Thể Hình

10 Sức mạnh to lớn của Creatine đối với thể hình và lợi ích sức khỏe q

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 Sức mạnh to lớn của Creatine đối với thể hình và lợi ích sức khỏe q phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Creatine là một loại thực phẩm bổ sung, thường được sử dụng chủ yếu trong thể thao và thể hình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine có thể tăng sức mạnh, khối lượng cơ và hiệu suất tập thể dục cường độ cao. Hơn nữa, creatine còn mang lại những lợi ích nhất mực cho não bộ và toàn thể thân thể như ngăn ngừa các bệnh về thần kinh, cải thiện tính năng não bộ. Bổ sung này được coi là an toàn cho hồ hết mọi người, và ko gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng lúc sử dụng.

Sức mạnh tuyệt vời của Creatine đối với thể hình

1. Tăng lượng phosphocreatine

Phosphocreatine là một chất được lưu trữ chủ yếu trong não, cơ bắp và một số cơ quan khác của thân thể. Trong những trường hợp cần thiết, thân thể sẽ sử dụng creatine để xúc tiến việc sản xuất thêm năng lượng adenosine triphosphate (ATP). Ngoài ra, lượng phosphocreatine dự trữ trong não càng lớn thì càng có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh động kinh. Một số điều kiện y tế và tình trạng thần kinh, tác động tới khả năng suy nghĩ.

Lúc chúng ta già đi, lượng dự trữ phosphocreatine của chúng ta cũng giảm. Tình trạng này cũng có thể xảy ra với những người có khó ngủ. Ngoài ra, những người theo cơ chế ăn thực vật có nguy cơ hết sạch phosphocreatine cao hơn, vì thịt là nguồn hỗ trợ creatine chính.

Từ biểu đồ trên, một người phổ biến sẽ tăng lượng dự trữ phosphocreatine khoảng 20% ​​sau lúc uống 20 gam creatine mỗi ngày, và liên tục trong 6 ngày.

Tuy nhiên, những người đã có mức creatine cao có thể ko nhận thấy sự thay đổi nhiều hoặc tăng lượng phosphocreatine dự trữ trong thân thể. Tại thời khắc này, các chất bổ sung có thể hỗ trợ ít hoặc ko có lợi ích.

2. Có thể tăng gấp đôi khối lượng cơ

vì sức mạnh tăng lên của creatine

Liên kết creatine với tập tạ ko chỉ giúp tăng mà lại còn cải thiện đáng kể hiệu suất tập luyện.

Những lợi ích này phần lớn là do các quá trình, chẳng hạn như sự thay đổi trong tế bào cơ, hormone hoặc một số tính năng sinh vật học khác của thân thể.

Từ biểu đồ trên, có thể thấy rằng Bổ sung creatine sẽ tăng gấp đôi lượng cơ đạt được mỗi tuần so với chỉ tập thể dục.

Bài viết liên quan: Creatine là gì? Mọi thứ bạn cần biết về Creatine trong thể hình

3. Tăng kích thước sợi cơ

tác dụng của creatine làm tăng kích thước của thuốc

Một nghiên cứu cho thấy, ngoài việc tăng hàm lượng nước trong cơ, creatine có thể giúp tăng kích thước của các sợi cơ lúc liên kết với tập thể dục.

Biểu đồ trên cho thấy rằng việc bổ sung creatine giúp tăng sự tăng trưởng của sợi cơ lên ​​tới 300% so với chỉ tập thể dục thông thường. Kết quả sau 12 tuần nghiên cứu cũng cho thấy tổng khối lượng thân thể tăng gấp đôi.

4. Cải thiện hiệu suất tập tạ

Creatine là một hệ thống hiểu biết

Creatine là một chất nhập vai trò thiết yếu trong việc sản xuất ATP. Nó cũng đặc trưng quan trọng đối với các bài tập thể hình cường độ cao và ngắn như Cử tạ.

Ngoài ra, creatine còn có khả năng cải thiện một số quá trình sinh vật học, từ đó giúp thân thể tăng trưởng sức mạnh tối đa. Biểu đồ trên là kết quả của một nghiên cứu cho thấy rằng việc liên kết tập tạ với việc bổ sung creatine đã dẫn tới sự ngày càng tăng đáng kể về sức mạnh hay hiệu suất của việc tập tạ. Nhiều nghiên cứu và giám định khác cũng đã xác nhận kết quả này, với mức cải thiện trung bình từ 5-10%.

5. Giúp tăng hiệu suất chạy nước rút

Creatine hiểu đất nước

Chạy nước rút cường độ cao cần sử dụng hệ thống năng lượng ATP để tiếp nhiên liệu cho hoạt động.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung creatine có thể làm tăng hiệu suất chạy nước rút của các cầu thủ bóng đá được huấn luyện bài bản. Những người chơi này đã sử dụng 20 gam creatine trong 6 ngày, và liều lượng hàng ngày là 4/5 gam.

Trong biểu đồ trên, thời kì chạy nước rút 15 mét đã giảm xuống chỉ sau 6 ngày sử dụng creatine. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung này còn giúp cải thiện khả năng phục hồi và duy trì hiệu suất chạy nước rút của các vận động viên.

Đọc thêm: Cải thiện vận tốc chạy của bạn với Sprint 30 giây

Lợi ích của Creatine đối với sức khỏe con người

6. Giảm suy giảm nhận thức ở người già

Creatine làm giảm số lượng người trong gia đình

Bổ sung creatine có thể giúp bạn duy trì sức mạnh, khối lượng cơ và tính năng não lúc bạn già đi.

