Thể Hình

10 thành phần dinh dưỡng tốt nhất cho gymers để có body lý tưởng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 thành phần dinh dưỡng tốt nhất cho gymers để có body lý tưởng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu đã là một GYMER – dù mới chỉ là “newbie” hay đã là một tay “cày gym” cừ khôi – ắt hẳn bạn cần biết rõ tầm quan trọng của dinh dưỡng tác động tới sức khoẻ tập luyện và cơ bắp như thế nào. Bạn muốn tăng cơ, tăng cân,  giảm cân, đốt mỡ hay tăng sức bền lúc tập luyện? Kết quả có đạt được như mong muốn hay ko, ko chỉ phụ thuộc vào việc siêng năng luyện tập nhưng còn phụ thuộc phần lớn vào cơ chế dinh dưỡng thích hợp. Trên thực tiễn, việc tập luyện chỉ là “yếu tố cần” chiếm 30%, 70% còn lại nằm ở việc độ bổ sung chất dinh dưỡng.

iFitness mang tới cho bạn thành phần dinh dưỡng quan trọng về cả công dụng, nhân vật sử dụng, thời kì và cách dùng sao cho hiệu quả nhất. Nào cùng tham khảo Gymer nhé!

TOP 10 thành phần dinh dưỡng gymer PHẢI BIẾT

1/ WHEY PROTEIN

Whey Protein là gì?

Là một thành phầm được làm từ quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai, Whey Protein phân phối protein (hay còn được biết tới là chất đạm) chất lượng cao nhất so với các thực phẩm thông thường, bổ sung các chuỗi amino axit giúp duy trì và tăng trưởng cơ bắp tối đa. Bạn có thể xem bài viết Whey Protein là gì để hiểu rõ hơn nhé.

Hiện nay có 4 loại Whey Protein chính trên thị trường:

  • Whey Protein Concentrate (WPC) : thích hợp cho người ko dị ứng lactose, giá thành rẻ nhất
  • Whey Protein Isolate (WPI) : tỉ lệ protein cao hơn 90%, whey tinh khiết dễ tiêu hóa (ko chứa lactose). Giá thành cao
  • Whey Protein Hydrolyzed (WPH) : Tỉ lệ Protein cao hơn 95% – tinh khiết dễ tiêu hóa (ko chứa lactose). Giá thành cao nhất
  • Protein Blend (Protein hỗn hợp) là sự liên kết giữa các thành phần của 2-3 loại Whey Protein. Giá thành tùy thuộc vào việc liên kết loại Whey nào với nhau.

Thành phần

  • Hỗ trợ nhiều protein nhưng lại chứa rất ít carb (tinh bột, đường), chất phệ, và năng lượng (calories), do đó rất thích hợp cho người cần tăng cơ, giảm mỡ và giữ cân.
  • Hấp thụ vào thân thể nhanh gấp nhiều lần so với các loại protein khác
  • Chứa ít lactose hơn các loại sữa nên người nào bị dị ứng nhẹ với sữa hay với lactose trong sữa vẫn có thể dùng được ( Xem xét: đối với những người bị dị ứng với lactose nặng thì vẫn có một thành phầm whey protein khác hoàn toàn ko chưa lactose là Whey Protein Isolate)
  • Quan trọng hơn, đối với những người bị gout (gut) thì ko nên dùng Whey Protein. Còn nếu bạn đang gặp các vấn đề về gan, thận trước lúc dùng cũng nên tham khảo trước ý kiển của lang y để biết liều lượng dùng thích hợp.
  • Chứa nhiều BCAA giúp bảo vệ các tế bào cơ nạc trước, trong và sau lúc tập hay lúc đang ăn kiêng.

Công dụng

Được biết tới như một trong những thành phần “chủ chốt” dân tập thể hình nào cũng phải biết do nó mang tới tính năng vượt trội trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc, Whey bổ sung hàm lượng protein cao, hấp thụ nhanh, đẩy nhanh quá trình tăng trưởng cơ bắp cho người tập. Ko ngừng lại ở đó, Whey còn là chất dinh dưỡng giúp chống mất cơ và cải thiện khả năng phục hồi của cơ bắp sau quá trình luyện tập. Từ những ưu điểm nổi trội đó, Whey Protein quả ko hổ danh là dòng thực phẩm công dụng hỗ trợ tăng cơ hàng đầu.

