Thể Hình

12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Một trong những câu hỏi được tranh luận nhiều nhất trong ngành thể hình là “chúng ta có thể giảm mỡ ở một vùng nhất mực trên thân thể ko?” Sự đồng thuận về mặt khoa học là điều đó đơn giản là ko thể. Thân thể ko thể giảm mỡ ở một vùng nhưng ko giảm ở vùng khác.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Câu trả lời rõ ràng hoặc phổ thông nhất là thực hiện một loạt các động tác đứng lên và ngồi lên. Bài viết sẽ gồm 12 bài tập thích thú giúp toàn thể thân thể thích ứng và giảm mỡ nhanh chóng ngay tại nhà bạn nhé! Các bài tập này giúp chúng ta trông gọn ghẽ hơn ở phần giữa vì cơ bụng trở thành đầy đặn hơn và hút nước vào các cơ, làm cho cơ bụng của chúng ta có vẻ to hơn và vòng eo của chúng ta thon gọn hơn.

Thân thể con người vô cùng thông minh – thông minh hơn nhiều so với khả năng chúng ta có thể hiểu được. Những gì tôi quan sát được trong hơn 15 năm qua về thể dục là thân thể thích ứng vô cùng nhanh chóng. Nó luôn tìm cách để làm cho các công việc hàng ngày của chúng ta hiệu quả hơn hoặc dễ dàng hơn (tạo ra trục đường ít kháng cự nhất). Đây là một cơ chế tồn tại trong quá trình tiến hóa sẵn có để bảo tồn năng lượng.

Điều này đặt ra một câu hỏi, chúng ta có thể thực hiện những bài tập nào sẽ buộc thân thể phải thực hiện những sự thích ứng này và đảm bảo rằng một trong những sự thích ứng đó là giảm mỡ nhanh chóng? Chính câu trả lời này là lý do vì sao rất nhiều người tới phòng tập thể dục và ko giảm được mỡ bụng. Nếu bạn tới phòng tập thể dục và thực hiện các động tác gập bụng, đứng lên và ngồi xổm, giảm mỡ bụng sẽ ko làm cho các bài tập này hiệu quả hơn. Vì vậy, một người đàn ông mạnh mẽ thường thừa cân vừa phải, nhưng một vận động viên chạy nước rút lại siêu gầy.

Nếu thân thể ko cần phải thích ứng, nó chỉ đơn giản là ko. Vì vậy, chúng ta có thể tới phòng tập thể dục trong nhiều tuần liên tục và tập sai các bài tập nhưng ko giảm mỡ, và chúng ta mất hết động lực rất nhanh. Những bài tập sẽ tạo ra sự thích ứng nhanh nhất và vì vậy, giảm mỡ bụng nhanh nhất là những bài cần vận động toàn thân.

Hãy xem những người hướng dẫn yoga hoặc Pilates trung bình. Họ thường có vòng eo nhỏ nhất, săn chắc nhất nhưng bạn có thể tranh luận rằng một lớp học yoga đốt cháy ít calo hơn và ít căng thẳng hơn một lớp học xoay tròn hoặc buổi tập gym. Nhưng bởi vì những hình thức vận động này yêu cầu sự vận động toàn thân, chúng dường như chuyển đổi hình dạng của chúng ta nhanh nhất! Thân thể rất khó xoay chuyển và vận chuyển trọng lượng của toàn thể thân thể nếu chúng ta đang mang trong mình lượng mỡ thừa. Do đó, những kiểu vận chuyển này sẽ mang lại lợi nhuận nhanh nhất cho khoản đầu tư về thời kì của chúng ta.

Vì vậy, tôi đã chọn sự liên kết của vận động toàn thân và các bài tập cơ bụng nhưng mà bạn có thể thực hiện nay nhà có thể giúp bạn giảm lượng cân nặng lớn nhất trong thời kì ngắn nhất! Đây là 12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh.

