Thể Hình

10 bài tập tăng vòng 1 cho nữ để bạn không còn “trước sau như 1”

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 bài tập tăng vòng 1 cho nữ để bạn ko còn “trước sau như 1” phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt lúc bị gọi là “người đàn ông” với bức tường cố định trước mặt, vì sao ko nghĩ tới Bài tập tăng vòng 1 cho nữ? Ko phải người nào sinh ra cũng may mắn có được thân hình quyến rũ bẩm sinh. Ko đẹp thì phải phấn đấu để đẹp đúng ko? Dưới đây sẽ bao gồm các bài tập bạn có thể thực hiện nay phòng tập thể dục hoặc tại nhà.

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà giúp bạn quyến rũ hơn

Kích thước ngực phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền và sẽ khó tăng nếu bạn đã qua độ tuổi tăng trưởng. Có một cách giúp bạn có bộ ngực đẹp hơn là phẫu thuật thẩm mỹ, tuy nhiên nó tương đối tốn kém, cộng thêm đớn đau và rủi ro nên ko phải chị em nào cũng lựa chọn.

Vì vậy, hãy nghĩ tới việc tăng kích thước một cách tự nhiên bằng cơ chế ăn uống và tập thể dục. Một số bài tập nhất mực sẽ cải thiện hình dạng của bộ ngực của bạn, làm cho chúng cảm thấy to hơn, căng hơn và săn chắc hơn. Đồng thời, tập thể dục sớm cũng ngăn ngừa khả năng chảy xệ lúc mở màn lớn tuổi. Bạn nên đọc ngay bài viết cách tăng kích thước ngực cho nữ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ mình cần ăn gì, tập thể dục gì và cần xem xét những gì.

Sau đây là Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà, nhưng mà ko cần sử dụng máy móc hoặc dụng cụ. Bạn ko nhất quyết phải tập tất cả các bài nhưng mà nên lựa chọn và sắp xếp tập trong vòng thời kì nhất mực.

Mỗi bài tập bạn thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần. Hiện giờ, hãy bắt đâù!

1. Chống đẩy

Ko có gì lạ, chống đẩy là một bài tập tăng số đo vòng 1 rất hiệu quả nhưng mà nhiều người chưa biết. Chống đẩy còn giúp tăng lên thể lực để thực hiện tốt hơn các bài tập khác. Hơn hết, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu.

Trình diễn

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, mũi chân hướng về phía trước, hai tay đặt ngay dưới vai, thân thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Hít vào, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể nhưng ko để ngực chạm sàn
  • Bước 3: Dùng lực của cơ ngực nâng người trở lại vị trí ban sơ, thở ra
  • Bước 4: Hóp cơ ngực khoảng 1 giây rồi lặp lại số lần vừa đủ.

2. Chống đẩy đầu gối

Bài tập nâng vòng 1 Tiếp theo cũng là một biến thể của chống đẩy, chỉ phần đầu gối của bạn được ép xuống sàn. Động tác này tác động chủ yếu tới phần ngực dưới, bạn nên thay đổi để ngực tăng trưởng toàn diện.

Trình diễn

  • Bước 1: Chống 2 đầu gối xuống sàn, lưng thẳng, thân trên căng cứng, 2 tay chống xuống sàn, 2 tay đặt dưới 2 vai, 2 chân bắt chéo.
  • Bước 2: Hít vào, từ từ hạ người xuống cho tới lúc khuỷu tay cong một góc 60 độ
  • Bước 3: Đẩy về vị trí ban sơ, thở ra

3. Từ chối Chống đẩy

Từ chối Đẩy lên là Bài tập để tăng kích thước vòng 1, chủ yếu tác động tới cơ ngực trên. Sở hữu khuôn ngực trên săn chắc, khe ngực quyến rũ, bạn sẽ tự tin diện những chiếc áo khoét sâu vì trông ngực sẽ rất căng và “thật”.