Nhân vật sử dụng

  • Người có nhu cầu phân phối protein cho thân thể

  • Muốn Tăng Cơ Giảm Mỡ

  • Muốn duy trì vóc dáng 

Thời khắc “vàng” để sử dụng

+ Buổi sáng

Đây là thời khắc thích hợp để bạn bổ sung Protein cho thân thể sau lúc thức dậy vì sau 1 đêm thân thể đã tiêu hóa hết các chất và hiện đang “đói” và nạp loại Whey Protein hấp thụ nhanh sẽ giúp “cấp cứu cơn đói” của thân thể tốt hơn.

+ Trước lúc tập luyện

Thời khắc này ko vận dụng cho tất cả nhân vật, với các bạn nạp Protein đều đặn trong ngày rồi thì ko cần phải nạp thêm trước lúc tập gym làm gì. Trừ lúc bạn ăn uống ít protein quá thì mới cần phải nạp thêm trước lúc tập thôi.

+ Sau lúc tập luyện

Kiên cố là sau lúc tập luyện là lúc quan trọng nhất để nạp thêm Protein vì các cơ bắp đang cần lượng Amino axit cần thiết để phục hồi và tăng trưởng. Đây chính là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp Whey Protein cho thân thể.. Nếu bạn tập xong rồi mới lo nấu nướng,  ăn, rồi tiêu hóa để chuyển quá Amino Axit thì nó lúc đó thân thể nó dị hóa rồi, ko còn hiệu quả nữa. Vì vậy sau lúc tập 30 phút hãy bổ sung Protein ngay nhé.

THAM KHẢO NGAY các thành phầm WHEY PROTEIN chính hãng hàng đầu:  

2/ BCAA (Branched-Chain Amino Acid)

BCAA là gì?

BCAA là chuỗi axit amin thiết yếu: leucine, isoleicine và valine nhưng thân thể ko thể tự tổng hợp được nhưng chỉ nạp được vào bằng thức ăn (như gà, bò, cá (đặc thù là cá hồi), trứng, sữa) hay thực phẩm bổ sung như Whey Protein hay bCAA. Cụ thể hơn về quá trình hấp thụ BCAA vào thân thể, Lúc bạn ăn thức ăn, thì 1 phân tử protein được nạp vào thân thể sẽ được phân tích thành 18 axit amin không giống nhau, trong đó có 9 loại cần thiết và 9 loại ko cần thiết. Sau đó, chúng đi vào máu, giúp xây dựng, phục hồi và kích thích cơ bắp tăng trưởng.

Thành phần

Sức mạnh tối ưu của 3 loại axit amin trong BCAA như sau:

  • Valine: Giúp ngăn ngừa quá trình cơ bắp bị dị hóa, chứa nhiều trong các loại bột đậu nành, phô mai ko phệ, cá, thịt và rau xanh.
  • Leucine: Giúp phục hồi cơ bắp sau lúc tập luyện, thăng bằng lượng đường trong máu để sản sinh năng lượng cần thiết lúc luyện tập.
  • Isoleucine: Giúp xây dựng và kích thích cơ bắp nạc tăng trưởng; giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Công dụng

Kế bên Whey Protein, BCAA cũng được xem là một “nhân vật” tầm cỡ trong việc đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ tăng cơ & tăng khả năng phục hồi cơ hiệu quả ko kém. Hơn thế nữa, BCAA ko những còn giúp bạn tăng sức bền để tăng lên thêm hiệu suất luyện tập nhưng còn cắt bớt sự căng mỏi cơ sau lúc tập

Nhân vật sử dụng

  • Muốn tăng cơ
  • Muốn tăng sức bền lúc luyện tập
  • Muốn giảm đau mỏi cơ bắp lúc luyện tập

Thời khắc “vàng” để sử dụng

Xem xét rằng, BCAA giúp làm ngày càng tăng đường máu và insulin; vì vậy hãy dùng BCAA:

  • Trước lúc tập
  • Trong lúc tập
  • Sau lúc tập 

Tốt nhất là khoảng 30-60 phút trước và sau lúc tập cường độ cao.