1. Con thú trọng tải Kick Through

Bài tập “Beast Kick” giúp toàn thể thân thể hoạt động cùng nhau và rà soát sự nhanh nhẹn, thăng bằng, sức mạnh và sức bền nếu bạn vượt qua hơn 20 đại diện! Lý do tôi thích bài tập này là vì nó liên quan tới toàn thể thân thể, và sự nhanh nhẹn có tức là thân thể chỉ muốn nhẹ nhõm và nhanh nhẹn hơn.

Nếu bạn chơi với vận tốc của riêng mình và kéo dài thời kì tạm ngừng lúc mở màn cú đá, nó thực sự giúp tăng cường khả năng kiểm soát chuyển động của thân thể bạn và đưa hoạt động mấu chốt lên một cấp độ khác, ko chỉ tập cho cơ bụng nhưng mà còn cho cả lưng và xiên nữa!

Nói lại: 3 hiệp 25 lần

2. Tích lũy thông tin Khỉ đột vươn tới

Giống như “động vật vận chuyển” trước đó, khỉ đột bò giúp toàn thể thân thể vận chuyển, từ đó khiến thân thể bạn thích ứng bằng cách làm cho bạn nhẹ hơn để vận động dễ dàng hơn! Bằng cách thêm thành phần tiếp cận, bạn cũng nhắm mục tiêu tới lưng dưới, cơ mông và gân kheo – tất cả đều bị bỏ qua lúc chúng ta chỉ tập gập bụng, dẫn tới mất thăng bằng.

Nói lại: 3 vòng 30 giây

3. Các biến thể Nâng chân

Động tác tăng lên chân là sự sẵn sàng của tôi để thực sự đánh vào cơ bụng dưới, phần nhưng mà tôi khó thực hiện nhất. Bằng cách làm việc với các biến thể không giống nhau, bạn thăng bằng bài tập bằng cách đưa lưng dưới của bạn vào cuộc và vận động toàn thể phần mấu chốt của bạn!

Nói lại: 3 vòng 10 cao, 10 thấp, 10 đầy đủ

4. DB Nhấn V Ups

Động tác này cần một quả tạ, mặc dù có thể có đủ nước cam hoặc một bình nước. Với bài tập chuyên biệt để giảm mỡ bụng này, bạn sẽ đưa động tác full core vốn đã năng động ở chữ V lên một cấp độ hoàn toàn mới bằng cách thêm động tác ấn vai vào đầu động tác.

Nói lại: 3 hiệp 8 lần mỗi bên

5. Bọ Cạp Kick Throughs

Cú đá của bọ cạp là một động vật khác giúp bạn vận chuyển toàn thể thân thể theo nhiều góc độ và hướng không giống nhau. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng vì nó cũng có cảm giác yoga. Nó tuyệt vời để mở hông trong lúc tham gia và hoạt động toàn diện. Một lần nữa, thân thể ko muốn giữ một khối lượng lớn lúc vận chuyển nó theo cách này!

Nói lại: 3 hiệp 6 đá mỗi bên

6. Tư thế con thuyền

Tư thế thuyền là một trong những tư thế yoga khó nhất nhưng mà bạn sẽ muốn thực hiện để giữ được tối đa một phút lúc mấu chốt của bạn tăng trưởng. Bạn gần như có thể cảm thấy toàn thể lõi của mình bị thắt lại lúc giữ tư thế này!

Nói lại: 3 vòng 45 giây

7. Khỉ bên

Khỉ bên yêu cầu bạn phải hoạt động cả thân và thân trên để khôn khéo nhấc chân và nảy trên sàn. Một lần nữa, lúc chúng ta mở màn ném xung quanh trọng lượng thân thể của mình, thân thể tự nhiên muốn thích ứng để thực hiện việc vận chuyển dễ dàng hơn. Các động tác toàn thân này đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập ab truyền thống vì chúng tiếp tục đốt cháy calo dần dần trong nhiều giờ sau lúc tập luyện xong.