Biểu đồ trên là kết quả của một nghiên cứu giám định dựa trên nhân vật người cao tuổi. Họ đã đạt được điểm số cao hơn nhiều trong các bài rà soát sự ghi nhớ dài hạn sau hai tuần bổ sung creatine.

7. Cải thiện tính năng nhận thức

giải độc creatine

Bổ sung creatine sẽ giúp cải thiện tính năng não ở những người có mức creatine trong thân thể thấp. Những người theo cơ chế ăn thực vật thường có lượng creatine thấp hơn những người khác, do họ ko ăn thịt, đây là nguồn hỗ trợ creatine chính cho thân thể.

Trong nghiên cứu, tất cả mọi người đều theo cơ chế ăn chay và uống 5 gam creatine mỗi ngày trong 6 tuần. Từ biểu đồ trên, có thể thấy rằng những người dùng chất bổ sung này đã đạt được điểm số cao hơn nhiều trong các bài rà soát sự ghi nhớ và trí thông minh so với những người ko dùng nó. Ngoài ra, xét nghiệm máu cũng cho thấy nồng độ creatine của những người giám định cũng tăng lên đáng kể sau lúc bổ sung creatine.

8. Giảm tác dụng phụ của chấn thương sọ não

Creatine bình thường như thế nào?

Creatine có thể giúp tăng cường phục hồi sau chấn thương, đặc trưng là chấn thương sọ não. Trong một nghiên cứu nhân vật trên 39 trẻ em đã trải qua chấn thương sọ não, một số trẻ được bổ sung creatine và một số trẻ ko được bổ sung trong 6 tháng. Kết quả hiển thị trong biểu đồ trên cho thấy tỉ lệ chóng mặt, mỏi mệt và đau đầu đã giảm đáng kể đối với nhóm dùng chất bổ sung.

Điều này có thể là do sự ngày càng tăng dự trữ phosphocreatine trong não và duy trì ATP ở mức phổ biến, cả hai đều có khả năng bị giảm sau lúc chấn thương sọ não.

9. Làm chậm sự tiến triển của bệnh Parkinson

Creatine thiện chiến

Bệnh Parkinson là do giảm chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não. Hormone này giảm mạnh có thể giết thịt chết các tế bào não và gây ra vô số các triệu chứng nghiêm trọng, bao gồm run, mất tính năng cơ và mất khả năng giao tiếp.

Creatine đã được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời đối với những con chuột mắc bệnh Parkinson, ngăn chặn sự sụt giảm 90% lượng hormone này. Trong nỗ lực điều trị chứng mất tính năng và sức mạnh của cơ, những người mắc bệnh Parkinson thường được yêu cầu tập các buổi tập thể dục.

Những người mắc bệnh này, liên kết với việc sử dụng creatine và tập tạ, sức mạnh và tính năng cơ bắp hàng ngày được cải thiện dần rõ ràng hơn so với những người chỉ tập tạ.

Tuy nhiên, một phân tích gần đây về 5 nghiên cứu ở những người bị bệnh Parkinson đều giảng giải rằng việc dùng 4-10 gam creatine mỗi ngày ko cải thiện đáng kể tính năng cơ phổ biến.

Nói ngắn gọn: Creatine có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh Parkinson, bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính năng của nó. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã ko tìm thấy tác dụng này!

10. Giúp giảm lượng đường trong máu

creatine chậm lại

Lượng đường trong máu sau bữa ăn là một chỉ số cho thấy một số tác động tới sức khỏe. Chúng giúp xác định các yếu tố nguy cơ đối với một số tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu khoa học đã liên tục cho rằng bổ sung creatine có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng tính năng của GLUT4, một phân tử truyền dẫn đường trong máu vào mô cơ. .

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã chứng minh cách creatine tác động tới lượng đường trong máu sau lúc ăn một bữa ăn nhiều carb. Những người liên kết creatine với tập thể dục có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn những người tập thể dục một mình.

Phục vụ đường huyết trong thời kì ngắn đối với các bữa ăn là một yếu tố quan trọng dẫn tới nguy cơ to phì. Thân thể bạn cần giải phóng lượng đường trong máu càng nhanh thì sức khỏe và thể lực của bạn càng tốt.

Mặc dù những lợi ích này là đầy hứa hứa, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người về tác động của việc sử dụng creatine trong khoảng thời gian dài đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu và bệnh to phì.

Nói ngắn gọn: Biểu đồ trên cho thấy những người dùng creatine có sự cải thiện nhiều hơn trong phản ứng đường huyết với các bữa ăn nhiều carb hơn những người dùng giả dược.

Dưới đây là 10 biểu đồ Lợi ích của Creatine cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện vô cùng tuyệt vời nhưng mà bạn ko thể bỏ qua. Còn chần chừ gì nhưng mà ko chọn sắm Creatine tại iFitness.vn ngay thôi!


Thông tin thêm

10 Sức mạnh to lớn của Creatine đối với thể hình và lợi ích sức khỏe q

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

[rule_3_plain]

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

[rule_1_plain]

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

[rule_2_plain]

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

[rule_2_plain]

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

[rule_3_plain]

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sức #mạnh #lớn #của #Creatine #đối #với #thể #hình #và #lợi #ích #sức #khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button