THAM KHẢO NGAY các thành phầm BCAA chính hãng hàng đầu:  

3/CREATINE

Creatine là gì?

Creatine (còn gọi là Creatine Monohydrate) là 1 hợp chất hữu cơ giúp ngày càng tăng năng lượng cho cơ bắp vận động, giúp ngày càng tăng sức mạnh và kích thích tăng cơ bắp sau lúc tập. Creatine được tạo ra bởi thân thể con người và có thể hấp thụ từ 1 số loại thực phẩm nhất mực – chủ yếu là thịt tươi. Trong đó, cá ngừ chứa rất nhiều khoảng 3-4gram/0.5kg thịt; còn các loại thịt khác thường chỉ có 2gram/0.5kg. Ngoài ra, bạn còn có thể ăn trái nam việt quất cũng rất tốt.

Xem xét, creatine rất nhạy cảm với nhiệt độ; chính vì thế trong lúc nấu bếp, một phần creatine sẽ bị phân hủy. Chính vì điều này, các nguồn thực phẩm thông thường ko thể nào phân phối đầy đủ lượng Creatine cần thiết mỗi ngày; vì vậy thực phẩm bổ sung Creatine ra đời đã đảm nhiệm tốt vai trò phân phối chất dinh dưỡng này đẩy đủ cho thân thể.

Thành phần

Creatine được sản xuất hoàn từ các loại axit amino tự nhiên arginine, methionine và glycine. Vì thế, thành phần bổ sung này hoàn toàn thích hợp với cả nam và nữ (Tuy nhiên, liều lượng của nam và nữ hơi không giống nhau. Thông thường, phụ nữ thường hơi nhẹ hơn đàn ông, vì vậy sẽ cần ít hơn, khoảng 3gram/ngày thay vì 5gram/ngày). Ngoài ra, các loại axit amino này qua nghiên cứu chưa có bất kỳ chứng cứ nào chứng minh sẽ gây ra các tác dụng phụ như gây hại cho gan, sỏi thận, làm “bạn nhỏ” nam giới nhỏ đi. Xem xét hơn, ceatine được chứng minh ko gây huyết áp cao, tuy nhiên nếu bạn đang bị các vấn đề liên quan tới huyết áp hay tim mạch, tốt nhất hãy tham khảo với lang y.

Công dụng

Là một hợp chất tự nhiên có chứa bên trong các tế bào cơ bắp của thân thể, đặc thù là ở quanh các mô cơ xương – đây là nơi chứa hàm lượng Creatine cao tới 95% so với toàn thân thể. Hợp chất này được sử dụng để sản sinh thêm năng lượng giúp:

  • Tăng cường sức mạnh, khả năng tập luyện và chịu đựng
  • Kích thích quá trình tăng trưởng cơ nạc & phục hồi cơ bắp lúc luyện tập
  • Ngày càng tăng trữ lượng glycogen

Nhân vật sử dụng

  • Tập luyện cường độ cao
  • Nâng tạ nặng 
  • Muốn tăng cơ
  • Muốn tăng sức bền, sức mạnh lúc tập luyện
  • Dùng được cho cả người ăn chay 

Thời khắc “vàng” để sử dụng

+ Cách 1 : 5g/ ngày uống 2 lần lúc bụng đói / sau lúc tập 

+ Cách 2:  

  • Tuần 1: 20g /ngày – chia ra 3-4 lần 
  • Tuần 2: 10g/ ngày trước và sau lúc tập 
  • Tuần thứ 6-8: nghỉ ko dùng
  • Lặp lại chu kì 

Ngoài ra, việc ngưng bổ sung thêm Creatine vào thân thể khá dễ dàng và ko mang lại bất kỳ công dụng phụ nào do đây là thành phần thân thể sản xuất tự nhiên bên trong các tế bào cơ bắp. Vì thế lúc ngừng sử dụng hàm lượng creatine sẽ quay lại hàm lượng như lúc đầu trong 3-4 tuần. Xem xét, trong quá trình bổ sung creatine cho thân thể nếu cảm thấy làm dạ dày khó chịu bạn có thể tăng thêm lượng nước cho mỗi lần sử dụng.

