Thể Hình

10 Bài Tập Giãn Cơ Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng Có Thể Thực Hiện Tại Bàn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 Bài Tập Giãn Cơ Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng Có Thể Thực Hiện Tại Bàn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Ngồi hàng giờ trước máy tính lúc quay lại làm việc sau một kỳ nghỉ dài có thể tàn phá thân thể bạn. Điều đó đặc trưng đúng nếu bạn thường xuyên ngồi sai tư thế hàng giờ liền. Việc ko thay đổi cùng với tư thế ngồi ko thoải mái trên ghế có thể gây ra đau lưng và căng thẳng cho cổ và vai.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc kéo căng cơ thường xuyên có thể giúp giảm đau ở vùng vai và cổ. Thêm vào đó, thường xuyên dành ra vài phút để đứng dậy và vươn vai sẽ làm tăng năng suất của bạn. Sự ngơi nghỉ linh hoạt này cũng cho phép mắt bạn được ngơi nghỉ và toàn thể thân thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Các động tác kéo giãn linh hoạt sau đây đặc trưng nhắm vào cổ, lưng, vai, hông và mông. Thực hiện những động tác này thường xuyên bạn có thể sẽ thấy ít căng thẳng hơn và thậm chí có thể tăng năng suất. Một vài xem xét cho bạn

  • Đặt báo thức sau mỗi 45 tới 55 phút và thực hiện các động tác như hình minh họa.
  • Giữ mỗi động tác trong ít nhất 15 giây.
  • Ngừng lại ngay tức khắc nếu bất kỳ bài tập nào gây đớn đau hoặc khó chịu cho thân thể của bạn
  • Làm đi làm lại và biến nó thành thói quen.

1 / Căng cơ ngực

không thể đứng

Căng ngực và căng vai có thể là một trong những bài tập tốt nhất nhưng bạn có thể làm cho thân thể của mình, vì hồ hết chúng ta đều dành nhiều thời kì để nghiêng người về phía trước.

Đang làm:

  • Ở tư thế ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
  • Duỗi thẳng cánh tay của bạn và nhẹ nhõm nâng chúng lên vài cm cho tới lúc bạn cảm thấy căng ở ngực.
  • Giữ trong 10 tới 30 giây. Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về vai.
  • Bạn cũng có thể dùng tay để giữ băng cản hoặc khăn.

2 / Nhún vai

nhún vai

Vai và cổ chịu nhiều sức ép và căng thẳng từ các hoạt động gõ, nhấp chuột và uốn cong. Trên thực tiễn, hồ hết chúng ta có thể linh cảm về nhiều thứ hơn chúng ta trông thấy. Để máu lưu thông khắp vai, nhún vai sau lúc đánh máy hoặc làm việc trước máy tính trong thời kì dài có thể giúp bạn rất nhiều trong việc tránh bị đau vùng này.

Đang làm:

  • Ngồi hoặc đứng, tăng lên vai về phía tai, siết chặt hết mức có thể.
  • Giữ trong 1 tới 2 giây và đưa vai về phía sau lúc bạn thư giãn.
  • Lặp lại 8 tới 10 lần và sau đó cuộn vai về phía trước.

3 / Căng lưng trên của bạn

hành trình đường dài

Trong lúc nhún vai sẽ giúp lưu thông khí huyết, động tác duỗi lưng trên sẽ kéo căng tất cả các cơ giữa hai bả vai.

Đang làm:

  • Bạn có thể làm điều này lúc ngồi hoặc đứng
  • Duỗi thẳng tay và xoay bàn tay sao cho hai lòng bàn tay cách xa nhau. Khoanh tay sao cho hai lòng bàn tay ép vào nhau, co cơ bụng và vòng ra sau, vươn tay ra xa lúc bạn thư giãn đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 tới 30 giây.
  • Nếu vặn cánh tay ko cảm thấy tốt, chỉ cần đan các ngón tay vào nhau.

4 / Xoắn cột sống

Xin vui lòng quay lại

Ngồi trong thời kì dài cũng có thể tác động tới phần lưng dưới, khiến lưng bị mỏi và đau. Động tác vặn người này sẽ giúp khắc phục nhẹ nhõm tình trạng căng thẳng ở vùng cột sống. Tuy nhiên, bạn xem xét ko vặn quá xa, bạn chỉ cần xoay người một tí là có thể cảm thu được độ căng ở vùng này.

Đang làm:

  • Ở tư thế ngồi, đặt bàn chân phẳng trên sàn, co cơ bụng và nhẹ nhõm xoay thân sang phải.
  • Đặt tay lên tay vịn hoặc tay vịn của ghế để giúp kéo căng sâu hơn.
  • Chỉ vặn người hết mức có thể và giữ thẳng lưng trong lúc vẫn giữ cho hông vuông.
  • Giữ trong 10 tới 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

5 / Căng cơ bụng

Động tác đơn giản này sẽ kéo căng tất cả các cơ ở lưng, hai bên và cánh tay của bạn. Bạn cũng có thể đưa cánh tay ra hai bên để kéo căng sâu xuống hai bên thân.

