Thể Hình

11 bài tập giảm mỡ mông giúp bạn thoát khỏi lời nguyền mông xệ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 11 bài tập giảm mỡ mông giúp bạn thoát khỏi lời nguyền mông xệ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn ước ao có được vòng mông săn chắc, căng tròn như những cô người mẫu nóng bỏng? Nhưng một cặp mông ngấn mỡ thì dù có kích thước lớn cũng ko thể tạo nên một dáng người đẹp. Do đó, nếu bạn muốn có một cặp mông đẹp, trước hết hãy tìm hiểu về bài tập giảm mỡ mông để khắc phục tình trạng tích tụ mỡ ở vòng 3 nhé.

Bài tập giảm mỡ mông cho người có vòng 1 quá khổ

Trong bài viết tổng hợp các cách giảm mỡ mông, bạn đã biết được cách cải thiện vòng mông của mình bằng cách liên kết tập luyện, dinh dưỡng và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Bài viết này sẽ đi vào cụ thể về bài tập giảm mỡ mông. Luyện tập những gì, và luyện tập như thế nào?

Cách tập thể dục hiệu quả nhất là liên kết giữa tập cardio và tập tạ. Vì đốt cháy chất bự đang là nhiệm vụ cấp thiết nhất hiện nay, bạn nên dành 30-60 phút tập cardio mỗi ngày. Các bài tập gym, khoảng 3 ngày một tuần là đủ. Liên kết cả 2 hình thức trên với cường độ hợp lý, bạn ko chỉ giảm mỡ thừa vùng mông và toàn thân nhưng mà còn có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, vòng 1 săn chắc.

Hướng dẫn cụ thể các bài tập cardio giảm mỡ mông nhanh nhất

Hãy khởi đầu với cardio trước. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp bạn đốt cháy một lượng calo tương đối lớn, từ đó giảm lượng mỡ thừa trong thân thể. Đúng là bạn ko thể giảm mỡ ở một vùng (như mông), vì vậy tập cardio để giảm bự toàn thân là lựa chọn duy nhất.

1. Leo cầu thang

leo cầu thang dot mo hy vọng

Người ta ước tính rằng bạn sẽ đốt cháy 0,1 calo cho mỗi bước lên và 0,05 calo cho mỗi bước xuống. Vì vậy, nếu bạn lên xuống trong vòng 10 phút, bạn đã loại trừ 100 calo. Vậy vì sao ko tích cực đốt cháy mỡ thừa bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày, đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy?

2. Nhảy dây

tránh xa cái chết 3

Nhảy dây là một trong những bài tập giảm bự mông phổ quát nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Nó ko chỉ đốt cháy chất bự nhưng mà còn làm săn chắc cơ mông, đùi và bắp thịt của bạn với các động tác bật và nhảy. Khám phá cách nhảy dây để giảm cân.

3. Chạy bộ

Tôi hy vọng bạn không phiền

Ko cần tới phòng tập, ko cần bất kỳ thiết bị máy móc nào, bạn vẫn có thể chạy và đốt cháy năng lượng. Chính vì vậy nhưng mà chạy bộ là phương pháp được nhiều người lựa chọn, bởi mỡ mông, mỡ bụng hay mỡ đùi đều có thể khắc phục được.

4. Các bài tập khác

Tôi hy vọng bạn không muốn chết

Ngoài những điều này ra bài tập giảm bự mông trên đây bạn vẫn còn rất nhiều sự lựa chọn khác như đi bộ, đạp xe, leo núi, thể dục nhịp độ… Các bài tập này đều nhằm mục tiêu cắt giảm calo, liên kết với cơ chế ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình khỏe đẹp.

Cách tập thể dục để giảm mỡ bụng

Các bài tập sức mạnh này chủ yếu nhắm vào các cơ. Muốn có một cặp mông đẹp, săn chắc, hình quả táo thì mông của bạn phải có nhiều cơ nạc hơn mỡ. Đồng thời, các động tác này còn đốt cháy một phần calo để bạn giảm mỡ toàn diện. Cho nên bài tập gym giảm mỡ mông Các bài báo là gì?

biểu tượng quà tặng

    Dây điện kháng vòng dây cao su

1. Squats

Bài tập mông cổ điển đã làm điên đảo ko biết bao nhiêu chị em phụ nữ. Nó góp phần làm săn chắc cơ bụng, cơ chân và đặc trưng là tăng lượng cơ nạc vùng mông giúp bạn có một vòng mông quyến rũ.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hóp bụng, ưỡn ngực, mở rộng vai, hai tay đặt sau gáy hoặc duỗi thẳng trước ngực.
  • Bước 2: Hít vào và hạ mông càng sâu càng tốt, giữ thẳng lưng, lưng, vai, mông tạo thành một đường chéo, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 3: Dùng lực của chân đẩy người lên vị trí thuở đầu, thở ra.

