Thể Hình

10 thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất cho dân tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất cho dân tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Carbohydrate luôn đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào, đặc trưng là Thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm. Nếu bạn chịu thương chịu khó tham khảo những thực đơn tập gym của những người tập thể hình hay những thực đơn tăng, giảm cân thành công đều có 3 thành phần chính đó là chất đạm, chất to và tinh bột. Hôm nay, iFitness.vn sẽ liệt kê tất cả những Thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (GI thấp – GI thấp hoặc tinh bột tốt) để giúp bạn giảm cân, giảm mỡ cũng như phân phối năng lượng trong khoảng thời gian dài để bạn vận động tốt nhất.

Giảng giải một tẹo cho mọi người hiểu, tinh bột được chia làm 2 loại: tinh bột nhanh (xấu) và tinh bột chậm (tốt). Tinh bột nhanh gồm cơm trắng, bún, phở giúp bạn nhanh đói. Trong lúc carbs chậm khiến bạn đói lâu hơn, chúng rất tốt cho những người cần giảm vài cân đó.

Danh sách những thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm cần thiết cho người tập thể hình

Xem xét, nhóm tinh bột tiêu hóa chậm sẽ có GI <= 50, cao hơn sẽ được xếp vào danh sách nhanh.

1. Yến mạch

giữ giàu carbs cham yen mach

Đây được coi là một trong những nhóm ngũ cốc phổ thông nhất ở các nước ôn đới. Ko chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cực cao nhưng mà nó còn là một trong những loại carbs tiêu hóa chậm Rất tốt cho các bạn tập thể hình.

Trong 100 gam chứa

  • 66g tinh bột GI thấp
  • 1g đường
  • 11,2 gam protein
  • 10 gam chất xơ
  • Nhiều khoáng vật
  • Ít chất to bão hòa và cholesterol

2. Khoai lang

Ăn carbs với khoai lang

Đây được coi là một trong những thực phẩm giàu chất xơ đáng để bạn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Loại củ này đã quá phổ thông ở Việt Nam và có mặt ở khắp tất cả quốc gia trên non sông Việt Nam. Đây được coi là một trong những loại tinh bột tốt nhất, có thể thay thế cho cơm, bữa phụ hoặc ăn trước lúc vào phòng tập.

Trong 100 gam chứa

  • Ít chất to bão hòa và cholesterol
  • 86 calo
  • 20 gam tinh bột
  • 4,2 gam đường
  • 3 gam chất xơ
  • Rất giàu vitamin A, B6, khoáng vật

3. Các loại đậu

dầu

Chắc hẳn bạn ko còn xa lạ với các loại đậu “thần thánh” như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… Với chỉ số GI thấp, chúng ko chỉ chứa tinh bột chậm nhưng mà còn chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt. Chính vì vậy nhiều bạn thường sử dụng bột đậu tập gym để học hỏi.

4. Gạo lứt

chúc may mắn

Ko chỉ giàu chất xơ, gạo lứt còn chứa ít chất to bão hòa, ít cholesterol nên rất thích hợp cho những người đang mong muốn giảm cân.

GI của gạo lứt là 50, vì vậy ko có gì phải lo lắng về gạo trắng.

5. Táo

tôi

Theo trang web Diet Doctor, táo có rất nhiều hàm lượng quan trọng cho thân thể như vitamin C, chất xơ giúp thân thể sản sinh năng lượng tốt hơn, làm lành mọi vết thương.

1 quả chứa

  • 25g tinh bột chậm
  • 4,4 gam chất xơ
  • 19g đường
  • 95 calo

6. Quả bơ

giàu carbs

Trái bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và cũng chứa nhiều carbs tốt, ít đường. Đặc trưng, đây cũng là một trong những thực phẩm giàu chất mập ú cho người tập gym, đáng để bạn bổ sung vào khẩu phần ăn của mình.