Đang làm:

  • Ngồi hoặc đứng, đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay về phía trần nhà.
  • Hít vào sâu lúc bạn vươn cao hết mức có thể, sau đó thở ra và mở rộng cánh tay của bạn, ra sau và ra sau.
  • Lặp lại 8 tới 10 lần.

Xem thêm: 11 Bài Tập Với Ghế Nhanh Chóng Tốt Như Đi Tập Gym

6 / Duỗi cẳng tay

Rừng căng

Bạn thậm chí có thể ko trông thấy rằng cánh tay của bạn có thể bị siết chặt như thế nào lúc gõ cho tới lúc bạn duỗi ra. Động tác đơn giản này giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay.

Đang làm:

  • Ngồi hoặc đứng, mở rộng bàn tay phải của bạn và úp xuống sao cho các ngón tay của bạn hướng xuống sàn.
  • Dùng tay còn lại để ấn phần sau của cánh tay dang ra về phía bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cẳng tay.
  • Giữ khoảng 30 giây.
  • Hiện giờ, lật lòng bàn tay dang ra để nó hướng lên trần nhà. Dùng tay còn lại để ấn các ngón tay của cánh tay dang ra và giữ trong 30 giây. Thay đổi cánh tay.

7 / Căng cổ

Căng cổ

Căng thẳng ở cổ cũng có thể dẫn tới đau đầu và đau lưng trên. Nhiều người trong chúng ta nghiêng đầu về phía trước lúc làm việc trên máy tính, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ cổ. Đầu của bạn có thể nặng tới 5kg hoặc hơn. Vì vậy, hãy tưởng tượng bao nhiêu căng thẳng đè lên cổ của bạn mỗi ngày.

Đang làm:

  • Ngồi trên ghế, nhẹ nhõm kéo đầu của bạn sang bên phải cho tới lúc bạn cảm thấy căng ra bên trái cổ và vai.
  • Giữ trong 10 tới 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

8 / Căng thẳng hông

Căng da hông

Phần thân dưới cũng bị căng do ngồi quá nhiều, đặc trưng là phần hông trước. Lúc bạn ngồi, cơ mông căng ra trong lúc khoảng cách từ hông tới đùi rút ngắn tạo ra sự căng ra. Kéo giãn khu vực này vài lần trong ngày có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn đứng dậy và rời khỏi ghế, mang lại một số lợi ích tích cực khác.

Đang làm:

  • Trong lúc đứng, đưa chân phải ra sau vài bước. Uốn cong đầu gối của bạn về phía sau, tương tự như bạn đang thực hiện động tác nhún chân và hạ cả hai đầu gối xuống cho tới lúc bạn cảm thấy căng ở phía trước hông phải.
  • Siết cơ mông của chân sau để duỗi sâu hơn.
  • Giữ trong 10 tới 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

9 / Căng cơ hông lúc ngồi

Động tác rất đơn giản này giúp mở rộng hông, giúp kéo căng nhiều loại cơ phức tạp ở hông và mông. Cảm giác thật tuyệt sau một ngày dài ngồi.

Đang làm:

  • Lúc ngồi, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái và ngồi thẳng lưng cao, đẹp. Nhẹ nhõm nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và vươn người bằng thân cho tới lúc bạn cảm thấy cơ mông và hông phải căng ra.
  • Bạn cũng có thể ấn đầu gối phải xuống để kéo giãn sâu hơn.
  • Giữ trong 10 tới 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
  • Bỏ qua động tác này nếu nó khiến đầu gối của bạn ko thoải mái.

10 / Căng da đùi trong

thời gian thư giãn trong

Đây là động tác kéo giãn tuyệt vời cho đùi trong, hông và háng, giúp bạn thực sự giảm căng thẳng và căng thẳng ở phần dưới thân thể.

Đang làm

  • Trong lúc ngồi, dang rộng hai chân, các ngón chân hướng ra ngoài và nghiêng người về phía trước, chống khuỷu tay lên đùi.
  • Giữ lưng thẳng, nhẹ nhõm ấn lưng về phía trước đồng thời dùng khuỷu tay đẩy đùi ra ngoài cho tới lúc bạn cảm thấy căng ở đùi trong.
  • Giữ trong 10 – 30 giây và lặp lại nhiều lần tùy thích.

Cho dù bạn dành phần lớn thời kì để ngồi hoặc đứng, bạn có thể bị đau lưng lúc làm việc. Thay đổi tư thế, nghỉ giải lao và đi bộ vẫn là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng thực hiện các động tác kéo giãn được giảng giải trong bài viết này sẽ cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ đau. trở lại.


Thông tin thêm

10 Bài Tập Giãn Cơ Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng Có Thể Thực Hiện Tại Bàn

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

[rule_1_plain]

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #Tập #Giãn #Cơ #Đơn #Giản #Cho #Dân #Văn #Phòng #Có #Thể #Thực #Hiện #Tại #Bàn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button