Thể Hình

10 Mẹo Giảm Cân Cực Dễ Bạn Sẽ Không Tin Chúng Có Hiệu Quả

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 Mẹo Giảm Cân Cực Dễ Bạn Sẽ Ko Tin Chúng Có Hiệu Quả phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn hỏi mười người rằng họ đã giảm được mấy kg, có thể bạn sẽ thu được mười câu trả lời không giống nhau. Trong lúc có vô số cách để giảm cân, vẫn có một số phương pháp đã được thử và đúng là mẹo và thủ thuật giảm cân hiệu quả nhất, đã được thống kê và chứng minh. (Ko phải trùng hợp nhưng những mẹo này cũng dễ dàng nhất – đó là cách nhưng rất nhiều người tuân theo chúng mỗi ngày!)

Để đạt được những điểm số cao này, chúng tôi đã rà soát dữ liệu từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia (NWCR), theo dõi hơn 10.000 tư nhân đã giảm số lượng cân nặng đáng kể và ko giữ được cân nặng. số lượng trong một thời kì dài.

Dữ liệu mang lại một số kết quả rõ ràng, bao gồm 98% người tham gia đã đăng ký báo cáo rằng họ đã sửa đổi lượng thức ăn của mình theo một cách nào đó để giảm cân, nhưng nó cũng làm sáng tỏ một số cách. những phương pháp giảm cân nhưng bạn có thể ko nghĩ tới ngay.

Ăn sáng thăng bằng

bạn có thể đi đến tiểu bang?

Có một số sự thực đối với câu ngạn ngữ cổ rằng bữa sáng là “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày“, và đó là lý do vì sao chúng tôi ko ngạc nhiên lúc 78% người tham gia NWCR cho biết họ ăn sáng hàng ngày. Còn gì nữa? Columbia, bữa sáng giàu chất xơ, giàu protein (giống như 12 thực đơn bữa sáng giảm mỡ bụng hiệu quả) có thể là khoản đầu tư quan trọng nhất nhưng bạn có thể thực hiện cho vòng eo của mình. giúp kiểm soát các cơn bốc đồng. Mặt khác, ăn sáng đầy đủ chất giúp giảm thời cơ ăn được thanh kẹo lúc 3 giờ chiều và giữ cho bụng thon gọn.

Hơn nữa, nghiên cứu bổ sung đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có hại cho sự trao đổi chất của bạn và thực sự có thể dẫn tới tăng cân ko mong muốn. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ lớn phì cao hơn 4,5 lần và các nhà khoa học nghi ngờ đó là vì bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình trao đổi chất. xúc tiến cơn đói của bạn. Động lực có hại đó khiến thân thể bạn ở cơ chế tích trữ chất lớn chính và làm tăng tỉ lệ bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Bỏ bữa sáng ko phải là lý do duy nhất khiến bạn tăng cân ko mong muốn. Ngoài ra còn có 10 lầm tưởng về giảm cân nhưng cứ 10 người thì có 9 người tin là đúng

Có được một giấc ngủ ngon

ngủ ngon

Theo National Sleep Foundation, hồ hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Hóa ra, thời lượng ngủ đó cũng là lý tưởng để ngăn ngừa tăng cân quá mức. Trên thực tiễn, một nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Sleep cho thấy những người ko ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân. Nếu bạn sợ chưa đủ Zzz nhưng vẫn muốn giảm cân thì hãy giảm cân ngay với phương pháp giảm cân hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh

Xem ít tv hơn

Dành thời gian xem TV

62% người tham gia NWCR cho biết họ xem TV ít hơn mười giờ mỗi tuần và có nghiên cứu chứng minh thực tiễn rằng việc cắt giảm thời kì sử dụng màn hình nhỏ có thể có lợi cho vòng eo của bạn. Trên thực tiễn, một nghiên cứu của Đại học Vermont cho thấy những người thừa cân chỉ giảm 50% thời kì xem TV đã đốt cháy thêm trung bình 119 calo mỗi ngày. Mặc dù điều đó nghe có vẻ ko nhiều, nhưng nó làm tăng mức giảm ấn tượng 5,44kg hàng năm! Tối đa hóa những kết quả đó bằng cách thực hiện liên kết thu dọn nhà cửa trong lúc bạn xem. Ngay cả những công việc nhà nhẹ nhõm cũng sẽ làm tăng thêm lượng calo đốt cháy của bạn, và tốt hơn hết bạn nên bận rộn với việc rửa bát hoặc giặt giũ thay vì đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao.

