Thể Hình

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười này có quá khó với bạn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười này có quá khó với bạn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dáng chuẩn, eo thon là điều nhưng mọi phụ nữ đều ước mơ. Đã ko đẹp thì phải nỗ lực tập luyện, nghe thì có vẻ dễ nhưng mở đầu tập luyện thì ko hề đơn giản chút nào, nhất là với những cô nàng có nhóm máu lười. Bạn đừng nghĩ tập thể dục là một điều gì đó quá to tát, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục với tâm trạng thoải mái, tập ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào có thể, thậm chí là ngay trên giường. Dưới đây iFitness sẽ gợi ý một số Bài tập giảm mỡ bụng cho những cô nàng lười biếng Học hỏi.

Quá lười? Hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng cho những cô nàng lười biếng

Bạn muốn giảm mỡ vòng 2? Đừng nóng vội nghe những lời mời chào có cánh về các loại kem tan mỡ, thuốc giảm mỡ cấp tốc… Giảm mỡ bụng ko hề đơn giản. Thứ nhất, bạn ko thể đốt cháy mỡ ở một vùng cụ thể nhưng chỉ có thể giảm toàn thể thân thể. Thứ hai, cách thức duy nhất giúp bạn giảm cân và có thân hình quyến rũ hơn là tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Cần xem xét tới tác hại của thuốc giảm cân để từ bỏ ngay ý định sử dụng.

Tương tự, các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vẫn là các bài tập tim mạch toàn thân như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang… Dù lười tới đâu, bạn cũng có thể dành 30-60 phút mỗi ngày cho những bài tập này. bài tập rất đơn giản phải ko? Ko cần tới phòng tập, bạn vẫn có thể ra sức viên hoặc tập thể dục tại nhà.

Ngoài ra, một số bài tập khác nhắm vào nhóm cơ bụng sẽ giúp vòng 2 của bạn trông thon gọn và săn chắc hơn, tránh tình trạng sồ sề. Điều đặc thù hơn là một số bài có thể triển khai ngay tại giường. Đây chuẩn xác là Bài tập giảm mỡ bụng cho người lườivì bạn có thể tập ngay lúc thức dậy hoặc buổi tối trước lúc đi ngủ.

Bạn có thể chọn một số bài dưới đây và thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi bài tập bạn tập 3 set, mỗi set 15 lần, có thể điều chỉnh để thích hợp với khả năng tập luyện của mình. Nhưng hãy nhớ liên kết các bài tập này với cả tim mạch.

Xem thêm:

1. Cầu nâng

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Trước nhất có thể kể tới Bridge Lifts, chiêu thần thánh thu nhỏ vòng 2, kích thích vòng 3 khiến nhiều chị em mê mẩn. Ôn lại động tác này vào cuối ngày cũng giúp bạn thư giãn cơ và khớp sau một ngày ngồi nhiều.

Trình diễn

  • Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt dọc theo thân thể, bàn tay úp xuống, 2 gối gập lại, lòng bàn chân đặt trên sàn hoặc giường.
  • Bước 2: Nhấn gót chân để có lực nâng hông lên khỏi giường, lưng vẫn thẳng, tới đầu động tác, bạn giữ khoảng 1 giây, thở ra.
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ thấp thân thể trở lại vị trí thuở đầu

2. Cầu bên

Bài tập này tạo điều kiện cho bạn vận động cơ hai bên hông để có vòng hông thon gọn hơn, ko còn ngấn mỡ lúc mặc đồ mỏng hay bó sát.

Trình diễn

  • Bước 1: Thực hiện tương tự tư thế với động tác side plank, nghiêng người bằng cẳng tay phải, tay trái chống hông, thân thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Từ từ hạ hông xuống cho tới lúc người gần chạm giường nhưng ko chạm
  • Bước 3: Nâng thân thể trở lại vị trí thuở đầu

3. Tuck Crunch

Crunches là một trong những Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường nổi tiếng nhất. Tuy nhiên, ngay cả lúc bạn siêng năng thực hiện vài trăm lần ngồi lên mỗi ngày nhưng ko liên kết với các bài tập toàn thân thì lượng mỡ sẽ ko giảm nhiều.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chụm vào nhau và duỗi thẳng hai tay, đưa ra sau đầu.
  • Bước 2: Siết cơ bụng, nhấc hai chân lên và duỗi thẳng hết mức có thể, nâng thân trên lên nhưng giữ cho lưng dưới chạm sàn hoặc giường.
  • Bước 3: Từ từ hạ người xuống vị trí thuở đầu, vai, đầu, chân ko chạm giường.

4. Kéo căng

Động tác gập chân ngang cũng là một động tác thú vị hỗ trợ mất dần mỡ thừa và kích thích cơ vòng tăng trưởng nhanh chóng.

Trình diễn

  • Động tác 1: Nằm ngửa, đầu gối co và dang rộng sang 2 bên sao cho 2 bàn chân ép vào nhau, 2 bên mũi chân ép xuống sàn, mũi chân hướng về phía trước, 2 tay duỗi thẳng giữa 2 chân, đặt tay phải. trên tay trái, lòng bàn tay hướng vào bàn chân
  • Bước 2: Nhấn lưng dưới xuống sàn để tập trung sử dụng cơ bụng, gập vai khỏi sàn, thở ra
  • Bước 3: Hạ người xuống vị trí mở đầu nhưng ko để vai và đầu chạm sàn, hít vào

5. Double Crunches

Với Double Crunches, chân của bạn ở trên cao lúc bẻ nên sẽ khá mỏi. Vì vậy chỉ nằm một chỗ cũng tiêu tốn rất nhiều sức lực.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay dang ra sau đầu, hai chân nâng lên tạo thành góc vuông, ống chân song song với giường.
  • Bước 2: Giữ cố định chân trên cao, dùng lực từ cơ bụng nâng người lên cao nhất có thể.
  • Bước 3: Từ từ hạ người trở lại vị trí thuở đầu