Trong 225 gam bơ có chứa

  • 12,8 gam carbs tốt
  • 10 gam chất xơ
  • 1g đường
  • 240 calo

7. Bông cải xanh

Mon An Chua Tinh Bot Cham Bong Cai Green

Đây được giám định là một món ăn rất ngon và được nhiều người ưa thích. Ko chỉ vậy, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Chưa kể, súp lơ xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống ung thư, bảo vệ hệ tiêu hóa.

Trong 225 gam bông cải xanh có chứa

  • 6 gam tinh bột tốt
  • 2,5 gam chất xơ
  • 1,5g đường
  • 30 calo

Xem thêm: 24 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người tập tạ

8. Nấm

thực hành tốt nhất

Nấm ko chỉ chứa nhiều selen, vitamin B, đồng và nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời khác, giúp tăng cường trao đổi chất, giúp hệ miễn nhiễm và sản sinh năng lượng.

Trong 225 gam nấm có chứa

  • 2,3 gam carbs chậm
  • 0,7gram chất xơ
  • 1,2g đường
  • 19 calo

9. Quả đào

trái đào

Đào ko chỉ có hương vị thơm ngon nhưng mà còn chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm như kali, vitamin A, B6, C.

Trong quả đào, có chứa

  • 15 gam carbs chậm
  • 2,2 gam chất xơ
  • 12 gam đường
  • 60 calo

10. Cà chua

cà chua

Đây được coi là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và thân thuộc với các bạn. Ko chỉ chứa nhiều vitamin C và khoáng vật nhưng mà cà chua còn có chỉ số GI rất thấp chỉ 15. Bạn có thể tận dụng cà chua để chế trở thành nhiều món ăn để làm đẹp da, sáng mắt và cực tốt lúc ăn. với trứng hoặc nhiều loại salad rau với một ít dầu ô liu.

Ngoài ra, có một số loại Thức ăn tinh bột tiêu hóa chậm chẳng hạn như cà rốt, cải bắp, súp lơ, bánh mì lúa mạch đen, anh đào, dừa, sữa, lê, đậu, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng, sữa chua, cam, mận.

Đừng quên tham khảo thêm một số phụ kiện thể thao giúp tập luyện tại nhà tốt hơn, thuận tiện tập luyện mọi lúc mọi nơi giúp bạn có thân hình hợp lý, khỏe mạnh hơn.

Thức ăn thể thao casein

protein casein bot

Tuy ko phải là thực phẩm nhưng Casein từ lâu đã trở thành thành phầm ko thể thiếu của những người tập Gym. Giống như Whey, Casein cũng là một loại protein có trong sữa. Tuy nhiên, casein được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn nhiều. Bạn có thể đọc kỹ bài viết Protein casein là gì để hiểu rõ hơn nhé!

Tính năng

  • Lúc tương tác với axit dạ dày, casein tạo thành một chất gel làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày cũng như quá trình hấp thụ axit amin trong máu. Kết quả là, các axit amin xúc tiếp và nuôi dưỡng cơ chậm và ổn định.
  • Nghiên cứu được thực hiện trên những người đàn ông thừa cân cho thấy rằng, trong điều kiện hạn chế calo, casein cải thiện tỉ lệ cơ-mỡ trong quá trình luyện tập sức đề kháng.
  • Protein casein mất nhiều thời kì hơn để phân hủy hoàn toàn, phân phối nguồn protein ổn định trong nhiều giờ sau lúc sử dụng. Thành phầm thích hợp dùng vào buổi tối hoặc những lúc bạn ko có thời kì ăn uống bổ sung chất đạm.
  • Vì protein casein được hấp thụ chậm và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nên nó thường được sử dụng để hỗ trợ giảm cân.

Thiếu sót

  • Casein tăng cường protein cơ (MPS) hiệu quả hơn so với protein đậu nành và tiểu mạch nhưng ko hiệu quả bằng whey.

Vậy là bạn đã nắm trong tay những thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm! Hãy tích cực bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, đặc trưng là trước lúc đi tập.


Thông tin thêm

10 thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất cho dân tập gym

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

[rule_1_plain]

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

[rule_2_plain]

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

[rule_3_plain]

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#thực #phẩm #chứa #tinh #bột #hấp #thụ #chậm #tốt #nhất #cho #dân #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button