Thể Hình

12 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc khiến bạn mắt tròn mắt dẹt

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc khiến bạn mắt tròn mắt dẹt phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Mập bụng dưới là nỗi tự ti của nhiều chị em phụ nữ. Ko chỉ gây khó khăn trong việc lựa chọn y phục, mỡ thừa còn chèn lấn lên các bộ phận bên trong thân thể, tác động ko nhỏ tới sức khỏe. Mở đầu làm bài tập giảm mỡ bụng dưới Để có một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt là điều cần thiết.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn kết quả xuất sắc

Mập bụng dưới là tình trạng rất phổ thông, xảy ra ở cả nam và nữ. Dù bạn là người gầy, ko thừa cân thì vẫn có khả năng bị to bụng dưới. Điều đáng tiếc là đây là loại mỡ khó giảm nhất trên thân thể, vì tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó bị phá vỡ.

Vậy phải xử lý như thế nào? Khó giảm nhưng ko phải là ko giảm được. Bạn kiên trì vận dụng phương pháp “truyền thống” liên kết giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục để mất dần năng lượng. Với cách này, bạn sẽ giảm được tổng lượng mỡ thừa trong thân thể, đồng thời đây cũng là cách duy nhất giúp bạn giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới đúng cách

Tập gì? Muốn giảm mỡ bụng thì tập bụng? Nghe có vẻ hợp lý nhưng thực ra lại rất sai trái. Bạn ko thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể nhưng mà chỉ có thể giảm toàn thể thân thể. Các bài tập Cardio để giảm mỡ toàn thân sẽ là thứ bạn đang tìm kiếm. Nếu cần giảm nhiều và nhanh, bạn có thể tăng “đô” bằng các bài tập HIIT – bài tập cường độ cao ngắt quãng với khả năng đốt cháy calo.

cách tập gym để nuôi báo

Không những thế, nếu muốn vùng bụng dưới trông thon gọn, săn chắc hơn, ko bị “sồ sề” thì bạn thực hiện thêm một số bài tập cơ bụng khác. Đây là một số gợi ý cho bài tập giảm mỡ bụng dưới.

1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Tôi sẽ làm tất cả

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi khuỵu, bàn chân đặt trên sàn, hít vào, nâng cằm chạm ngực.
  • Bước 2: Thở ra, từ từ nâng đầu lên, phấn đấu và vai khỏi sàn, nâng cánh tay kéo về phía chân, ngừng lại và hít vào
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban sơ, thở ra

Làm tương tự 8 lần. Cái này sẽ bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất đơn giản và tiện lợi nên bạn có thể luyện tập bất kỳ lúc nào.

2. Gập bụng

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay qua đầu, duỗi thẳng chân tự nhiên, hít vào.
  • Bước 2: Nâng thân trên lên khỏi sàn, thở ra lúc đi về phía mũi chân
  • Bước 3: Hít vào, từ từ trở lại vị trí ban sơ

Thực hiện 10 liên kết với bài tập giảm mỡ bụng khác.

3. Nâng chân

  • Bước 1: Tăng lên chân tạo thành góc vuông với sàn, hít vào, siết chặt cơ bụng.
  • Bước 2: Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho tới lúc cách mặt sàn khoảng 10cm thì ngừng lại, hít vào
  • Bước 3: Thở ra, tăng lên chân về vị trí mở đầu

Làm 10 lần. Bài tập để giảm mỡ bụng dưới Điều này ko chỉ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể nhưng mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn.

4. Kéo

  • Bước 1: Tăng lên chân tạo thành góc vuông với sàn
  • Bước 2: Giữ yên chân phải, chân trái hạ thấp tới lúc cách sàn 15cm thì ngừng lại, nâng đầu và vai lên khỏi sàn một khoảng 45 độ,
  • Bước 3: Đổi chân và lặp lại

Làm 10 lần. Động tác này ko chỉ có tác dụng vùng bụng dưới nhưng mà còn làm nóng vùng đùi và bắp thịt.

5. Nâng hông

  • Bước 1: Nâng 2 chân vuông góc với sàn, 2 tay đặt dọc thân, lòng bàn tay úp xuống, hít vào, siết chặt cơ bụng.
  • Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, giữ chân thẳng đứng
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ hông trở lại vị trí ban sơ

Làm 10 lần. Bài tập giảm bụng dưới Việc này lúc đầu có thể hơi khó thực hiện, bạn có thể tạm thời dựa chân vào tường để tập thẳng chân, sau đó lúc đã quen thì tập ko dựa vào tường.

6. Xoay bụng

quay lại

  • Bước 1: Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành đường thẳng.
  • Bước 2: Hóp cơ bụng, thở ra đồng thời xoay thân trên sang phải khoảng 45 độ.
  • Bước 3: Quay lại chính giữa và làm tương tự với bên trái

Làm 10 lần. Bài tập để giảm mỡ bụng dưới Với tư thế ngồi tương đối nhẹ nhõm này, rất thích hợp để khởi động vào mỗi buổi sáng hoặc tập trước lúc đi ngủ. Rất nhanh chóng, vì vậy đừng lười biếng.

7. Nâng chân treo

  • Bước 1: Hai tay rộng bằng vai, nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước
  • Bước 2: Treo người, đầu gối hơi khuỵu, hai chân khép vào nhau
  • Bước 3: Gập đầu gối, tăng lên hông, nâng đùi kéo về phía ngực, càng nâng đùi càng cao thì tác động vào bụng dưới càng nhiều.
  • Bước 4: Lúc đùi gần chạm ngực thì ngừng lại, từ từ hạ người trở lại vị trí ban sơ

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Treo người nâng chân là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam Rất hiệu quả, đồng thời tăng cơ bụng và cải thiện sức bền. Phụ nữ cũng có thể tập bài tập này. Tất cả những gì bạn cần sẵn sàng là một chiếc xà đủ vững chắc với chiều cao hợp lý.