6. Combo Chéo

Những động tác bắt chéo của động tác này ko chỉ giúp bạn có cơ liên sườn khỏe hơn nhưng còn có tác dụng với nhiều bộ phận khác giúp đốt cháy calo. Vì vậy, đây có thể coi là một Thể dục trên giường có nhiều lợi ích, rất đáng để thử.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối hơi khuỵu tạo một góc khoảng 60 độ, lòng bàn chân chạm giường, hai tay đặt sau gáy.
  • Bước 2: Dùng lực từ cơ bụng nâng lên, kéo cùi chỏ và vai phải sang trái, đồng thời kéo đầu gối trái sang phải sao cho gần chạm vào nhau, thở ra.
  • Bước 3: Hạ người xuống, hít vào nhưng đầu và vai ko chạm giường. Lam tương tự cho phia bên kia.

7. Động tác chạm ngón chân thẳng

Động tác gập chân này cũng giúp giải phóng năng lượng dư thừa và tạo ra một cơ bụng đẹp. Nếu bạn tập trên sàn, chiếu hoặc giường ko quá mềm, bạn sẽ có thể duỗi thẳng chân.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay lên trần, lòng bàn tay úp vào chân.
  • Bước 2: Nâng chân tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, nỗ lực duỗi thẳng hết mức có thể.
  • Bước 3: Căng cơ bụng, kéo vai và đầu về gần chân, giữ yên tay, thở ra
  • Bước 4: Hít vào, hạ người xuống, vai ko chạm sàn cho tới lúc kết thúc bài tập.

8. Luồn kim

Đây là một biến thể của plank – vua của các bài tập bụng, góp phần giảm mỡ thừa và tạo cơ săn chắc để bạn có thể tự tin diện những chiếc áo ngắn cũn cỡn khoe vòng 1 đầy đặn.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, chống khuỷu tay phải xuống giường hoặc sàn, hai chân chụm lại, nâng hông lên sao cho thân thể tạo thành một đường thẳng, tay trái duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Bước 2: Đưa tay trái ngang ngực phải lúc thở ra, giữ khoảng 1 giây
  • Bước 3: Hít vào, trở lại vị trí thuở đầu

9. Russian Twist

TRỰC TIẾP Bài tập giảm mỡ bụng cho những cô nàng lười biếng Với động tác này, bạn sẽ ko nằm nữa nhưng chuyển sang tư thế ngồi vặn người sang hai bên để làm tan mỡ hai bên, tạo vòng eo thon gọn, gợi cảm hơn.

Trình diễn

  • Bước 1: Ngồi trên giường hoặc trên sàn, đầu gối hơi khuỵu xuống, chân phải đặt lên trên chân trái, gót chân trái chạm sàn, mũi chân hơi hướng lên trần, thân người hơi ngửa ra sau, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng. sang một bên. trước
  • Bước 2: Giữ mông cố định trên sàn, thân người và 2 tay quay sang trái, đồng thời 2 đầu gối quay sang phải.
  • Bước 3: Làm tương tự cho mặt còn lại

10. Siêu nhân

Bài tập giảm cân cho những cô nàng lười biếng Đây có một cái tên lạ mắt và dễ nhớ. Ngoài tác dụng chính lên vùng cơ lưng dưới giúp giảm đau nhức, nó còn giúp giảm mỡ và cải thiện vòng 3 khá tốt.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm úp mặt, hai tay duỗi thẳng lên trên, ép sát người, chân hẹp hơn hông, duỗi thẳng, ngón chân chạm sàn hoặc giường.
  • Bước 2: Nâng tay, chân và ngực lên khỏi sàn, siết chặt lưng dưới và cơ bụng trong vòng 2 giây, thở ra
  • Bước 3: Từ từ trở lại vị trí mở đầu và hít vào, tay và ngực ko chạm sàn, 2 ngón chân có thể chạm nhẹ hoặc ko chạm.

Một số xem xét lúc tập thể dục trên giường để giảm mỡ bụng

  • Luôn nhớ liên kết các động tác này với các bài tập cardio đã giới thiệu ở đầu bài và các bài tập HIIT để giải phóng năng lượng tối đa.
  • Mỗi buổi tập bạn ko nhất quyết phải tập hết 10 bài tập trên nhưng hãy chọn tập trong thời kì nhất mực, nên tập ít nhất 30 phút và duy trì đều đặn hàng ngày.
  • Nếu tập vào buổi tối, bạn có thể uống sữa và massage nhẹ nhõm sẽ giúp đi vào giấc ngủ sâu hơn.
  • Kế bên việc tập luyện, cơ chế ăn uống cũng vào vai trò lớn nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng. Nguyên tắc là ăn đủ chất đạm, vitamin, chất xơ trong rau củ quả, hạn chế tinh bột xấu và chất to bão hòa. Bạn có thể tham khảo cơ chế Eat Clean để vừa giúp hạn chế lượng mỡ thừa trong thân thể vừa tăng cường sức khỏe trong khoảng thời gian dài.
  • Ngoài ra, nếu có thể, bạn nên sử dụng thêm các thành phầm tiêu mỡ để có kết quả tập luyện nhanh hơn.

mười Bài tập giảm mỡ bụng cho những cô nàng lười biếng Trên đây sẽ là giải pháp đơn giản hơn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Dù bạn có lười tới đâu cũng ko thể bỏ qua.


Thông tin thêm

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười này có quá khó với bạn?

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

[rule_1_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #cho #nàng #lười #này #có #quá #khó #với #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button