Thể Hình

10 điều bạn cần biết về Crossfit môn thể thao tăng sức mạnh cực khủng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 điều bạn cần biết về Crossfit môn thể thao tăng sức mạnh cực khủng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu là một gymer chắc hẳn bạn đã từng nghe qua tập luyện CrossFit rồi phải ko. Nếu bạn chưa từng nghe tới thì hôm nay iFitness.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu xem CrossFit là gì và có cần xem xét gì lúc tập CrossFit hay ko.

Nào hiện thời hãy cùng iFitness.vn làm rõ bộ môn này nhé! 

CrossFit tự xưng là “môn thể thao rèn luyện sức khỏe” và nếu độc giả một trang web CrossFit, bạn sẽ thấy rằng Greg Glassman, người sáng lập tổ chức, “là người trước nhất trong lịch sử khái niệm thể dục theo cách có ý nghĩa và có thể đo lường được”

Mặc dù đúng là Glassman có thể đã đưa ra một khái niệm ngắn gọn hơn về “sự thích hợp”, cụ thể là “tăng khả năng tập luyện trên lĩnh vực thời kì và phương thức rộng”, nhưng thực tiễn, anh đó đã ko khái niệm về thể lực. Các nhà khoa học về thể dục từ lâu đã biết rằng thể dục là một trạng thái sức khỏe thăng bằng và có thể đo lường được, liên kết năm thành phần liên quan tới sức khỏe của thể dục (sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp, sức bền tim mạch, tính linh hoạt và cấu tạo thân thể) và sáu thành phần liên quan tới kỹ năng của thể dục. (nhanh nhẹn, vận tốc, thăng bằng, phối hợp, thời kì phản ứng và sức mạnh)

crossfit la gi

CrossFit, như một bài tập thể dục và một môn thể thao, được thiết kế để tăng lên tất cả các lĩnh vực thể dục bằng cách tập trung vào các chuyển động tính năng, bao gồm thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy, chèo thuyền và plyometrics. Các bài tập CrossFit liên tục nhiều chủng loại và được thực hiện ở cường độ cao. Sự liên kết của các bài tập tính năng, nhiều chủng loại liên tục này được thực hiện ở cường độ cao là những gì giúp cải thiện đáng kể về thể chất liên quan tới CrossFit.

Tuy nhiên, có một vài từ khóa về CrossFit bạn thường bỏ qua: Hết sức mãnh liệt. 

CrossFit hỗ trợ các bài tập có thể mở rộng và thích hợp với các tư nhân ở mọi cấp độ thể dục. Mặc dù điều này có thể đúng ở một mức độ nào đó, nhưng nó ko giảng giải được thực tiễn là tập luyện cường độ cao ko phải là tách trà của tất cả mọi người và thực sự có thể gây bất lợi cho những người bị chấn thương hoặc có bệnh mãn tính. 

Có rất nhiều điều tốt để nói về CrossFit. Thành thật nhưng nói nó sẽ ko thành công như ngày nay, với hơn 15.000 cơ sở liên kết trên toàn toàn cầu, nếu nó ko tạo được tiếng vang tích cực với một tập thể lớn những người tham gia. Một số khía cạnh của nó có thể thích hợp với bạn, và cũng có một số khác thì ko

crossfit mon the thao tang suc manh khung khiep

1. CrossFit ko chỉ là một buổi tập luyện, đó là một nền văn hóa

Có một lý do khiến CrossFit thường được gọi là “giáo phái”. Ban lãnh đạo CrossFit đã thực hiện một công việc xuất sắc trong việc tăng trưởng văn hóa và tập thể trong mỗi phòng tập thể dục và các tổ chức rộng lớn, cuối cùng tạo ra một lực lượng những người tham gia tận tình, tất cả cùng làm việc để bảo vệ các bài tập và thu hút nhiều người tham gia hơn

Mặc dù mỗi cơ sở đều có tính tư nhân riêng lẻ với các huấn luyện viên, thành viên và trang thiết bị khác, nhưng tất cả các phòng tập CrossFit đều có những tính năng được coi là yếu tố xác định văn hóa của tổ chức. Ví dụ:

  • Có một niềm tự hào nhất mực xung quanh các phòng tập thể dục truyền thống để xe mấp mô, các bài tập khó khăn và nỗ lực “rút ruột” cần thiết để hoàn thành mỗi bài tập

