Thể Hình

10 chất bổ sung tốt nhất để tăng cơ bắp nhanh chóng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 chất bổ sung tốt nhất để tăng cơ bắp nhanh chóng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đạt được cơ bắp là mục tiêu chính của việc tập thể hình. Tuy nhiên, thỉnh thoảng điều này nói dễ hơn làm – ngay cả lúc bạn có cả quyết tâm và thời kì để thực hiện các bài tập một cách nghiêm túc. Bạn sẽ cần có cơ chế ăn uống thích hợp, cơ chế tập luyện thích hợp và tất cả các chất bổ sung thích hợp vào đúng thời khắc để có kết quả tối đa.

Các chất bổ sung nhưng mà iFitness.com thảo luận dưới đây đều nhằm mục tiêu tăng cơ, xây dựng cơ nạc, duy trì cơ bắp và phục hồi sau một buổi tập khó để bạn có thể trở lại khỏe mạnh vào ngày hôm sau. buổi huấn luyện tiếp theo. Mỗi vận động viên thể hình sẽ phản ứng với các chất bổ sung không giống nhau, đặc trưng là những chất bổ sung làm thay đổi đáng kể thể lực của bạn. Tuy nhiên, tất cả các chất bổ sung này đều có một tẹo cơ bản và cho thấy kết quả tích cực cho tất cả mọi người. Ko có gì quá rồ dại ở đây, chỉ có những thứ tốt!

10. Creatine Monohydrate

Creatine là một hợp chất hoàn toàn tự nhiên có thể tái tạo nguồn dự trữ ATP trong thân thể. ATP, viết tắt của adenosine tri-phosphate, là nguồn năng lượng chính của thân thể. Lúc năng lượng kỵ khí ngắn hạn được tạo ra, ATP phân ly thành ADP, viết tắt của adenosine-diphosphate, cũng như một ion phosphate bổ sung. Creatine có thể tái chế ADP thành ATP một lần nữa. Điều này cho phép tạo ra một đợt năng lượng ngắn có thể tăng mức năng lượng lên ít nhất 20%.

Creatine cũng giữ nước. Điều này có tức là đối với mỗi bit creatine được lưu trữ trong tế bào của bạn, một lượng nước khổng lồ cũng được lưu trữ. Sự tăng thêm kích thước tạm thời này là rất tốt và tất cả, nhưng nước tích trữ cũng thu hút nhiều chất dinh dưỡng hơn vào các tế bào, có thể dẫn tới sự tăng trưởng cơ bắp trong thời kì dài. Nếu bạn đang muốn tăng cơ, creatine luôn là một ý kiến ​​hay. Bạn cần creatine trong lúc xây dựng cơ bắp vì nó xúc tiến năng lượng, tăng sức mạnh, tăng kích thước và thu hút nhiều chất dinh dưỡng hơn tới các tế bào của bạn.

9. Beta Alanine

Beta-Alanine là một axit amin ko thiết yếu. Điều này có tức là nó có thể được tìm thấy tự nhiên trong thân thể chúng ta và chúng ta ko cần thức ăn để hỗ trợ cho chúng ta. Tuy nhiên, ko có gì sai lúc bạn cần một tẹo trợ giúp, đặc trưng là nếu bạn đang tập thể hình. Lúc vận động nặng, thân thể chúng ta nhanh chóng bị hết sạch chất dinh dưỡng. Lúc thân thể chúng ta trông thấy Beta-Alanine, chúng ta sẽ chuyển đổi thành các chất hóa học khác có tác động tích cực tới cơ bắp của chúng ta.

Beta-Alanine được sử dụng phổ quát nhất để cải thiện hiệu suất thể thao của bạn, xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng khả năng tập thể dục và cải thiện các tính năng thể chất. Đây là lý do vì sao trộn một số Beta-Alanine vào bình lắc của bạn sẽ có tất cả bằng hữu của bạn hỏi bạn rằng bạn đã làm gì để có được cơ bắp đó!

8. Đạm whey

Protein có rất nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, ko chỉ đối với những người tập thể hình nhưng mà cả những người tầm thường. Đơn giản vì nó là protein. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ rất sốc lúc biết rằng trước đây người ta đã vứt nó đi vì nghĩ rằng nó chẳng có tác dụng gì cả, trong quá trình làm pho mát.

