn luôn có động lực và đi đúng hướng.

Bài do Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iFitness.vn (afpafitness.com)


Thông tin thêm

12 kế hoạch tập luyện dễ dàng cho kỳ nghỉ đang tới gần

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

[rule_3_plain]

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

[rule_1_plain]

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

[rule_2_plain]

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

[rule_2_plain]

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

[rule_3_plain]

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#kế #hoạch #tập #luyện #dễ #dàng #cho #kỳ #nghỉ #đang #tới #gần

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button