Trình diễn

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, hai tay đặt ngay dưới vai, đặt chân lên ghế, thân thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Hít vào, từ từ hạ người xuống cho tới lúc ngực gần chạm sàn
  • Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí ban sơ, ép cơ ngực, thở mạnh, tạm ngừng 1 giây và lặp lại

4. Chống đẩy người nhện

Đây ko chỉ là bài tập tăng vòng 1 tại nhà nhưng mà còn tăng trưởng cơ tam đầu rất tốt. Động tác khó hơn chống đẩy thông thường ở chỗ phải liên kết chuyển động của chân nên bạn thực hiện từ từ để đảm bảo đúng kỹ thuật trước.

https://www.youtube.com/watch?v=mb-pDWp5O_CODE

Trình diễn

  • Bước 1: Sẵn sàng tư thế chống đẩy, chống hai tay dưới vai, siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng.
  • Bước 2: Hạ người xuống, đồng thời kéo chân phải sang một bên, hít vào, kéo đầu gối phải lên sao cho chạm hoặc gần chạm khuỷu tay phải.
  • Bước 3: Đẩy người về vị trí ban sơ, thở ra và lặp lại tương tự cho chân trái

5. Diamond Push up

Bài tập “chống đẩy kim cương” này ko chỉ làm săn chắc cơ ngực nhưng mà còn làm săn chắc vai và cơ tam đầu. Để tăng hiệu quả của bài tập gym tăng vòng 1, bạn có thể nhờ người đặt thêm 1 đĩa tạ hoặc tạ sau lưng để tăng độ khó. Nếu ban sơ chưa quen, bạn có thể thực hiện tư thế khuỵu gối xuống sàn, lúc muốn khó hơn bạn có thể chống mũi chân lên.

Trình diễn

  • Bước 1: Sẵn sàng tư thế chống đẩy, đặt hai tay sao cho ngón cái và ngón trỏ chụm lại thành hình thoi.
  • Bước 2: Hít vào, hạ thấp ngực xuống sàn, giữ thẳng lưng.
  • Bước 3: Đẩy về vị trí ban sơ, duỗi thẳng tay, thở ra

Làm thế nào để tăng kích thước ngực tại phòng tập thể dục cho phụ nữ

bai tap gym tang 1 cho nu

Nếu có dịp rèn luyện sức khỏe tại phòng gym, hãy tận dụng các loại máy móc, thiết bị tập thể dục hiện có tại đây. Tham khảo một số bài tập sau để triển khai thành các buổi thực hành. Xem xét, iFitness cũng đã sẵn sàng một bài viết tổng hợp các bài tập tăng trưởng cơ ngực tốt nhất. Bạn nên đọc và bổ sung thêm cho ngày tập ngực của mình cho nhiều chủng loại.

6. Dumbbell Flat Bench Press

Đây là Bài tập gym để tăng kích thước vòng 1 Sử dụng tạ và ghế tập. Lúc bạn điều chỉnh ghế theo chiều ngang (phẳng), cơ ngực giữa sẽ được tác động nhiều nhất, giúp bạn có vòng một nở nang hơn. Nếu có sẵn tạ, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay cầm tạ để sang hai bên và gập khuỷu tay thành một góc vuông.
  • Bước 2: Thở ra, dùng cơ ngực để nâng tạ.
  • Bước 3: Tới lúc cao nhất, giữ 1 giây, từ từ hạ xuống, thời kì nâng tạ dài gấp đôi thời kì nâng

7. Máy ép ngực Incline Dumbbell Bench Chest

Tương tự như bài tập trên nhưng Incline Dumbbell Bench Chest Press tác động vào nhóm cơ chính là cơ ngực trên. Bạn nên tập đủ các góc độ của bài tập để các cơ tăng trưởng đồng đều và toàn diện nhất, tránh tình trạng ngực lên ko đều.

