Thể Hình

09 Lý Do Hàng Đầu Mà Bạn Nên Luôn Tập Thể Dục Với Âm Nhạc

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 09 Lý Do Hàng Đầu Nhưng mà Bạn Nên Luôn Tập Thể Dục Với Âm Nhạc phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Từ lâu, nghe nhạc lúc chơi thể thao có thể giúp bạn tăng hứng thú tập luyện nhưng còn cải thiện đáng kể hiệu suất. Có thể nói, âm nhạc đã tác động thâm thúy tới ý thức và thể chất của những người chơi thể thao.

Theo một nghiên cứu gần đây được thông báo trên tạp chí Frontiers in Psychology, liên kết âm nhạc với tập thể dục có thể giúp bạn quên đi tất cả những khó chịu đó và đẩy nhanh quá trình này. Nói cách khác, nghe nhạc có nhịp độ cao trong lúc tập thể dục có thể tạo ra mộng tưởng rằng tập thể dục ko còn khó khăn như trước đây. Tổng hợp các nghiên cứu không giống nhau về tác động của âm nhạc đối với hiệu suất Lúc tập thể dục, iFitness sẽ giới thiệu 9 lý do vì sao bạn nên vừa nghe nhạc vừa tập thể dục như sau:

1 / Bạn sẽ tập luyện siêng năng hơn

Bạn có cảm thấy hào hứng hơn trong cuộc dạo chơi lúc những nhạc điệu thích thú của bạn vang lên ko? Có một lý do cho điều đó: Âm nhạc tác động tới việc bạn chạy bao xa, đạp xe lâu hơn và bơi nhanh hơn – nhưng bạn ko thường xuyên nhìn thấy. Thật vậy, “Âm nhạc giống như một loại thuốc hợp pháp cho các vận động viên”, Costas Karageorghis thuộc Trường Thể thao và Giáo dục Đại học Brunel ở London cho biết trong một bài báo đăng trên acefitness.org. “Nó có thể làm giảm đáng kể nhận thức về nỗ lực và tăng sức chịu đựng lên tới 15 phần trăm. “

Xem thêm: [Âm nhạc và Tập luyện]: Xúc cảm thăng hoa, Sức mạnh dâng trào

2 / Giảm đau

Trong một nghiên cứu năm 2013 từ Đại học McGill, các nhà nghiên cứu đã viết: “Mặc dù âm nhạc ko thể thay thế thuốc điều trị cơn đau mãn tính, nhưng nó có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những cơn đau nhức phổ biến. thường lúc tập thể dục. Kết quả là, bạn có nhiều khả năng vượt qua và hoàn thành bài tập của mình hơn.

3 / Tăng kích thích tố hạnh phúc một cách tự nhiên

Âm nhạc làm tăng dopamine một cách tự nhiên, chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường hệ thống khen thưởng của não bộ. Nghe nhạc trong lúc tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường dopamine – mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn. Hơn nữa, âm nhạc cũng giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Nó làm tăng mức độ của hormone hạnh phúc serotonin, khiến mọi bài tập có vẻ dễ dàng hơn.

4 / Giảm căng thẳng và lo lắng

Nghe nhạc thích hợp trong một buổi tập kéo dài hoặc tập yoga (nhạc có nhịp độ chậm và nhẹ nhõm hoặc nhạc cụ) có thể giúp bạn thư giãn và mang theo những lợi ích thư giãn trong suốt thời kì còn lại trong ngày. Và, theo một nhận định năm 2013 được thông báo trên Xu thế Khoa học Nhận thức, nghe nhạc có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

Một phân tích vào tháng 8 năm 2013 cũng cho thấy rằng chúng ta thường nghe nhạc như một cách để thay đổi tâm trạng và thấu hiểu bản thân. Những người tham gia thử nghiệm cho biết nghe nhạc cho phép họ suy nghĩ về bản thân hoặc thoát khỏi thực tiễn. Bất kể điều gì xảy ra trước đó một giờ, âm nhạc sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trạng tiêu cực và tiếp thêm năng lượng để luyện tập.

5 / Tăng khả năng miễn nhiễm của bạn

Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng (như đã nói ở trên), vì vậy nó có tác động tích cực tới khả năng miễn nhiễm. Vì vậy, ko cần phải lo lắng về cái lạnh khó chịu của tháng 12 tác động tới cơ chế tập luyện của bạn!

