Thể Hình

10 chấn thương khi tập gym, thể hình phổ biến và cách khắc phục

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 chấn thương lúc tập gym, thể hình phổ thông và cách khắc phục phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dành cho tất cả các bạn thích tập thể dục, thể thao, Chấn thương thể dục luôn là điều nhưng nhiều người ít quan tâm hay tìm hiểu, đặc trưng là những người mới tập tành hoặc chưa có nhiều kinh nghiệm. Bạn đã bao giờ cảm thấy cơn đau kinh khủng khiến bạn từ bỏ cử tạ chưa? Chính iFitness.vn đã chứng kiến!

Bạn đã bao giờ trải qua cảnh lúc nằm đẩy tạ nhưng khuỷu tay đau như điên, lúc tập tay trước thì cổ tay như bị người nào đó đè, deadlift ko kịp đứng dậy, lưng đau chưa. … Đó chỉ là 1 Số chấn thương thường gặp lúc tập thể hình.

Danh sách các chấn thương trong phòng tập thể dục và cách ứng phó với chúng

Cứng cáp rằng ko người nào muốn một ngày nào đó mình gặp phải chấn thương. Tuy nhiên, nếu may mắn ko biết cách sơ cứu ngay tức tốc cũng như cách phòng tránh, kiên cố bạn sẽ gặp phải những tổn thương kinh khủng cũng như tác động tới sức khỏe sau này. Thậm chí, nếu ko được điều trị ngay tức tốc và đúng cách, các vết thương sẽ ko bao giờ khỏi hoàn toàn và thậm chí tính mệnh của bạn sẽ bị tê liệt. Một lần nữa, tôi xin nhắc lại, bạn cần dành thời kì đọc kỹ nhất có thể, THÔNG TIN NÀY RẤT QUAN TRỌNG.

1. Chấn thương khớp cổ tay lúc tập tạ.

  • Nguyên nhân: Do tổn thương toàn thể các gân nhỏ ở cổ tay (vùng gân kéo từ ngón tay út xuống thẳng cổ tay, nằm gần lồi cầu xương cổ tay).
  • Triệu chứng: Tê lúc xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói lúc cử động mạnh cổ tay. Lúc xoay cổ tay, có thể dễ dàng nghe thấy tiếng lách cách nhỏ trong vùng màu đỏ.

chan thường không có tay

Tổn thương này theo nhiều người thường mất nhiều thời kì để chữa lành và thường có triệu chứng tái phát nếu bạn tiếp tục sử dụng cổ tay nhiều trong các hoạt động. Bạn có thể mắc phải lúc tập ngực (Bench Press), thanh tạ dễ dàng trượt khỏi khớp cổ tay. Cũng có trường hợp lúc thực hiện bài tập kéo xà, ko nắm chắc nên cổ tay bị kéo căng quá mức gây chấn thương dây chằng.

Báo động! Lúc vận động, nếu cảm thấy đau nhói hoặc vùng cổ tay bị kéo căng quá mức, bạn có 3 lựa chọn:

  • Ngừng lại ngay
  • Đúng tư thế
  • Hạ tạ xuống rồi tiếp tục tập luyện

Thường thì tĩnh tâm một tẹo là có thể ngừng tập ngay, rà soát chấn thương một tẹo. Sau đó, điều chỉnh lại tư thế cũng như cắt bớt khối lượng tạ.

Đây là bài học xương máu của chính tác giả dành cho các bạn cẩn thận!

Lúc tập gym được 6 tháng thì tình cờ tập ép ngực (Bench Press) với mức tạ 70kg (khá nặng đối với tác giả lúc đó). Lúc đó do ko đeo găng tay tập gym, tay ra nhiều mồ hôi, ko nắm chắc thanh đòn nên bị trượt về phía trước khiến cổ tay bị gập xuống mu bàn tay.

Em đẩy xong 1 hiệp thì thấy đau nhức cổ tay, em cố xoay cổ tay thì phát ra tiếng lách cách. Vì lúc đó còn thiếu kinh nghiệm, kiến ​​thức huấn luyện chưa có người nào nhiều nên mình nghĩ cũng tầm thường thôi. Đứng nhìn một hồi, tôi lao vào bài tập tiếp theo, nhưng càng tập càng đau.

Sai trái này tới sai trái khác, tôi cũng như nhiều người nghĩ rằng duỗi cổ tay sẽ đỡ đau. Tôi mở đầu kéo xà lên để thư giãn cổ tay của anh đó. Cuối cùng đau quá đi khám thì bệnh viện thông báo nghỉ 6 tháng để hồi phục sức khỏe. Hiện thời nó ko phải là những gì nó đã từng.

Làm thế nào để xử lý lúc bị chấn thương cổ tay?