Bạn có muốn xem thêm: Top 14 bài tập giảm mỡ bụng nhanh cực hiệu quả cho nam và nữ

8. Cuộn lên

cuộn lên cuộn lên

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng với nhau, bàn chân hướng lên trần nhà, hai tay duỗi thẳng lên ngang đầu.
  • Bước 2: Hít vào, kéo hai tay về phía trước, giữ nguyên rộng bằng vai, lưng vẫn nằm trên sàn, hít vào một lần nữa, ngửng đầu và hóp bụng về phía trước.
  • Bước 3: Thở ra, kéo tay về phía trước cho tới lúc trán gần chạm đầu gối
  • Bước 4: Từ từ hạ thấp thân thể trở lại vị trí ban sơ

Làm đều đặn 10 lần để có kết quả tốt.

9. Swiss Ball Jacknife

  • Bước 1: 2 tay chống xuống sàn, 2 chân đặt lên bóng như tư thế chống đẩy, thân thể tạo thành đường thẳng.
  • Bước 2: Giữ cố định phần lưng dưới, dùng 2 chân kéo bóng về phía ngực.
  • Bước 3: Ngừng lại 1 giây rồi đẩy bóng về vị trí ban sơ

Làm 10 lần. Vì Bài tập gym giảm mỡ bụng dưới Muốn vậy, bạn cần sẵn sàng một quả bóng tập thường được trang bị trong các phòng tập. Những động tác có sự hỗ trợ của bóng sẽ tác động ko nhỏ tới vòng 2 của bạn, đặc trưng là vùng bụng dưới.

10. Người leo núi

  • Bước 1: Tạo tư thế plank cao, 2 cổ tay nằm ngay dưới 2 vai, hai chân mở rộng bằng hông.
  • Bước 2: Kéo đầu gối trái lên về phía ngực, mũi chân ko chạm sàn, mũi chân phải giữ nguyên trên sàn, siết chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban sơ và kéo đầu gối phải lên về phía ngực.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Lúc đầu nên tập với vận tốc chậm, tới lúc quen thì tăng vận tốc lên. Bạn làm điều đó càng nhanh và đúng, bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều chất to hơn.

11. Ván lăn

tấm ván lăn

  • Bước 1: Tạo tư thế plank, thân thể bạn tạo thành một đường thẳng
  • Bước 2: Xoay người sang trái để tạo tư thế plank bên hông, giữ trong 10 giây
  • Bước 3: Xoay sang phải thực hiện tương tự trong 10 giây

Bạn nên tham khảo thêm các bài tập plank giảm mỡ bụng để có những thay đổi. Tăng dần thời kì sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, gợi cảm hơn.

12. Người chạm gót thay thế

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, 2 chân nằm trên sàn, sát mông.
  • Bước 2: Hơi ngửng đầu, kéo người sang trái sao cho ngón tay trái chạm gót chân trái.
  • Bước 3: Quay lại tâm và làm tương tự cho bên còn lại

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng và hông tương đối đơn giản nhưng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tạm biệt vòng hông chảy xệ.

Một số xem xét để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

  • Đừng quên liên kết 12 bài tập trên với cardio như gợi ý ở đầu bài.
  • Bạn ko nhất quyết phải tập cả 12 bài tập trên trong một buổi nhưng mà nên lựa chọn và thay đổi, duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày. Số lần tập và số lần lặp lại có thể tăng giảm cho thích hợp với khả năng của bạn.
  • Kế bên việc tập luyện, cơ chế ăn uống cũng cần được chú trọng. Vừa tập thể dục vừa ăn uống buông thả thì rất khó thấy được kết quả. Tham khảo cách xây dựng thực đơn giảm to an toàn và hiệu quả.
  • Khởi động kỹ trước lúc tập và kéo giãn cơ sau lúc tập để tránh đau nhức cơ.
  • Luôn uống đủ nước để ko cảm thấy mỏi mệt, đặc trưng nếu đổ nhiều mồ hôi.
  • Lịch sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đúng bữa, ngủ đúng giấc cũng tác động ko nhỏ tới kế hoạch giảm to của bạn.
  • Nếu bạn muốn tăng nhanh hiệu quả tập luyện thì nên sử dụng thêm các thành phầm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa như viên uống Lipo 6 Black để kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và giải phóng ra ngoài trong quá trình tập luyện. Đây ko phải là những loại thuốc giảm cân thông thường gây mất nước, chán ăn nên bạn có thể yên tâm sử dụng vì chúng rất an toàn cho sức khỏe với điều kiện bạn phải tập thể dục mỗi ngày.

Thường xuyên duy trì bài tập giảm mỡ bụng dưới Thực hiện như trên, bạn ko chỉ loại trừ được lớp mỡ đang che lấp vòng ngực nhưng mà còn thấy cơ bụng hiện rõ, đẹp và gợi cảm hơn. Thường xuyên rà soát cân nặng và các số đo để theo dõi quá trình tập luyện.


Thông tin thêm

12 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc khiến bạn mắt tròn mắt dẹt

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

[rule_1_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #dưới #thần #tốc #khiến #bạn #mắt #tròn #mắt #dẹt

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button