Trình diễn

  • Bước 1: Điều chỉnh ghế nghiêng khoảng 45 độ, ngồi trên ghế, cầm tạ bằng 2 tay, 2 chân trên sàn, tựa vai làm lưng.
  • Bước 2: Nâng tạ lên vài inch, khuỷu tay tạo thành 1 gco1 vuông
  • Bước 3: Dùng cơ ngực đẩy tạ lên, thở ra
  • Bước 4: Hít vào, hạ tạ xuống

8. Chống đẩy bóng Bosu

Sử dụng quả bóng Bosu tại phòng tập để làm điều đó bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 cái này. Trong quá trình tập, bạn siết chặt cơ bụng để săn chắc cơ và tăng cường đốt cháy năng lượng.

Trình diễn

  • Bước 1: Đặt bóng Bosu xuống sàn, mặt phẳng hướng lên, hai tay đặt sang hai bên, sẵn sàng làm tư thế chống đẩy, khuỷu tay hơi cong, hóp cơ bụng.
  • Bước 2: Hít vào, hạ thấp ngực cho tới lúc gần chạm bóng
  • Bước 3: Thở ra, đẩy người về vị trí ban sơ

9. Chống đẩy bóng y khoa

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Đây giống như động tác chống đẩy thông thường nhưng sử dụng bóng để giúp kéo căng cơ ngực và tăng trưởng tối ưu.

Trình diễn

  • Bước 1: Tạo tư thế chống đẩy, chống hai tay vào bóng, hai chân rộng hơn hông để giữ thăng bằng, mũi chân chạm sàn.
  • Bước 2: Hít vào, hạ người xuống cho tới lúc ngực gần chạm sàn
  • Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí mở màn

10. Động tác đẩy lên vỗ tay

Bài tập này có thể tập tại nhà hoặc tại phòng tập, tuy nhiên ở mức độ tăng lên, động tác khó nên bạn ko nên tự tập nếu chưa quen.

Trình diễn

  • Bước 1: Tạo tư thế chống đẩy, tay rộng hơn vai, khép chân, hóp bụng.
  • Bước 2: Hít vào, hạ người xuống
  • Bước 3: Duỗi thẳng tay, bật dậy mạnh, vỗ tay, thở ra.

Xem xét ko chỉ tập ngực nhưng mà nên tập tất cả các nhóm cơ để người săn chắc toàn diện. Nên sắp xếp lịch lý để tập cơ ngực 2-3 lần mỗi tuần và ko nên tập liên tục.

Có nhẽ bạn nên đọc thêm bài viết này – nữ tập gym có tăng trưởng ngực hay ko. Bài viết này sẽ khắc phục tất cả những lo lắng của bạn. Xem xét, tăng trưởng cơ ngực cũng cần có một cơ chế ăn uống khoa học.

Ngoài ra, để tăng nhanh lượng cơ nạc vùng ngực, bạn cần đặc trưng chú ý tới cơ chế ăn uống tăng cơ giàu protein, Đây là dưỡng chất giúp phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp sau lúc tập. Tập thể dục và ăn uống đủ chất đạm giúp ngực nhanh chóng nở nang, hạn chế chảy xệ. Lượng Protein có thể được bổ sung từ thức ăn hàng ngày hoặc một cách nhanh chóng và chất lượng là uống Whey Protein.

Có nhiều Bài tập đơn giản để tăng vòng ngực cho phụ nữ, dễ làm, vì vậy đừng bi quan về bức tường thiên phú của bạn. Hãy kiên trì tập luyện và chăm sóc thân thể, mọi người sẽ có một ngày mới tốt hơn.


Thông tin thêm

10 bài tập tăng vòng 1 cho nữ để bạn ko còn “trước sau như 1”

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

[rule_3_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

[rule_1_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

[rule_2_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

[rule_2_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

[rule_3_plain]

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #tăng #vòng #cho #nữ #để #bạn #ko #còn #trước #sau #như

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button