Thể Hình

11 lý do gây đói bụng liên tục hay nhanh đói không thể xem thường

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 11 lý do gây đói bụng liên tục hay nhanh đói ko thể xem thường phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đói bụng là hiện tượng tầm thường của 1 con người và ngày nào nhưng mà chúng ta chẳng cảm thấy đói bụng, đặc thù là vào 3 bữa chính. Tuy nhiên, bạn có bao giờ gặp hiện tượng nhanh đói hay triệu chứng đói bụng liên tục hay chưa? Đó có thể là 1 tín hiệu của 1 căn bệnh nào đó hay 1 vấn đề nào đó nhưng mà bạn cần phải đọc ngay các thông tin dưới đây nhé!

Đói bụng là 1 hiện tượng tự nhiên của thân thể con người, vì nó thông báo bạn cần bổ sung thức ăn. Lúc đói, dạ dày của bạn thường kêu ọc ọc và khá cồn cào, hay bạn có thể cảm thấy đau đầu, hậm hực hay ko thể nào tập trung được.

Hồ hết mọi người thường sẽ cần vài tiếng để tiêu hóa hết thức ăn của bữa ăn trước, trước lúc mở màn cảm thấy đói bụng trở lại. Tuy nhiên, điều này ko phải là giống nhau với tất cả mọi người. Có 1 số lời giảng giải trọn vẹn cho vấn đề này, bao gồm việc cơ chế ăn thiếu protein, chất lớn hay chất xơ, hay cũng có thể do căng thẳng quá độ hoặc thiếu nước.

Tổng hợp các lý do đói bụng liên tục hay còn gọi là nhanh đói bụng

Chú ý, các bạn cần phải đọc thật kỹ để rà soát xem nếu mình có bị tình trạng này thì vấn đề đó là gì. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng xác định được hướng xử lý thích hợp.

1. Ko ăn đủ protein

hien tuong nhanh doi bung

Ăn đủ hàm lượng chất đạm mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói bụng/thèm ăn vô cùng hiệu quả. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao mình nên đọc ngay bài viết nên ăn bao nhiêu gram protein mỗi ngày. Protein có những thành phần giúp giảm đi cơn đói bụng cồn cào, giúp bạn tự động hấp thụ ít calo hơn trong ngày.

Protein hoạt động bằng cách ngày càng tăng việc sản sinh hocmon tạo tín hiệu no bụng và làm giảm hàm lượng hocmon gây đói bụng. Nhờ vào những tác động tích cực này, bạn sẽ có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu như ko ăn đủ protein.

Trong 1 nghiên cứu gần đây, 14 người đàn ông thừa cân tham gia thử nghiệm đã ăn khoảng 25% lượng calo mỗi ngày từ protein trong 12 tuần, đều cảm thấy họ giảm đi tới 50% cảm giác thèm ăn vặt vào tối muộn, so với nhóm người ăn ít protein hơn.

Thêm vào đó, những người hay ăn nhiều protein hơn, thường nói rằng họ cảm thấy no lâu hơn trong suốt ngày hôm đó và cũng như ít có suy nghĩ về thức ăn hơn. iFitness đã sẵn sàng 1 bài viết về 42 loại thức ăn tự nhiên chứa nhiều protein. Vì vậy, ko có gì quá khó để bổ sung vào cơ chế ăn mỗi ngày của bạn. Bổ sung nguồn thức ăn giàu protein vào mỗi bữa ăn có thể giúp ngăn lại những cơn đói bụng cồn cào ập tới.

Những thành phầm từ động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng… thường chứa hàm lượng chất đạm cao. Ngoài ra, cũng có rất nhiều trong các thành phầm từ sữa, bao gồm sữa tươi và sữa chua, cũng như các loại thức ăn giàu protein từ thực vật, như hạt và ngũ cốc. Cuối cùng, bạn có thể chọn sắm thành phầm bổ sung Whey, để nhanh chóng bổ sung nguồn đạm tinh khiết và chất lượng nhất.

Nói tóm lại: Protein nhập vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn thèm ăn bằng cách kiểm soát các hocmon gây đói. Vì điều này, bạn có thể cảm thấy đói bụng liên tục nếu bạn ko ăn đủ chất đạm.

2. Bạn ko ngủ đủ giấc

tinh trang mau doi bung

Ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng với sức khỏe của bạn. Giấc ngủ là điều kiện cần để duy trì các hoạt động của não bộ và hệ miễn nhiễm. Nó còn giúp giảm được nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính, bao gồm đau tim và ung thư. Ngoài ra, ngủ đủ giấc là 1 yếu tố để kiểm soát cơn thèm ăn, vì nó giúp điều chỉnh ghrelin, 1 loại hocmon kích thích cơn thèm ăn. Thiếu ngủ làm ngày càng tăng hàm lượng ghrelin. Đó là lý do vì sao bạn cảm thấy đói bụng hơn, lúc bạn bị thiếu ngủ.