  • Có một từ vựng được san sớt nhưng chỉ “những người trong cuộc” mới hiểu

  • Có niềm tin cơ bản rằng mọi người ở mọi khả năng đều có thể thu được từ CrossFit, được nhấn mạnh thêm bởi sự tương tác xã hội phổ thông giữa các thành viên trong và ngoài phòng tập

  • Có niềm tin thâm thúy rằng tất cả các thành viên ở đó để cải thiện thể chất của họ

Số đông CrossFit tiếp cận sâu và xa hơn so với một phòng tập thể dục truyền thống. Các thành viên có thể kết nối trực tuyến và thông qua các cuộc thi ở địa phương, khu vực và quốc gia. Bạn ko chỉ tham gia một phòng tập CrossFit. Bạn đang tham gia một tập thể CrossFit

Xem thêm: Tầm quan trọng của việc tập luyện Functional Training

crossfit mon the thao tang suc manh

2. CrossFit có Lingo riêng

Phòng tập thể dục ko thực sự được gọi là phòng tập thể dục. Chúng được gọi là “chiếc hộp”. Tập luyện ko phải là tập luyện, chúng là “WOD”. Một số từ vựng phổ thông trong tập thể CrossFit phổ thông: 

  • AMRAP:  “Càng nhiều vòng càng tốt”

  • ATG:  “Đập vào cỏ” hay động tác ngồi xổm đủ độ sâu

  • For Time:  Thời kì bạn có thể hoàn thành một WOD nhanh như thế nào

  • Metcon: Điều hòa trao đổi chất; thường là một bài tập cường độ cao ngắt quãng được thiết kế để tăng cường sức bền 

Nhưng đó chỉ là sự khởi đầu của nó. Bản thân các bài tập cũng có những cái tên vui nhộn, thường được đặt theo tên các cô gái, như “Fran,” “Grace,” “Angie,” “Barbara” và “Diane.” Các bài tập luyện khác được gắn nhãn “hero WODs” được đặt tên theo những người phục vụ dũng cảm đã hy sinh mạng sống của họ trong nhiệm vụ

3. Bạn sẽ trả tiền để tập luyện theo nhóm, do huấn luyện viên hướng dẫn chứ ko chỉ thuần tuý là sử dụng phòng tập

Các True CrossFit Box hỗ trợ các lớp CrossFit do huấn luyện viên hướng dẫn được hỗ trợ bởi các giảng viên được CrossFit chứng thực. Mặc dù một số Box hỗ trợ thời kì tập luyện mở, nơi các thành viên có thể tự mình truy cập vào hạ tầng và thiết bị, văn hóa của tổ chức dựa trên các lớp học nhóm, nơi người tham gia hoàn thành bài tập cùng với sự tập huấn và hỗ trợ của huấn luyện viên. Điều này xây dựng tình bạn thân thiết giống như một đội nhóm giữa các thành viên, cũng như tăng sự tự tin của những người tham gia lúc có huấn luyện viên ở đó để thay đổi tư thế và khuyến khích tập luyện

Bởi vì bạn đang trả tiền cho các lớp học do huấn luyện viên hướng dẫn, bạn có thể sẽ trả nhiều hơn mỗi tháng so với một phòng tập thể dục truyền thống nhưng ko có các tiện nghi của phòng tập thể dục truyền thống. Giá thành viên không giống nhau tùy thuộc vào vị trí đăng ký, nhưng thường dao động từ $ 150 tới $ 200 mỗi tháng

Dịch bệnh khiến bạn ko tới được phòng gym? Đừng lo lưu ngay: 37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá tại nhà cho bạn

Thành phầm khuyên dùng

TRX Training Pro Kit

Bộ Dụng Cụ Dây Kháng Lực Đa Năng Rizhao TRX Training Pro Kit

Bộ dây kháng lực Rizhao TRX Training Pro Kit được trang bị hệ thống khóa nòng (để điều chỉnh độ dài của dây) nên hoạt động mạnh mẽ, dẻo dai, thoải mái và dễ sử dụng. Là phụ kiện tập gym tại nhà đa năng rất thích hợp cho tình hình dịch Covid-19 đang diễn ra phức tạp hiện nay

