Thể Hình

10 bài tập tăng vòng 3 cho nữ giúp mông cong vút cực kỳ quyến rũ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 bài tập tăng vòng 3 cho nữ giúp mông cong vút hết sức quyến rũ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dù gầy hay phệ thì bạn cũng mong muốn có được vòng 3 gợi cảm, việc cải thiện vòng 3 nhưng ko cần dùng tới dao kéo là điều hoàn toàn có thể làm được nếu bạn thực hiện kiên trì và đúng phương pháp. Liên kết bài tập tăng vòng 3 Cùng với một cơ chế ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng sức thu hút của chính mình.

Hướng dẫn cụ thể các bài tập tăng vòng 3 cho nữ

Sẽ Bài tập tăng vòng 3 cho nữ hiệu quả hay ko? Cơ mông là một nhóm cơ lớn. Lúc được kích thích bởi các động tác thích hợp, chúng sẽ tăng trưởng và trở thành săn chắc hơn. Tập thể dục đúng cách sẽ giúp vòng 3 của bạn tăng kích thước, trông cao và tròn trịa hơn, đồng thời đánh bay mỡ thừa, nhão. Bạn cũng phải nhớ bổ sung đủ protein lúc tập luyện.

Bạn ko nhất quyết phải tập tất cả các bài tập dưới đây nhưng chỉ nên chọn một vài bài tập thích hợp để tập trong vòng thời kì nhất mực. Nếu bạn tập đủ, tập đúng cách thì cơ sẽ khá tê nên bạn chỉ tập 2-3 ngày trong tuần để cơ có thời kì phục hồi.

Hiện thời, chúng ta hãy mở màn thực hành! Mỗi bài tập bạn thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.

1. Phổi ngược

Động tác Backward Lunge buộc bạn phải siết chặt cơ mông, kích thích cơ vùng mông tăng trưởng. Đồng thời, sau lúc tập, bạn cũng sẽ cảm thấy chân nóng lên, chứng tỏ bạn đã đốt cháy được một lượng mỡ đùi và bắp thịt tương đối.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng, hai tay chống hông.
  • Bước 2: Hít vào, bước chân phải ra sau, hạ thấp thân người cho tới lúc hai đầu gối tạo thành góc vuông, đầu gối trái ko nhô ra ngoài mũi chân, ống chân phải song song với sàn, thân trên giữ nguyên.
  • Bước 3: Thở ra, ấn gót chân trái xuống để đẩy thân thể lên vị trí mở màn.
  • Bước 4: Lặp lại tương tự với chân còn lại

2. Vỏ sò

Để thực hiện Bài tập đơn giản để tăng vòng 3 Này, tất cả những gì bạn phải làm là … nằm xuống. Dù động tác trông có vẻ dễ dàng nhưng bạn phải nhớ siết chặt cơ mông để tăng lên tác dụng tăng cơ và hạn chế mỡ thừa.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, gối đầu lên tay trái, tay phải chống xuống sàn, hông cong một góc 45 độ và đầu gối gập thành một góc vuông.
  • Bước 2: Nâng đầu gối phải cao hơn hông phải, ép cơ mông và chạm vào bàn chân.
  • Bước 3: Tới đầu động tác giữ 1 giây và hạ đầu gối trở lại vị trí thuở đầu.
  • Đối với mặt còn lại bạn cũng làm tương tự.

3. Squats

Nhắc đến bài tập để tăng kích thước mông squat là ko thể thiếu. Ko phải tự nhiên nhưng chị em hào hứng đua nhau tập squat. Động tác này ko chỉ giúp cải thiện vòng 3 đáng ngạc nhiên nhưng còn góp phần giảm mỡ bụng. Vòng eo nhỏ cũng là cách thức làm nổi trội vòng mông của bạn.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Bước 2: Từ từ khuỵu gối, hạ người xuống, đẩy hông ra sau hết mức có thể, đưa đầu gối về phía trước nhưng ko quá mũi chân, hai tay chắp trước ngực.
  • Bước 3: Hít vào, dùng hai chân đẩy người lên để trở về vị trí thuở đầu.

4. Single Leg Squat

Nếu squats đã quá thân thuộc, hãy chuyển sang squat một chân để tăng độ khó. Đây là bài tập mông cho nữ giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát với số đo cực chuẩn. Khó khăn của động tác này nằm ở việc duy trì sự thăng bằng của thân thể.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai tay chống hông, đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên, đầu gối hơi khuỵu xuống.
  • Bước 2: Hạ người xuống thấp nhất có thể nhưng vẫn giữ thăng bằng, cơ mông căng, thẳng lưng, đầu gối ko quá mũi chân
  • Bước 3: Nâng thân thể trở lại vị trí thuở đầu

5. Dumbbell Squats

Dumbbell Squats là Các bài tập để săn chắc mông Tương tự như squat, nhưng với nhiều quả tạ hơn. Nếu ko có điều kiện tới phòng tập hoặc ko có tạ ở nhà, bạn có thể sử dụng tạ có hình dạng tương tự như chai nước để thay thế.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống cho tới lúc đùi song song với sàn, lưng vẫn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 3: Tạm ngừng khoảng 1 giây, nâng người trở lại vị trí thuở đầu, thở ra

6. Bent Leg Cross Raises

Thực hiện đều đặn động tác này, vòng mông của bạn sẽ nhanh chóng có những cải thiện đáng kể. Bài tập tuy ko khó và ko tốn nhiều sức nhưng bạn phải thực hiện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao nhất. Nhớ thực hiện cho cả hai bên cho “thăng bằng”.

