Thể Hình

11 tác hại của việc thừa protein bạn nên biết càng sớm càng tốt

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 11 tác hại của việc thừa protein bạn nên biết càng sớm càng tốt phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chúng ta đều biết protein rất quan trọng đối với cơ bắp và tác dụng của thân thể. Người tầm thường hiếm lúc ăn quá mức đạm cho phép. Tuy nhiên, những người tập thể hình thường lạm dụng protein để tăng cơ nhanh chóng. Cho nên tác hại của thừa protein Nó là gì, nó có nghiêm trọng ko?

Thừa đạm có tác hại gì và làm thế nào để tránh nó?

Chất đạm hay còn gọi là chất đạm, là nhóm chất ko thể thiếu cho sự sống. Protein là chuỗi axit amin, bao gồm cả axit amin thiết yếu và ko thiết yếu. Nó là thành phần cấu tạo nên tế bào và thực hiện các tác dụng của tế bào, duy trì sự sống và hoạt động của thân thể.

Đối với những người tập thể hình, protein lại càng quan trọng vì nó tham gia vào quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Dù bạn có tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa nhưng mà ko được hỗ trợ đủ protein thì cơ bắp sẽ ko thể tăng trưởng.

Nhưng ko phải càng ăn nhiều protein càng tốt? Ăn nhiều đạm có sao ko??

Xem thêm: Protein là gì?

Ăn quá nhiều chất đạm có hại ko?

Tiêu thụ một lượng lớn bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong thời kì dài đều có tác dụng phụ. Mọi thứ tốt nhất lúc được sử dụng có chừng mực, ko thừa, ko thiếu.

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều “lời đồn” về Hậu quả của quá nhiều protein sau đó phải ko? Trong những tin đồn đó, có những đúng, sai và chưa có lời giải. Chúng ta sẽ cùng nhau phân tích.

1. Tăng cân

tang chế

Ăn nhiều chất đạm có làm bạn mập ko? Mặc dù cơ chế ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân, nhưng đó chỉ là lúc bạn ko vượt quá lượng khuyến nghị. Và nếu bạn ăn quá nhiều protein tới mức dư thừa thì tin buồn là bạn sẽ tăng cân.

Protein dư thừa sẽ được thân thể lưu trữ dưới dạng chất mập. Lúc bạn ăn nhiều protein hơn, bạn cũng nạp vào nhiều calo hơn, dẫn tới tăng cân theo thời kì.

Làm thế nào để khắc phục: Quyết tâm kiểm soát lượng calo nạp vào và đốt cháy thông qua tập luyện, đừng để năng lượng dư thừa tích tụ quá nhiều.

2. Hôi mồm

Ăn một lượng lớn protein có thể gây hôi mồm, đặc thù nếu bạn hạn chế lượng carbohydrate như trong cơ chế ăn kiêng.

Trong một cuộc thử nghiệm về vấn đề này, 40% người tham gia báo cáo rằng họ bị hôi mồm. Điều này xảy ra do thân thể đi vào trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Quá trình này tạo ra các chất gây mùi khó chịu.

Vì vậy, bạn đã biết Cơ chế ăn nhiều đạm có tác hại gì? đã. Nhưng nếu bạn đang thực hiện Low Carb để giảm cân thì sao?

Làm thế nào để khắc phục: Đánh răng thường xuyên, dùng chỉ nha khoa, nhai kẹo cao su và uống nhiều nước sẽ giúp bạn hết hôi mồm. Tuy nhiên, bạn ko nên Low Carb trong thời kì dài.

3. Táo bón

Tôi bon chen

Theo một nghiên cứu, 44% người tham gia cho biết họ ăn nhiều protein bị táo bón.

Nguyên nhân là do bạn ăn quá nhiều protein và giảm lượng carbohydrate. Thực phẩm giàu carbohydrate cũng là nguồn hỗ trợ chất xơ chính cho thân thể. Thiếu chất xơ khiến hệ tiêu hóa hoạt động ko trơn tuột và hiệu quả dẫn tới táo bón.

Làm thế nào để khắc phục: Tăng lượng chất xơ và uống nhiều nước mỗi ngày. Danh sách 24 loại thực phẩm giàu chất xơ này sẽ giúp ổn định hệ tiêu hóa của bạn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

4. Tiêu chảy

Nếu ăn nhiều đạm sẽ bị tiêu chảy. Đây là tình trạng nhưng mà rất nhiều người gặp phải. Tiêu thụ quá nhiều sữa và thực phẩm chế biến sẵn (rán, xào), cùng với việc thiếu chất xơ là những nguyên nhân chính dẫn tới tiêu chảy.