4. Bạn sẽ phải thuần thục các bài Lifts truyền thống

Các bài tập CrossFit được xây dựng xoay quanh các chuyển động tính năng dựa trên các bài tập tăng lên sức mạnh truyền thống. Bạn sẽ ko tìm thấy một chiếc cân nào tại CrossFit Box. Những gì bạn tìm thấy sẽ là một loạt các thanh kéo, giá tập squat, băng ghế, tạ, hộp plyometric, dây nhảy và máy chèo thuyền. Trừ lúc bạn là một tín đồ của tập luyện tự do, ko còn xa lạ với cử tạ Olympic hoặc cử tạ truyền thống, có thể bạn sẽ học một vài bài tập mới, chẳng hạn như clean and snatch. Một số bài tập CrossFit phổ thông nhất bao gồm:

tap luyen crossfit nhu the nao

5. Các bài tập CrossFit có cường độ cao

Dự phòng trường hợp bạn bỏ qua điểm này sớm hơn, các bài tập CrossFit được thiết kế đặc trưng cho cường độ cao. Họ thường kêu gọi nỗ lực hết mình dựa trên thời kì hoặc số lần lặp lại động tác

Mặc dù tập luyện cường độ cao có thể dẫn tới sự thích ứng thể chất một cách tích cực, bao gồm cải thiện thể lực và thành phần thân thể, nhưng lúc tập luyện quá mức thường xuyên hoặc ko chú trọng tới tư thế, chúng có khả năng dẫn tới kết quả tiêu cực bao gồm tập luyện quá sức và chấn thương

Những gì có thể xảy ra từ thực tiễn trong bất kỳ buổi tập cường độ cao nào tại CrossFit là một trường hợp nghiêm trọng của chứng đau nhức cơ phát khởi chậm sau tập luyện, hoặc DOMs. Loại đau nhức này thường xuất hiện trong một hoặc hai ngày sau lúc tập luyện nặng và có thể tồn tại trong vài ngày. Tuy ko thoải mái nhưng cơn đau sẽ qua đi mau nhưng ko có bất kỳ tác động bất lợi nào về trong khoảng thời gian dài.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, tập luyện quá mức ở cường độ cao có thể dẫn tới một hội chứng nghiêm trọng được gọi là tiêu cơ vân, hay “cơ vân”. Đây là tình trạng mô cơ bị phá vỡ, giải phóng các chất bên trong thân thể đi vào máu. Nếu ko được kiểm soát, cơ vân có thể dẫn tới suy thận, hội chứng khoang hoặc tổn thương thần kinh vĩnh viễn

Rhabdo là một hội chứng hiếm gặp và bất kỳ buổi tập luyện cường độ cao nào cũng có khả năng gây ra nó, vì vậy CrossFit ko đơn độc là bộ môn gây ra một tổn thương nặng. Bài học rút ra là bạn nên tiếp cận các bài tập cường độ cao với ý thức tự nhận thức và lắng tai thân thể mình 

6. Bạn có thể mong đợi kết quả khả quan từ CrossFit

Có một điều vững chắc rằng: Những tư nhân thường xuyên gắn bó với các bài tập CrossFit trên thực tiễn sẽ thấy được những cải thiện đáng kể nhất trong các giải pháp thể dục

Một nghiên cứu năm 2013 được thông báo trên  Tạp chí The Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy rằng nam giới và phụ nữ trải qua nhiều mức độ thể dục không giống nhau đều thấy sự cải thiện về VO2 tối đa (thước đo sức bền tim mạch) và thành phần thân thể sau 10 tuần tập luyện các bài tập được mô phỏng theo CrossFit ở cường độ cao

crossfit tap luyen suc manh

Cũng có một nghiên cứu năm 2016 từ Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế  chỉ ra rằng chỉ cần một bài tập theo kiểu CrossFit có thể dẫn tới việc mất dần nhiều năng lượng hơn (đốt cháy calo) so với một bài tập truyền thống. Một nghiên cứu năm 2014 từ cùng một tạp chí chỉ ra khả năng của CrossFit trong việc tăng cường sức mạnh tối đa ở mức độ cao hơn so với một chương trình tập luyện truyền thống (mặc dù các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cả hai chương trình đều mang lại những cải thiện đáng kể và tương tự nhau trên tất cả các điểm khác của thể dục)

Đây chỉ là một vài nghiên cứu chỉ ra khả năng có thể đo lường được của CrossFit trong việc cải thiện thể lực tổng thể 

Bài tập tốt nhất là bài tập bạn sẽ kiên trì tập luyện nhưng ko bị chấn thương. Đối với một số người, đây có thể là CrossFit. Đối với những người khác, đó có thể là đạp xe, lớp học barre, chạy hoặc một bộ môn nào đó

Bạn có biết: Đẩy tạ bao nhiêu ký là thích hợp để kích thích các múi cơ to đẹp?