2. Phổi

Phổi là một Bài tập làm nhỏ mông bằng cách săn chắc nhóm cơ ở phần thân dưới. Lúc bạn hạ thấp trọng tâm, gân kheo và hông của bạn sẽ tăng trưởng, đồng thời mông của bạn sẽ khỏe hơn và cao hơn.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, hai tay chống hông.
  • Bước 2: Hít vào, bước chân phải ra sau, từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới lúc hai đầu gối tạo thành góc vuông, đầu gối trái ko vượt quá mũi chân, ống chân phải song song với sàn, thân người giữ thẳng.
  • Bước 3: Thở ra, ấn mạnh gót chân trái xuống để đẩy thân thể lên vị trí khởi đầu. Đổi chân và lặp lại theo cách tương tự.

3. Dumbbell Deadlifts

Deadlift là một bài tập tổng hợp nhằm vào nhiều nhóm cơ như cơ mông, lưng dưới, đùi, bả vai, mỡ và cánh tay. Ngoài ra, nó cũng là một bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữkích thích sản xuất hormone đốt cháy chất bự.

Trình diễn

  • Bước 1: Chọn tạ thích hợp, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Cúi người cho tới lúc tạ ngang đầu gối, giữ khoảng 1-2 giây
  • Bước 3: Nâng người trở lại vị trí cũ

4. Deadlift một chân

Deadlift bằng 1 chân là một biến thể của bài tập giảm bự mông ở trên. Nó tăng cường cơ mông, cơ bụng và cơ lưng dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của thân thể. Bạn chú ý thực hiện đều hai bên để các cơ tăng trưởng đồng đều.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay duỗi dọc theo thân.
  • Bước 2: Tăng lên chân phải, hơi khuỵu gối phải, hơi tăng lên hai tay như lúc cầm thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào thân.
  • Bước 3: Gập đầu gối trái, đẩy đầu gối phải ra sau sao cho đầu gối phải ở dưới hông, hạ thân và duỗi thẳng tay, thở ra
  • Bước 4: Hít vào, nhấn bàn chân để đẩy thân thể lên vị trí thuở đầu, mũi chân phải ko chạm sàn trong suốt động tác.

5. Cú đá lừa

Bài tập giảm bự môngThuốc tăng cơ mông này còn được gọi là Glutes Kickback. Phụ nữ có mông lép cũng nên tập động tác này để có đường cong gợi cảm hơn. Làm điều đó với cả hai bên.

Trình diễn

  • Bước 1: Quỳ trên sàn hoặc thảm tập, 2 tay chống đất vuông góc với thân, 2 tay rộng bằng vai, đầu gối tạo thành góc vuông, đầu thẳng so với thân, mắt nhìn xuống sàn.
  • Bước 2: Thở ra và tăng lên chân phải cho tới lúc đùi và lưng tạo thành một đường thẳng, căng cơ mông
  • Bước 3: Từ từ hạ chân trở lại vị trí thuở đầu và hít vào, giữ đầu gối phải một góc 90 độ trong suốt động tác.

6. Cú đá của vòi chữa cháy

Những người đang tìm kiếm làm thế nào để giảm mỡ mông Hoặc những người nào muốn có vòng mông to và cong hơn có thể thực hiện bài viết này. Dù bạn đang “thừa” hay “thiếu” thì động tác này sẽ đưa mông về trạng thái hợp lý và săn chắc. Bạn cũng làm điều đó với cả hai chân.

Trình diễn

  • Bước 1: Quỳ trên thảm tập, 2 gối dưới hông, 2 tay chống, 2 tay để dưới vai.
  • Bước 2: Căng cơ bụng, giữ yên hông, tăng lên đùi phải ngang với hông phải, đầu gối phải luôn giữ một góc 90 độ lúc thực hiện.
  • Bước 3: Ko hạ thấp chân, ko vận chuyển đầu gối phải, đá ống chân phải ra ngoài.
  • Bước 4: Trở lại vị trí thuở đầu

7. Prone X

Nếu bạn ko có dụng cụ ở nhà, đừng ngần ngại thử Prone X – bài tập giảm mỡ mông cho nữ nhanh chóng và làm cho các cơ săn chắc trở lại.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi qua đầu, rộng bằng vai, úp lòng bàn tay xuống, hai chân duỗi thẳng, rộng bằng hông.
  • Bước 2: Thở ra, nâng đầu, tay và chân lên, dang tay và chân sang hai bên tạo thành hình chữ X. Ngực, bụng và hông vẫn nằm trên sàn và căng cơ mông.
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ thấp trở lại vị trí khởi đầu nhưng ko để tay và chân chạm sàn.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng viên uống tiêu mỡ để giảm cân. Trong số đó, Nutrex Lipo 6 RX là dòng thành phầm đốt mỡ đáng tin tưởng nhất.

Hãy chọn cho mình một số bài tập giảm mỡ mông tại đây để thực hiện đều đặn hàng tuần. Bởi vòng 3 ko còn sồ sề, ngấn mỡ thay vào đó là những đường cong gọn ghẽ và săn chắc. Ngoài bài tập cơ mông, nếu có thể bạn nên tập thêm các nhóm cơ khác để tăng trưởng toàn diện và hợp lý.


Thông tin thêm

11 bài tập giảm mỡ mông giúp bạn thoát khỏi lời nguyền mông xệ

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

[rule_1_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #giảm #mỡ #mông #giúp #bạn #thoát #khỏi #lời #nguyền #mông #xệ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button