Whey protein là một loại sữa protein có tác dụng nhanh. Nó có thể giúp tăng vận tốc tổng hợp protein bằng cách hỗ trợ các axit amin giúp duy trì và tăng trưởng cơ bắp tuyệt vời

Những người tập thể hình cần whey protein trong cơ chế ăn uống của họ để tăng cơ và giảm mỡ vì nó đã được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất cũng như tăng cơ. Whey protein hỗ trợ cho thân thể chúng ta một lượng protein cao có thể giúp xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp… đó là toàn thể lý do bạn đang đọc bài này, phải ko?

Có thể bạn quan tâm: Đạm động vật và thực vật: Điểm giống và không giống nhau?

7. Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs)

Các axit amin chuỗi nhánh hoặc chuỗi nhánh của BCAA được biết tới nhiều nhất với đặc tính đồng hóa và chống dị hóa cơ của chúng. Ba axit amin tương tự nhưng mà thuật ngữ này nói đến tới là – Leucine, Isoleucine và Valine. Cơ bắp ko thể tăng trưởng nếu ko có protein, và protein bao gồm 20 loại axit amin không giống nhau. Mỗi axit amin có tác dụng không giống nhau đối với thân thể của chúng ta, và chúng ta tập trung vào mỗi loại vì những lý do không giống nhau.

Leucine, isoleucine và valine, là các axit amin liên kết với BCAAs để giúp chúng ta xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp và trì hoãn sự mỏi mệt, trong số các lợi ích khác. Isoleucine được sử dụng để tăng lượng glucose trong tế bào. Leucine được sử dụng để cải thiện tổng hợp protein cơ bắp. Valine cần thiết cho lượng protein và rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng.

BCAAs có thể được tìm thấy trong bất kỳ thực phẩm chứa protein nào. Ví dụ, trứng và thịt. Tuy nhiên, các chất bổ sung được tạo ra để hỗ trợ cho chúng ta thêm động lực nhưng mà chúng ta cần. BCAAs rất quan trọng đối với bất kỳ người nào đang xây dựng cơ bắp.

Xem thêm: Tập gym có nên dùng thực phẩm bổ sung để tăng cơ cho đẹp?

6. Glutamine

Glutamine là một axit amin ko thiết yếu có thể được tìm thấy tự nhiên trong cơ chế ăn của chúng ta. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các thành phầm từ sữa, cải bắp, đậu, củ cải đường, v.v. Tuy nhiên, thỉnh thoảng những thực phẩm này ko phải vậy. đầy đủ. Đặc trưng nếu bạn ko ăn các thành phầm động vật!

Glutamine phổ quát trong toàn cầu thể hình vì những tác động tích cực của nó đối với thân thể. Nó hỗ trợ sản xuất cơ bắp, hỗ trợ và điều chỉnh hệ thống miễn nhiễm, được sử dụng như một nguồn nhiên liệu thay thế cho não, hỗ trợ và điều chỉnh hệ thống ăn uống, và nhiều hơn nữa! Nó loại trừ amoniac dư thừa cũng như điều chỉnh sự thăng bằng axit-bazơ trong thân thể bạn. Glutamine sẽ ko thay đổi đáng kể thân thể hoặc cơ chế luyện tập của bạn như một số chất bổ sung khác nhưng mà chúng tôi đã thảo luận, nhưng nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao, bạn kiên cố có thể hưởng lợi từ nó. bổ sung này để tăng cơ tối đa.

5. Caffeine

Các chất bổ sung caffein có một danh sách dài các lợi ích lúc dùng đúng liều lượng vào đúng thời khắc. Caffeine thực sự là một thành phần chính trong hồ hết các loại thuốc và chất bổ sung, điều này là do nó có thể hỗ trợ giảm to. Và ít chất to hơn có tức là nhiều cơ hơn!

Caffeine có thể hỗ trợ tăng cơ bằng cách giúp bạn giảm mỡ cũng như tăng mức năng lượng để tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn. Caffeine giúp bạn giảm mỡ bằng cách xúc tiến quá trình trao đổi chất. Uống caffein sẽ kích thích quá trình phân giải lipid của bạn. Quá trình này giúp thân thể giải phóng axit to vào máu. Trong quá trình này, thân thể phá vỡ chất to dự trữ và chuyển hóa thành năng lượng. Nói một cách đơn giản hơn, caffeine giúp bạn đốt cháy chất to bằng cách xúc tiến quá trình trao đổi chất.