7. Bạn có thể ko giảm cân

Nếu bạn dự kiến tham gia CrossFit với mục tiêu giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu CrossFit tác động tới sự thay đổi trong thân thể như thế nào

Mặc dù CrossFit hoàn toàn có thể giảm cân (đặc trưng là lúc liên kết với kế hoạch ăn uống lành mạnh), do cấu trúc của bài tập và tập trung nhiều vào rèn luyện sức mạnh, bạn có thể gặp nhiều thay đổi về thành phần thân thể hơn là thay đổi về khối lượng. Điều này đặc trưng đúng trong vài tháng đầu lúc tham gia chương trình 

Thay vì giảm cân trên bàn cân, CrossFit có thể giúp bạn gầy hơn lúc bạn tăng cơ và giảm mỡ. Nếu điều này xảy ra, mặc dù trọng lượng của bạn ko thay đổi (hoặc thậm chí nếu nó tăng lên), thì hình dạng và kích thước thân thể của bạn sẽ thay đổi. Cơ nhiều hơn mỡ. Điều đó có tức là một pound cơ bắp đạt được sẽ chiếm ít ko gian hơn một pound mỡ mất đi. Tuy ko tạo ra sự khác lạ nào đối với cân nặng của bạn nhưng thân thể bạn giờ đây đã ngăn nắp hơn

Lúc nói tới sức khỏe, điều quan trọng là đạt được một thành phần thân thể khỏe mạnh hơn là một trọng lượng khỏe mạnh. Nếu một trong những mục tiêu tập thể dục chính của bạn lúc tham gia CrossFit là giảm cân, bạn có thể được phục vụ tốt hơn lúc theo dõi những thay đổi của thân thể bằng thước dây, thay vì dựa vào cân nặng

8. Chấn thương có thể xảy ra

Buzz về CrossFit và các chấn thương liên quan tới CrossFit thực tiễn đi đôi với nhau — và vì lý do chính đáng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được thông báo trên  Tạp chí Chỉnh hình Y khoa Thể thao, tỉ lệ chấn thương ước tính tổng thể cho những người tham gia CrossFit là khoảng 20%. Nghiên cứu cũng cho thấy nam giới có nhiều khả năng bị chấn thương hơn phụ nữ và lúc các huấn luyện viên tham gia nhiều vào việc điều chỉnh phong thái luyện tập, thì khả năng chấn thương sẽ ít xảy ra hơn. Điều quan trọng, hồ hết các trường hợp bị thương chỉ tồn tại trong thời kì ngắn và tương đối nhẹ; chấn thương ở lưng, vai và đầu gối là những chấn thương phổ thông nhất

crossfit workout

Sự thực là, tất cả các hoạt động thể chất đều có nguy cơ chấn thương, và bất kỳ hoạt động cường độ cao hoặc tác động mạnh nào cũng làm tăng nguy cơ đó. Bạn vững chắc có nhiều khả năng bị chấn thương lúc chơi bóng rổ hơn là bơi lội. Điều đó chứng minh rằng, bạn hoàn toàn có thể tham gia CrossFit nhưng ko bị thương. Nếu bạn tập trung vào đúng tư thế, hãy chú ý tới hướng dẫn của huấn luyện viên và lắng tai thân thể của bạn — tập các bài tập ngắn lúc cảm thấy ko thích hợp hoặc ngơi nghỉ lúc đặc trưng mỏi mệt — bạn sẽ ít có khả năng thấy mình phải ngồi ngoài với đầu gối hoặc vai đau nhức

Lưu ngay: 10 chấn thương lúc tập gym, thể hình phổ thông và cách khắc phục

9. Bạn có thể thử các bài tập tại nhà

Trang web CrossFit có các WOD hàng ngày nhưng bạn có thể thử tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục của riêng mình, thay vì tham gia CrossFit Box. Bạn thậm chí có thể ghi lại kết quả của mình trực tuyến và so sánh chúng với tập thể CrossFit trên toàn toàn cầu

Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu ko có CrossFit Box gần mình hoặc nếu phí thành viên lúc chuyển sang một địa phương khác nằm ngoài ngân sách của bạn. Chỉ cần nhớ – thực hiện đúng mỗi động tác là chìa khóa để ko bị thương. Đảm bảo rằng bạn biết cách thực hiện chuẩn xác từng động tác trước lúc thử chúng với trọng lượng tạ dược tăng thêm hoặc cường độ cao hơn. Trang web CrossFit cũng hỗ trợ các video hướng dẫn cho hồ hết cho các bài tập phổ thông

10. Bạn có thể trở một chiến binh cho CrossFit

Có, giống như có Thế vận hội Olympic và Thế vận hội X, cũng có Thế vận hội CrossFit. Cuộc cạnh tranh nghiêm túc này khởi đầu với CrossFit Open địa phương được tổ chức tại các Box được liên kết trên toàn toàn cầu. Những tư nhân đạt điểm cao trong Giải mở rộng đủ điều kiện cho các cuộc thi trong khu vực. Cuối cùng, các vận động viên hàng đầu từ các sự kiện khu vực được mời tham gia CrossFit Games, một cuộc thi trên truyền hình với sự góp mặt của những người đàn ông, phụ nữ, thanh thiếu niên, đội nhóm và những người giỏi nhất trên toàn cầu, tất cả đều đấu tranh cho danh hiệu “Người khỏe nhất trên Trái đất” 

crossfit workout training

Ngay cả lúc bạn ko nghĩ rằng mình có thể lọt vào chương trình lớn, bất kỳ người nào có ý thức cạnh tranh đều có thể tham gia vào các sự kiện Open của CrossFit

Dinh dưỡng lúc theo tập CrossFit

Cũng như tất cả môn thể thao nào khác, thì CrossFit cũng cần một cơ chế ăn riêng bao gồm 40% là Carb, 30% Protein, 30% chất phệ.

Cơ chế này có hơi trái ngược với tổ chức Dinh dưỡng Hoa Kỳ vì nó ít Carb nhưng lại nhiều Protein.

Những lợi ích lúc tập CrossFit

Giống như bạn tập các bài giảm cân Cardio, CrossFit cũng chỉ tốn khá ít thời kì để hoàn thành, các vận động viên thường rất thích các thử thách được đưa ra trên trang chủ vì nó tương tự với điều kiện tập thi đấu của họ.

Tập CrossFit cũng có thể thực ngày nay nhà nhưng ko cấp thiết những thiết bị đắt tiền.

Có nhiều Video hướng dẫn để bạn theo dõi động tác và dựa theo sức khỏe của mình để tập.

Các vận động viên thể hình có thể ko đạt được những kết quả cần thiết để dùng cho thi đấu, nhưng họ sẽ thu được nhiều thứ lợi ích khác lúc tập luyện.

Bạn có thắc mắc: Tập gym hay cardio để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn?

Những diều cần chú ý lúc tập CrossFit

Khả năng bị chấn thương ở bộ môn này là khá cao vì nó thường xuyên tập trong điều kiện cường độ cao, nhất thì lúc thực hiện các bài đẩy tạ.

Nếu ko tự tin tập 1 mình, nên tới các thân thể chuyên môn để được hướng dẫn. Và nên yêu cầu cho xem giấy chứng thực nhé.

Những người sức khỏe yếu, đang mắc bệnh lý thì ko nên tập.

CrossFit là một chương trình tập luyện được thiết lập hoàn toàn tốt có thể cải thiện thể chất và sức khỏe của bạn, nhưng hãy cảnh giác với việc tự truyền mình vào văn hóa quá nhanh. Nếu bạn muốn tập thử chương trình, hãy từ khi từ và tập trung trước nhất vào việc làm chủ tư thế, thay vì tăng cường độ. Cường độ tập luyện của bạn có thể được thay đổi theo thời kì, nhưng chỉ lúc bạn đủ thể lực để ko bị chấn thương lúc thực hiện

 


Thông tin thêm

10 điều bạn cần biết về Crossfit môn thể thao tăng sức mạnh cực khủng

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

[rule_3_plain]

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

[rule_1_plain]

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

[rule_2_plain]

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

[rule_2_plain]

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

[rule_3_plain]

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#điều #bạn #cần #biết #về #Crossfit #môn #thể #thao #tăng #sức #mạnh #cực #khủng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button