Thể Hình

10 lầm tưởng về thể dục mà bạn cần ngừng tin tưởng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 lầm tưởng về thể dục nhưng mà bạn cần ngừng tin tưởng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong toàn cầu hiện đại ngày nay, việc tập gym đã quá thân thuộc với chúng ta. Ko quá khó để bạn bắt gặp các thành viên trong gia đình đi tập thể dục, tập yoga tại nhà hay chạy bộ vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc. Số lượng quan niệm sai trái về thể dục vững chắc đã tăng lên cùng với số lượng người phấn đấu giữ dáng.

Hôm nay iFitness sẽ dò hỏi và tìm ra đâu là sự thực về thể hình và đâu là hoang đường.

10 tác phẩm

Hầu như người nào trong chúng ta cũng đã từng nghe câu nói “No Pain, No gain” thường được các huấn luyện viên sử dụng để động viên mọi người phấn đấu hơn. Nó nói đến tới niềm tin phổ thông rằng để đạt được mục tiêu thể dục, bạn cần phải trải qua một số mức độ đau hoặc nhức mỏi sau đó. Nhiều người cũng nghĩ rằng một số bài tập tốt hơn những bài khác chỉ vì chúng gây đau nhiều hơn, có tức là chúng tốt hơn.

Đối với những người mới khởi đầu, ngưỡng chịu đau của họ thấp, vì vậy lúc chấn thương vi mô được tạo ra trong cơ, sự nhạy cảm của cơn đau sẽ đi kèm với cơn đau do cơ bị tổn thương. Nhưng càng tập lâu thì ngưỡng chịu đau càng cao. Tức là, cơ vẫn bị tác động nhưng cơn đau tạo ra ko đủ để bạn cảm thấy. Tuy nhiên, điều đó ko có tức là bạn nên tìm kiếm những thói quen tập thể dục ngày càng đớn đau để giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Mặc dù một số cơn đau nhức có thể xảy ra và thậm chí có thể là tự nhiên, nhưng việc tập thể dục ko nên thường xuyên gây đớn đau. Ngừng lại ngay tức tốc nếu bạn cảm thấy đau lúc vận động. Cảm giác đau là tín hiệu cảnh báo của thân thể rằng chúng ta đang tự làm hại chính mình. Bạn cũng nên rà soát lại tư thế, kỹ thuật tập hoặc trao đổi với những người có kinh nghiệm để điều chỉnh bài tập nếu cần thiết.

10 điều cần làm khi tập gym

Kéo căng (Stretching) là một bài tập để kéo căng cơ bắp sau lúc tập luyện, động tác này giúp Giãn cơ Sau một buổi tập luyện với cường độ cao, nó còn xúc tiến quá trình tuần hoàn máu để đưa nhiều chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp, tăng cường khả năng phục hồi sau lúc tập luyện.

Xem thêm: Miễn phí Ebook 100 bài tập kéo giãn cơ sau lúc tập và cách thực hiện cụ thể

10 điều cần làm khi tập gym 3

Vì mong muốn nhanh chóng đạt được kết quả, nhiều người đã ko quản ngại khổ luyện, ngoài thời kì tập chính, thậm chí họ còn tập thêm ngoài giờ. Thay vì tối đa 90 phút cho một buổi tập hiệu quả, có nhiều người đầu tư tới 2-3 tiếng để tới phòng tập, chỉ tập cho một nhóm cơ. Việc bạn tập luyện trong thời kì dài tương tự có tức là cường độ tập luyện của bạn ko cao, hoặc bạn tập luyện chưa đủ siêng năng để đạt hiệu quả như một người tập 30 ′!?

Tích lũy từ nhỏ tới lớn là một quy tắc vàng trong tập thể dục. Thay vì vận động liên tục trong 45 phút, bạn có thể chia bài tập thành 3 phần – mỗi phần kéo dài 15 phút để duy trì thể lực. Ngoài ra, bạn có thể tạo cho mình thói quen tập thể dục bằng cách dành 10 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy hoặc đạp xe quanh khu vực phụ cận và tăng dần vận tốc và thời kì tập luyện. Hãy biến việc tập thể dục thành một thói quen hàng ngày chứ ko chỉ là một việc trùng hợp!

10 bài tập khi tập gym 4

Một số giảng về tâm lý “ko có ngày nghỉ”. Nhưng các chuyên gia nói rằng phòng thể dục mỗi ngày thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Sự thực: Bạn cần một ngày nghỉ

Theo Emily Hutchins, huấn luyện viên tư nhân được chứng thực và chuyên gia tăng lên hiệu suất của RSP Nutrition, có thể mất từ ​​24 tới 72 giờ để thân thể bạn phục hồi – và đó là lúc “tiến bộ” thực sự xảy ra.