  • Lấy đá viên cho vào túi ni lông hoặc cho vào khăn, chườm trực tiếp lên vùng bị đau.
  • Đắp yên cố định trong 15-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày trong 2 ngày đầu.
  • Tăng lên cổ tay để giảm sưng (vì nếu hạ thấp, máu sẽ dồn vào cổ tay nhiều hơn, dễ bị sưng hoặc tụ máu).
  • Để cổ tay bị thương của bạn ngơi nghỉ ít nhất 48 giờ và tránh nâng vật nặng.
  • Mang nẹp hoặc băng cổ tay.

Lời khuyên: Tốt nhất bạn nên tới thầy thuốc chuyên khoa để được thăm khám đúng cách, kê đơn thuốc kháng viêm, giảm sưng tấy… Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn sắm ngay thành phầm của thương hiệu StarBalm để khắc phục vấn đề. Khắc phục cơn đau nhức nhanh chóng!

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay tức tốc nếu xảy ra bất kỳ triệu chứng nào sau đây

  • Các ngón tay sưng húp, đỏ, trắng hoặc lạnh hoặc xanh.
  • Mất cảm giác tê hoặc đau ở các ngón tay.
  • Đau ngày càng nhiều, ko thuyên giảm.
  • Ko / khó cử động ngón tay …

Những điều tuyệt đối ko nên làm lúc bị chấn thương cổ tay sau lúc tập tạ

  • TUYỆT ĐỐI KHÔNG DÙNG chườm nóng như salonpas, chườm nóng … Chườm nóng hay dầu nóng chỉ tốt cho chấn thương co cơ, còn nếu bạn bị bong gân, căng cơ thì việc dùng / chườm chỉ khiến vết thương sưng tấy nhiều. . Sức nóng sẽ khiến vết thương tụ lại thành những vết bầm tím.
  • Tu sửa ko đúng kỹ thuật sẽ làm cho tình trạng rách gân nặng hơn …
  • Nỗ lực chịu đau để tiếp tục tập, nặng hơn là rách gân, sưng tấy nhiều hơn… Thậm chí có thể tác động tới tính mệnh hoặc vĩnh viễn ko thể tập được gì.

2. Chấn thương lưng và đầu gối

  • Nguyên nhân: Do Deadlift hoặc Squat quá nặng hoặc tập các bài vặn mình sai tư thế như ngồi chống đẩy hoặc Military Press ko đúng kỹ thuật …
  • Các triệu chứng: Đau lưng hoặc khớp gối

bình yên

Đây là một chấn thương rất nghiêm trọng nên bạn cần đọc kỹ để biết cách phòng tránh nhé!

cuộc gọi bình thường

Cách ứng phó với chấn thương lưng hoặc đầu gối lúc tập luyện

  • Khởi động cẩn thận: Thường thì các bạn đi tập gym ở Việt Nam, nhất là những bạn mới tập gym hoặc chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc có thói quen ỷ lại vào thuốc và lười khởi động. Thân thể vật chủ bị nóng, chất nhờn tiết ra ko đủ, mạch máu chưa thông…, ko biết chuyện gì sẽ xảy ra ko? Nếu quan tâm, các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm trước lúc tập luyện, thi đấu luôn khởi động kỹ …
  • Tập đúng kỹ thuật của từng bài, lưng thẳng tự nhiên. Gót chân ko nên được nâng lên. Lúc thực hiện bài Barbell Squats ko nên ngồi lâu có thể khiến xương bánh chè bị mòn.
  • Ko sử dụng tạ nặng.
  • Lúc deadlift, luôn giữ lưng thẳng, đầu ngửng cao vừa phải. Nếu lưng dưới bị cong hoặc cong, các đĩa đệm của lưng sẽ bị thương.

3. Tổn thương rách gân bắp tay.

bắt tay

Thông thường, bạn sẽ rất hiếm lúc gặp phải chấn thương này. Nó chỉ xảy ra lúc thực hiện các bài tập deadlift với mức tạ quá nặng. Mặc dù rất hiếm trong toàn cầu thể hình, nhưng đây là một chấn thương nhưng bạn có thể phải trả bằng cả cánh tay của mình sau này.

Cần phải nói thêm, chính Jay Cutler là người đã phải trải qua chấn thương này và phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật để nối lại.

4. Tổn thương khớp khuỷu tay

Câm miệng

Nguyên nhân: Do tư thế nằm đẩy tạ quá nặng và / hoặc khóa khớp khuỷu tay (tay càng thẳng càng tốt, nhiều người còn khóa khớp khuỷu tay khiến cánh tay gập về phía trước như thể bị gãy) lúc đẩy tạ ko hết. tuyến đường đi lên. Lúc đó, các cơ ko còn giữ được sức căng, trọng lượng hoàn toàn dồn lên: xương ức và khớp khuỷu, chèn lấn bao làm biến dạng. Theo thời kì, u nang sẽ mất dần tính linh hoạt và đàn hồi, dẫn tới thoái hóa.