THAM KHẢO NGAY các thành phầm CREATINE chính hãng hàng đầu:

4/ CASEIN

Casein là gì?

Casein là 1 loại protein tự nhiên hấp thụ chậm được tìm thấy trong sữa mẹ và các động vật có vú như bò, dê, cừu… Còn được gọi với cái tên Protein Casein, đây là dạng protein thường được tiêu hóa rất chậm. Phần nhiều nguồn casein nhưng con người hấp thụ chủ yếu từ bò sữa.

Thành phần

  • Protein (chất đạm) chất lượng cao
  • Các axit amin thiết yếu cho thân thể
  • Giàu canxi

Công dụng

Cũng là thành phần giúp bổ sung lượng Protein cho thân thể, song nếu WHEY được biết tới như phân phối protein hiệu quả vào ban ngày thì Casein sẽ là “trợ thủ đắc lực” nạp thêm Protein cho thân thể vào đêm hôm. Do đặc thù là nguồn protein hấp thụ chậm nuôi cơ suốt 6-7 giờ đồng hồ, Casein là chất dinh dưỡng thích hợp để nuôi cơ ngay cả trong lúc ngủ. Ko những thế, cũng như Whey Protein, Casein cũng mang công dụng chống mất cơ cho dân gymer. Ngoài ra, phân phối canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp cùng là một ưu điểm vượt trội của thành phần này

Nhân vật sử dụng

  • Đã tập thể thao/ thể hình hoặc mới tham gia tập luyện 
  • Muốn giữ cơ trong lúc ngủ
  • Tăng cường protein nuôi dưỡng cơ
  • Tập cường độ cao
  • Dùng được cho cả người ăn chay 

Thời khắc “vàng” để sử dụng

  • Có thể dùng bất kì thời khắc nào trong ngày
  • Hiệu quả tối ưu là dùng 30 phút trước lúc ngủ 

THAM KHẢO NGAY các thành phầm CASEIN chính hãng hàng đầu

5/ L-GLUTAMINE  

L-Glutamine là gì?

L-Glutamine (hay L) là cách gọi cho 1 loại đồng phân của amino axit Glutamine – một loại amino axit ko cần thiết (non-essential) được thân thể con người tạo ra.

Cụ thể hơn, Glutamine là 1 loại amimo axit ko cần thiết phổ thông nhất được tìm thấy trong cơ bắp – 60-70% mô xương là Glutamine. Nó chứa tới 19% nitơ, biến nó trở thành nguồn phân phối nitơ chủ yếu cho các tế bào cơ bắp. Lúc tập luyện nặng, hàm lượng glutamine trong thân thể sẽ bị mất dần đi rất nhiều; chính điều này sẽ làm suy giảm sức mạnh, thể lực và khả năng phục hồi. Thông thường, cần phải tốn tới tận 6 ngày hàm lượng amino axit Glutamine bị mất dần mới quay trở lại mức phổ biến. Ngoài ra, nó còn vào vai trò cốt yếu giúp tổng hợp protein. Nhiều nghiên cứu còn chứng mình rằng các thực phẩm công dụng L-Glutamine còn có thể giúp hạn chế tối đa tình trạng mất/vỡ cơ và cải thiện hệ trao đổi chất protein.

Thành phần

Thành phần chính là L-Glutamine, các nghiên cứu đã chứng minh đây là thành phần ko gây ra bất kỳ tác dụng phụ cho thân thể, Tuy nhiên, điều gì cũng tồn tại 2 mặt của nó, L-Glutamine cần được dùng theo đúng liều lượng như chỉ định để ko gặp phải trường hợp đau bụng hay táo bón nhé.

Công dụng

Giảm khả năng phá vỡ các tế bào cơ lúc “tập nặng”, giúp tăng trưởng tế bào cơ , đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ được xem là các điểm mạnh hàng đầu ko thể ko nhắc tới lúc nói về L-Glutamin. Mặt khác, thành phần dinh dưỡng này còn trình bày tính ưu việt trong việc giúp ngày càng tăng sức mạnh, sức bền giúp anh chị em tập luyện thêm hăng say hơn để nâng tạ/tập bài tập nặng hơn, lâu hơn và dai sức hơn. Đặc thù hơn, sau lúc tập cượng độ “nặng” gymer sẽ được giảm đi cảm giác đau mỏi cơ và được bảo vệ xương khớp lúc bổ sung thêm L-Glutamine vào thân thể.

