Thể Hình

10 lý do tập mãi mà bạn không thể nhìn thấy cơ bụng của mình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 lý do tập mãi nhưng mà bạn ko thể nhìn thấy cơ bụng của mình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cơ bụng là một trong những tiêu chuẩn dễ thấy nhất của thể lực nam giới – một tín hiệu thực sự của sự góp sức và nghiêm túc với bản thân. Đối với phụ nữ, một cơ bụng săn chắc với cơ bụng lộ rõ ​​là một chỉ số tuyệt vời về thể lực và sức mạnh của bạn.

Tuy nhiên, đối với hồ hết mọi người, khoe cơ bụng có thể là một thử thách khó khăn. Có một số yếu tố liên quan tới việc rèn luyện dạ dày của bạn. Nếu bạn muốn có cơ bắp rắn chắc và một thân hình đẹp ở bãi biển, bạn cần biết 10 lý do khiến bạn ko thể nhìn thấy cơ bụng của mình.

1. Bạn Có Quá Nhiều Mỡ Cơ Thể.

tôi thua rồi

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất lúc nói tới cơ bụng của bạn là có tỉ lệ mỡ thân thể thấp. Tất cả con người đều có cơ bụng hiện rõ hơn lúc tập thể dục – nhưng cuối cùng để có cơ bụng, bạn cần có 10% mỡ thân thể hoặc ít hơn (18% hoặc ít hơn đối với phụ nữ).

Từ bỏ các cơ chế ăn kiêng lỗi mốt và ngừng tập các bài tập gập bụng. Nếu bạn có quá nhiều chất bự trong thân thể, bạn sẽ ko đi tới đâu.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần khoa học và hiệu quả

2. Bạn chỉ tập trung vào Sit-Up và Crunches

Tạm biệt

Thường xuyên “kéo” và “ngồi lên” thân thể của bạn sẽ ko làm tăng cơ bụng và kiên cố sẽ ko làm giảm đáng kể lượng mỡ trong thân thể. Trong lúc các bài tập thể dục trọng lượng thân thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo – thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.

3. Bạn đang quên cách xây dựng cơ bắp.

mài ngọc

Một trong những cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là thực hiện các hiệp nặng hơn với ít đại diện hơn. Điều này có tức là tăng cường sức đề kháng cho bất kỳ bài tập ab nào bạn đang thực hiện. Thử uốn cong dây cáp và ngồi dậy trong lúc cầm tạ. Thực hiện số lần thấp hơn, chẳng hạn như 10-12 trong 3 hiệp với tạ, có thể giúp tăng trưởng cơ tốt hơn so với thực hiện 100 lần ko tạ cùng một lúc.

Méc bạn 7 phương pháp tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng và tự nhiên

4. Bạn đang tập luyện quá mức khu vực Ab.

nhiều thời gian

Lời khuyên này ko bao gồm những vận động viên thể hình hoặc những vận động viên thể hình đã quen với thói quen tập cơ bụng hàng ngày của họ lúc kết thúc buổi tập, những người tập gym phổ biến hoặc mới tập nên hiểu rằng ngơi nghỉ cũng quan trọng như tập thể dục. Giống như cánh tay hoặc chân của bạn, cơ bụng của bạn cần thời kì để phục hồi và tăng trưởng.

5. Kế hoạch dinh dưỡng của bạn ko hoạt động.

trung tâm giam giữ

Nếu có bất kỳ lý do nào trong số 10 lý do này khiến bạn ko thể nhìn thấy cơ bụng của mình, thì đây có thể là lý do chính. Tầm quan trọng của việc giảm mỡ trong thân thể đã được thảo luận ở trên – nhưng để thực sự giảm cân, bạn cần ăn uống thiếu calo.

Các chiến lược ăn kiêng lỗi thời để giảm cân nhanh chóng, chẳng hạn như cơ chế ăn lỏng, có thể mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc trong một ngày, nhưng sau đó bạn sẽ tăng cân trở lại.

Thay vào đó, cơ chế dinh dưỡng của bạn nên được điều chỉnh để giảm lượng calo trong lúc tiếp tục ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh luyện và thực phẩm có đường. Một trong những giai thoại chân thực nhất nhưng mà bạn từng nghe là “Bụng bầu được làm trong nhà bếp.”

Chắc hẳn bạn sẽ cần: Tiết lộ 40 thực đơn Eat Clean giúp giảm mỡ thừa siêu hiệu quả

6. Bạn Có Thể Có Di Truyền Ko Lý Tưởng.

trung tâm giam giữ

Thỉnh thoảng, ko phải cách nhưng mà cơ bụng của bạn tăng trưởng mới là vấn đề. Thỉnh thoảng đó là một trường hợp di truyền kém.