6 / Bạn sẽ tiến bộ lúc là một người chạy

Đồng bộ hóa các lần chạy của bạn với một danh sách phát nhạc và bạn sẽ bắt kịp vận tốc và thậm chí cải thiện sức bền của mình. Các bài hát có 140-160 bpm là tối ưu để chạy. Theo một bài báo trên tạp chí Scientific American, âm nhạc có thể hoạt động như một máy đếm nhịp, “giúp người nào đó duy trì nhịp độ ổn định, giảm sai trái và giảm mất dần năng lượng.”

7 / Lời bài hát tuyệt vời là động lực

Đối với nhiều người, âm nhạc có thể tạo ra sự khác lạ giữa một buổi tập luyện tuyệt vời và ko một buổi tập luyện nào cả.

Rõ ràng mỗi chúng ta đều có một bài hát có thể khiến chúng ta rơi vào “miền ký ức” lúc nghe nó, và khoa học đã chứng minh mối liên hệ này. Theo đó, chúng ta có xu thế liên tưởng mỗi bài hát với những kỷ niệm nhất mực, thường là bối cảnh nơi chúng ta nghe lần trước nhất. Vì vậy, tập trung vào những kỷ niệm (hoặc thậm chí là xúc cảm của ca sĩ) cũng giúp tăng cường tác dụng xúc tiến của bài hát, từ đó cải thiện hiệu suất.

Bạn có muốn xem: 18 Video Bài Tập Khiêu Vũ Trên YouTube Để Buổi Tập Thú Vị Hơn

8 / Thời kì trôi nhanh

Một buổi tập luyện kéo dài một giờ có thể ko bao giờ kết thúc, nhưng lúc bạn chia nhỏ nó theo từng bài hát, quá trình tập luyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy nghĩ theo cách này: Một buổi tập luyện 60 phút thực sự chỉ là 15 bài hát thích thú của bạn (nếu mỗi bài dài khoảng 4 phút). Về cơ bản nó là một album! (Cả Adele 25 và Taylor Swift 1989 đều chỉ chạy dưới 50 phút.)

Thành phầm khuyến cáo

LiveFit Ultimate Push-up Tranning System 18in1

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

LiveFit Ultimate Push-up Tranning System 18in1 Hiện nay, nó là một phương pháp tập thể hình tại nhà mới đang tạo nên xu thế trên khắp toàn cầu. Bộ thành phầm giúp bạn có thể tập luyện dễ dàng cho các nhóm cơ: Vai, Lưng, Bắp tay … với các vị trí tương ứng với màu sắc hiển thị rõ ràng ngay trên bảng bài tập. (màu đỏ cho vai, màu vàng cho lưng, màu xanh lá cây cho cơ tam đầu, màu xanh cho bắp tay).

Xem thêm: Mẹo giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lúc tập thể dục

9 / Giải pháp xuất sắc: Thực hành và “sáng tác” nhạc cùng một lúc

Theo một nghiên cứu vừa được thông báo trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, mối quan hệ giữa âm nhạc và nỗ lực tập thể dục có nhẽ phức tạp hơn người ta tưởng. Tiến sĩ Tom Fritz, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết nghe nhạc giúp xua tan cảm giác đớn đau và kiệt sức, nhưng quá trình tạo và điều khiển âm nhạc đồng thời với tập thể dục có tác dụng lớn hơn. tăng lên rõ rệt chất lượng phong trào.

Trong nghiên cứu, những người tham gia tập luyện trên máy chạy bộ được thiết kế với khả năng thay đổi nhạc điệu của âm thanh nhưng họ đang nghe dựa trên vận tốc chạy của chính họ. Điều đó cho phép người chạy có thể điều chỉnh vận tốc bài hát nhanh hay chậm tùy theo đường chạy của họ. Thí nghiệm cho thấy so với những người chỉ nghe nhạc lúc tập thể dục, những người vừa chạy bộ vừa “sáng tác” cho biết họ cảm thấy như chưa bao giờ tập thể dục nặng nhọc. Các phép đo về lượng oxy hít vào và độ căng cơ cũng cho thấy nhóm kiểm soát âm nhạc sử dụng ít năng lượng hơn nhóm kiểm soát.

Theo Tiến sĩ Fritz, nghiên cứu này ghi nhận một nguyên tắc chưa từng được biết tới trước đây: “sáng tác nhạc trong lúc vận chuyển giúp hoạt động thể chất bớt mỏi mệt hơn”.


Thông tin thêm

09 Lý Do Hàng Đầu Nhưng mà Bạn Nên Luôn Tập Thể Dục Với Âm Nhạc

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

[rule_3_plain]

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

[rule_1_plain]

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

[rule_2_plain]

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

[rule_2_plain]

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

[rule_3_plain]

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lý #Hàng #Đầu #Nhưng mà #Bạn #Nên #Luôn #Tập #Thể #Dục #Với #Âm #Nhạc

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button