Trong 1 nghiên cứu, 15 người thiếu ngủ trong chỉ 1 đêm đã nói rằng, họ cảm thấy đói bụng hơn và thường ăn khẩu phần ăn nhiều hơn 14% so với nhóm người đã ngủ đủ 8 tiếng. Ngủ đủ giấc còn giúp đảm bảo hàm lượng leptin ở mức ổn định – 1 loại hocmon giúp no bụng. Để giúp kiểm soát được cơn đói bụng, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi đêm.

Nói tóm lại: Thiếu ngủ là nguyên nhân làm ngày càng tăng hàm lượng hocmon gây đói bụng và khiến bạn rơi vào trạng thái vừa ăn xong đã thấy đói.

3. Ăn quá nhiều carbs chế biến sẵn

tai sao doi bung lien tuc

Carbs chế biến sẵn là những loại tinh bột đã được chế biến sẵn và bị loại trừ hồ hết các loại chất xơ, vitamin và khoáng vật. Một trong những nguồn tinh bột chế biến sẵn phổ quát nhất chính là bột mì trắng, được tìm thấy trong những loại thức ăn từ ngũ cốc như bánh mì trắng và mì pasta. Những loại thực phẩm chẳng hạn như soda, kẹo và những loại thức ăn nướng, được làm từ đường chế biến sẵn, đều được xem là các loại thực phẩm từ tinh bột chế biến sẵn.

Vì các loại tinh bột chế biến sẵn đều thiếu chất xơ làm đầy, nên thân thể bạn sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh. Đây là nguyên nhân chính vì sao bạn hay đói bụng nếu bạn ăn nhiều tinh bột chế biễn sẵn, vì nó ko làm no bụng. Ngoài ra, ăn nhiều loại thức ăn này có thể gây tăng cao lượng đường máu. Điều đó làm ngày càng tăng hàm lượng insulin, 1 loại hocmon chịu trách nhiệm chuyển hóa đường vào các tế bào.

Lúc nhiều insulin được giải phóng đồng thời phản ứng lại lượng đường huyết tăng cao, nó hoạt động bằng cách nhanh chóng loại trừ đường ra khỏi dòng máu. Điều này sẽ khiến lượng đường trong máu tụt giảm đột ngột. Hàm lượng đường máu sụt giảm sẽ truyền tín hiệu tới thân thể là phải nạp thêm nhiều đồ ăn. Đây là 1 nguyên nhân khác khiến bạn cảm thấy đói bụng thường xuyên nếu các loại carbs chế biến sẵn là 1 phần thường xuyên trong cơ chế ăn.

Để cắt giảm hàm lượng carbs chế biến sẵn nạp vào thân thể, đơn giản là thay đổi chúng bằng các loại thực phẩm thuần chất, lành mạnh, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc… Những loại thực phẩm này đều giàu carbs, nhưng cũng giàu chất xơ. Điều này giúp kiểm soát cơn đói bụng vô cùng hiệu quả.

Nói tóm lại: Các loại carbs chế biến sẵn đều thiếu chất xơ và gây mất thăng bằng lượng đường trong máu. Đây là nguyên nhân chính giảng giải vì sao ăn nhiều các nhóm thức ăn này sẽ khiến bạn luôn đói bụng.

5. Cơ chế ăn quá ít chất lớn

an xong van con doi bung

Chất lớn nhập vai trò quan trọng trong việc giúp bạn no bụng. Đây là kết quả của việc cần phải tốn khá nhiều thời kì để tiêu hóa và giữ chất lớn trong dạ dày của bạn trong 1 thời kì khá dài. Ngoài ra, ăn nhiều chất lớn có thể khiến kích thích sự giải phóng của nhiều hocmon gây no bụng.

Vì những lý do đó, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói bụng nếu cơ chế ăn của bạn quá ít chất lớn. Một nghiên cứu về 270 người trưởng thành bị lớn phì đã tìm ra được những người vận dụng cơ chế ăn ít lớn làm ngày càng tăng cảm giác thèm ăn tinh bột, đặc thù là những thực phẩm có hàm lượng đường cao, so với nhóm người đang vận dụng cơ chế ăn kiêng low-carb.

Ngoài ra, những người trong nhóm ít chất lớn đã nói rằng họ thường cảm thấy đói bụng liên tục hơn nhóm ăn low-carb. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa chất lớn lành mạnh lớn nhưng mà bạn có thể bổ sung vào cơ chế ăn của mình, để ngày càng tăng hàm lượng chất lớn. Một số loại chất lớn nhất mực, chẳng hạn như Medium-Chain Triglycerides (MCTs) và axit lớn omega-3, đã được nghiên cứu về tác động lên khả năng giảm được cơn thèm ăn.

