Thể Hình

11 Bài Tập Với Ghế Nhanh Có Tác Dụng Tốt Như Đi Tập Gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 11 Bài Tập Với Ghế Nhanh Có Tác Dụng Tốt Như Đi Tập Gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn đã từng tự hỏi làm thế nào để có thể có được vóc dáng đẹp hơn nhưng mà ko mất quá nhiều thời kì cho việc tập luyện thì iFitness.vn có một số giải pháp cho bạn. Bạn có thể thực hiện khóa tập huấn này bất kỳ lúc nào và bất kỳ nơi nào, ngay cả trong văn phòng của bạn.

Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế kiên cố hoặc một chiếc ghế dài. Nó hoạt động toàn thể thân thể của bạn trong vòng 10 phút. Chỉ cần tuân theo hướng dẫn bên dưới và nghỉ 10 giây giữa các bài tập.

1. Vòng tròn cánh tay

Vòng tròn cánh tay

Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu gối gập 90 độ và đặt bàn chân trên sàn. Chạm vào vai bằng các ngón tay và ko vận chuyển bất kỳ phần nào khác của thân thể, liên tục cuộn cánh tay lại theo chuyển động tròn. Thực hiện động tác xoay tròn 40 cánh tay.

2. Cúi gập người bằng nâng cánh tay

Cúi gập người bằng nâng cánh tay

Cúi gập người bằng nâng cánh tay – Nora Szanto cho phép

Ngồi trên mép ghế và nghiêng người về phía trước trong lúc giữ cho lưng dưới cong tự nhiên. Hai lòng bàn tay phải hướng vào nhau. Nâng hai tay thẳng ra kế bên. Tạm ngừng và sau đó từ từ trở lại vị trí mở đầu. Lặp lại bài tập 25 lần.

3. Triceps Dip

Triceps Dip

Chống hai tay lên tay ghế, rộng bằng vai. Trượt mông xuống khỏi ghế và giữ thẳng tay. Trong lúc giữ lưng của bạn gần với ghế, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp nhất có thể. Quay trở lại vị trí mở đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.

4. Ván ghế

Ghế ván

Đặt cẳng tay của bạn trên ghế, hai bàn tay chạm vào nhau. Mở rộng chân của bạn với các ngón chân của bạn trên sàn. Hợp đồng cơ bụng của bạn. Đảm bảo bạn duy trì một đường thẳng từ đầu tới chân nhưng mà ko nâng hoặc ép hông. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.

5. Lực đẩy hông ngồi

Lực đẩy hông ngồi

Ngồi trên mép ghế, đầu gối cong 90 độ và ngón chân chạm sàn. Giữ ghế hoặc tay vịn bằng tay để được hỗ trợ. Ngả lưng khoảng 45 độ – hoặc nhiều như mức độ cho phép của ghế. Kéo chân về phía ngực. Mở rộng chân của bạn thẳng ra trong ko khí. Kéo chân về phía ngực một lần nữa, sau đó thả chân xuống nhưng mà ko chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 lần

6. Xoắn Nga

Xoắn Nga

Ngồi trên tay ghế, nhấc chân lên, uốn cong ở đầu gối và hơi ngả về phía sau nhưng mà ko làm cong cột sống. Uốn cong cánh tay sao cho khuỷu tay ngang với đáy lồng ngực. Kéo rốn vào và vặn từ từ sang trái. Hít vào và vặn người sang phải. Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

Lưu ngay: 10 bài tập đơn giản hàng ngày để săn chắc toàn thể thân thể

7. Nâng chân

Nâng chân

Ngồi trên thành ghế, co chân 90 độ và đặt bàn chân trên sàn. Giữ ghế hoặc tay vịn bằng tay để được hỗ trợ. Ngả lưng, giữ thẳng cột sống. Nâng cả hai chân lên về phía ngực của bạn, giữ cho chân cong ở đầu gối. Sau đó hạ chân xuống sàn. Lặp lại bài tập 30 lần.

8. Bàn chân nhanh

Chân nhanh

Ngồi thẳng lưng trên ghế. Khuỵu chân khuỵu gối và “chạy” tại chỗ với các bước ngắn, nhanh hết mức có thể trong 45 giây.

Xem thêm: 25 bài tập body weight cho từng nhóm cơ

9. Ghế Squat

ghế ngồi xổm

Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế nhưng ko thực sự chạm vào nó. Giữ tư thế thích hợp: lưng thẳng, đầu gối cao hơn bàn chân, trọng lượng bằng gót chân. Giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Duỗi thẳng chân để trở về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác 20 lần.

10. Squat kiểu Bungari

Bungary Split Squat

Đứng trước ghế. Đặt chân trái của bạn lên ghế phía sau bạn. Gập chân phải của bạn ở đầu gối cho tới lúc đầu gối trái gần như chạm sàn. Giữ lưng thẳng, hai tay chống hông. Duỗi thẳng chân phải và trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại bài tập 20 lần, sau đó đổi chân và đặt chân phải lên ghế sau. Lặp lại bài tập 20 lần với bên này.

11. Squats để nâng bắp thịt

Squat nâng bắp chân

Xếp sau ghế, dùng tay chạm nhẹ vào tựa lưng. Đặt trọng lượng của bạn lên các đầu ngón chân và hạ thấp hông sao cho đầu gối gập một góc 90 độ. Kiễng chân lên cao nhất có thể nhưng mà ko cần thay đổi vị trí của hông hoặc đầu gối và giữ một giây. Hạ gót chân xuống, sau đó trở lại tư thế nhón gót. Lặp lại bài tập 25 lần.

Nguồn: 11 Bài Tập Ghế Nhanh Có Hiệu Quả Như Đi Tập Gym – Working Mẹt.com


Thông tin thêm

11 Bài Tập Với Ghế Nhanh Có Tác Dụng Tốt Như Đi Tập Gym

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

[rule_1_plain]

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #Tập #Với #Ghế #Nhanh #Có #Tác #Dụng #Tốt #Như #Đi #Tập #Gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button