Thể Hình

10 Bài tập buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 10 Bài tập buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Điều đáng ngạc nhiên là ngoài những tác dụng tốt đối với sức khỏe thể chất, luyện tập thể dục thể thao mang lại cho chúng ta một ý thức sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Thông qua hoạt động thể chất, chúng ta có thể loại trừ các tế bào T ko còn hữu ích đối với thân thể và tạo khoảng trống cho các tế bào T thực sự hỗ trợ hệ thống miễn nhiễm. “

Có một phương pháp thực hành của Trung Quốc sẽ thay đổi cuộc sống của bạn trở thành tốt đẹp hơn.

Khí công là “tu luyện sinh lực”. Nó là một hệ thống tổng thể của tư thế thân thể phối hợp và chuyển động, thở và thiền định được sử dụng cho thể dục, tâm linh và võ thuật.

Hãy cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh ngay hôm nay với những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho thân thể.

Động tác 1: Đứng thẳng và ngồi xổm xuống

đừng lo lắng

Đứng thẳng và ngồi xổm xuống, thực hiện 10 lần mỗi ngày cho người mới mở màn. Sau đó, lắng tai thân thể của bạn và tăng dần nhịp độ.

Bài tập này rất tốt cho cột sống và lưng dưới. Ngoài ra, nó còn làm giảm các rối loạn tâm lý và cải thiện tác dụng thận.

Động tác 2: Tăng sức chịu đựng của chân

Chất kích hoạt độ bền

Vào thời Trung thế kỉ, các nhà sư Trung Quốc đã thực hiện bài tập này để tăng sức chịu đựng và sức mạnh cho đôi chân.

Gập đầu gối của bạn một tẹo và mở màn run tay chân và quan trọng là tránh lắc lưng.

Động tác 3: Thăng bằng một chân

Cần trục đứng trên một chân

Bạn chỉ cần co một chân rồi đứng thẳng và nâng cao thâm hoặc vai để giữ thăng bằng. Làm ít nhất 5 lần với mỗi chân.

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng sự nhanh nhẹn và giãn dây chằng nhẹ nhõm, cải thiện tuần hoàn và cột sống.

Động tác 4: Đứng vững và hít vào

Đứng yên với sự hấp thụ

Lúc thực hiện, bạn đứng thẳng, đầu gối hơi khuỵu, hai tay để ngang ngực và mở màn hít vào từ từ. Thực hiện mỗi ngày trong vòng 2-5 phút.

Bài tập thiền này cải thiện hơi thở của bạn và khuyến khích thân thể co lại và mở rộng để tạo ra sức sống. Tưởng tượng hơi thở của bạn đang phồng lên như một quả bóng bên trong. Trong lúc đó, hãy tưởng tượng bạn đang kéo năng lượng về phía then chốt của thân thể.

Quan trọng: Cánh tay của bạn nên giữ nguyên tư thế trong suốt bài tập.

Động tác 5: Tập khí công

Đánh bại Coiling Coiling Recharge

Lúc thực hiện, bạn hơi hạ chân xuống, một tay chống hông, tay còn lại đặt trên vai. Sau đó, đưa hai tay từ vai vòng qua eo và tiếp tục đưa hai tay về ngang vai.

Bài tập này xuất sắc như một bài tập độc lập hoặc như một bài khởi động để tiếp thêm sinh lực. Khí công liên quan tới việc sử dụng bàn tay để định hướng năng lượng, thường theo mẫu hình xoắn ốc. Nó giúp tăng trưởng năng lượng, sức mạnh và hạnh phúc.

Quan trọng: Hãy chú ý tới các ngón tay của bạn – chúng nên được quay xuống bụng của bạn.

Thành phầm khuyến cáo

sức khỏe tốt

Tăng sức đề kháng – Phòng chống Covid-19

Viên uống hỗ trợ sức khỏe là một trong những nhu cầu thiết yếu và rất quan trọng đối với những người tập gym, thể dục, thể thao. Chính vì vậy nhưng mà nhu cầu ngày càng lớn và cũng được nhiều người tìm hiểu và lựa chọn. Hãy tới với iFitness.vn để được phân phối những loại thực phẩm tác dụng hỗ trợ sức khỏe tốt nhất giúp tăng sức đề kháng, chống lại đại dịch Covid-19.

MUA NGAY

Động tác 6: Hơi xoay người và giơ tay

Hái trái cây

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nỗ lực giơ cánh tay của bạn qua đầu và trên cao giống như bạn đang hái quả trên cây. Đây là một trong những chuyển động lâu đời nhất của con người, và nó kích hoạt thận, lá lách và tuyến tụy. Các cơ quan này đều được kích hoạt, và các khớp được nâng lên.

Động tác 7: Khuỵu gối, nâng cao thâm qua đầu.

Uốn và nâng

Gập đầu gối sâu sao cho hai tay ngang với đầu gối. Sau đó, từ từ đứng dậy và nâng hai tay lên song song với đầu như thể đang nâng một vật.

Bài tập này cải thiện sự ổn định của đầu gối và dạy bạn cách nâng nhưng mà ko bị thương.

Quan trọng: Uốn cong đầu gối và thắt lưng của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn ko kéo dài qua các ngón chân và cột sống của bạn thẳng.

Động tác 8: Xoay đầu gối

bai tap tang suc de khang quanh co

Đây là phương pháp khởi động thường gặp trong võ thuật nhằm tăng độ dẻo dai cho khớp gối.

Đứng khuỵu gối và đặt hai tay lên đầu gối sau đó mở màn xoay khớp gối theo hình tròn, đảm bảo ko để đầu gối dài qua mũi chân .. Lặp lại nhiều lần như bạn.

Động tác 9: Mở rộng hai chân bằng vai, hạ tay xuống.

Xoắn ốc toàn thân

Để thực hiện, bạn mở rộng hai chân bằng vai, hai tay dang rộng bằng vai rồi từ từ hạ tay xuống ngang lưng và tiếp tục nâng tay cao ngang vai. Lặp lại bài tập này 8 lần một hiệp và sau đó ngơi nghỉ.

Động tác này giúp mở ra các khớp và thư giãn các cơ. Bài tập này cũng dạy sự tích hợp toàn thể thân thể và cho phép bạn tham gia vào các gân và dây chằng của mình thay vì dựa vào sức mạnh cơ bắp thuần túy.

Động tác 10: Đứng mở rộng hai chân, hai tay để trước ngực.

Vòng kết hợp ngựa

Đứng mở rộng hai chân, đặt hai tay trước ngực sao cho hai mu bàn tay chạm vào nhau, sau đó từ từ đưa hai tay lên trên đầu. Tiếp theo, mở rộng hai tay xuống ngang đùi và tiếp tục đưa hai tay lên trên đầu rồi trở về vị trí thuở đầu.

Mục tiêu chính của bài tập này là tăng cường năng lượng và ý thức của bạn một cách đáng kể.

Phần kết

Các hoạt động thể thao có khả năng tăng cường hệ thống miễn nhiễm và có khả năng giúp mọi người tầm soát ung thư hiệu quả hơn, “chúng tôi có thêm một lý do chính đáng và thiết thực để thuyết phục mọi người tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn, thậm chí coi chúng là một trong những những ưu tiên trong cuộc sống. ”


Thông tin thêm

10 Bài tập buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

[rule_3_plain]

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

[rule_1_plain]

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

[rule_2_plain]

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

[rule_2_plain]

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

[rule_3_plain]

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #tập #buổi #sáng #đơn #giản #giúp #bạn #tăng #cường #sức #đề #kháng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button