Đặc trưng, nếu bạn bị dị ứng sữa hay còn gọi là chứng ko dung nạp đường lactose thì tình hình sẽ càng tồi tệ hơn. Bạn sẽ bị đau bụng, tiêu chảy lúc sử dụng tất cả các thành phầm từ sữa, kể cả Mass hay Whey Protein. Đọc thêm Đường lactose là gì để hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Làm thế nào để khắc phục:

Uống nhiều nước, tránh đồ uống có cafein, hạn chế đồ rán, rán nhiều dầu mỡ, tăng lượng chất xơ để tránh Ăn nhiều đạm dễ bị đau bụng..
Nếu muốn sử dụng Whey Protein, bạn nên chọn Whey Isolate đã ko chứa lactose, hoặc sử dụng các loại bột protein ko có xuất xứ từ sữa như protein có xuất xứ thực vật, trứng, thịt bò …

5. Mất nước

nước

Lúc bạn tiêu thụ nhiều protein, thân thể bạn phải bài xuất nhiều nitơ hơn. Lúc đó, bạn sẽ mất rất nhiều nước để thoát nitơ ra ngoài. Thỉnh thoảng bạn sẽ ko cảm thấy khát và ko bổ sung nước kịp thời khiến thân thể rơi vào trạng thái mất nước. Đây cũng là tín hiệu thừa đạm nhưng mà bạn cần xem xét.

Làm thế nào để khắc phục: Điều chỉnh lượng protein nạp vào thân thể, uống nhiều nước, ko bao giờ để mình cảm thấy khát, tránh ăn mặn và thức ăn có caffein.

6. Thận hư

Ăn quá nhiều đạm có hại cho thận ko? là một trong những vấn đề đáng quan tâm nhất. Đã có nhiều nguồn cảnh báo điều này.

Nhưng sự thực là gì?

Ko có nghiên cứu nào chứng minh rằng protein có thể gây hại cho thận ở những người khỏe mạnh. Vì vậy nói protein có hại cho thận là sai.

Tuy nhiên, lượng protein dư thừa sẽ tác động xấu tới những người mắc bệnh thận từ trước. Nguyên nhân là do thận phải làm việc nhiều để loại trừ nitơ và các chất cặn bã khác của quá trình chuyển hóa protein.

Làm thế nào để khắc phục: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan tới thận, hãy nói chuyện với lang y về việc tiêu thụ protein.

7. Tăng nguy cơ ung thư

tăng nguy cơ ung thư

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều protein từ các loại thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả ung thư.

Ăn nhiều chất đạm sẽ mắc những bệnh gì? Ăn nhiều thịt đỏ có liên quan tới việc tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Trong lúc đó, nhiều nguồn protein khác đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư. Các nhà khoa học cho rằng sự khác lạ này là do hormone, hợp chất gây ung thư và chất mập có trong thịt.

Làm thế nào để khắc phục: Nhiều chủng loại hóa nguồn protein của bạn và hạn chế ăn các loại thịt đỏ. Danh sách 36 thực phẩm giàu protein từ cả động vật và thực vật này sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn nguồn protein cho mỗi bữa ăn của mình.

8. Nguy cơ mắc bệnh tim

Thực phẩm giàu protein như thịt đỏ và sữa đầy đủ chất mập sẽ vô tình hỗ trợ cho bạn thêm một lượng chất mập bão hòa và cholesterol xấu. Từ đó dẫn tới các bệnh về tim mạch.

Một nghiên cứu khác năm 2018 cho thấy tiêu thụ thịt đỏ trong thời kì dài có thể làm tăng trimethylamine N-oxide (TMAO), một chất hóa học được tạo ra trong ruột có liên quan tới bệnh tim.

Làm thế nào để khắc phục: Cho nên Tôi có nên ăn nhiều protein từ thịt đỏ ko?? Tất nhiên, hãy ăn uống điều độ.

9. Mất canxi

giam giữ canxi

Một thẩm định năm 2013 đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng protein cao và sức khỏe xương kém. Tuy nhiên, một thẩm định khác trong cùng năm cho thấy sự liên kết này ko có kết quả.