Một số người có xu thế giảm cân nhanh chóng và có cơ bụng săn chắc. rõ ràng hơn lúc lượng mỡ trong thân thể lớn hơn. Có những người vẫn có thể có cơ bụng trông thấy với tỉ lệ mỡ thân thể là 15%, trong lúc những người khác có thể chỉ cần giảm 6% một tẹo.

Quyết tâm hết sức để giảm mỡ thân thể và đừng so sánh mình với người khác. Công việc khó khăn của bạn sẽ được đền đáp.

7. Bạn có thể bị căng thẳng quá mức hoặc quá mỏi mệt.

Hằng ngày

Lúc bạn căng thẳng, thân thể sẽ tiết ra cortisol. Cân nặng dư thừa cản trở quá trình giảm mỡ. Cortisol là một chất dị hóa, có tức là nó có thể phá vỡ mô. Nếu bạn đang quyết tâm để có được cơ bụng, bạn sẽ muốn đưa thân thể vào trạng thái đồng hóa – vì vậy việc tránh căng thẳng là rất quan trọng.

Giấc ngủ đặt nồng độ cortisol ở mức thấp nhất trong lúc bạn ngủ sâu (còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm). Ưu tiên cho một đêm ngơi nghỉ đầy đủ sẽ giúp đưa thân thể bạn vào trạng thái tốt nhất có thể để giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Bài viết liên quan: Top 14 bài tập giảm mỡ bụng nhanh cực hiệu quả cho nam và nữ

8. Bạn Có Thể Uống Quá Nhiều Rượu.

Tạm biệt

Bạn có thường đi chơi với mục tiêu uống một vài cốc bia vào cuối tuần nhưng thường kết thúc với một ngày cuối tuần đầy đủ? Cũng giống như bạn cần giảm mỡ trong thân thể, bạn cũng cần cắt giảm rượu.

Dù bạn đang giảm cân hay nghiện đồ uống có đường thì rượu vẫn là một trở ngại trong việc để cơ bụng lộ ra. Lượng calo dư thừa nhưng mà rượu mang sang một bên, rượu làm giảm testosterone, làm rối loạn giấc ngủ của bạn, ngăn chặn quá trình đốt cháy chất bự và làm tăng men gan. Nếu bạn muốn trông ‘Săn chắc’, bạn sẽ cần phải cắt rượu.

9. Bạn có những kỳ vọng về thời kì ko thực tiễn.

6 mái

Xây dựng cơ bắp ko nhanh như bạn nghĩ. Giảm mỡ toàn thân là một công việc khó khăn, yêu cầu thời kì và tâm huyết. Thân thể của bạn ko thể thay đổi nhanh chóng, và do lượng chất bự thân thể thấp nên bạn cần có cơ bụng rõ ràng, bạn có thể cảm thấy như thể chúng sẽ ko bao giờ lộ ra và bỏ cuộc.

Thân thể của bạn ko thể thay đổi trong một sớm một chiều và cần một lượng mỡ thân thể thấp để nhìn thấy cơ bụng của bạn.

Miễn sao bạn ăn ở mức thiếu calo, ăn những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục đúng cách, bạn sẽ thấy được kết quả. Đừng mong có được cơ bụng sáu múi ngay ngay lập tức.

Xem thêm: 12 cách giảm mỡ toàn thân hay này bảo sao ko mê

10. Bạn ko tuân theo một thứ tự nào.

Với mọi mục tiêu thể dục – cho dù đó là tăng cân, tăng cường sức mạnh, giảm cân, thi đấu trong một sự kiện hay xây dựng cơ bụng sáu múi, thì sự góp sức là điều tối quan trọng. Bạn cần một khoảng thời kì tập thể dục thường xuyên. Đừng chuyển từ lời khuyên hoặc lịch tập này sang bài tập hoặc quảng cáo khác và mong đợi thấy cơ bụng săn chắc.

Tập luyện siêng năng, nỗ lực và một thói quen có cấu trúc tốt sẽ giúp bạn khoe cơ bụng. Bạn sẽ cần một mức thâm hụt calo cẩn mật liên kết với cardio để giúp giảm mỡ và một số cơ bụng để cơ bụng của bạn thực sự ‘nở nang’.

Hãy tuân theo thói quen và dành thời kì cho nó và bạn sẽ thấy kết quả của quá trình làm việc siêng năng của mình.


Thông tin thêm

10 lý do tập mãi nhưng mà bạn ko thể nhìn thấy cơ bụng của mình

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

[rule_3_plain]

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

[rule_1_plain]

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

[rule_2_plain]

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

[rule_2_plain]

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

[rule_3_plain]

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lý #tập #mãi #nhưng mà #bạn #ko #thể #nhìn #thấy #cơ #bụng #của #mình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button