Nguồn thực phẩm giàu hàm lượng MCT là dầu dừa và axit lớn omega-3 được tìm thấy trong các loại cá lớn, như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Bạn cũng có thể hấp thụ 1 lượng lớn omega-3 từ các thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như hạt lanh và hạnh nhân. Một vài nguồn thực phẩm giàu chất lớn, lành mạnh khác là trái bơ, dầu oliu, trứng và sữa chua.

Nói tóm lại: Bạn có thể cảm thấy đói bụng liên tục nếu ko ăn đủ chất lớn. Đó là bởi vì chất lớn nhập vai trò trong việc làm chậm việc tiêu hóa và tăng hocmon gây no bụng.

5. Ko uống đủ nước

ly do doi bung lien tuc

Hấp thụ đủ nước vô cùng quan trọng cho sức khỏe của bạn. Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc kích thích não bộ, sức khỏe và tối ưu hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, nước còn giúp làn da và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Nước còn giúp làm no bụng và giúp giảm cảm giác thèm ăn nếu uống trước lúc ăn. Trong 1 nghiên cứu, 14 người uống 2 ly nước trước lúc ăn sẽ ăn ít hơn 600kcal so với người ko uống nước. Nhờ vào khả năng giúp làm no bụng của nước, bạn sẽ cảm thấy mình dễ bị rơi vào trạng thái nhanh đói bụng nếu ko uống đủ nước.

Cảm giác khát nước có thể bị nhầm lẫn là cảm giác đói bụng. Nếu liên tục bị đói bụng, hãy uống 1-2 ly nước để coi thử mình có bị khát nước hay ko. Để đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày, hãy uống lúc bạn cảm thấy khát. Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu nước, như rau và trái cây cũng giúp bù nước hiệu quả.

6. Cơ chế ăn thiếu chất xơ

nguyen nhan gay bung doi thuong xuyen

Nếu cơ chế ăn thiếu chất xơ, bạn sẽ rơi vào hiện tượng mau đói bụng. Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp kiểm soát cơn đói bụng hiệu quả. Các loại thực phẩm có chất xơ cao sẽ làm chậm vận tốc làm ‘rỗng’ dạ dày của bạn và cũng tốn nhiều thời kì hơn để tiêu hóa so với các thực phẩm ít xơ.

Ngoài ra, việc hấp thụ lượng chất xơ cao còn tác động tới việc giải phóng các hocmon làm giảm cơn đói bụng và ngày càng tăng sản sinh các axit lớn chuỗi ngắn, gây no bụng nhanh chóng. Có rất nhiều loại chất xơ không giống nhau và 1 số loại tốt hơn các loại khác ở khả năng giúp bạn no bụng và chống đói. Một vài nghiên cứu đã phát xuất hiện chất xơ hòa tan trong nước sẽ giúp làm no bụng tốt hơn các loại chất xơ ko hòa tan.

Nhiều loại thực phẩm không giống nhau như yến mạch, hạt lạnh, khoai lang, cam… đều chứa rất nhiều chất xơ hòa tan. Cơ chế ăn giàu chất xơ ko chỉ giúp giảm đói bụng, nhưng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, lớn phì…

Bổ sung ngay lượng vitamin và khoáng vật hàng ngày nhưng mà thỉnh thoảng cơ chế ăn uống ko thích hợp thiếu dưỡng chất cũng gây nên 

vien-uong-vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-women-s-vitality-multi,100-dong-trung-ha-thao-hector-o-dang-vien-30-vien,vien-uong-bo-sung-rsp-biovite-advanced-multi-vitamin-180-vien,dau-ca-omega-3-the-protein-works-90-vien

7. Ăn ko tập trung

an xong van doi bung

Nếu cuộc sống quá bận rộn, bạn thường sẽ rơi vào trạng thái ăn ko tập trung được. Mặc dù điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời kì vừa ăn vừa làm được việc khác, nhưng ăn ko tập trung có thể gây hại cho sức khỏe. Nó gây cho bạn cảm giác thèm ăn nhiều hơn, ngày càng tăng calo và tăng cân.

Nguyên nhân gây ra điều này là vì ăn ko tập trung sẽ làm giảm đi nhận thức của bạn về việc bạn đã ăn bao nhiêu. Nó còn khiến bạn ko nhìn thấy được thân thể đã no. Một vài nghiên cứu đã chứng minh được rằng những người bị phân tâm lúc ăn uống thường cảm thấy đói bụng nhiều hơn những người ko bị mất tập trung.