Nhân vật sử dụng

  • Tập thể thao/ thể hình
  • Tập luyện cường độ cao
  • Muốn bảo vệ và phục hồi cơ sau tập
  • Có vấn đề về xương khớp

Thời khắc “vàng” để sử dụng

  • Buổi sáng ngay sau lúc thức dậy
  • Ngay sau lúc tập 

THAM KHẢO NGAY các thành phầm L-GLUTAMINE chính hãng hàng đầu:

6/ L-CARNITINE

L-Carnitine là gì?

L-Carnitine là 1 loại axit amin vào vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, sản sinh năng lượng cho thân thể. Nó còn được gọi là vitamin BT. L-Carnitine giúp chuyển các axit phệ vào ti thể. Đây là nơi các axit phệ được oxy hóa, chuyển hóa và tạo ra năng lượng giúp thân thể hoạt động (ATP). L-Carnitine có sẵn tự nhiên trong thân thể. Các cơ quan và tế bào não bộ, thần kinh, cơ bắp, tế bào miễn nhiễm yêu cầu nhiều năng lượng nhất; các cơ quan này ko thể hoạt động tốt nếu ko được phân phối đủ axit amin L-Carnitine mỗi ngày.

Thành phần

Thành phần chính là L-carnitine – nếu ko có thành phần này các axit phệ ko thể đi tới nơi sản xuất năng lượng (ti thể); lúc đó, thân thể sẽ bị thiếu năng lượng, còn chất phệ ko được chuyển hóa sẽ bị thừa và tích tụ lại.

Công dụng

L-Carnitine là một thành phần đốt mỡ tự nhiên do đó ko những giúp hạn chế ngày càng tăng thêm lượng mỡ thừa trong thân thể nhưng lúc được liên kết tập luyện còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Vì thế, thành phần này hỗ trợ tốt trong việc duy trì khối lượng thân thể. Ngoài ra còn giúp dân thể hình giảm đi cơn đau cơ sau lúc tập. Điều đáng nói hơn, L-Carnitine còn phân phối năng lượng cho tim & các cơ quan miễn nhiễm – đồng thời hỗ trợ các đấng mày rau ngày càng tăng thêm “sự nam tính mạnh mẽ”

Nhân vật sử dụng

  • Có lượng mỡ trong thân thể cao, đang trong quá trình giảm cân
  • Tập thể hình muốn Giảm Mỡ Cắt Nét 
  • Người ăn kiêng, ăn rất ít thịt
  • Nam giới tập thể hình muốn tăng thêm “khả năng đàn ông” 

Thời khắc “vàng” để sử dụng

  • Trước lúc tập 30 phút
  • Sau Lúc Tập 30 phút 
  • Xem xét, Ko dùng Carnitine vào buổi tối hay trước lúc đi ngủ do lúc hàm lượng cao sẽ làm bạn khó ngủ.

THAM KHẢO NGAY các thành phầm L-CARNITINE chính hãng hàng đầu:

icon gift

MuscleTech Platinum Carnitine 180 Caps

7/ AMINO AXIT

Amino axit là gì?

Amino axit hay còn được gọi là axit amin là thành phần chính tạo nên protein, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và giúp cơ bắp tăng trưởng tối ưu. Để ko bị tác động từ amino acid chúng ta nên ăn đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều vitamin hay uống các loại thành phầm multivitamin cho người tập gym là tốt nhất. Ngoài ra, phải nhớ uống đủ nước mỗi ngày; các chất khoáng trong nước và vitamin sẽ giúp đảm bảo cho quá trình chuyển hóa protein thành amino axit.