Đi bộ và có thể tăng tốc

đi tù

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và có thể giúp bạn giữ dáng trong nhiều năm tới, vì vậy ko có gì ngạc nhiên lúc 90% người tham gia NWCR cho biết họ tập thể dục. trung bình khoảng một giờ mỗi ngày. Và trong lúc mọi người có xu thế tìm một thói quen tập luyện và tuân theo nó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều quan trọng là phải thay đổi mọi thứ liên tục, đặc trưng là tim mạch. Thay vì chỉ đơn giản là chạy hoặc đi bộ, hãy phấn đấu thay đổi vận tốc lúc bạn vận chuyển.

Các nhà khoa học tại Đại học Bang Ohio phát xuất hiện rằng đi bộ ở các vận tốc không giống nhau có thể đốt cháy nhiều calo hơn tới 20% so với việc duy trì một vận tốc ổn định. Trên thực tiễn, 94% người tham gia NWCR cho biết họ đã tăng cường hoạt động thể chất, với hình thức hoạt động được báo cáo thường xuyên nhất là đi bộ, vì vậy hãy tích cực với Phương pháp Đi bộ Giảm Cân. đúng cách

Tự cân hàng ngày

Tôi có thể đi ngay bây giờ

Đó là điều số 1 bạn có thể làm hàng ngày để giảm cân vì có lý do. Mặc dù bước lên cân mỗi ngày có thể ko thích hợp với tất cả mọi người, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp khuyến khích giảm thăng bằng cách phân phối mức độ trách nhiệm. Trên thực tiễn, 75% người đăng ký NWCR tiết lộ rằng họ tự cân ít nhất một lần một tuần. Cần thêm chứng cớ, có đáng để đem ra cân ko? Lúc các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell quan sát những người ăn kiêng tự cân nặng hàng ngày, họ phát xuất hiện rằng thói quen bước lên cân đã giúp những người này giảm cân nhiều hơn những người tự cân nặng ít hơn. Để tránh bị tác động bởi sự dao động tự nhiên của trọng lượng thân thể, hãy thử bước lên cân vào cùng một thời khắc mỗi ngày.

Ăn chậm thôi

chúc may mắn

Phải mất hai mươi phút để dạ dày thông báo cho não biết rằng nó đã ăn đủ, vì vậy nếu bạn ăn chậm thì rất có thể bạn sẽ tiêu thụ ít hơn và thấy dạ dày co lại. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy muốn ăn nhiều hơn. Mặc dù 66 calo nghe có vẻ ko nhiều, nhưng việc cắt giảm lượng calo đó ra khỏi mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân hơn 9kg một năm! Một mẹo đơn giản để làm chậm vận tốc của bạn: Đặt thìa xuống đĩa sau mỗi bữa ăn.

Bám sát vào những món ăn thích thú của bạn

Dù bạn có tin hay ko thì tùy, có một điều gì đó đối với việc trở thành một sinh vật có thói quen và ăn cùng một loại thực phẩm ngày này qua ngày khác, đặc trưng là nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân. Theo một nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí PLOS One, các nhà nghiên cứu đã xem xét cơ chế ăn uống của 6.814 người và nhận thấy rằng cơ chế ăn uống của một người càng nhiều chủng loại thì họ càng có nhiều khả năng tăng cân. Trên thực tiễn, những người ăn nhiều loại thực phẩm nhất cho thấy vòng eo tăng 120% so với những người ăn ít nhất. Nếu bạn ko chắc nên ăn những loại thực phẩm nào là tốt nhất mỗi ngày, thì khởi đầu tốt là bạn nên tham khảo 28 loại thực phẩm giảm lớn dễ kiếm này.