Nói lại: 3 vòng 30 giây

Tìm hiểu ngay 10 sai trái lúc tập cơ bụng nam nữ cần bỏ ngay

8. Bear Ab Crawl Crunch

Đây là một biến thể động vật khác, nơi bạn thêm tiếng ồn vào chuyển động bò của gấu năng động. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách làm săn chắc thân thể. Nếu bạn thực sự có thể siết chặt các cơ và cơ bụng lúc mở màn chuyển động, bạn sẽ tăng lên hiệu quả của buổi tập lên rất nhiều!

Nói lại: 3 x bộ 30 giây

9. Cầu trượt

Cầu trượt cần có sàn cứng và một số tất dày đẹp. Nhưng tất cả các động tác lướt đều tạo thêm một lực căng hoàn toàn mới cho phần lệch tâm của động tác. Bài tập này chủ yếu nhắm vào cơ mông và lưng dưới. Hãy nhớ rằng, một cơ bắp chặt chẽ yêu cầu phải làm việc toàn diện 360 độ, ko chỉ là cơ bụng 6 múi nhưng mà chúng ta nhìn thấy trong gương.

Nói lại: 3 hiệp 10 lần

10. The Sliding Ab Crunch

Một đường trượt khác bổ sung một lực căng hoàn toàn mới cho phần lệch tâm của ab crunch là ab crunch trượt. Giống như hồ hết các bài tập và động tác được liệt kê ở đây, bài tập này kích hoạt toàn thể thân thể của bạn trong lúc tập trung vào phần mấu chốt của bạn.

Nói lại: 3 hiệp 12 lần

11. Ván ếch trượt

Trượt ván là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng, tăng trưởng sức mạnh mấu chốt của bạn đồng thời tăng trưởng sự nhanh nhẹn và khả năng vận động của bạn. Điều này hoạt động bằng cách buộc bạn thăng bằng lực nén (ab crunches) với tác dụng giải nén (kéo căng) để tạo ra sự thăng bằng trong thân thể của bạn.

Trượt ván là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng, tăng trưởng sức mạnh mấu chốt của bạn đồng thời tăng trưởng sự nhanh nhẹn và khả năng vận động của bạn. Điều này hoạt động bằng cách buộc bạn phải thăng bằng công việc nén (ab crunches) với công việc giải nến

Nói lại: 3 hiệp 12 lần

12. Luồng Yoga bên Plank

Lúc tôi tham gia khóa học yoga của mình, đây là một trong những tư thế chính nhưng mà chúng tôi thực hiện, và vững chắc tôi đã nhận thấy sự săn chắc và hình dạng tốt hơn xung quanh phần xiên và phần giữa của mình. Ý tưởng đằng sau dòng yoga plank bên là nó kích hoạt cẳng tay, ngón tay và vai của bạn để loại trừ trọng lượng khỏi cổ tay của bạn, cho phép bạn giữ bài tập lâu hơn.

Nói lại: 1 bộ lưu lượng 2 phút

Phần kết

Tất nhiên, cơ bụng được xây dựng trong nhà bếp, và chúng ta cần tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân nhanh quanh bụng! Nhưng bằng cách liên kết các chuyển động toàn thân này với các bài tập AB, chúng tôi đang tạo ra sức thức tuyệt vời cho cơ bụng tuyệt vời.

Xem thêm: 12 thực đơn bữa sáng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Hơn nữa, những bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời này buộc thân thể phải thích ứng và giảm mỡ để chúng ta tập luyện hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn tăng vận tốc thích ứng – và do đó, giảm cân nhanh – hãy theo dõi từng bài tập và đảm bảo bạn tăng dần tải để buộc thân thể thay đổi!

Nguồn: lifehack.org


Thông tin thêm

12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

[rule_1_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #nhanh #chóng #tại #nhà

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button