Thành phần

Trong tự nhiên, có khoảng 150 loại axit amin không giống nhau, nhưng chỉ có khoảng 20 loại acid amin vào vai trò quan trọng cho sức khỏe con người. Trong đó, thân thể có thể tự tạo ra 11 loại, còn 9 loại thì ko thể tự tổng hợp. Do đó, chúng ta có 2 nhóm như sau

  • Axit amin tổng hợp được (dispensable amino acid): đây là loại axit amin thân thể có thể tự tổng hợp được từ các vật liệu có sẵn trong thân thể như axit phệ, amiac, amid… Nhóm này gồm arginine, taurine….
  • Axit amin ko tổng hợp được (axit amin thiết yếu – essential amino acid): đây là loại axit amin CỰC KỲ cấn thiết cho thân thể để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, thân thể ko thể tự tạo ra nhưng phải bổ sung từ các thực phẩm bên ngoài. Có 9 axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine, lysine, phenylalanine, threonine, trytophan, valine, methionine và histidine.

Công dụng

Là nhóm axit amin có xuất xứ từ các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, sữa, chế phẩm từ sữa, rau đậu và các loại hạt; Amimo axit sau lúc trải qua cơ chế tiêu hóa sẽ sản sinh ra protein và các ezim. Vì thế, đây cũng chính là nhóm dinh dưỡng hấp thụ cực nhanh vào thân thể để hỗ trợ việc tăng trưởng và tăng trưởng cơ bắp cũng như giảm đau mỏi cơ sau lúc tập

Nhân vật sử dụng

  • Mới tập gym/ thể hình
  • Muốn tăng cơ

Thời khắc “vàng” để sử dụng

  • Sau lúc tập 
  • Giữa bữa ăn 

THAM KHẢO NGAY các thành phầm AMINO AXIT chính hãng hàng đầu

8/ CLA

CLA là gì?

CLA (Conjugated Linoleic Acid – Axit Linoleic liên hợp) là một loại axit phệ cần thiết cho thân thể và đã được chứng minh mang tới hiệu quả cao trong quá trình giảm chất phệ, gây tiêu mỡ cho thân thể.

Thành phần

Thành phần chính là CLA – chất phệ chuyển hóa về mặt công thức thường được tìm thấy trong thịt bò và các chế phẩm từ sữa. Đây ko phải là chất kích thích nhưng là thành phần đốt mỡ tự nhiên, thâm chí đốt mỡ ngay cả trong lúc ngủ.

Công dụng

Được dân tình biết tới như một thành phần ức chế sự tích tụ mỡ và xúc tiến quá trình đốt cháy chất phệ trong thân thể, CLA hỗ trợ quá trình giảm cân cho gymer tốt hơn. Ngoài ra, CLA còn là chất dinh dưỡng sở hữu công dụng chống mất cơ . Do đó, công dụng kép nhưng thành phần này mang lại ko gì khác chính là tăng cơ giảm mỡ – giảm mỡ nhưng ko giảm cơ.

Ngoài ra, CLA còn là thành phần có thể điều tiêt phản ứng miễn nhiễm, dự phòng bệnh tim, hạn chế sự tăng trưởng của các khối u, dự phòng & khống chế bệnh tiểu đường , phòng bệnh loãn xương & viêm khớp

Nhân vật sử dụng

  • Mới tập gym/ thể hình
  • Muốn tăng cơ giảm mỡ
  • Người ít vận động muốn đốt mỡ tự nhiên
  • Ko gây tác dụng phụ nên thích hợp với cả người bị tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao đều có thể dùng hằng ngày

Thời khắc “vàng” để sử dụng

  • Sau lúc tập 
  • Giữa bữa ăn 

THAM KHẢO NGAY các thành phầm CLA chính hãng hàng đầu:

icon gift

RSP CLA

9/ GAINER

Gainer là gì?

Khác với Whey có hàm lượng calo thấp à thích hợp cho người muốn tăng cơ, giảm mỡ nên chỉ thuần tuý phân phối protein, Gainer được hiểu nôm na là “thành phầm tăng cân” phân phối nhiều chủng loại nguồn dinh dưỡng hơn cho thân thể.