Cách tránh lúc đẩy ngực

  • Lúc đẩy ngực, ko khóa khuỷu tay (hoặc đơn giản là ko mở rộng cánh tay hết mức có thể lúc đẩy tạ).
  • Lúc hạ tạ xuống, cánh tay phải tạo với thân thể một góc 90 độ. Nếu để sang một góc 90 độ, cánh tay sẽ vuông góc với thân, trọng lượng dồn lên vai nhiều hơn, nặng quá sẽ gây chấn thương vai.

Cảnh báo: Rất nhiều bạn mắc phải lỗi này, đó là giữ tay vuông góc với thân thể lúc khóa khuỷu tay.

5. Tổn thương khớp vai

vai

Đây là một khớp linh hoạt. Nếu vai bị chấn thương thường phát ra tiếng lách cách lúc xoay hoặc đau âm ỉ thì kiên cố là do tổn thương các bộ phận mềm xung quanh khớp vai như gân, sụn, màng hoạt dịch …

Tốt nhất là hạn chế vận động khớp vai. Chấn thương khớp vai lúc tập thể dục rất dễ xảy ra, thậm chí bạn ngủ sai tư thế cũng bị… Đặc trưng lúc thực hiện các bài tập vai, ngực ko đúng kỹ thuật thì bạn xác định là mình đã sẵn sàng sẵn tâm lý. nhập viện.

Xem xét lúc thực hiện bài đẩy vai Barbell Shoulder Press:

  • Nắm thanh đủ rộng sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay trên song song với sàn, khuỷu tay thẳng hàng, ko đẩy.
  • Ko khóa khuỷu tay.
  • Đừng thực hiện các động tác lộn ngược đầu nếu vai trước bị thương.

6. Chuột rút

vui mừng

Đây là hiện tượng co thắt cơ đột ngột, gây ra những cơn đau dữ dội và kinh khủng ở vùng cơ khiến hầu như tất cả mọi người đều ko thể cử động được. Thông thường, mọi người hay bị chuột rút ở chân, đùi, tay …

7. Rách cơ

vợt

Đây là hiện tượng các sợi cơ bị tổn thương lúc bị kéo căng ra sẽ có cảm giác đau và sưng tấy dữ dội. Nếu ko có sự trợ giúp của thầy thuốc và thiết bị y tế, máu chảy trong cơ sẽ tạo thành cục máu đông.

8. Rách dây chằng

thay đổi ngày

Đây là tình trạng các dây chằng bị kéo căng / giãn quá mức lúc có sức ép quá lớn khiến các đầu khớp mở ra quá nhiều hoặc do xoay khớp đột ngột khiến dây chằng bị đứt. Thường gặp nhất ở đầu gối và mắt cá chân.

9. Viêm gân

nhìn vào lá gan

Gân là phần kéo dài của cơ tới tận xương. Nó giúp truyền lực của các cơ xuống các khớp và tạo ra chuyển động. Đường gân khá dẻo dai, đàn hồi cực tốt hạn chế tối đa khả năng bị đứt lúc vận chuyển đột ngột. Nếu bạn bị viêm gân lúc tập tạ, vùng bị thương sẽ tấy đỏ, sưng tấy, ấn vào rất đau và các cơn co cơ đều làm gân bị tổn thương.

10. Đĩa đệm

thoát vị đĩa đệm

Đây là hiện tượng các đĩa đệm bị dịch chuyển ra ngoài đốt sống, gây đau nhức vùng thắt lưng, vai và cổ …

Bạn nên làm gì để ngăn ngừa chấn thương?

Ngoài việc tập luyện đúng kỹ thuật và phương pháp, bạn cần chú trọng bổ sung những loại vitamin tổng hợp nào tốt cho người tập gym…

Cho lời khuyên !!!! Bạn nên sắm các loại viên uống bổ xương khớp như Glucosamine hoặc MSM để bổ sung cho xương khớp. Đây là một thành phầm vô cùng an toàn. Các thành phầm này đều có xuất xứ tự nhiên và được các chuyên gia khuyên dùng!

biểu tượng quà tặng

    Thuốc giảm đau xương khớp Blackmores Joint Formula Advanced 60 Tablets


Thông tin thêm

10 chấn thương lúc tập gym, thể hình phổ thông và cách khắc phục

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

[rule_3_plain]

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

[rule_1_plain]

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

[rule_2_plain]

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

[rule_2_plain]

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

[rule_3_plain]

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#chấn #thương #lúc #tập #gym #thể #hình #phổ #biến #và #cách #khắc #phục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button