Trình diễn

  • Bước 1: Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, hai tay đặt trực tiếp dưới vai, đầu gối ngay dưới hông, đầu gối gập thành một góc vuông.
  • Bước 2: Thở ra, nâng đầu gối phải lên khỏi sàn, bắt chéo qua mép ngoài của bắp thịt trái.
  • Bước 3: Hít vào, đưa về vị trí thuở đầu nhưng ko để đầu gối chạm sàn, đầu gối luôn giữ ở một góc vuông và cơ mông luôn căng.

7. Dumbbell Deadlifts

Deadlifts với tạ ko chỉ là một Bài tập tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng nhưng còn rất tốt để tăng trưởng cơ đùi và cơ lưng dưới. Bạn nên mở màn với mức tạ nhẹ, đảm bảo tập đúng kỹ thuật trước lúc tăng dần mức tạ.

Trình diễn

  • Bước 1: Chọn một quả tạ thích hợp, đứng thoải mái, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Cúi người tới lúc tạ ngang đầu gối thì ngừng lại 1-2 giây
  • Bước 3: Nâng thân thể trở lại vị trí thuở đầu

8. Vòng hông

Đây là bài tập mông cho nữ tại nhà Hết sức đơn giản nhưng ko cần thêm phương tiện nào. Bạn nỗ lực xoay càng nhiều càng tốt. Đừng quên khởi động hông trước lúc tập để tránh bị chuột rút. Nếu chưa quen, bạn nên giảm vận tốc và ít hơn trước lúc rẽ nhiều hơn. Bài tập này bạn cũng thực hiện cho cả hai chân.

Trình diễn

  • Bước 1: Quỳ gối, chống 2 tay xuống sàn, 2 tay để ngay dưới vai, 2 gối ngay dưới hông, đầu gối gập thành 1 góc vuông.
  • Bước 2: Nâng chân phải lên cao ngang hông, giữ đầu gối vuông góc, xoay đầu gối thành vòng tròn về phía trước, xuống dưới, ra sau rồi kéo về ngang hông.

9. Máy Squat Pres

Bài tập để tăng kích thước vòng 3 Việc này cần có sự hỗ trợ của máy móc thì bạn mới có thể tập luyện lúc tới phòng tập. Do phải dùng nhiều lực nên mỡ vùng đùi và bắp thịt cũng giảm đi đáng kể, thay vào đó là sự thon gọn, săn chắc. Nếu muốn tập trung vào việc kích thích cơ mông, bạn nên đặt chân lên cao trên bàn đạp.

Trình diễn

  • Bước 1: Đặt chân lên bàn đạp của máy, giữ cố định hai tay
  • Bước 2: Tập trung vào cơ mông, dùng đùi và bắp thịt đẩy máy lên, giữ khoảng 1 giây
  • Bước 3: Lặp lại

10. Lunge Twist

Đây là động tác liên kết giúp tăng trưởng cơ mông, đùi, cơ liên sườn. Bạn sử dụng đĩa cân được trang bị tại phòng tập hoặc các vật có kích thước và trọng lượng tương tự.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, lưng thẳng, hóp chặt cơ bụng, dùng hai tay giữ đĩa tạ trước ngực.
  • Bước 2: Bước một chân về phía trước, hạ xuống cho tới lúc đùi trước song song với sàn
  • Bước 3: Vặn chân trước
  • Bước 4: Trở lại vị trí thuở đầu

Một số xem xét lúc thực hiện các bài tập làm săn chắc vòng 3

Tập gym tăng kích thước

  • Nhiều chị em chọn cách tăng cân để tăng trưởng vòng 3. Điều này ko được khuyến khích, trừ lúc bạn gầy và thực sự muốn cải thiện cân nặng của mình. Vì ko có gì đảm bảo rằng số cân tăng thêm sẽ tập trung vào mông của bạn. Thay vào đó, đùi, đùi, bắp tay hay bắp thịt của bạn sẽ có nguy cơ tích mỡ.
  • Đừng chỉ siêng năng tập mông nhưng hãy tập luyện tất cả các nhóm cơ, cả thân trên và thân dưới, liên kết với cardio để có thân hình săn chắc và đẹp.
  • Ngoài việc học Cách tập luyện để tăng kích thước vòng 3 nở nangBạn cũng cần chú ý tới cơ chế ăn uống của mình. Đặc thù, đừng quên bổ sung protein để cơ bắp được phục hồi và tăng trưởng tối ưu giúp mông tăng trưởng nhanh chóng. Nguồn protein này bạn có thể thu được thông qua các thực phẩm hàng ngày hoặc cách nhanh chóng, tiện lợi và tốt nhất là sử dụng sữa Whey Protein.
  • Hình dáng mông của bạn cũng phụ thuộc một phần vào yếu tố di truyền nên kết quả tập luyện của mỗi người có thể không giống nhau.
  • Xem xét, bạn nên đọc kỹ bài viết cách tăng vòng ngực cho nữ để hiểu đầy đủ về cơ chế ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ.

Kiên trì dành thời kì cho bài tập tăng vòng 3 và ăn uống khoa học, bạn sẽ cải thiện đáng kể số đo của mình, đồng thời giảm lượng mỡ xấu trong thân thể. Luôn khởi động và căng cơ trước và sau lúc tập để tránh đau nhức.


Thông tin thêm

10 bài tập tăng vòng 3 cho nữ giúp mông cong vút hết sức quyến rũ

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

[rule_3_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

[rule_1_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

[rule_2_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

[rule_2_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

[rule_3_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #giúp #mông #cong #vút #cực #kỳ #quyến #rũ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button