Hiện nay trong các dòng thành phầm Gainer hiện nay có 2 nhóm phân phối hàm lượng protein với khả năng hấp thụ vào thân thể không giống nhau. Cụ thể, loại protein hấp thụ nhanh (thường được dùng vào ban ngày) được biết tới phổ thông là Whey , trong lúc đó loại protein hấp thụ chậm (nên được dùng vào đêm hôm) lại chính là Casein . Vì vậy, gainer là thành phần nhưng bạn có thể dùng bất kỳ lúc nào trong ngày.

Thành phần

Gainer có thể nói là một thực phẩm dinh dưỡng “giàu có” do sở hữu nhiều thành phần với hàm lượng cao như:

  • Calo,
  • Protein
  • Carb (Tinh bột)
  • Chất phệ
  • Đường
  • Nhiều thành phần dinh dưỡng khác như Vitamin, BCAA, Creatine, Lglutamine,…

Công dụng

Vì thế công dụng chính của gainer là tăng cân tăng cơ nạc . Nhiều bạn vẫn thường luôn nghĩ rằng, để tăng cân là phải ăn nhiều vào, nhưng nào có ngờ dung nạp nhiều thức ăn song thiếu đi sự gạn lọc sẽ rất dễ nạp thêm nhóm “mỡ” và “đường” ko tốt vào thân thể. Để tăng cân nhưng thân thể có thể khỏe – chắc thì việc “ tăng cơ nạc ” chính là sự lựa chọn xuất sắc cho bạn.

Nhân vật sử dụng

  • Người gầy muốn tăng cân
  • Tập thể hình khó tăng cân 

Thời khắc “vàng” để sử dụng

  • Trước Lúc Tập
  • Sau Lúc Tập
  • Buổi Sáng
  • Lúc Đói / Thay Cho Bữa Phụ 

THAM KHẢO NGAY các thành phầm GAINER chính hãng hàng đầu:

10/ VITAMIN & KHOÁNG CHẤT

Vitamin & khoáng vật là gì

Vitamin và khoáng vật vào vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nó tham gia hỗ trợ nhiều phản ứng hóa học trong thân thể, giúp thân thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tiêu hóa và chuyển hóa nhanh hơn. Chúng ko chỉ duy trì năng lượng, chống nguy cơ bệnh tật, tăng sức đề kháng và hỗ trợ cho quá trình phục hồi sau lúc tập.

Có tổng cộng 12 loại vitamin bạn cần quan tâm

  • Vitamin A
  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B5
  • Vitamin B6
  • Vitamin B7
  • Vitamin B9
  • Vitamin B12
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Axit phệ Omega-3

Các loại kháng chất dân tập gym có thể quan tâm như canxi, magie, selen, phốt pho cũng hỗ trợ rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Không những thế, vitamin và khoáng vật cũng chứa trong các loại rau lá có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng như cam, quýt, đỏ như dưa hấu, dâu tay, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đâu, ngũ cốc nguyên hạt,…

Công dụng

Lúc nhắc tới Vitamin và khoáng vật, ắt hẳn người nào cũng đều biết đây là những thành phần vô cùng thiết yếu, giúp tăng cường sức đề kháng cho thân thể. Đặc thù hơn, đối với dân tập gym 2 nhóm thành phần nãy hỗ trợ khá tốt trong việc xúc tiến việc tăng cường trao đổi chất cũng như phục hồi cơ bắp nhanh sau quá trình luyện tập.

Nhân vật sử dụng

  • Tập Luyện Thể Thao / thể hình
  • Muốn Tăng Cân
  • Người bận rộn ko phân phối đủ vitamin cho thân thể mỗi ngày 
  • Tập luyện cường độ cao

Thời khắc “vàng” để sử dụng

THAM KHẢO NGAY các thành phầm VITAMIN & KHOÁNG CHẤT chính hãng hàng đầu: 

ĐỪNG TẬP NHIỀU HƠN 
HÃY TẬP LUYỆN VÀ BỔ SUNG DINH DƯỠNG
KHÔN NGOAN HƠN 


Thông tin thêm

10 thành phần dinh dưỡng tốt nhất cho gymers để có body lý tưởng

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

[rule_3_plain]

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

[rule_1_plain]

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

[rule_2_plain]

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

[rule_2_plain]

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

[rule_3_plain]

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#thành #phần #dinh #dưỡng #tốt #nhất #cho #gymers #để #có #body #lý #tưởng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button