Trong 1 nghiên cứu, 88 phụ nữ được hướng dẫn ăn lúc mất tập trung hay ăn trong yên lặng. Những người vừa ăn vừa làm việc khác thường ít cảm thấy no bụng và thường có thiên hướng ăn nhiều hơn. Để tránh được tình trạng mất tập trung hay phân tâm lúc ăn, bạn có thể thử 1 số kỹ thuật tập trung ý thức, hạn chế việc vừa ăn vừa xem điện thoại hay tivi.

8. Tập thể dục quá nhiều

nhanh doi bung la benh gi

Những người thường xuyên tập luyện hay đốt calo quá nhiều. Điều này đặc thù đúng nếu bạn thường xuyên tập luyện ở cường độ cao hay thường tham gia vào các hoạt động trong thời kì kéo dài…

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập luyện ở cường độ cao thường sẽ trao đổi chất nhanh hơn. Điều này có tức là họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc nghỉ, so với những người ít hay ko tập luyện.

Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng tập luyện rất hữu ích trog việc kiểm soát cơn thèm ăn, nhưng vẫn có nhiều chứng cớ khác nói rằng tập luyện ở cường độ cao, trong thời kì dài sẽ làm đói bụng thường xuyên hơn những người ko tập.

Tốt nhất là bạn nên ăn trước, trong và sau lúc tập với những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất mập ú. Một giải pháp nữa bạn nên bổ sung nhiều protein vào bữa ăn sẽ mau no hơn, đặc thù là chọn uống sữa Whey!

Nếu bạn vẫn chưa biết mở màn tập luyện từ đâu hãy tham khảo thêm một số phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện lợi có thể tập mọi lúc mọi nơi giúp thân hình hợp lý khỏe mạnh hơn.

9. Uống đồ uống có cồn nhiều

doi bung lien tuc la bi benh gi

Đồ uống có cồn luôn gây ra cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đồ uống có cồn sẽ ngăn các hocmon giảm cơn thèm ăn, chẳng hạn như leptin, đặc thù là lúc bạn uống trước hay trong bữa ăn. Vì lý do này, nên bạn có thể cảm thể thấy thường xuyên đói bụng nhanh chóng nếu bạn uống đồ uống có cồn quá nhiều.

Trong 1 nghiên cứu, 12 người đàn ông đã uống 40ml đồ uống có cồn trước bữa ăn trưa và đã hấp thụ nhiều hơn 300kcal trong 1 bữa ăn so với nhóm chỉ uống 10ml. Ngoài ra, những người uống nhiều chất có cồn hơn thường ăn nhiều hơn 10% calo, so với nhóm còn lại trong ngày hôm đó. Đặc trưng, họ có xu thế ăn nhiều các thực phẩm nhiều muối và chất lớn.

Các đồ uống có cồn ko chỉ khiến bạn đói bụng hơn, nhưng mà nó còn tác động tới khả năng giám định và kiểm soát của não bộ.

10. Uống quá nhiều đồ uống giàu calo

tai sao bi doi bung lien tuc

Các loại thực phẩm dạng rắn hay dạng lỏng đều tác động tới cơn thèm ăn của bạn theo nhiều cách không giống nhau. Nếu bạn thường uống sinh tố, các loại nước ép thay bữa ăn hay súp, bạn sẽ cảm thấy đói bụng liên tục hơn so với lúc ăn thức ăn dạng rắn.

Nguyên nhân là vì các loại thức ăn dạng lỏng thường đi qua dạ dày nhanh hơn rất nhiều so với các thực phẩm dạng rắn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng các thực phẩm dạng lỏng ko kiểm soát các hocmon gây đói bụng hiệu quả bằng các thực phẩm dạng rắn.

Ăn các thực phẩm dạng lỏng thường tốn ít thời kì hơn ăn các thực phẩm dạng rắn. Điều này làm cho thân thể phát ra tín hiệu cần nhiều hơn nữa và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Để giảm được điều này, tốt nhất là ăn uống đi kèm.

11. Bị căng thẳng quá độ

tai sao bi nhanh doi bung

Căng thẳng quá độ cũng là nguyên nhân khiến tăng cao việc thèm ăn. Điều này là do sự ngày càng tăng hàm lượng cortisol, 1 loại hocmon được chứng minh có thể ngày càng tăng cơn đói bụng và thèm ăn. Chính vì lý do này nên bạn sẽ thấy mình thường cảm thấy đói bụng nhanh hơn nếu thường bị stress.

Đó là toàn thể những lý do khiến bạn bị đói bụng liên tục. Để tránh bị nhanh đói, hãy chú ý những điều nêu trên!


Thông tin thêm

11 lý do gây đói bụng liên tục hay nhanh đói ko thể xem thường

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

[rule_3_plain]

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

[rule_1_plain]

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

[rule_2_plain]

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

[rule_2_plain]

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

[rule_3_plain]

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lý #gây #đói #bụng #liên #tục #hay #nhanh #đói #ko #thể #xem #thường

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button