Một cách khác nhưng mà caffeine có thể giúp giảm cân là hỗ trợ cho bạn một nguồn năng lượng cần thiết. Bạn có thể đã đoán được điều này. Đó là lý do vì sao chúng ta uống cà phê vào buổi sáng, phải ko? Caffeine là một chất kích thích làm tăng sự tỉnh táo, tránh buồn ngủ và giúp bạn làm việc lâu hơn bất kể bạn đang làm gì. Điều này có tức là bạn sẽ có thể dành nhiều thời kì hơn để tập thể dục để xây dựng cơ bắp.

4. Dầu cá

Dầu cá là thực phẩm bổ sung vô cùng có lợi cho người tập thể hình. Dầu cá có thể được tiêu thụ theo hai cách. Một là ăn cá, hai là uống thuốc. Các loại cá đặc trưng giàu dầu có lợi, còn được gọi là axit to omega-3, là cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, gan cá tuyết, cá voi và hải cẩu. Dầu cá được tạo ra ở dạng viên nén để lấp đầy khoảng trống trong cơ chế ăn của những người ko ăn cá hoặc ko đủ chất. Nó đơn giản, hoàn thành công việc chỉ với một viên thuốc và có một số đặc quyền nghiêm túc.

Lúc dùng dầu cá, bạn đang nhắm tới việc hấp thụ càng nhiều axit to omega-3 càng tốt. Hai trong số các axit to quan trọng nhất trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Dầu cá được FDA chấp thuận để giảm mức chất to trung tính.

Những người tập thể hình tin tưởng dầu cá vì nó giúp phục hồi sau lúc tập luyện. Dầu cá được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, giảm đau khớp, tăng cường hệ thống miễn nhiễm của bạn và hơn thế nữa. Mặc dù dầu cá ko trực tiếp làm tăng khối lượng cơ nhưng nó giúp quá trình này diễn ra trót lọt hơn nhiều, khiến bạn muốn tiếp tục tập luyện để có được thân hình ước mong!

3. Axit to thiết yếu

Axit to thiết yếu là một trong hai chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng mà thân thể ko thể tự sản xuất được. Đây là lúc cơ chế ăn uống và chất bổ sung của chúng ta phát huy tác dụng. Có hai loại axit to cần thiết cho thân thể: axit to omega-3 axit alpha-linolenic (ALA) và axit to omega-6 axit linoleic (LA). Cả hai đều có sẵn trong thực phẩm và chất bổ sung. Lúc thiếu các axit to thiết yếu, quá trình tổng hợp protein và tu sửa cơ bắp đều chậm lại do thiếu vật liệu cần thiết cho sự tăng trưởng. Sự thiếu hụt axit to thiết yếu cũng có thể khiến thân thể bạn giữ lại chất to trong thân thể vì nó biết rằng nó đang thiếu vật liệu và chất dinh dưỡng.

Tóm lại, nếu ko có các axit to thiết yếu, cơ bắp sẽ ko tăng hoặc giảm mỡ. Vì sao bạn lại muốn một trong hai cái đó ?!

2. Tăng trưởng Hormone Boosters

Hormone tăng trưởng là một loại hormone mạnh được sản xuất tự nhiên trong thân thể. Về cơ bản, nó xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp… đó xác thực là những gì chúng tôi đang tìm kiếm ở đây! Tuy nhiên, trong lúc nam giới trong độ tuổi từ 18 tới 30 có xu thế sản xuất lượng hormone tăng trưởng cao thì lượng hormone này lại giảm dần theo tuổi tác. Thuốc tăng kích thích tố tăng trưởng phổ quát trong toàn cầu thể hình dành cho những người tập thể hình trẻ tuổi, những người nghiêm túc muốn tối đa hóa sự tăng trưởng cơ bắp của họ và cho những người trên 30 tuổi đang thiếu hormone tăng trưởng tự nhiên.

1. Bột tăng cân

Bột tăng cân phổ quát trong toàn cầu thể hình và ko có gì bí mật vì sao. Sữa tăng cân tương tự như bột protein theo tức là chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tối đa hóa lượng protein bổ sung vào các bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, sự khác lạ nằm ở thành phần. Bột tăng cân có thêm carbohydrate và calo chất to. Lúc nỗ lực tăng cơ, người tập thể hình phải tiêu thụ nhiều calo hơn tầm thường để duy trì thân thể và khối lượng cơ.


Thông tin thêm

10 chất bổ sung tốt nhất để tăng cơ bắp nhanh chóng

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

[rule_3_plain]

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

[rule_1_plain]

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

[rule_2_plain]

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

[rule_2_plain]

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

[rule_3_plain]

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#chất #bổ #sung #tốt #nhất #để #tăng #cơ #bắp #nhanh #chóng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button