“Nếu bạn tiếp tục tập thể dục trong những khoảng thời kì đó, nguy cơ chấn thương hoặc vận động quá sức của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn ko bao giờ thay dầu xe hơi của bạn, nó sẽ làm cháy động cơ. Thân thể con người cũng vậy: Nếu bạn ko dành thời kì phục hồi và ngơi nghỉ giữa các buổi tập, thân thể bạn sẽ xuống dốc nhanh chóng ”.

10 bài tập khi tập gym 5

Nhiều chị em lúc tập gym ko dám tập với mức tạ nặng và cường độ cao vì sợ cơ bắp to ra và trở thành thô kệch. Điều này hoàn toàn ko xác thực.

Ko phải phụ nữ nâng nhiều tạ trông sẽ to và thô. Đơn giản là vì thân thể phụ nữ ko có đủ nội tiết tố nam testosterone để cơ bắp tăng trưởng lớn tương tự.

Việc nâng tạ chỉ giúp chị em tăng khối lượng cơ nạc ở một mức độ nhất mực, giảm mỡ, tăng độ chắc khỏe của xương và chống loãng xương. Vì vậy, phụ nữ ko cần phải sợ hãi lúc nâng tạ nặng, các chuyên gia cho biết. .

Bạn có thắc mắc: Con gái đi tập gym có làm to ngực ko, phụ nữ có nên tập cơ ngực hàng tuần ko?

10 bài tập khi tập gym 6

Tập thể dục có thể đốt cháy calo, nhưng nó ko thể loại trừ tác hại của thực phẩm nhiều đường, muối hoặc chất mập bão hòa đối với thân thể bạn. Một cơ chế ăn hợp lý, lành mạnh với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng nhưng mà vẫn phục vụ đủ dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện.

10 điều cần làm khi tập gym 7

Mặc áo cao su tổng hợp hoặc áo khoác tới phòng tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng nó sẽ ko kéo dài. Việc giảm trọng lượng thân thể chỉ là tình trạng mất nước tạm thời. Do đó, nếu bạn muốn đạt được trị giá thực sự của việc giảm cân lúc chạy bộ hoặc tập thể dục, bạn ko nên mặc áo khoác trong quá trình tập luyện. Bạn chỉ có thể giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng lúc lượng calo nạp vào thân thể ít hơn lượng calo nạp vào thân thể.

10 điều cần làm khi tập gym 8

Nhiều người có thói quen lên mạng tìm kiếm lịch tập hay thực đơn để vận dụng và kết quả là tất cả đều là những thứ vượt quá giới hạn của bản thân. Bạn nên nhớ, mỗi người có một thể chất không giống nhau nên tùy vào điều kiện của bản thân nhưng mà có kế hoạch và lịch tập luyện cho mình.

Nếu bạn chưa biết cách chia lịch tập bơi thì tham khảo ngay tại đây: Cách chia lịch tập gym: Hướng dẫn cụ thể cho người mới khởi đầu

10 điều cần làm khi tập gym 9

Cân nặng của bạn chỉ là một khía cạnh của sự tiến bộ của bạn và trong nhiều trường hợp, nó thậm chí ko phải là khía cạnh quan trọng nhất. Thay vào đó, hãy sử dụng thước dây để đo xác thực các thông số trước và sau lúc tập luyện.

10 bài tập khi tập gym 10

Chúng tôi giảm mỡ ở các khu vực không giống nhau với tỉ lệ không giống nhau. Và dù phấn đấu tới đâu, chúng ta cũng ko thể kiểm soát được vùng nào trên thân thể giảm mỡ trước. Vì vậy, thay vì tập trung vào nhóm nhưng mà bạn muốn giảm, hãy khởi đầu thể dục Tập luyện sức mạnh toàn diện và tim mạch chẳng hạn như tim mạch. Tập trung vào các động tác như squat, lunge và chống đẩy. Các động tác này sử dụng các nhóm cơ trên thân thể và mang lại cho bạn sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số san sớt xung quanh Những lầm tưởng phổ thông trong phòng tập thể dục, hi vọng độc giả có thêm nhiều kiến ​​thức có ích để ôn luyện hiệu quả. Kế bên việc tập thể dục để xây dựng vóc dáng, bạn cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe của mình.


Thông tin thêm

10 lầm tưởng về thể dục nhưng mà bạn cần ngừng tin tưởng

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

[rule_3_plain]

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

[rule_1_plain]

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

[rule_2_plain]

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

[rule_2_plain]

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

[rule_3_plain]

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lầm #tưởng #về #thể #dục #nhưng mà #bạn #cần #ngừng #tin #tưởng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button