Cắt giảm lượng đường ăn vào

tù giam

Gần như tất cả những người tham gia nghiên cứu đều báo cáo rằng họ đã điều chỉnh lượng thức ăn của mình theo một cách nào đó để giảm cân và một cách tuyệt vời để khởi đầu là cắt giảm lượng đường nạp vào thân thể. . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ko quá 100 calo mỗi ngày từ đường bổ sung, hoặc sáu muỗng cà phê, đối với phụ nữ và 150 calo (chín muỗng cà phê) đối với nam giới, nhưng hồ hết mọi người đang tiêu thụ nhiều hơn thế và nó góp phần làm tăng cân nhanh chóng. Tin tốt là nếu bạn muốn giảm lớn và giảm lớn, tất cả những gì bạn cần làm là giảm lượng đường nạp vào thân thể và cân nặng sẽ mất tích trong thời kì ngắn. Giảm lượng đường nạp vào thân thể sẽ tự động giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn, điều này buộc thân thể bạn phải đốt cháy chất lớn dự trữ xung quanh vùng bụng để lấy năng lượng thay vì đường từ carbohydrate. Tạm biệt cân nặng dư thừa! Để biết các mẹo về cách hoàn thành nhiệm vụ này, 20 Lời khuyên về Cách cắt giảm Đường từ các Chuyên gia Y tế.

Thay thế các loại tinh bột đơn giản bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ

trò chuyện rất nhiều

Giảm lượng đường nạp vào thân thể là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và bạn sẽ tăng thời cơ đạt được thân hình bikini nhưng bạn hằng mong muốn nếu chuyển carbs đơn giản sang thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có thể tới từ bất kỳ thực phẩm tự nhiên nào và tạo ra kết quả tương tự. Trong một nghiên cứu tại Đại học Nam Carolina, những nhân vật ăn trung bình 16,6 gam chất xơ mỗi ngày trong một trong hai cơ chế ăn đã tăng lượng chất xơ trung bình 28,4 gam một ngày. Một nhóm thu được chất xơ chủ yếu từ đậu, trong lúc nhóm thứ hai nhận chất xơ từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sau bốn tuần, cả hai nhóm đều giảm được số cân nặng như nhau – trung bình mỗi nhóm là 1,36kg – và cả hai nhóm đều báo cáo ít đói hơn và no hơn. Điều này là mặc dù thực tiễn là các nhân vật ko tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ bước nào khác để giảm cân ngoài việc tăng chất xơ. Để giúp bạn đạt được điều đó, chúng tôi có danh sách 28 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất

Ăn nhiều protein hơn

nhiều protein

Ngoài chất xơ, protein là một yếu tố quan trọng khác trong quá trình giảm cân vì nó yêu cầu nhiều năng lượng hơn để đốt cháy so với carbs hoặc chất lớn và do đó giúp bạn no lâu hơn. Trên thực tiễn, trong một nghiên cứu trên tạp chí Appetite, các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri đã so sánh tác động no của sữa chua có hàm lượng protein cao, trung bình và thấp đối với phụ nữ 24-28 tuổi và phát xuất hiện sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao nhất. , để có hiệu quả lớn nhất. Để tăng thêm protein và hương vị, hãy cân nhắc phủ lên sữa chua Hy Lạp của bạn với một số quả mọng tươi và hạnh nhân, sau đó liên kết với một quả trứng luộc chín. Nếu ko thích sữa chua Hy Lạp, bạn luôn có thể chọn pho mát tươi, giàu protein để thay thế. Để biết thêm các mẹo ăn uống hữu ích, hãy xem [Top] 10 lý do để ăn nhiều protein hơn

Nguồn: Eatthis.com


Thông tin thêm

10 Mẹo Giảm Cân Cực Dễ Bạn Sẽ Ko Tin Chúng Có Hiệu Quả

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

[rule_3_plain]

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

[rule_1_plain]

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

[rule_2_plain]

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

[rule_2_plain]

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

[rule_3_plain]

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Mẹo #Giảm #Cân #Cực #Dễ #Bạn #Sẽ #Ko #Tin #Chúng #Có #Hiệu #Quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button