Cuối cùng thì Ăn nhiều đạm có hại cho xương ko?? Vấn đề này vẫn cần được nghiên cứu thêm và vẫn chưa có câu trả lời cuối cùng.

Làm thế nào để khắc phục: Vì câu trả lời chưa được “chốt” nên bạn ko cần quá lo lắng. Chỉ cần chăm sóc xương tốt, bổ sung canxi và tập thể dục.

10. Bệnh gút

Ăn nhiều đạm có gây bệnh gút ko? Ăn nhiều đạm gây bệnh gút là quan niệm sai trái của nhiều người. Trong một thời kì dài, chúng ta vẫn đổ lỗi cho protein.

Nguyên nhân chính gây ra bệnh gút (hay thống phong) là do yếu tố di truyền hoặc cơ địa, làm cho quá trình tổng hợp nhân purin tăng lên.

Thức ăn chứa nhiều nhân purin (như nội tạng tôm, cua, thịt, nấm, đồ uống có cồn…) chỉ là tác nhân khiến bệnh nặng hơn. Ngoài ra, có những loại thực phẩm giàu protein nhưng lại rất ít nhân purin, chẳng hạn như Whey Protein.

Làm thế nào để khắc phục: Nếu bạn bị bệnh gút hoặc có nguy cơ mắc bệnh gút, bạn nên tránh ăn thịt và nội tạng và thay thế bằng sữa hoặc Whey Protein.

11. Nổi mụn

Ăn nhiều protein mụn là tình trạng gặp phải lúc sử dụng Whey Protein nhưng mà ko phải người nào cũng mắc phải.

Whey Protein tạo ra IGF-1, làm tăng khả năng nổi mụn ở một số người vì nó làm tăng sản xuất bã nhờn và làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Vì vậy, đúng là nếu bạn được một, bạn sẽ mất đi cái kia.

Làm thế nào để khắc phục: Nếu bạn bị mụn lúc uống sữa protein, hãy chuyển sang ăn các thực phẩm tự nhiên giàu protein, đồng thời chăm sóc và làm sạch da kỹ lưỡng.

Bao nhiêu protein mỗi ngày là đủ?

Chúng ta đã biết ăn nhiều chất đạm tác động tới sức khỏe con người như thế nào. Vậy ăn bao nhiêu là hợp lý?

Lượng protein cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính, hoạt động, tình trạng sức khỏe, cơ chế ăn uống và các biến số khác.

Tuy nhiên, nó thường được tính dựa trên trọng lượng thân thể.

  • Đối với hồ hết những người trưởng thành có hoạt động thể chất tối thiểu, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể mỗi ngày.
  • Nếu bạn tập thể thao, tập thể hình hơn 1 tiếng mỗi ngày thì lượng protein cần thiết là từ 1,2-1,7g cho mỗi kg trọng lượng thân thể.
  • Những người tập nặng hoặc vận động viên có thể ăn tối đa 3,5g protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể nhưng mà ko sợ bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nhìn chung, các chuyên gia nói rằng một người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ 2g protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể mỗi ngày, trong thời kì dài nhưng mà ko có tác dụng phụ.

Bài viết ăn bao nhiêu protein mỗi ngày sẽ hỗ trợ cho bạn một phương tiện tự động để tính toán lượng protein bạn nên tiêu thụ. Bạn chỉ cần nhập dữ liệu của thân thể mình để có được con số xác thực nhất.

Cuối cùng, bạn cần biết rằng nạp đủ protein mỗi ngày là rất khó, chưa nói tới việc thừa cân. Vì vậy nếu bạn vẫn ăn uống điều độ, tầm thường thì ko cần quá lo lắng.

Sau đây là tác hại của thừa protein Và làm thế nào để khắc phục nó. Xem xét nếu bạn là người tập gym nhưng mà vẫn ăn uống tầm thường thì khả năng cao bạn sẽ bị thiếu protein khiến cơ bắp ko tăng trưởng nhưng mà còn bị suy giảm.

Hãy bổ sung bột Whey Protein với liều lượng vừa phải, đúng nhu cầu của thân thể. Đừng lạm dụng nó.


Thông tin thêm

11 tác hại của việc thừa protein bạn nên biết càng sớm càng tốt

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

[rule_3_plain]

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

[rule_1_plain]

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

[rule_2_plain]

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

[rule_2_plain]

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

[rule_3_plain]

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#tác #hại #của #việc #thừa #protein #bạn #nên #biết #càng #sớm #càng #tốt

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button